Kā Izkļūt No Riesta: 11 Panākumu Padomi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Vai kādreiz jūsu automašīna ir iestrēgusi grāvī? Varbūt jūs novietojāt stāvvietā pludmalē un, kad mēģinājāt izbraukt, sapratāt, ka esat iesprūdis smiltīs un nevarat doties atpakaļ, uz priekšu vai vispār jebkur.

Jūs sapratāt, ka diezgan ātri pagriežot riteņus, jūs tikai iebiedējat. Neapmierināts un nespējīgs pārvietoties, nācās izdomāt citu plānu.

Iesprūst emocionāli var notikt līdzīgi. Jūs pārvietojaties pa dzīvi, sekojot savai rutīnai, katru dienu darot tās pašas lietas. Jūs nepamanīsiet, kā iestājas riests, tāpat kā nenojautāt, ka esat iestrēdzis smiltīs.

Bet, pirms jūs to zināt, dzīve pēkšņi jūtas melna un bezjēdzīga. Jūs nejūtaties motivēts. Jaunrade un iedvesma ir virzījusi uz sadarbību. Darbus sakraujiet, bet nezināt, kur sākt to risināt - un patiesībā nevarat sevi rūpēties.

Jūs zināt, ka var palīdzēt kaut kas atšķirīgs, bet jums trūkst enerģijas vai motivācijas mēģināt veikt izmaiņas.

Izklausās pazīstams? Ja tā, iespējams, esat iekritis riestā. Un gluži kā ar savu automašīnu, bezgalīgi griešanās ar riteņiem neko daudz nedarīs, lai jūs izspiestu. Lai izraktu savu automašīnu, jums bija jāveic kaut kādas darbības, neatkarīgi no tā, vai tā bija smilšu lāpīšana vai evakuatora izsaukšana.

Lai izkāptos no garīgas riestas, arī ir jārīkojas, taču šeit ir labās ziņas: nevajag gaidīt, kad kāds cits tevi izvilks - ja vien tu vēlies kādu papildu palīdzību.

1. Pieņemiet situāciju

Tātad, jūs esat iestrēdzis riests. Ir labi. Tas notiek diezgan bieži, un tas neturpināsies mūžīgi.

Bet noraidīšana var atturēt jūs veikt noderīgas izmaiņas. Ja jūs pārtraucat savu ennui, sakot sev: “Es esmu tikko nolietojies” vai “Es rīt jutīšos vairāk kā es”, jūs vienkārši turpināsit griezties tajā pašā ciklā, pagarinot savu neapmierinātību un ciešanas.

Lai sāktu situācijas labošanu, tā vietā atzīstiet riestu. Un neaizmirstiet izjust līdzjūtību pret sevi - vainot sevi nepalīdzēs jums justies labāk. Tāpēc atlaidiet pašnovērtējumu un koncentrējiet enerģiju uz pārvietošanos uz augšu un āru.

2. Nosakiet cēloni

Ja esat iestrēdzis kritienā, izpētot, kāpēc var palīdzēt sākt sevi pievilināt.

Neliela sevis izpēte dažreiz dod atbildes uzreiz. Varbūt jūsu attiecības nav attīstījušās tā, kā jūs domājāt, vai arī jūsu darbs jūtas kā strupceļš. Vai varbūt ir saasinājusies virkne nelielu stresu, lai jūs emocionāli noplicinātu.

Maršrutiem var būt dažādi, sarežģīti cēloņi, tāpēc jūsu izsekošana avotam var izrādīties nedaudz izaicinoša. Varbūt tas ir saistīts ar īslaicīgu situāciju, kuru jūs nevarat kontrolēt, vai ar kaut ko tādu, kas prasa mazliet vairāk dvēseles meklēšanas, nekā esat gatavs.

Dziļāk

Uzdodot sev šos jautājumus, var palīdzēt:

• Kādas dzīves daļas man sagādā prieku?
• Kas mani padara nelaimīgu vai stresu?
• Vai es daru lietas tāpēc, ka gribu vai tāpēc, ka, manuprāt, vajadzētu?
• Vai manas attiecības sniedz jēgu un piepildījumu?
• Vai es pieturos pie sava darba / attiecībām / projekta tikai tāpēc, ka nevēlos tērēt ieguldīto laiku un pūles?

3. Sīkāk apskatiet savus mērķus

Darbs pie konkrētiem mērķiem var jūs motivēt un dot mērķa sajūtu. Pat ja mērķis atrodas nedaudz ārpus jūsu pašreizējās sasniedzamības robežas, tam nav nekā slikta. Dzīve ļauj augt daudz vietas, un šos mērķus bieži var sasniegt ar kādu darbu.

Tomēr, ja vairums jūsu mērķu nav sasniedzami tur, kur jūs šobrīd atrodaties, jūs varat turpināt neveiksmīgi tos sasniegt un galu galā esat sarūgtināts par sevi.

