Tā kā COVID-19 pandēmija turpina izplatīties visā pasaulē, jūs varat nonākt situācijā, kad strādājat mājās (WFH). Ar pienācīgām pūlēm jūs varat palikt produktīvs, vienlaikus rūpējoties par sevi un saviem mīļajiem.
Zināmā mērā visi atrodas vienā laivā, taču, iespējams, jūsu situācija izvērsīsies unikāli. Lai jums līdzjūtība, izpratne un empātija pret visiem iesaistītajiem. Pašizolācija COVID-19 pandēmijas laikā rada jaunus izaicinājumus, taču līdztekus šiem izaicinājumiem ir iespēja parādīties arī jaunām perspektīvām.
Jauns darbs jūsu darba dzīvē var izraisīt pozitīvas pārmaiņas un izaugsmi. Šī ārkārtas situācija ļauj pārdomāt visas dzīves jomas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā šajos bezprecedenta laikos jūs varat palikt savas profesionālās spēles augšgalā.
Padomi jauniem WFHers
1. Norādiet darbvietu
Izveidojiet mājas platību, kuru izmantot kā darbvietu. Sēdēšana šajā telpā sūta skaidru signālu jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks koncentrēties. Kad nedarbojaties, palieciet prom no norādītās darbvietas.
Kad esat pabeidzis savu darba dienu, neatlieciet vēlmi reģistrēties un uzņemties jebkādas profesionālās saistības, līdz atsāksit darbu no jauna.
2. Pārvietojieties
Ja mobilās darbvietas izveidošana palīdz jums koncentrēties, izveidojiet mājā dažas telpas, kurās varat strādāt. Tas var palīdzēt jūsu poza, jo jūs mainīsit savu sēdus stāvokli. Piešķirot sev noteiktu laika daudzumu katrā atrašanās vietā, iespējams, varēsi labāk pārvaldīt savu laiku.
Pārliecinieties, vai jūsu darbvieta ir ergonomiska. Tas noņems riska faktorus, kas noved pie skeleta-muskuļu sistēmas traumām, un ļaus uzlabot veiktspēju un produktivitāti. Sēžot ērtā dīvānā vai jūsu gulta var izklausīties jauki, rakstot uz klēpjdatora, ilgstoši to darot, var sasprindzināt muguru vai kaklu.
3. Gatavojieties dienai
Nesteidzieties, lai dotos parastajā rīta režīmā, ejiet dušā un ģērbieties dienā. Ja parasti dodaties uz sporta zāli, papildiniet savu ikdienas vingrošanu ar ķermeņa svara vingrinājumiem vai spēka treniņiem.
Norādiet dažus darba apģērbus, pat ja tie ir ērtāki nekā jūsu parastais profesionālais apģērbs. Ja vēlaties darīt matus un grimu, tad dodieties uz to, pat ja tas ir paredzēts tikai jums.
Vai arī ļaujiet ādai elpot un izmantojiet šo laiku savas veselības uzlabošanai, uzklājot tikai serumus, tonerus vai maskas.
4. Iestatiet grafiku
Tā vietā, lai būtu neskaidrs plāns, izveidojiet dienas grafiku un ievietojiet to rakstiski. Ģenerējiet digitālo grafiku vai pierakstiet to ar pildspalvu un papīru un pielīmējiet redzamā vietā. Nāciet klajā ar detalizētu veicamo darbu sarakstu, kas sadalīts kategorijās, ņemot vērā svarīgumu.
5. Izveidojiet ēšanas plānu
Plānojiet maltītes un uzkodas pirms laika, piemēram, nedēļas sākumā vai darba dienā. Tas neļauj jums strādāt līdz badam un pēc tam noklikšķināt, lai izlemtu, ko ēst. Jums vajadzētu arī izvairīties no ēšanas darba vietā.
Izvēlieties pārtikas produktus, piemēram, ķirbju sēklas, tumšo šokolādi un olas, lai uzlabotu atmiņu, koncentrēšanos un modrību. Ierobežojiet rafinētu ogļhidrātu, pārstrādātu pārtikas produktu un saldu dzērienu daudzumu uzturā.
