Kad jūs uztraucaties, jūsu sirds var sākt sacīkstēs, sliktākajā gadījumā var notikt prāts, un jūs varat atrasties nespējīgs gulēt vai gulēt pārāk daudz.
Šie ir daži no biežāk zināmajiem trauksmes simptomiem.
Bet jūs varat arī atrast sevi ar muskuļu raustīšanās. Tās var rasties jebkur uz ķermeņa - no acīm līdz kājām.
Uzziniet, kāpēc trauksme var izraisīt jūsu muskuļu raustīšanos un kā to ārstēt un novērst.
Kas ir nemiera raustīšanās?
Trauksmes raustīšanās ir potenciāls trauksmes simptoms. Ne visiem, kam ir trauksme, trauksmes sajūta ir simptoms.
Raustīšanās ir tad, kad muskulis vai muskuļu grupa pārvietojas, nemēģinot to pārvietot. Tā varētu būt maza kustība vai lielāka, saraustīta kustība.
Trauksmes raustīšanās var ietekmēt visus ķermeņa muskuļus un jebkuru muskuļu skaitu vienlaikus. Tas var ilgt dažas sekundes vai daudz ilgāk.
Dažiem cilvēkiem trauksmes raustīšanās var notikt bez pārtraukuma un bez pārtraukuma.
Acu muskuļus parasti ietekmē nemiera raustīšanās.
Trauksmes raustīšanās bieži pasliktinās, kad jūs mēģināt iet gulēt, bet parasti apstājas, kamēr jūs gulējat.
Tas arī bieži pasliktinās, jo jūsu nemiers pasliktinās. Tomēr var paiet kāds laiks, līdz trauksmes raustīšanās izzudīs pēc mazāk satraukuma.
Kas izraisa trauksmes raustīšanos?
Trauksme liek jūsu nervu sistēmai atbrīvot neirotransmiteri, kas ir ķīmiskas vielas, kuras jūsu ķermenis izmanto, lai sūtītu ziņojumus starp neironiem vai starp neironiem un muskuļiem.
Daži neirotransmiteru veidi “liks” jūsu muskuļiem kustēties. Kad jums ir trauksme, neirotransmiteri var tikt atbrīvoti pat tad, ja nav skaidra iemesla to atbrīvošanai. Tas var izraisīt trauksmes raustīšanos.
Vēl viens iemesls trauksmei var izraisīt muskuļu raustīšanos tāpēc, ka tas var izraisīt hiperventilāciju. Muskuļu raustīšanās ir viens no hiperventilācijas simptomiem.
Kā tiek diagnosticēta trauksmes raustīšanās?
Ja jūsu raustīšanās notiek ilgstoši vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, ārsts var palīdzēt. Lai diagnosticētu jūsu stāvokli, viņi vispirms ņems slimības vēsturi, kurā būs:
- jautājumi par jūsu simptomiem
- kad sākās simptomi
- informācija par raustīšanos
Ja arī raustīšanās sagādā trauksmi, noteikti pastāstiet par to savam ārstam. Viņiem ar to varētu būt pietiekami, lai diagnosticētu jūs ar raizēm, kas saistītas ar nemieru. Tomēr viņi joprojām var veikt testus, lai izslēgtu citus nosacījumus.
Šajos testos var ietilpt:
- asins analīzes, lai meklētu elektrolītu problēmas vai vairogdziedzera problēmas
- elektromiogramma (EMG), kas parāda, cik labi darbojas jūsu muskuļi
- smadzeņu vai mugurkaula CT skenēšana vai MRI
- nervu vadīšanas pārbaude, lai noskaidrotu, vai nervi darbojas pareizi
Ja jums ir trauksme un var tikt izslēgti citi iespējamie raustīšanās cēloņi, ārsts, iespējams, varēs diagnosticēt jūs ar trauksmes raustīšanos.
Kādas ir trauksmes raustīšanās ārstēšanas iespējas?
Trauksmes ārstēšana ir labākais veids, kā ārstēt trauksmes raustīšanos.
Ja ārsts domā, ka jūsu raustīšanos izraisa nemiers, viņš var jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista, piemēram, pie psihologa. Viņi var veikt jūsu trauksmes padziļinātu diagnostiku un palīdzēt jums atrast labāko ārstēšanas iespēju.
Trauksmes ārstēšanā var ietilpt:
- psihoterapija, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, kas koncentrējas uz negatīvu domāšanas veidu un reakciju mainīšanu
- medikamentus, piemēram, antidepresantus (kas var arī ārstēt trauksmi) vai anti-trauksmes medikamentus
Vairumā gadījumu pati raustīšanās nav nepieciešama ārstēšana. Tomēr mājas aizsardzības līdzekļi un preventīvie pasākumi varētu palīdzēt.
Vai ir kādi preventīvi pasākumi, kas var palīdzēt apturēt trauksmes raustīšanos?
Viens no veidiem, kā jūs varat novērst trauksmes raustīšanos, ir palīdzēt novērst trauksmi.
Citi preventīvie pasākumi novērš pašu raustīšanos, savukārt daži pasākumi palīdz novērst gan trauksmi, gan raustīšanos vispārīgāk.
Lai palīdzētu apturēt trauksmes raustīšanos:
- Ēdiet veselīgu uzturu. Pareiza sāls un mikroelementu daudzuma dēļ muskuļi var mazāk raustīties. Veselīgs uzturs var arī palīdzēt mazināt trauksmi.
- Iegūstiet 7 līdz 8 miega stundas naktī.
- Izvairieties no enerģijas dzērieniem vai kofeīna. Viņi var pasliktināt gan raustīšanos, gan trauksmi.
- Regulāri vingrojiet. Tas palīdz mazināt trauksmi un tonizē muskuļus, kas mazina to raustīšanās iespēju.
- Dzert ūdeni. Dehidratācija var izraisīt vieglu satraukumu un padarīt muskuļus raustīties.
- Cik vien iespējams samaziniet stresu.
- Izvairieties no narkotikām un alkohola.
- Izmēģiniet tādas relaksācijas metodes kā progresējoša muskuļu relaksācija. Lai to izdarītu, sasprindziniet, pēc tam atslābiniet muskuļus vienā grupā vienlaikus, virzoties no pirkstiem uz galvu (vai otrādi).
- Neņemiet vērā raustīšanos. Tas var būt grūti, bet satraukums par to var izraisīt lielāku satraukumu. Tas var pasliktināt raustīšanos.
Izņemšana
Trauksmes izraisīta muskuļu raustīšanās var satraukties, taču parasti tas ir nekaitīgs simptoms. Patiesībā mēģinājums ignorēt raustīšanos ir viens no veidiem, kā mazināt satraukumu, kas var mazināt raustīšanos.
Trauksmes raustīšanās parasti pasliktinās, palielinoties jūsu trauksmei, taču, pamazinot satraukumu, var paiet zināms laiks, lai mazinātos.
Ja trauksme vai raustīšanās traucē jūsu ikdienas dzīvē, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām.