Tā vietā, lai sevi pļāpātu par to, ka nesasniedzat lietas, pajautājiet sev, vai jūsu mērķi atbilst tam, ko jūs varat reāli sasniegt. Ja jūsu (godīgā) atbilde ir “nē”, atlieciet savu mērķi tikai par vienu robežu un pārbaudiet, vai jums ir vairāk panākumu.

Atpakaļ samazināšanai nav nekā slikta, un tas nenozīmē, ka pavisam jāatsakās no augstākajiem mērķiem.

4. Veiciet nelielas izmaiņas

Tiklīdz jūs sapratīsit, ka esat iestrēdzis riestā, jūs varētu justies kārdinājums pilnībā pārstrukturēt situāciju, veicot daudz lielu izmaiņu.

Teorētiski tas izklausās lieliski, taču visu vienlaikus kapitālais remonts bieži vien neiet kā plānots. Mēģinot vienlaikus mainīt vairākus ieradumus vai izturēšanos, tas var ātri satriekties un apgrūtināt pieturēšanos pie jebkurām izmaiņām.

Darbs pie vienas vai divām mazākām, pārvaldāmām izmaiņām var atvieglot izmaiņu procesu. Veikto izmaiņu ierobežošana var arī palīdzēt jums atpazīt, kad kaut kas nedarbojas, kas ļauj vieglāk zināt, kad pāriet un izmēģināt kaut ko citu.

Pro padoms

Ja zināt, kas izraisa riestu, koncentrējiet savas pirmās izmaiņas tur.

Piemēram, ja jūsu cīņas ir saistītas ar darbu, padomājiet par visām izmaiņām, kuras varat veikt, neatkarīgi no tā, vai tas ir nodaļu maiņa vai palīdzības lūgšana apgrūtinātas (bet nepieciešamās) sarunas ar līdzstrādnieku starpā.

5. Atcerieties pašaprūpi

Ja jums ir grūti noteikt, kas iekļuvis provincē, vai vienkārši jūtaties nemotivēts izkļūt no tā, veiciet ātru reģistrēšanos, lai pārliecinātos, ka rūpējaties par savu labsajūtu.

Laba pašaprūpes prakse palīdz atsvaidzināt jūsu prātu un ķermeni. Tie var arī palielināt enerģiju un motivāciju, ļaujot jums justies spējīgākam pārkārtot savu rutīnu citos veidos.

Jums nav jāpārveido savs dzīvesveids, bet jāmēģina ietaupīt laiku dažiem no šiem:

• neprātīga relaksācija
• pārtraukumi no sarežģītiem projektiem
• brīvlaiks, kad jūtaties izdeguši
• regulāra vingrošana
• laiks ar mīļajiem
• regulāras, sabalansētas ēdienreizes
• daudz kvalitatīva miega

6. Dodiet smadzenēm pārtraukumu

Rutīna var justies pazīstama un mierinoša, un nav slikti, ja tāda ir.

Tomēr bez šķirnes dzīve var kļūt mazliet garlaicīga. Jūs katru dienu darāt tās pašas lietas, jo esat pieradis pie tām, bet pēkšņi jūs sākat justies nolietojies un garlaicīgi.

Paliekot pie savām ierīcēm, jūsu smadzeņu daļa - it īpaši dorsolaterālais prefrontālais garozs - centīsies tikt galā ar problēmām, piemērojot modeļus vai noteikumus, kurus esat iemācījušies no savas iepriekšējās pieredzes.

Kad jūs saskaraties ar jauna veida izaicinājumiem, šīs stratēģijas var nedarboties tik labi, kā iepriekš. Tas ļauj jums bez risinājuma (un riestā).

Par laimi, jūs varat atiestatīt šo smadzeņu daļu, vienkārši koncentrējoties uz sevi. Varētu šķist pretintuitīvs, ja apzināti pievērsīsit uzmanību vējam, taču tas var uzlabot prasmes radoši risināt problēmas un palīdzēt izvēlēties jaunus modeļus un kārtību.

Kā atpūsties

Lai fokusētu smadzenes, mēģiniet:

• ļaujot jūsu prātam klejot
• dodoties ilgā pastaigā
• mierīgi sēžot dabā
• zīmējums tukšā lapā
• ņemot spēka nap

Galvenais ir patiesi zonēt bez lieliem ārējiem stimuliem.

7. Esiet impulsīvāks

Impulsivitātei ir slikta reputācija. Protams, dažas impulsīvas darbības ir saistītas ar risku. Bet daudzi no tiem ir pilnīgi droši un izdevīgi.

Īslaicīgu lēmumu pieņemšana var palielināt jūsu pašpārliecinātību un dot iespēju izpētīt jaunas iespējas, kas dzīvei piešķir iedvesmu un dažādību. Pat kaut kas tik vienkāršs kā ejot tālu mājās, var jūs iepazīstināt ar lietām, kuras vēl nekad neesat redzējis.