Padomi cilvēkiem ar bērniem
6. Darbs ar mazuli
Izmantojiet bērnu pārnēsāšanas ierīci vai iesaiņojumu, lai jūs varētu turēt bērnu sev tuvu. Lai rokas nebūtu brīvas, izmantojiet diktēšanas lietotni. Ja notiek saruna, varat paziņot saņēmējam, ka mājās ir bērniņš, ja rodas kādi pārtraukumi vai trokšņi.
Efektīvi izmantojiet viņu miega laikus un mēģiniet ieplānot darbu, kurā šajos laikos nepieciešama intensīva fokusēšanās vai konferences zvani.
Iespējams, vēlēsities sarunāties ar savu priekšnieku par modificētu grafiku, kas der jums abiem, strādājot no mājām ar bērnu.
7. Darbs ar vecākiem bērniem
Ja jums ir mazi bērni, jūs vēlaties pievērsties viņu vajadzībām. Bet, ja jums ir vecāks bērns, kurš var uzņemties kādu papildu atbildību, jūs varat viņu iestatīt ar ļoti skaidrām instrukcijām un darbībām, lai palīdzētu rūpēties par jaunākiem bērniem vai pabeigt mājsaimniecības darbus.
Jūs varētu vēlēties strādāt agrā rītā vai vēlu vakaros, kamēr bērni guļ, it īpaši, ja jums jākoncentrējas uz sarežģītiem uzdevumiem.
8. Pievērsiet uzmanību viņu emocionālajām vajadzībām
Jūsu bērniem šajā laikā var būt nepieciešama papildu mīlestība, pieķeršanās un uzmanība - pat ja dedzība atstāj ikvienu iesaistīto sajūtu izsīkumu vai neapmierinātību.
Jūsu bērni tiek izmantoti jūsu emocijās, kā arī pasaules kopējā enerģijā. Viņiem var būt grūti pielāgoties jaunai rutīnai vai viņi jūtas pārmērīgi stimulēti.
Spēlējiet nomierinošu mūziku visā mājā, lai palīdzētu stimulēt relaksāciju.
9. Līdzsvara uzbūve un spēle
Mudiniet bērnus izklaidēties, bet palīdziet viņiem saprātīgi pārvaldīt laiku. Izveidojiet atbilstošas aktivitātes, lai tās iesaistītos.
Bērnus var arī pārmērīgi stimulēt, tāpēc ierobežojiet viņu ekrāna laiku un ļaujiet laiku pa laikam garlaikoties. Esiet stingri savā pieejā un nosakiet skaidras robežas, cerības un sekas.
10. Ekrāna koplietošana
Ja koplietojat ekrānu ar bērnu, skaidri norādiet, ka prioritāte ir jūsu darbs. Dodiet viņiem laiku ekrāna izmantošanai, jo tas iekļaujas jūsu grafikā. Izmantojiet šo laiku, lai veiktu uzdevumu, kuram nav nepieciešams ekrāns, vai arī īsu pārtraukumu.
Padomi cilvēkiem ar trauksmi
11. Pasaules stāvoklis
Paši izlemiet par to, kāda veida plašsaziņas līdzekļus sekojat, it īpaši, kamēr strādājat. Ja nevēlaties aplūkot nevienu jaunumu, kas saistīts ar COVID-19, iestatiet lietotnes, kas bloķēs šos jaunumus jūsu ierīcēs.
Tāpat paziņojiet saviem mīļajiem, ja nevēlaties, lai būtu kādas diskusijas par vīrusu vai infekciju.
12. Esiet informēts, nepārspīlēts
Ja vēlaties būt informēts, bet jaunumi jums šķiet satriecoši, katru rītu vai vakaru atvēliet noteiktu laika periodu, kad varat lasīt ziņas.
Vai arī jautājiet draugam, vai varat piezvanīt viņam uz īsu 10 minūšu instruktāžu. Viņi varēs viegli piegādāt visas ziņas un palīdzēs jums būt informētiem, nejūtoties satriekti.
