Pirms pāris gadiem - ilgi pirms COVID-19 bija neveiksmīgs mirdzums CDC acīs - es pieņēmu lēmumu pāriet no personīgās terapijas uz telemedicīnu.
Kā kāds, kurš vēsturiski ir cīnījies ar iespēju atvērties terapeitiem, es cerēju, ka man būs vieglāk būt ievainojamam, ja es varētu paslēpties aiz ekrāna. Es atklāju, ka es varēju atklāt vairāk, un rezultātā tas padziļināja terapeitiskās attiecības.
Tas ne tikai pārveidoja manu terapijas pieredzi, bet arī negribot sagatavoja mani milzīgajai pārejai uz telehealth, kas tagad notiek, ņemot vērā neseno COVID-19 uzliesmojumu.
Ja jūs vēlaties sākt tiešsaistes terapiju vai ja terapeits neparedzamā nākotnē ir pārvietojis savu praksi uz digitālo, tā var būt traucējoša pāreja.
Lai arī tas var būt liels pielāgojums, tiešsaistes terapija var būt pārsteidzoša un vērtīga atbalsta sistēma - īpaši krīzes laikā.
Tātad, kā jūs to vislabāk izmantot? Apsveriet šos 7 padomus, pārejot uz Teleterapiju.
1. Nodrošiniet drošu vietu un apzinātu laiku terapijai
Viens no visvairāk zināmajiem tiešsaistes terapijas ieguvumiem ir fakts, ka to varat izdarīt jebkurā laikā un vietā. Tomēr es noteikti neieteiktu šo pieeju, ja jūs varat no tā izvairīties.
Pirmkārt, uzmanības novēršana nekad nav ideāla, kad jūs mēģināt strādāt - un terapija ir stingra, dažreiz grūts darbs!
Terapijas emocionālais raksturs padara vēl svarīgāku to, ka ir atvēlēta vieta un laiks, lai pilnībā iesaistītos šajā procesā
Ja jūs patstāvīgi izolējaties ar citu personu, varat arī lūgt viņu valkāt austiņas vai pastaigāties ārā terapijas laikā. Jūs varētu arī radoši darboties un izveidot segas fortu ar stīgu gaismām, lai vide būtu nomierinošāka un saturīgāka.
Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat, pārliecinieties, ka prioritējat terapiju un veicat to vidē, kas jums šķiet visdrošākā.
2. Sākumā sagaidiet nelielu neveiklību
Neatkarīgi no tā, kādu platformu jūsu terapeits izmanto, un cik viņi ir prasmīgi, tā joprojām būs atšķirīga pieredze nekā klātienē - tāpēc neuztraucieties, ja jums liekas, ka jūs un jūsu terapeits nav sinhronizēt”uzreiz.
Piemēram, kad mans terapeits un es kā galveno saziņas veidu izmantojām ziņojumapmaiņu, man vajadzēja zināmu laiku, lai es pierastu pie tā, ka man uzreiz neatbildēja.
Var būt vilinoši domāt, ka zināms diskomforts vai neveiklība ir pazīme, ka tiešsaistes terapija jums nedarbojas, bet, ja jūs varat uzturēt atklātu saziņu ar terapeitu, jūs varētu būt pārsteigts par savu spēju pielāgoties!
Ir arī normāli “apbēdināt” personiskā atbalsta zaudēšanu, it īpaši, ja jūs un jūsu terapeits iepriekš esat kopā strādājuši bezsaistē.
Ir saprotams, ka šāda veida savienojuma zaudēšana var izraisīt neapmierinātību, bailes un skumjas. Tās ir visas lietas, kuras varat pieminēt arī savam terapeitam.
3. Esiet elastīgs pret terapijas formātu
Dažās terapijas platformās tiek izmantota ziņojumapmaiņas, audio un video kombinācija, savukārt citas ir tipiska sesija, izmantojot tīmekļa kameru. Ja jums ir iespējas, ir vērts izpētīt, kura teksta, audio un video kombinācija jums ir vislabākā.
Piemēram, ja jūs esat nošķirts ar ģimeni, jūs varat paļauties uz ziņojumapmaiņu biežāk, lai jūs netiktu kāds uzklausīts, un jums ir tik daudz laika, cik nepieciešams, lai to uzrakstītu. Vai arī, ja no darba attālināti strādājat un skatāties uz ekrānu, audio ziņojuma ierakstīšana jums var šķist labāka.
Viena no teleterapijas priekšrocībām ir tā, ka jūsu rīcībā ir daudz dažādu instrumentu. Esiet atvērts eksperimentēšanai!
4. Liecieties uz telemedicīnas unikālajām daļām
Ir dažas lietas, ko varat darīt ar tiešsaistes terapiju, kuras jūs noteikti nevarat veikt klātienē.
Piemēram, es nevaru vest savus kaķus uz klātienes terapijas sesiju - bet tas bija īpaši iepazīstināt terapeitu ar maniem pūkainajiem biedriem, izmantojot tīmekļa kameru.
Tā kā tiešsaistes terapija ir pieejama atšķirīgā veidā, ir arī unikālas lietas, ko varat darīt, lai to integrētu ikdienas dzīvē
Man patīk sūtīt savus terapeitu rakstus, kas man ir rezonējuši, lai mēs parunātu vēlāk, izveidotu nelielas ikdienas reģistrēšanās, nevis tikai reizi nedēļā, un es esmu kopīgojis rakstiskus pateicības sarakstus visā tekstā īpaši saspringtajos laikos.
Kļūstot radošāks par pieejamo rīku izmantošanu, tiešsaistes terapija var kļūt daudz saistošāka.