Tuvošanās problēmām no tāda leņķa, kādu jūs nekad iepriekš neesat apsvēris, var sniegt jaunu ieskatu, kas var palīdzēt jums izkāpt no riesta.

Veikt valdīšanas

Dažas veselīgas, impulsīvas darbības, kuras jāpieņem:

• Sakiet “jā” līdz šim datumam.
• Reģistrējieties šai nedēļas nogales apmācības iespējai.
• Apmeklējiet pilsētu, kuru vienmēr esat sapņojis redzēt.
• Brīvprātīgais, kurš vada komandas projektu.
• Izpētiet jaunu savas apkārtnes daļu.

8. Pieejiet lietām reālistiski

Neatkarīgi no problēmām, ar kurām jūs saskaraties, reālistiska domāšana var palīdzēt jums atrast efektīvas metodes to risināšanai.

Ir saprotams, ka vēlaties noteikt vainu par riesmu no ārējiem avotiem, taču lielāko daļu laika jūs nevarat mainīt neko, izņemot sevi.

Apgaismot lietas, kuras parasti nevar kontrolēt, nepalīdz. Tāpat nešķērso pirkstus, necerot uz labāko, vai nesēžot aizmugurē un negaidot, kamēr lietas maģiski uzlabosies.

Tā vietā apsveriet lietas no reālistiskas perspektīvas. Ignorējiet ārējos faktorus un apsveriet, kuru no jūsu darbībām (vai darbību trūkumu) veicinājāt.

Tās ir lietas, kuras vēlaties pievērst un koncentrēt savu enerģiju.

9. Atdalieties no perfekcionisma

Pilnveidošanās varētu būt veselības mērķis dažiem ļaudīm, bet lielākajai daļai cilvēku tas tikai noved pie sevis sabotāžas.

Kad jums ir augsti standarti, jūs, iespējams, pavadāt ilgu laiku, pārliecinoties, ka jūsu darbs vienmēr tiem atbilst. Pat ja jūs darāt lielisku darbu, jūs varētu ticēt, ka tas vienkārši nav pietiekami labs, un turpiniet strādāt pie tā.

Apbrīnojama īpašība ir stingra darba ētika. Bet ir svarīgi arī atzīt, ka kļūdu pieļaušana ir normāla, svarīga izaugsmes sastāvdaļa.

Mēģinājums izvairīties no vienas kļūdas bieži vien var atturēt no lietas izdarīšanas. Turklāt tas var izraisīt trauksmes un depresijas sajūtas, kad jums neizdodas sasniegt pilnīgu pilnību.

Tā vietā koncentrējieties uz visu iespējamo piepūli un projektu redzēšanu līdz pabeigšanai, pat ja tas nav ideālais galapunkts, kuru jūs domājāt. Kad esat kaut ko pabeidzis, pārejiet tālāk.

10. Atzīstiet, kad tas nav tikai riests

Dažreiz riests ir tikai riests - pagaidu stāvoklis, kuru varat uzlabot. Tomēr tas var norādīt arī uz kaut ko nopietnāku.

Dzīvojot ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem jeb distimiju, var justies kā iesprostots riestā, no kura nevar izvairīties. Distēmija bieži netiek atzīta, jo tā parasti nav tik smaga kā depresija, kaut arī tai ir līdzīgi simptomi.

Tie ietver:

• zems enerģijas līmenis vai viegls nogurums
• mazāka interese par ikdienas aktivitātēm
• anedonija vai grūtības atrast prieku dzīvē
• motivācijas vai produktivitātes zudums
• nepietiekamas sajūtas vai zems pašnovērtējums

Šie simptomi var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, taču tie parasti ir diezgan viegli. Jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka tie ir simptomi, jo jūs joprojām spējat sekot ierastajai kārtībai.

Bet dzīvei nav jājūtas attālinātai vai klusētai. Ja jūs vienkārši nevarat satricināt sajūtu, ka esat iestrēdzis riestā, jums ir atbalsta iespējas, kas mūs ved pie pēdējā padoma.

11. Saņemiet atbalstu

Terapija ir lielisks veids, kā iegūt nelielu papildu atbalstu, kad jūtaties iestrēdzis neatkarīgi no tā, vai jums ir kādi garīgās veselības simptomi.

Daudziem cilvēkiem terapija vienkārši kalpo kā droša telpa, lai izpētītu pagātnes izvēles un nākotnes iespējas.

Terapeits var piedāvāt līdzjūtīgus, bez spriedumiem pamatotus norādījumus un atbalstu, strādājot pie:

• izpētiet savas dzīves jomas, kas jūs pilnībā neapmierina
• identificēt esošās stratēģijas vai ieradumus, kas nedarbojas
• izpētīt pozitīvos veidus, kā veikt izmaiņas

Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt jums sākt.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.