Vai esat gatavs atmest smēķēšanu?
Smēķēšana var radīt vairākas negatīvas sekas jūsu veselībai, piemēram, paaugstinātu nopietnu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, attīstības risku. Tas var izraisīt arī agrāku nāvi.
Kaut arī šie riski ir labs stimuls atmest, dažiem cilvēkiem abstinences simptomu dēļ atmest var būt grūti. Tie var ietvert uzbudināmību, galvassāpes un intensīvu alkas pēc nikotīna.
Kaut arī atmest var būt izaicinājums, ieguvumi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai ir tā vērti.
Kādas ir priekšrocības?
Bojāts atkarības cikls
Mēneša laikā pēc atmešanas daudzie nikotīna receptori jūsu smadzenēs normalizēsies, pārtraucot atkarības ciklu.
Labāka apgrozība
Jūsu asinsrite uzlabojas 2–12 nedēļu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Tas ievērojami atvieglo fiziskās aktivitātes un samazina sirdslēkmes risku.
Uzlabota garša un smarža
Smēķēšana sabojā deguna un mutes nervu galus, aizēnojot garšas un smakas sajūtas. Tikai 48 stundu laikā pēc atmešanas nervu gali sāk augt, un jūsu garšas un smaržas izjūta sāk uzlaboties.
Vairāk enerģijas
Kopā ar uzlabotu elpošanu un fiziskām aktivitātēm paaugstināts skābekļa daudzums jūsu ķermenī arī piešķirs jums vairāk enerģijas.
Imunitātes stiprināšana
Smēķēšanas atmešana uzlabo asinsriti, palielina skābekļa līmeni un pazemina iekaisumu - tas viss veicina jūsu imūnsistēmas darbību, tāpēc ir vieglāk cīnīties pret saaukstēšanos un citām slimībām.
Tīrāki zobi un mute
Smēķēšana dzeltenus zobus, izraisa sliktu elpu un palielina mutes dobuma infekciju risku. Nedēļas laikā pēc atmešanas jūs sākat redzēt un sajust atšķirību mutē.
Uzlabota seksuālā dzīve
Smēķēšana var kaitēt jūsu seksuālajai dzīvei. Tas palielina erektilās disfunkcijas risku vīriešiem un veicina sieviešu seksuālo disfunkciju, samazinot dzimumorgānu eļļošanu un orgasma biežumu.
Zemāks vēža risks
Pēc atmešanas var paiet daži gadi, bet jūs samazināsit vēža risku, piemēram:
- plaušu vēzis
- barības vada vēzis
- nieru vēzis
- urīnpūšļa vēzis
- aizkuņģa dziedzera vēzis
Smēķēšanas atmešanas blakusparādības
Smēķēšanas atmešanas blakusparādības dažiem var būt ārkārtējas. Daudzi cilvēki jūtas kā gripa, kad viņi pāriet. Tas notiek tāpēc, ka smēķēšana ietekmē katru ķermeņa sistēmu. Kad jūs atmetat, jūsu ķermenim ir jāpielāgojas tā, lai tajā nebūtu nikotīna.
Ir svarīgi atcerēties, ka šīs blakusparādības ir tikai īslaicīgas.
Galvassāpes un slikta dūša
Smēķēšana ietekmē katru ķermeņa sistēmu. Galvassāpes, slikta dūša un citi fiziski simptomi ir bieži, jo nikotīns atstāj ķermeni.
Dūriens rokās un kājās
Kad asinsrite sāk uzlaboties, jūs varat just tirpšanu rokās un kājās.
Klepus un iekaisis kakls
Jums var būt klepus un iekaisis kakls, jo jūsu plaušas sāk notīrīt gļotas un citus smēķēšanas radītos gružus.
Paaugstināta ēstgriba un ar to saistītais svara pieaugums
Enerģijas pieaugums, kas rodas, atmetot smēķēšanu, palielina apetīti. Daži cilvēki arī ēd vairāk, jo viņi cigaretes aizstāj ar pārtiku, lai tiktu galā ar smēķēšanas ieradumu “no rokas mutē”. Abi noved pie svara pieauguma.
Intensīva alkas pēc nikotīna
Kamēr jūs esat smēķētājs, jūsu ķermenis ir atkarīgs no nikotīna. Tas to alks, kad izies bez tā. Apetītes maksimums ir starp divu un četru nedēļu atzīmi.
Aizkaitināmība, vilšanās un dusmas
Jūs veicat lielas pārmaiņas - jūsu prātam un ķermenim ir jāpielāgojas, atsakoties no tā, no kura esat kļuvis atkarīgs. Tas bieži izraisa aizkaitināmību un dusmas.
Aizcietējumi
Nikotīns ietekmē tievo zarnu un resnās zarnas. Pēc nikotīna noņemšanas jums var rasties aizcietējumi, jo ķermenis pielāgojas bez tā.