5. Ja nav ķermeņa norāžu, praktizējiet skaidrāk savas emocijas
Ja jūs kādu laiku esat bijis klātienes terapijā, jūs, iespējams, esat pieradis pie tā, ka terapeits novēro jūsu ķermeņa norādes un sejas izteiksmes un sava veida “ievada” savu emocionālo stāvokli.
Mūsu terapeitu spēja mūs lasīt ir kaut kas tāds, ko mēs varētu uzskatīt par pašsaprotamu, jo mēs pievēršamies telemedicīnai.
Tāpēc var būt ļoti noderīgi praksē skaidrāk nosaukt savas emocijas un reakcijas.
Piemēram, ja jūsu terapeits saka kaut ko tādu, kas satriec nervu, tas var būt spēcīgi, lai apturētu un pateiktu: “Kad jūs to dalījāties ar mani, es jutos neapmierināts.”
Tāpat, iemācoties būt aprakstošākiem ap emocijām, mūsu terapeiti var sniegt noderīgu informāciju mūsu veiktajā darbā.
Tā vietā, lai teiktu “es esmu noguris”, mēs varētu teikt “es esmu iztukšots / izdedzis”. Tā vietā, lai teiktu: “Es jūtos slikti”, mēs varētu teikt: “Es jūtu satraukumu un bezpalīdzību.”
Šīs ir noderīgas prasmes sevis apzināšanā neatkarīgi no tā, taču tiešsaistes terapija ir lielisks attaisnojums, lai sāktu lokāt šos muskuļus drošā vidē.
6. Esiet gatavi nosaukt nepieciešamo - pat ja tas šķiet “muļķīgi”
Jo īpaši ar COVID-19, aktīva pandēmija nozīmē, ka daudzi no mums - ja ne visi - cīnās, lai apmierinātu dažas no mūsu fundamentālākajām cilvēku vajadzībām.
Neatkarīgi no tā, vai atcerieties ēst un dzert ūdeni konsekventi, cīnīties ar vientulību vai baidāties no sevis vai mīļajiem, šis ir grūts laiks būt “pieaudzis”.
Rūpes par sevi dažkārt būs izaicinājums.
Var būt vilinoši atzīt mūsu reakciju uz COVID-19 par “pārmērīgu reakciju”, kas var likt mums negribīgi atklāt vai lūgt palīdzību.
Tomēr jūsu terapeits katru dienu strādā ar klientiem, kuri neapšaubāmi dalās jūsu jūtās un cīņās. Tu neesi viens.
Ko man teikt?
Dažas lietas, kuras šajā laikā varētu noderēt terapeitam:
- Vai mēs varam izdomāt dažus veidus, kā palīdzēt man uzturēt sakarus ar citiem cilvēkiem?
- Es turpinu aizmirst ēst. Vai dienas sākumā var nosūtīt ziņojumu ar savu ēdienreizes plānu?
- Es domāju, ka man tikko bija mans pirmais panikas lēkme. Vai jūs varētu dalīties ar dažiem resursiem, kā tikt galā?
- Es nevaru pārtraukt domāt par koronavīrusu. Ko es varu darīt, lai novirzītu savas domas?
- Vai jūs domājat, ka manai satraukumam par to ir jēga, vai tas jūtas nesamērīgs?
- Cilvēks, ar kuru es esmu karantīnā, ietekmē manu garīgo veselību. Kā es varu palikt drošībā?
Atcerieties, ka nav pārāk liela vai pārāk maza problēma, lai pievērstos terapeitam. Par visu, kas jūs ietekmē, ir vērts runāt, pat ja tas kādam citam varētu šķist triviāls.
7. Nebaidieties sniegt terapeitam atsauksmes
Liela daļa terapeitu, kas pāriet uz telemedicīnu, ir salīdzinoši jauni, kas nozīmē, ka gandrīz noteikti būs žagas.
Tiešsaistes terapija pati par sevi ir jaunāka attīstība šajā jomā, un ne visiem klīnicistiem ir atbilstoša apmācība par to, kā tulkot savu personīgo darbu digitālajā platformā.
Es to nesaku, lai grautu jūsu ticību viņiem, bet drīzāk, lai atgādinātu un mudinātu jūs būt savam labākajam aizstāvam šajā procesā.
Tātad, ja platformu ir apgrūtinoši izmantot? Pasaki viņiem! Ja atklājat, ka viņu rakstītie ziņojumi nav noderīgi vai arī viņi jūtas pārāk vispārīgi? Arī viņiem sakiet.
Tā kā jūs abi eksperimentējat ar tiešsaistes terapiju, atgriezeniskā saite ir būtiska, lai noskaidrotu, kas jums noder un kas nedarbojas.
Tātad, ja varat, saglabājiet komunikāciju atklātu un caurspīdīgu. Jūs pat varētu atvēlēt katru sesiju atvēlētajam laikam, lai pārrunātu pāreju, un to, kas jums ir vai nav licies atbalstīt.
Tiešsaistes terapija var būt spēcīgs līdzeklis jūsu garīgajai veselībai, īpaši šādā izolējošā un stresa laikā
Nebaidieties izmēģināt kaut ko citu, izrunājiet to, kas jums vajadzīgs un ko sagaidāt, un esiet gatavs tikties ar savu terapeitu līdz pusei, kad jūs šo darbu darāt kopā.
Tagad vairāk nekā jebkad agrāk mums ir jāaizsargā sava garīgā veselība. Un man? Šajā darbā neesmu atradis nevienu lielāku sabiedroto nekā mans tiešsaistes terapeits.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Atrodiet viņu Twitter un Instagram un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