13. Jūsu mīļie
Ja jūs uztrauc jūsu tuvinieku veselība, pastāstiet viņiem par savām bažām. Pārliecinieties, ka viņi veic visus nepieciešamos piesardzības pasākumus, un sazināsies ar jums, ja viņiem sāksies kādi COVID-19 simptomi.
Nesteidzieties, lai viņi mutiski vai rakstiski uzzinātu, cik daudz viņi jums nozīmē.
14. Atrodoties bloķēšanas stāvoklī
Darba dienas baudīšana mājās jūtas savādāk, ja tas ir saistīts ar valdības rīkojumu, kura mērķis ir apturēt vīrusa izplatīšanos.
Izveidojiet laimīgu telpu neatkarīgi no tā, vai tas izskatās pa logu, vizualizē mierīgu dabas ainu vai aplūko relaksējošu attēlu.
15. Sazinieties ar
Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu vai atrodiet kādu cilvēku, kurš atbalsta un var palīdzēt pārvaldīt savas jūtas, it īpaši, ja šīs jūtas traucē jūsu produktivitātei.
Esiet godīgs pret to, kā jūtaties. Zinot, ka kāds veic tikai telefona zvanu vai video tērzēšanu, var palīdzēt jums pārvaldīt satraukumu.
Padomi cilvēkiem, kuriem mājās nav ideālas iestatīšanas
16. Uznirstošais birojs
Ja jums nav noteikta galda vai biroja, improvizējiet. Novietojiet spilvenu uz grīdas un izmantojiet kafijas galdiņu savai darba vietai. Vai atrodiet nelielu pārnēsājamu saliekamo galdu, kuru varat izmantot vairākos jūsu mājas apgabalos.
Jūs varat izveidot galddatora galdiņu, izmantojot grozāmu virsu ar leju ar plakanu dibenu. To var izmantot ar klēpjdatoru uz gultas, galda vai uz letes, lai izveidotu stāvošu galdu. Tikai uzmanīgi klausieties savu ķermeni un veiciet korekcijas, ja sākat sajust muskuļu un skeleta sistēmas sāpes.
17. Notīriet vietu
Izveidojiet mierīgu atmosfēru. Notīriet darba zonu un vismaz reizi dienā organizējiet jucekli. Izmantojiet ēterisko eļļu difuzoru, lai gaisā nosūtītu greznas smaržas. Vai arī sadedziniet salviju, lai uzlabotu enerģiju, garastāvokli un smadzeņu darbību.
Padomi cilvēkiem, kuri visu dienu pēkšņi strādā blakus partnerim
18. Iepriekš pārrunājiet savu darba plānu
Pārrunājiet sava darba stila savietojamību. Izlemiet, vai vēlaties noteikt noteiktus ēšanas vai Hangout sesiju laikus, vai arī vēlaties katru dienu rīkoties pats.
Paziņojiet savam partnerim, vai jums patīk čatot vai vēlaties strādāt klusumā. Ja jūsu ikdienas darba grafiki atšķiras, noteikti parunājiet par to savlaicīgi.
19. Pieskāriena pamatne
Reģistrējieties un redziet, kā jūs varat palīdzēt viens otram. Tas var nozīmēt, ka dienas laikā partneris tiek atstāts pilnīgi netraucēts, viņiem tiek nosūtītas smieklīgas mēmes vai pārliecinieties, ka viņi ir izpildījuši savus uzdevumus.
Izveidojiet plānu sadzīves darbu izplatīšanai. 10 minūšu sesijas laikā jūs varat runāt par to, kā viss notiek, un izlemt, vai jums jāveic pielāgojumi. Jums varētu būt mazāka iespēja pazaudēt atdzist vai sajust neapmierinātību, ja zināt, ka jums ir atvēlēta vieta, lai runātu par savu dienu vai kādiem uzdevumiem.
20. Izmantojiet austiņas
Izmantojot austiņas, novēršiet dzirdes traucējumus. Iegādājieties pāris austiņu, kas pārsniedz ausu, kas ir ērtākas un nodrošina labāku skaņas kvalitāti nekā austiņas.
