Kas ir nemiera galvassāpes?
Ir zināms, ka nemiers rada pārmērīgu satraukumu, aizkaitināmību un nemieru. Bet tas var izraisīt arī tādus fiziskus simptomus kā kuņģa darbības traucējumi, nogurums un sekla elpošana.
Trauksmes galvassāpes ir vēl viens izplatīts fizisks simptoms.
Ja esat stresa stāvoklī vai uztraucaties par kaut ko, jums var būt spriedzes galvassāpes. Trauksmes simptomu pasliktināšanos var izraisīt arī smagas vai biežas galvassāpes.
Saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda datiem, gandrīz pusei visu amerikāņu, kas dzīvo ar migrēnu, ir arī trauksme. Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir migrēnas lēkmes, trauksme var būt pat piecas reizes lielāka nekā cilvēkiem, kuriem tā nav.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par trauksmes galvassāpju simptomiem, cēloņiem un ārstēšanu.
Kādi ir trauksmes galvassāpju simptomi?
Daudzi cilvēki, kas dzīvo ar trauksmes traucējumiem, piedzīvo arī migrēnas vai hroniskas spriedzes galvassāpes. Izjustie simptomi ir atkarīgi no jūsu galvassāpju veida.
Spriedzes galvassāpes
Šīs galvassāpes parasti attīstās kopā ar stresu un nemieru, lai arī tām var būt arī citi izraisītāji.
Stiepes galvassāpes varētu diezgan ātri uzlaboties, taču tās var saglabāties vairākas stundas vai dienas. Tie ne vienmēr ir pietiekami smagi, lai ietekmētu jūsu ikdienas dzīvi, taču tie joprojām var negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti.
Migrēnas galvassāpes
Migrēna var būt saistīta arī ar trauksmi. Ne vienmēr ir viegli pateikt, vai jums ir migrēnas vai spriedzes galvassāpes, it īpaši, ja jums ir abu veidu galvassāpes.
Bez medikamentiem vai citas ārstēšanas migrēnas lēkme var ilgt vairākas dienas. Sāpes var kļūt tik stipras, ka neļauj jums veikt ierastās darbības. Kustības vai fiziskās aktivitātes var padarīt jūs sliktāku.
Kas izraisa satraukumu galvassāpes?
Eksperti nav precīzi pārliecināti, kas izraisa spriedzes galvassāpes, lai gan ir daži izplatīti izraisītāji.
Stress
Pētījumi norāda uz stresu kā parastu izraisītāju. Galvassāpes, kas rodas ar trauksmi, var notikt kā fiziska reakcija uz piedzīvoto emocionālo ciešanu.
Jutība pret sāpēm
Tiek arī uzskatīts, ka cilvēki, kuriem regulāri rodas galvassāpes, var būt jutīgāki pret sāpēm. Šī jutība var izraisīt lielāku maigumu muskuļos.
Muskuļu spriedze
Muskuļu spriedze ir viens nemiera aspekts. Kad jūs jūtaties nemierīgi, jūsu ķermenis reaģē, gatavojoties tikt galā ar jūsu satraukuma avotu.
Ar ilgstošu nemieru jūsu ķermenis mēdz palikt paaugstināta trauksmes stāvoklī. Saglabājas spriedze muskuļos, tā vietā, lai normāli atpūstos pēc draudu mazināšanās. Tas veicina galvassāpes.
Miega trūkums
Daudziem cilvēkiem ar nemieru ir grūti gulēt. Tas ir vēl viens izplatīts migrēnas lēkmju izraisītājs.
Serotonīna līmenis
Mainot serotonīna līmeni smadzenēs, arī var būt nozīme migrēnas galvassāpēm. Serotonīns ir ķīmiska viela smadzenēs, kurai ir daudz svarīgu lomu jūsu ķermenī.
Pārāk daudz vai par maz serotonīna smadzenēs var ietekmēt fizisko un garīgo veselību. Pēkšņs smadzeņu serotonīna līmeņa pazemināšanās var izraisīt galvassāpes, atbrīvojot neiropeptīdus vai sašaurinātus asinsvadus.
Kā novērst trauksmes galvassāpes
Varbūt nav iespējams pilnībā novērst galvassāpes, taču ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu mazināt galvassāpju biežumu un smagumu.
Atpazīstiet aktivizētājus
Ja jums rodas migrēnas galvassāpes, var palīdzēt zināt, kas tās izraisa. Bieži sastopami migrēnas izraisītāji:
- stresa
- nepietiekams vai zemas kvalitātes miegs
- hormonālās izmaiņas
- kofeīns
- alkohols
Praktizējiet relaksāciju
Laika pavadīšana atpūtai dienā var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.
Fiziskie vingrinājumi, kas var palīdzēt atpūsties, ietver jogu, tai chi un dziļas elpošanas paņēmienus. Var būt noderīgi arī masāža un siltuma terapija.
Varat arī praktizēt uzmanības vingrinājumus, piemēram, meditāciju, progresīvu relaksācijas terapiju un vadītus attēlus.
Praktizējiet pašaprūpi
Trauksme var ietekmēt miegu, apetīti un vispārējo veselību. Praktiska pašaprūpe var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, ieskaitot galvassāpes.
- Katru nakti mēģiniet mierīgi izgulēties no septiņām līdz deviņām stundām.
- Atvēliet laiku regulārām fiziskām aktivitātēm. Var palīdzēt pat 10 minūšu gājiens katru dienu.
- Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz ūdens no pārtikas produktiem vai šķidrumiem, lai izvairītos no dehidratācijas.
- Izvairieties no ēdienreizes izlaišanas. Cik vien iespējams, regulāri ēdiet barojošas maltītes. Daži cilvēki, kuri dzīvo ar migrēnu, atrod migrēnas diētu, var palīdzēt mazināt galvassāpes.
- Ja galvassāpes vai nemiers ir pietiekami smagi, lai ietekmētu ikdienas dzīvi, sazinieties ar ārstu vai terapeitu.
Kā ārstē trauksmes galvassāpes?
Trauksmes galvassāpēm var būt dažādas ārstēšanas metodes, atkarībā no galvassāpju veida un smaguma pakāpes.
Daži ārstēšanas veidi ir vērsti uz sāpju mazināšanu, bet citi - uz trauksmes cēloņu ārstēšanu.
Pretsāpju zāles
Reizēm saspringtas galvassāpes var ārstēt ar bezrecepšu (OTC) un receptēm, kas mazina sāpes.
Parastās ārpusbiržas zāles ietver aspirīnu, ibuprofēnu un naproksēnu (Aleve). Vieglai vai mērenai migrēnai var palīdzēt arī zāles, kas apvieno sāpju mazināšanu ar kofeīnu, piemēram, Excedrin Migrena.
Triptāni ir recepšu medikamenti, kas var ārstēt gan migrēnas, gan spriedzes galvassāpes. Šīs zāles palielina serotonīna līmeni jūsu smadzenēs, samazinot iekaisumu un sašaurinot asinsvadus.
Triptānos ietilpst almotriptāns (Axert), eletriptāns (Relpax), sumatriptāns (Imitrex).
Tomēr sāpju mazinošu zāļu pastāvīga lietošana galvassāpju ārstēšanai bieži var izraisīt medikamentu pārmērīgu galvassāpju lietošanu. Pārmērīga zāļu lietošana vai lielāku devu lietošana nekā ieteikts var izraisīt nopietnas blakusparādības.
Prettrauksmes zāles
Ja bezrecepšu medikamenti neveicina sāpīgumu, ieteicams aprunāties ar ārstu par dažādām ārstēšanas metodēm.
Dažos gadījumos ģimenes ārsts vai psihiatrs var izrakstīt citas zāles, ieskaitot prettrauksmes zāles vai muskuļu relaksatorus, lai palīdzētu samazināt smagu, pastāvīgu galvassāpju biežumu.
Alternatīvi aizsardzības līdzekļi
Varat arī izmēģināt ledus vai aukstu kompresu lietošanu, lai nomierinātu sāpīgo vietu uz galvas, atpūšoties tumšā telpā vai abas.
Citas potenciāli noderīgas migrēnas ārstēšanas metodes ir:
- Akupunktūra. Akupunktūra ietver plānas adatas, kas ievietotas dažādos ķermeņa punktos. Šīs ārstēšanas mērķis ir novērst enerģijas nelīdzsvarotību un aizsprostojumus jūsu ķermenī, kas, domājams, rada sāpes vai ciešanas.
- Biofeedback. Šī pieeja relaksācijai var palīdzēt samazināt sāpes un galvassāpju biežumu. Biofeedback palīdz jums caur elektrodiem uz ādas iemācīties atpazīt, kad jūtat stresu, lai jūs varētu atpūsties spriedzes vietās un kontrolēt savu reakciju.
Sarunu terapija
Ja jūs nodarbojaties ar trauksmes galvassāpēm, labākais veids, kā tās ārstēt, var būt palīdzība trauksmes gadījumos.
Trauksmes terapija var ne tikai uzlabot garīgās veselības simptomus, bet arī palīdzēt mazināt fiziskos simptomus, piemēram, galvassāpes.
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir izplatīts terapijas veids, ko lieto trauksmes ārstēšanai. Šī pieeja palīdz iemācīties identificēt un apstrīdēt negatīvos un satraucošos domāšanas modeļus.
Ja strādājat ar terapeitu, noteikti pieminiet biežās galvassāpes, kā arī citus pieredzētos fiziskos simptomus, pat ja tie, šķiet, nav saistīti ar nemieru.
Kāda ir perspektīva cilvēkiem, kuriem ir nemiera galvassāpes?
Trauksmes galvassāpes ne vienmēr ir nopietnas, taču regulāras vai smagas galvassāpes var apgrūtināt jūsu ikdienas dzīvi.
Trauksmes galvassāpju ārstēšanā ir jāsaprot, kāpēc jūs tās izjūtat. Bieži vien tie var būt saistīti ar paaugstināta uztraukuma vai stresa periodiem.
Tāpat kā migrēnas lēkmju gadījumā, nosakot, kas izraisa jūsu spriedzes galvassāpes, var palīdzēt izvairīties no īpašām situācijām vai strādāt, lai kontrolētu stresa reakciju, ja nevarat no tām izvairīties.
Ir svarīgi redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir migrēnas simptomi vai galvassāpes jums ir pietiekami smagas, lai ietekmētu jūsu ikdienas dzīvi.
Kopumā uzlabošanās atslēga var būt palīdzības saņemšana uztraukumiem. Terapeits var palīdzēt iemācīties tikt galā ar trauksmes sekām un mazināt uztraukumu un citu negatīvu domu ietekmi.
