Ja nesen esat atmetis smēķēšanu, jūs esat spēris svarīgu pirmo soli, lai kontrolētu savu veselību.
Ja apsverat atmest, iespējams, domājat, kādas ir priekšrocības. Neatkarīgi no tā, kurā grupā jūs iekrītat, pastāv kopīgas bažas: vai jūs varat iztīrīt plaušas pēc tam, kad esat atmetis smēķēšanu?
Lai arī nav ātru labojumu, lai plaušas atgrieztos tādā stāvoklī, kādā tās bija pirms smēķēšanas uzsākšanas, ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu plaušām sevi salabot pēc pēdējās cigaretes smēķēšanas.
Apskatīsim dažus no veidiem, kā jūs varat palīdzēt plaušām “pašattīrīties”.
Vai es varu tīrīt plaušas pēc tam, kad esmu atmetis smēķēšanu?
Kad esat atmetis smēķēšanu, jums, iespējams, būs vēlme “notīrīt” plaušas, lai atbrīvotos no uzkrātajiem toksīniem.
Par laimi, jūsu plaušas tiek pašattīrītas. Viņi sāk šo procesu pēc tam, kad esat smēķējis savu pēdējo cigareti.
Jūsu plaušas ir ievērojama orgānu sistēma, kurai dažos gadījumos ir iespēja laika gaitā sevi izlabot.
Pēc smēķēšanas atmešanas plaušas sāk lēnām dziedēt un reģenerēties. Ārstēšanas ātrums ir atkarīgs no tā, cik ilgi jūs smēķējāt un cik liels ir bojājums.
Smēķēšana izraisa divu dažādu veidu pastāvīgus plaušu bojājumus:
- Emfizēma. Emfizēmas gadījumā tiek iznīcināti mazie plaušu gaisa maisiņi, ko sauc par alveolām, kas samazina plaušu virsmas laukumu. Tad plaušas nespēj apmainīties ar skābekli, kas nepieciešams jūsu ķermenim.
- Hronisks bronhīts. Ar hronisku bronhītu mazāki elpceļi, kas ved uz alveolām, kļūst iekaisuši, kas neļauj skābeklim nokļūt alveolās.
Kopā šie apstākļi ir zināmi kā hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).
Vai ir dabiski veidi, kā tīrīt plaušas?
Kaut arī nav iespēju apgriezt rētas vai plaušu bojājumus, ko var izraisīt smēķēšana, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu turpmāku kaitējumu un uzlabotu plaušu veselību.
Klepošana
Saskaņā ar Dr. Keitu Mortmanu, Džordža Vašingtonas Medicīnas fakultātes asociēto ārstu krūšu operācijas vadītāju Vašingtonā, DC, smēķētāja plaušās, iespējams, ir daudz gļotu. Šis palielinājums var saglabāties pēc aiziešanas.
Klepus darbojas, palīdzot jūsu ķermenim atbrīvoties no papildu gļotām, atbloķējot šos mazākos elpceļus un atverot tos, lai iegūtu skābekli.
Vingrinājums
Mortmans uzsver arī fizisko aktivitāšu nozīmi. Uzturēšanās aktivitātes var būt viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzturētu un uzlabotu plaušu darbību.
Vienkārši dodoties pastaigā ārā, šie gaisa maisi plaušās var palikt atvērti. Ja šie maisi paliek atvērti, viņi var apmainīties ar skābekli un iegūt to tur, kur jūsu ķermenim tas nepieciešams.
Izvairieties no piesārņotājiem
Tas var šķist neprātīgs, taču izvairīšanās no lietotiem dūmiem, putekļiem, pelējuma un ķimikālijām veicinās veselīgu plaušu darbību.
Pētījumos ar dzīvniekiem atklāts, ka pakļaušana filtrētam gaisam samazina gļotu veidošanos plaušās. Gļotas var bloķēt šos mazākos elpceļus un apgrūtināt skābekļa iegūšanu.
Pirms laika pavadīšanas ārpus mājas, pārbaudiet vietējā laika stacijā gaisa kvalitātes pārskatus. Ja tā ir “slikta gaisa diena”, mēģiniet izvairīties no daudz laika pavadīšanas ārpus telpām.
Dzeriet siltus šķidrumus
Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas datiem uzturēšanās hidratēta ir svarīga plaušu veselībai. Dzerot 64 unces ūdens dienā (astoņas 8 unces tases), plaušās paliek gļotas, kas atvieglo klepus atbrīvošanos.
Dzerot siltus dzērienus, piemēram, tēju, buljonu vai pat tikai karstu ūdeni, var izdalīties gļotas, padarot to vieglāk notīrāmu no elpceļiem.
Dzeriet zaļo tēju
Pētījumi liecina, ka zaļajai tējai ir pretiekaisuma īpašības, kas var novērst dažu veidu plaušu slimības.
2018. gada pētījumā dalībniekiem, kuri patērēja zaļo tēju divas vai vairāk reizes dienā, bija mazāka iespēja attīstīt HOPS.