Izvēlieties mūziku, kas palīdz jums koncentrēties un kuru jūs īpaši izmantojat, strādājot. Tas var ietvert klasisko, binaurālo ritmu vai jūsu iecienīto moderno mūziku.
Izstrādājiet plānu un sazinieties ar savu partneri par to, kad jums jāatrodas video vai balss sarunā. Tādā veidā jums ir izveidots plāns, kā samazināt skaņas un traucējumus, ja jums abiem ir jāatrodas vienlaicīgi.
Padomi pieredzējušiem profesionāļiem šajā izaicinošajā laikā
21. Pašu laiku
Ja parasti strādājat no mājām, jūs varat atrasties kopā ar ģimenes locekļiem savā dārgajā darba vietā. Nosakiet robežas un pārvaldiet ikviena, kurš prasa jūsu laiku, cerības.
Nosakiet, kas nepieciešams, un attiecīgi sakārtojiet to prioritārā secībā. Esiet koncentrēts, lai jūs varētu strādāt efektīvi un būtu vairāk laika citiem centieniem.
22. Praktizējiet pašaprūpi
Papildus tam, lai pārliecinātos, ka darbs tiek paveikts, šajā jutīgajā laikā rūpējieties par savu fizisko un garīgo labsajūtu. Uzstādiet sev panākumus, nodarbojoties ar pietiekamām fiziskām aktivitātēm un uzturot garīgo veselību.
Tas var ietvert meditāciju, žurnālu veidošanu vai dejošanu. Īsas šo aktivitāšu sērijas var palīdzēt atbrīvot nedaudz enerģijas, lai jūs varētu koncentrēties uz savu darbu.
23. Palieciet aktīvi
Pat ja jūs pavadāt daudz laika mājās, jūs, iespējams, laiku pa laikam paņemat ārā. Iekļaujiet vairāk vingrinājumu savā ikdienas rutīnā un norādiet, kur doties ārā, ja varat, pat ja tas atrodas pie jūsu ēkas jumta.
Kā veikt efektīvus pārtraukumus
24. Dodieties nelielā pastaigā
Pastaigas nozīme ir dokumentēta daudzos radošumos cauri laikiem. Lai tā būtu efektīva, jums nav jāiet jūdzēs. Dodieties 20 minūšu pastaigā vienu vai divas reizes dienā, it īpaši, ja jūtaties satrūdis vai neizlēmīgs.
25. Pomodoro metode
Daži cilvēki zvēru ar Pomodoro metodi, kas ir laika pārvaldības paņēmiens. Lai to izmēģinātu, iestatiet taimeri 25 minūtēm un pēc tam veiciet 5 minūšu pārtraukumu. Pēc četrām 25 minūšu sesijām paņemiet pārtraukumu, kas ir 15 līdz 30 minūtes. Turpiniet šos intervālus visu dienu.
26. Izmanto dienu
Daudzi jogas un meditācijas skolotāji šajā laikā piedāvā bezmaksas tiešsaistes nodarbības. Izmantojiet priekšrocības un pievienojieties tiešsaistes sesijai. Pārtraukums grafikā var palīdzēt jums saprātīgi pārvaldīt laiku visas dienas garumā.
Apakšējā līnija
Darbs no mājām šajā laikā var nebūt tas, ko plānojāt, taču jūs varat to izmantot pēc iespējas labāk. Var gadīties, ka jūs dzīvojat dzīvi, kas jūtas kā ilgstoša sniega diena vai vasaras brīvdienas. Ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunā normāla, tāpēc dodiet sev laiku pielāgoties jaunajai darba dzīvei.
Ticiet spējai pielāgoties un atrast līdzsvaru darba un privātās dzīves līdzsvarā. Palutiniet sevi uz muguras par visu, ko esat paveicis, pat ja pa ceļam ir bijuši daži ātruma sarežģījumi.
Atcerieties, ka mēs visi šajā kopā esam.
