Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Kas ir plaušu tīrīšana?
Mūsu plaušas daudz dara mūsu labā. Kaut arī vairums no mums nedomā par plaušām kā kaut ko tādu, ko varam vingrot, ir iespējams veikt pasākumus, lai palīdzētu viņiem labāk darboties.
Gaiss, ko mēs elpojam, var būt piesārņots ar daudzu veidu piesārņotājiem. Viss, sākot no ziedputekšņiem un ķīmiskām vielām līdz lietotiem dūmiem, var būt ieslodzīts gaisā un iekļūt mūsu plaušās.
Mūsu plaušas lielākoties ir pašattīroši orgāni, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu tām darboties optimālā līmenī.
Tīrīšana no plaušām var būt noderīga personām, kurām ir veselības stāvoklis, kas izraisa elpošanas grūtības, piemēram, astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) vai cistiskā fibroze. Jūs varat gūt labumu no plaušu tīrīšanas, ja esat smags smēķētājs vai jālieto noteiktas inhalējamas zāles.
Ir daudz veidu, kā jūs varat veikt plaušu tīrīšanu, ieskaitot dzīvesveida maiņu un vingrinājumu veikšanu, lai palīdzētu plaušām atbrīvoties no liekā šķidruma.
1. Iegūstiet gaisa attīrītāju
Sāciet plaušu tīrīšanu, uzlabojot gaisa kvalitāti jūsu mājās. Jūs varat iegādāties gaisa attīrītāju, kuru var ievietot atsevišķās telpās. Jūs varat arī ieguldīt mājsaimniecības tīrītājā.
Iegādājieties gaisa attīrītāju tiešsaistē.
2. Nomainiet mājas filtrus
Vienlaicīgi ar gaisa attīrītāja iegādi jāmaina visi filtri jūsu mājās un jātīra visas ventilācijas atveres, piemēram, vannas istabā vai gaisa kondicionēšanas vai sildīšanas atveres.
Noteikti nomainiet arī krāsns filtru arī ik pēc sešiem mēnešiem.
Iegādājieties gaisa filtru vai krāsns filtru tiešsaistē.
3. Likvidējiet mākslīgās smaržas
Var domāt, ka jūs palīdzat gaisam jūsu mājās, padarot to patīkamu ar gaisa atsvaidzinātāju, sveču vai šo populāro vaska sveču sildītāju smaržu. Tomēr šīs smaržas bieži ir pilnas ar kaitīgām ķīmiskām vielām, kas var kairināt jūsu plaušas.
Pat mājsaimniecības tīrīšanas līdzekļi var darboties kā kairinātāji, tāpēc pārbaudiet savus skapjus un, ja iespējams, nomainiet tīrīšanas līdzekļus ar dabīgiem produktiem.
4. Pavadiet vairāk laika ārpus telpām
Iegūstot daudz svaiga gaisa, tas var palīdzēt paplašināt audus jūsu plaušās un uzturēt tos pareizu darbību.
Pārbaudiet piesārņojuma prognozes jūsu reģionā. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm ārpus telpām, kad ir daudz piesārņojuma, un neļaujiet dedzināt miskastes, malku un citus dūmus.
Ja jūs uztrauc piesārņojums vai jūs dzīvojat apgabalā, kurā ir smagi piesārņotāji, jūs varētu valkāt gaisa filtra masku.
Iegādājieties gaisa filtra masku tiešsaistē.
5. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
Atsevišķi elpošanas vingrinājumi var uzlabot plaušu darbību, īpaši cilvēkiem, kuri šobrīd smēķē, agrāk ir smēķējuši vai kuriem ir plaušu bojājumi no hroniskas plaušu slimības.
Ir arī rīki, kas var palīdzēt praktizēt elpošanu, piemēram, spirometrs. Šāda veida ierīci bieži izmanto pēc operācijas, lai palīdzētu atveseļošanās procesā.
Citiem elpošanas vingrinājumiem nav jāizmanto palīglīdzekļi. Šīs metodes ietver:
- veikusi lūpu elpošanu
- vēdera elpošana, ko sauc arī par diafragmas elpošanu
Ja esat smēķētājs vai jums ir plaušu bojājumi, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu par pieejamajām iespējām. Viņiem vajadzētu būt iespējai novirzīt jūs uz elpceļu klīniku, kur terapeiti var jums piedāvāt īpašu programmu, kas jums palīdzēs.
