"Mūs rīt varētu iznīcināt asteroīds, kāpēc man vajadzētu rūpēties par šī ziņojuma pabeigšanu?"
"Kāda ir dzīves jēga, ja es tikai miršu?"
"Vai kādam no šiem jautājumiem ir pat nozīme?"
Laipni lūdzam eksistenciālās bailes pasaulē, ko dažreiz sauc par eksistenciālu angli vai trauksmi. Tas ir ložņājoši diezgan daudz ikvienam dzīves brīdī.
Lai arī šīs sajūtas var rasties jebkurā laikā, dažas lietas tās var izsaukt, piemēram:
- sajūta, it kā jūs būtu nonācis apstāšanās
- dzīves pārejas, īpaši nevēlamas
- traumatiska vai dzīvi mainoša pieredze
- liela mēroga krīze (jā, tas ietver pandēmijas)
- trauksme vai depresija
- identitātes maiņa
- tuvinieka zaudēšana
Eksistenciālās domas var justies ļoti smagas, taču ar tām ir iespējams tikt galā, pirms tās jūs ievelk krīzes situācijā. Tuneļa redze tuvojas? Šie padomi var padarīt jūsu redzējumu gaišāku.
Esiet ērtāk, ja nezināt
Parasti jūs varat pārvaldīt nevēlamas emocijas (piemēram, satraukumu, bailes vai skumjas), laiku pa laikam pieņemot tās par dabiskām dzīves daļām. Tomēr, runājot par eksistenciālām bailēm, jums, iespējams, vajadzēs iedziļināties mazliet dziļāk.
Varbūt tas, ka jūs nevarat atbildēt uz dzīves lielākajiem jautājumiem, nesaskan ar jums. Bet, lai samierinātos ar šo faktu, jums, iespējams, nāksies vienkārši pieņemt, ka jūs nevarat pieņemt šo tūlītēju atbilžu trūkumu, skaidro Džozefs.
Tas varētu šķist nedaudz pārdomāts, bet padomājiet par pēdējo reizi, kad tiešām gribējāt kaut ko uzzināt - varbūt jūsu pieteiktā konkursa rezultātus vai jūsu priekšnieka domas par jūsu izvirzīto paaugstinājumu.
Abos gadījumos jūs galu galā saņemsit atbildes. Protams, jums, iespējams, būs jāgaida vai jāveic papildu rakšana. Bet teorētiski jūs tagad varētu saņemt atbildi jebkurā dienā, kas nedaudz atvieglo sēdēšanu ar nenoteiktību.
Tomēr, runājot par eksistenciālām bailēm, realitātei nav daudz ko piedāvāt konkrētu atbilžu veidā. To var būt diezgan grūti pieņemt.
Tomēr tas var palīdzēt iemācīties, ka tas nav tikai jūs. Tā ir cilvēka prāta “kļūdainā dizaina”, tā sakot, sastāvdaļa.
“Mēs esam dzimuši nezināmu lietu pasaulē, bet ar prātiem, kuriem nepatīk to pieļaut,” skaidro Džozefs.
Svarīgi atcerēties šo: eksistenciālās bailes ir normālas parādības.
Vēlreiz apstipriniet savas vērtības
Ar eksistenciālām bailēm bieži tiek apšaubīts jūsu dzīves mērķis, īpaši pēc tam, kad krīze izjauc jūsu personīgās vērtības vai pašidentitāti.
Sakiet, ka nesen esat zaudējis darbu. Neatkarīgi no tā, kāds bija šis darbs, tas nodrošināja darbību, lomu un cerību kopumu, kas definēja ievērojamu jūsu ikdienas dzīves daļu. Lai cik haotiska nebūtu dzīve, vismaz daļu no jūsu identitātes definēja jūsu profesija.
Vai varbūt jūs esat vecāks vai romantisks partneris, un jūs definējat savu mērķi ar savu spēku šajās lomās. Bet dzīve nav nemainīga, un diemžēl arī šīs jūsu identitātes daļas pēc brīža var mainīties.
Laulības šķiršana, izjukšana vai zaudēšana nāves dēļ vienmēr var izraisīt eksistenciālas bailes. Pat īslaicīgas darbības pārtraukšanās, piemēram, konflikts ar partneri vai sajūta, it kā jūs būtu pieņēmis sliktu vecāku lēmumu, var izraisīt līdzīgas pašapziņas.
Ja jūtat, ka jums nav izdevies sasniegt savu dzīves mērķi, jūs varētu justies ļoti nožēlojams, kas, pēc Džozefa domām, var kļūt par cita veida problēmu.
Tas arī nav noderīgi.
Lai labotu sevi, apņemieties nedaudz izpētīt savas vērtības. Kas tev ir vissvarīgākais?
Potenciālās vērtības varētu ietvert:
- kopiena
- līdzjūtība
- godīgums
- optimisms
- laipnība
- cieņu
- bagātība
- statusu
- zināšanas
Varbūt jūs nevarat izdzīvot šīs vērtības tāpat kā agrāk, bet, kad esat identificējis, kuras jums ir vissvarīgākās, varat strādāt, piešķirot tām jaunas prioritātes.
Atkārtota saikne ar vērtībām var jūs stabilizēt un pārvērtēt jūsu mērķa sajūtu uz priekšu.
Runā ar mīļajiem
Kad iestājas tumšs, mulsinošs un neskaidrs domas, mēģiniet atvērties cilvēkiem, kuriem uzticaties.
Dalīšanās ar eksistenciālām bailēm var palīdzēt jums tās izskatīt un mazināt milzīgo spiedienu rast atbildi.