Trauksme, depresija un bezmiegs
Smēķētājiem ir paaugstināts depresijas un trauksmes risks, lai gan iemesls tam nav skaidrs. Jūs varat smēķēt, lai justos labāk. Atmetot smēķēšanu, jūs varat justies satrauktāks un nomākts. Bezmiegs ir arī izplatīts.
Depresija ir nopietns stāvoklis. Vislabāk to ārstēt ar medicīnas speciālistu, kurš var ieteikt sarunu terapiju, medikamentus vai gaismas terapiju. Daži no alternatīvajiem līdzekļiem, ko var izmantot vienlaikus ar ārsta noteikto ārstēšanu, ir šādi:
- Asinszāli
- omega-3 taukskābes
- akupunktūra
- masāžas terapija
- meditācija
Iegādājieties asinszāli un omega-3 taukskābju piedevas.
Koncentrēšanās grūtības
Visas smēķēšanas atmešanas blakusparādības sākumā var apgrūtināt koncentrēšanos.
Sausa mute
Smēķēšana ir bieža sausuma sajūta mutē. Stress un satraukums, kas saistīts ar izstāšanos, to var pasliktināt, pielāgojoties.
Smēķēšanas atmešanas grafiks
- 20 minūtes pēc atmešanas sirdsdarbība pazeminās. Cigaretes paaugstina asinsspiedienu un palielina sirdsdarbību. Jūsu sirdsdarbība sāks pazemināties līdz normālam līmenim 20 minūšu laikā pēc pēdējās cigaretes.
- Pēc 8–12 stundām pēc atmešanas oglekļa monoksīda līmenis asinīs pazeminās. Oglekļa monoksīds ir tas pats bīstamais izgarojums, kas rodas no automašīnas izplūdes gāzēm. Tas izraisa jūsu sirdsdarbības ātruma palielināšanos un elpas trūkumu. 8 līdz 12 stundu laikā oglekļa monoksīda līmenis asinīs pazeminās, un asinīs palielinās skābeklis.
- 48 stundas pēc atmešanas uzlabojas jūsu oža un garša. Smēķēšanas bojātie nervu gali, kas atjaunojas, uzlabo ožas un garšas sajūtu.
- Pēc 2 nedēļām līdz 3 mēnešiem pēc atmešanas samazinās sirdslēkmes risks. Uzlabota asinsrite, zemāks asinsspiediens un sirdsdarbība, kā arī labāks skābekļa līmenis un plaušu darbība samazina sirdslēkmes risku.
- 1 līdz 9 mēnešus pēc atmešanas jums būs mazāk elpas un mazāk klepus. Samazinās klepus, elpas trūkums un sinusa pārslodze. Kopumā jutīsities enerģiskāks.
- Gadu pēc atmešanas sirds slimības risks tiks samazināts uz pusi. Smēķēšana ievērojami palielina sirds slimību risku.
- 5 gadus pēc atmešanas insulta risks samazinās. Atkarībā no tā, cik daudz un cik ilgi jūs smēķējāt, kā arī no jūsu vispārējās veselības, insulta risks būs tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis 5–15 gadu laikā pēc atmešanas.
- 10 gadus pēc atmešanas plaušu vēža risks samazinās līdz tam, kurš nekad nav smēķējis. Jūsu risks nomirt no plaušu vēža būs personai, kura nekad nav smēķējusi. Jūsu risks saslimt ar citiem vēža veidiem ievērojami samazinās.
- 15 gadus pēc atmešanas sirds slimības risks ir tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis. Pēc atmešanas jums būs zemāks holesterīna līmenis, plānāks asinis (kas samazina asins recekļu veidošanās risku) un zemāks asinsspiediens.
Atmest cigaretes un atmest vaping
Vapings var šķist mazākais no diviem ļaunumiem, kad runa ir par smēķēšanu. Vaping var būt mazāk kaitīgs nekā tabaka, taču tas joprojām satur nikotīnu un citas toksiskas ķīmiskas vielas, no kurām daudzas ir atrodamas arī parastajās cigaretēs.
Ir konstatēts, ka pat dažās vapēs, kuras apgalvo, ka tās nesatur nikotīnu, ir nikotīns. Tas dažiem cilvēkiem var padarīt atmešanu no vaping tikpat sarežģītu kā smēķēšanas atmešanu.
Lai gan daži pierādījumi liecina, ka vaping var palīdzēt dažiem cilvēkiem atmest smēķēšanu, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nav apstiprinājusi e-cigaretes kā palīglīdzekli smēķēšanas atmešanai.
Atrodiet ārstu, kurš palīdzēs jums atmest
Ārsts var palīdzēt atmest smēķēšanu. Konsultējieties ar ārstu, ja esat gatavs atmest, vai atrodiet ārstu, kurš jums palīdzēs atmest. Ārsts var runāt ar jums par medikamentiem, kas var palīdzēt atmest vai sazināties ar vietējiem resursiem.
Jūs varat arī saņemt palīdzību caur Amerikas plaušu asociācijas programmu Brīvība no smēķēšanas vai zvanot pa tālruni 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), kas dod piekļuvi viņu īpaši apmācītiem konsultantiem visos štatos.