Izmēģiniet tvaiku
Tvaika terapija ietver ūdens tvaiku ieelpošanu, lai izdalītu gļotas un mazinātu iekaisumu elpceļos.
2018. gada pētījums parādīja, ka nelielā HOPS slimnieku grupā tvaika maskas lietošana ievērojami uzlaboja viņu elpošanu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī šai pacientu grupai bija tūlītēja simptomu atvieglošana, pēc tvaika pārtraukšanas viņi neredzēja nekādas izmaiņas kopējā plaušu veselībā.
Ēdiet pretiekaisuma produktus
Smēķētāja plaušas, visticamāk, ir iekaisušas, kas var apgrūtināt elpošanu.
Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka diētas, kuras uzturā ir daudz pretiekaisuma, lietošana novērsīs plaušu iekaisumu, pētījumi liecina, ka tas var mazināt iekaisumu organismā.
Citiem vārdiem sakot, ēdot pretiekaisuma produktus, tas nevar ievainot. Pretiekaisuma pārtikas produkti ir:
- mellenes
- ķirši
- spināti
- kale
- olīvas
- mandeles
Kas notiek ar jūsu plaušām, kad smēķējat?
Vispirms runāsim par to, kā darbojas plaušas. Ieelpojot, gaiss nonāk elpceļos (trahejā), kas pēc tam sadalās divos elpceļos, ko sauc par bronhiem, un katrs no tiem ved uz vienu no jūsu plaušām.
Pēc tam šie bronhi sadalās mazākos elpceļos, ko sauc par bronhioliem, kas ir vismazākie elpceļi jūsu plaušās. Katra no šiem bronhioliem ir mazi gaisa maisiņi, kurus sauc par alveolām.
Smēķējot, jūs ieelpojat apmēram 600 dažādus savienojumus. Šos savienojumus var sadalīt vairākos tūkstošos ķīmisku vielu, no kurām zināms, ka daudzas izraisa vēzi.
Cigarešu dūmi var ietekmēt katru sistēmu jūsu ķermenī. Šeit ir daži piemēri:
- Sirds. Asinsvadi kļūst sašaurināti, apgrūtinot asinīm skābekļa cirkulāciju pārējā ķermenī. Tas apgrūtina jūsu sirds darbu.
- Smadzenes. Nikotīna atsaukšana var izraisīt nogurumu un nespēju koncentrēties.
- Elpošanas sistēmas. Plaušas var kļūt iekaisušas un noslogotas, apgrūtinot elpošanu.
- Reproduktīvā sistēma. Laika gaitā smēķēšana var izraisīt neauglību un samazināt dzimumtieksmi.
Kāda ir prognoze cilvēkiem, kuri smēķē?
Smēķētājiem ir lielāks risks saslimt ar daudzām hroniskām slimībām, tai skaitā:
- sirds slimība
- diabēts
- augsts asinsspiediens
- daži vēži
- HOPS
Šīm un citām ar smēķēšanu saistītām slimībām var būt diezgan liela ietekme uz jūsu dzīves ilgumu un dzīves kvalitāti.
Kāda ir perspektīva cilvēkiem, kuri atmest smēķēšanu?
Šeit ir sadalījums pēc tā, kas notiek pēc pēdējās cigaretes lietošanas.
Kas notiek, kad jūs atmest smēķēšanu
| Laiks pēc pēdējās cigaretes | Ieguvumi |
|---|---|
| 20 minūtes | Jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens atgriežas normālā līmenī. |
| 12 stundas | Jūsu oglekļa oksīda līmenis normalizējas. |
| 48 stundas | Jūsu gaumes un smaržas izjūta sāk uzlaboties. |
| 2 nedēļas | Jūsu plaušu funkcija sāk uzlaboties. Var gadīties, ka jums nav tik daudz elpas kā agrāk. |
| 1 mēnesis | Jebkurš klepus vai elpas trūkums, ko esat pieredzējis, sāks mazināties. |
| 1 gads | Jūs sākat pamanīt dramatiskus uzlabojumus elpošanā un fiziskās slodzes tolerancē. |
| 3 gadi | Jūsu sirdslēkmes risks samazinās līdz nesmēķētāja riskam. |
| 5 gadi | Jūsu risks saslimt ar plaušu vēzi tiek samazināts uz pusi, salīdzinot ar laiku, kad bijāt smēķētājs. |
Apakšējā līnija
Izlemt atmest smēķēšanu ir viens no vissvarīgākajiem (un labākajiem!) Lēmumiem, ko jūs kādreiz pieņemsit. Kad esat pabeidzis savu pēdējo cigareti, jūsu plaušas sāk sevi tīrīt.
Atmest smēķēšanu ir ļoti grūti, bet jūs to dabūjāt.
Lai arī pēc smēķēšanas atmešanas nav neviena droša veida, kā attīrīt plaušas, ir lietas, kuras varat darīt, lai veicinātu plaušu veselību.