Izredzes ir diezgan labas, ka neatkarīgi no tā, pie kā jūs vērsīsities, ir apsvēruši dažus no šiem pašiem jautājumiem un ar tiem samierināsies savā veidā. Viņu ieskats var palīdzēt iegūt perspektīvu un vairot savienojuma sajūtu, kad jūtaties vientuļš un bezspēcīgs.
Ja uzskatāt, ka jūsu dzīvei nav mērķa, jums, iespējams, būs grūti atpazīt veidus, kas jums ir svarīgi citiem cilvēkiem. Šeit var palīdzēt arī jūsu tuvinieki.
Izprotot veidus, kā stiprināt un atbalstīt citus, jūs varat vēlreiz apstiprināt savu kopības izjūtu un vadīt jēgas meklēšanu.
Turēt žurnālu
Žurnālistika var sniegt daudz ieskatu par jūsu dziļāko domu sarežģītību, pat ja jūs to darāt tikai dažas minūtes katru dienu.
Pēc nedēļas vai divām pēc emociju, jūtu vai jautājumu, kas jums rodas, novēršanas, jūs varētu sākt pamanīt smalkus modeļus.
Atsevišķas lietas - ziņu lasīšana pirms gulētiešanas, brokastu izlaišana, neierašanās ārā - varētu izcelties, kas šķietami vairo jūsu bailes.
Jūs varat arī izmantot savu žurnālu, lai pārdomātu jūsu identitātes aspektus, kas jūs jau piepilda, un papildinātu jūsu jēgas izjūtu.
Citiem vārdiem sakot, praktizējiet, apstiprinot un iekļaujot sev tīkamās lietas, neuztraucoties par to, kurš vai kas jums jākļūst.
Meditēt
Samazināts nemiers (pat eksistenciāls nemiers) ir viens no daudzajiem meditācijas ieguvumiem.
Meditācija ir lielisks veids, kā praktizēt sēdēšanu ar nepatīkamām domām, jo iemācīšanās atpazīt šīs domas un pēc tam ļaut tām iziet palīdz uzlabot jūsu kontroles sajūtu pār tām.
Laika gaitā meditācija var paaugstināt iekšējo mieru un pašapziņu, padarot to vieglāk koncentrēties uz tagadni, nepārspīlējot no rūpēm par dziļākām nozīmēm un citām bezgalīgām iespējām, kuras jūs nevarat aizslēgt.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā izvairīties no visām eksistenciālām domām (vairāk par to vēlāk). Bet tas, ka jūs esat šeit un tagad, palīdz produktīvi izpētīt šīs idejas, neaizraujoties no sava dzīves virziena apšaubīšanas cikla.
Nepieciešams laiks vieglprātībai
Var nejusties kā smieties, kad pasaule šķiet drūma vai bezjēdzīga. Jūsu dzīve, realitāte, pasaule, kurā dzīvojat: Neviena no tām nav obligāti pastāvīga.
Neatkarīgi no tā, cik uzmanīgi jūs konstruējat savu dzīvi un mēģināt to aizsargāt, jūs varat visu zaudēt bez brīdinājuma.
Šī doma varētu tevi izbiedēt. Tas ir pilnīgi normāli. Ja pavadāt daudz laika, apsverot šo iespēju, tas ir tikai dabiski, jūs sākat justies sajukums vai bailes.
Lai novērstu uzmanību no briesmām:
- Atrodiet iemeslus smieties vai smaidīt.
- Dariet lietas pēc kaprīzes tikai tāpēc, ka vēlaties (izaiciniet sevi, lai neatrastu citus iemeslus).
- Mēģiniet būt rotaļīgāks un emocionāli saistīts ar saviem bērniem, partneri vai draugiem.
Ja radīsit vairāk prieka savā dzīvē, eksistenciālās bailes nepazudīs, taču jūs varat pamanīt, ka lielākā daļa jūsu uztraukumu izgaist fonā un kļūst daudz pārvaldāmāki.
Runājiet ar terapeitu
Laiku pa laikam ir labi pārdomāt dziļus jautājumus. Faktiski tas var palīdzēt dzīvot saturīgāku dzīvi. Pārbaudot sevi par saviem mērķiem, mērķa izjūtu un vērtībām, jūs varat pārliecināties, ka dzīvojat vislabāko dzīvi.
Bet, ja jūs nevarat novērst uzmanību no eksistenciālām ciešanām, pilnībā to neaptverot, iespējams, ir pienācis laiks sazināties ar terapeitu pēc palīdzības. Varat arī runāt ar primārās aprūpes ārstu.
“Lielisks veids, kā iekļūt nepatikšanās dzīvē, ir mēģināt atrast vienu konkrētu, galīgu atbildi uz šiem jautājumiem. Tā varētu šķist laba ideja, bet, kad uz viņiem nav iespējams atbildēt, mēs sevi spīdzinām,”saka Džozefs.
Ja jūs nonākat nenoteiktā situācijā, kad neparedzami rezultāti neļauj jums pieņemt lēmumus, terapija piedāvā vietu, kur sākt izskatīt eksistenciālus jautājumus un izpētīt veidus, kā labāk apmierināt savu nenoteiktību.
Humānistiskā un eksistenciālā terapija, kas koncentrējas uz eksistences jautājumiem un izaicinājumiem, ir divas izskatāmās pieejas.
Apakšējā līnija
Navigācija ar eksistenciālām bailēm var būt smaga. Ir viegli iestrēgt, domājot par atbildēm uz dzīves lielajiem jautājumiem.
Tomēr dažreiz nav labāku atbilžu par tām, kuras jūs sev uzdodat, - tās, kuras atrodat, dzīvojot.
Citiem vārdiem sakot, labākais veids, kā dzīvē atrast jēgu, var būt pats savas jēgas radīšana, darot lietas, kas sniedz jums mieru un palielina jūsu saiknes sajūtu ar apkārtējo pasauli.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