6. Praktiškas perkusijas
Perkusijas jeb perkusijas krūtīs ir tehnika, kas var palīdzēt šķidruma aizplūšanai no plaušām. Tas nozīmē, ka jūs gulējat ar nolaistu galvu un viegli uzsitot uz muguras, strādājot no augšas uz leju.
To bieži apvieno ar posturālu drenāžu - paņēmienu, kurā jūs maināt ķermeņa stāvokli tā, lai šķidrumam būtu vieglāk iziet no plaušām. Jums var būt uz sāniem, vēdera vai muguras.
Daudzi cilvēki ar cistisko fibrozi vai pneimoniju izmanto perkusijas un posturālo drenāžu. Indivīda muguru stingri sasit ar sakostām rokām, kas atslābina sekrēcijas. Novietotā pozīcija palīdz sekrēcijām pārvietoties augšup un ārā no plaušām.
7. Mainiet uzturu
Jūsu uzturs var ietekmēt plaušu veselību dažādos veidos.
D vitamīns
Ēdot D vitamīniem bagātu pārtiku, var uzlabot plaušu veselību. 2017. gada pētījumā ar cilvēkiem ar astmu atklājās, ka veselīgs D vitamīna līmenis samazināja astmas lēkmju skaitu, kam bija nepieciešama ārstēšana ar kortikosteroīdiem.
Labākie D vitamīna avoti parasti ir dzīvnieku produkti, piemēram, lasis, sardīnes un olas. Brokastu pārslas un citi produkti, kas dabiski nesatur vitamīnu, tomēr var būt bagātināti.
Pretiekaisuma pārtikas produkti un dzērieni
Daži pārtikas produkti un dzērieni satur pretiekaisuma antioksidantus. Elpceļu iekaisuma mazināšana var palīdzēt elpot vieglāk - un antioksidanti var palīdzēt.
Izmēģiniet zaļo tēju. Korejiešu pētījumā tika pierādīts, ka zaļās tējas lietošana tikai divas reizes dienā samazina HOPS risku cilvēkiem no 40 gadu vecuma un vecākiem.
Citas pretiekaisuma iespējas ir ogas, brokoļi, kurkuma un tumšā šokolāde.
Veselīgi tauki
Varat arī izvēlēties diētu, kurā ir mazāk ogļhidrātu un augstāks veselīgo tauku saturs. Metabolizējot ogļhidrātus, tiek radīts vairāk oglekļa dioksīda un tiek patērēts vairāk skābekļa, nekā metabolizējot taukus.
8. Iegūstiet vairāk aerobikas
Vingrošanas rutīna, kas ietver aerobās aktivitātes, var palīdzēt uzlabot jūsu plaušu kapacitāti. Aerobikas vingrinājumi ietver:
- ejot
- skriešana
- riteņbraukšana, gan ārā, gan iekštelpās
- peldēšana
- dejošana vai deju iedvesmoti treniņi, piemēram, Zumba
- bokss
- tādi sporta veidi kā teniss
Ja Jums ir hroniska plaušu slimība, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi aprunāties ar ārstu, lai atrastu jums piemērotāko kārtību.
Riski un brīdinājumi
Nav daudz pētījumu, kas atbalstītu tādu produktu izmantošanu kā tabletes, kas apgalvo, ka attīra plaušas. Vislabāk ir novērst plaušu bojājumus, izvairoties no smēķēšanas, piesārņojuma un citiem plaušu kairinātājiem.
Daži plaušu tīrīšanas līdzekļi var pasliktināt noteiktus plaušu stāvokļus, tāpēc pirms izmēģināt kādu konkrētu plaušu tīrīšanas līdzekli, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Outlook
Lai uzlabotu plaušu veselību, jūs vēlaties sākt ar profilaksi un izdarīt veselīgu izvēli. Piemēram, plaušām palīdzēs atmest smēķēšanu, regulāri vingrināties atbilstoši jūsu fitnesa līmenim un ēst barojošu diētu.
Jums arī jārunā ar ārstu par citiem pasākumiem, ko varat veikt, lai uzlabotu plaušu veselību.
