Daudzos veidos psoriātiskais artrīts ir neparedzams. Es ne vienmēr zinu, kas izraisīs uzliesmojumu vai cik smags tas būs. Tomēr mana pieredze man ir iemācījusi, ka, pārsniedzot uzliesmojuma slieksni, bieži palielinājās tā intensitāte un ilgums.
Esmu arī iemācījusies, ka, dodoties “pilnā ātrumā uz priekšu”, kad jūtos labi, parasti notiek episka avārija. Lai izvairītos no nevajadzīgiem uzliesmojumiem, man vajadzēja atrast līdzsvaru starp to, kas man ir vajadzīgs un ko gribu darīt, un to, kas vajadzīgs manam ķermenim.
Lūk, kā es atradu līdzsvaru savā dzīvē.
1. Ieplānojiet brīvdienu dienas
Pirms līdzsvara atrašanas es ietu, aizietu, aizietu dažas dienas un pēc tam pavadītu divreiz vairāk dienu un bieži nedēļu gultā, atgūstoties. Tā dzīvot nebija iespējams. Lai izbeigtu šo apburto ciklu, man bija jāpārtrauc dzīvot dienas, kas nav saistītas ar uzliesmojumu, piemēram, es neesmu slims.
Tā vietā, lai piepildītu savu nedēļas kalendāru ar ikdienas aktivitātēm, tikšanās reizēm vai saistībām, es sāku tos izdalīt. Piemēram, ja man ārsta iecelšana notiktu pirmdien, bet meitas deju apsvērums - ceturtdien, es otrdien vai trešdien neko neplānoju. Plānošanas dienas “brīvdienas” ļāva manam ķermenim atgūties un sagatavoties nākamajam lielajam izbraukumam.
Sākumā tas nozīmēja neko nedarīt, bet dot manam ķermenim uzmanību un rūpes, kuras tas prasīja. Lai arī sākumā bija neapmierinoši, izmaksa bija tā vērts. Es atklāju, ka atceļu mazāk un spēju darīt vairāk.
2. Izdomājiet, cik daudz ir par daudz
Tas, ka neko neesmu ieplānojis, nenozīmēja, ka neesmu aktīva. Fiziskā enerģija, kas iztērēta, iepērkoties pārtikas preču iegādē, mājas tīrīšanā un suņa pastaigā, arī ietekmēja to, cik daudz es nedēļas laikā varēju nodarīt. Man vajadzēja izdomāt, cik daudz bija par daudz.
Izmantojot savu fitnesa izsekotāju, es varēju salīdzināt savu aktivitāti un sāpju līmeni un izdomāt, cik daudz ir par daudz. Šī informācija palīdzēja man uzzināt, kad man vajadzēja veikt izmaiņas. Piemēram, es nevarēju gaidīt, ka es izlecšu no gultas un sitos pret zemi, ja manis iepriekšējā dienā soli bija 24 000, bet mans dienas slieksnis ir 6000.
Lai uzņemtu intensīvāku dienu, es varētu notīrīt nākamo dienu grafiku, mainīt aktivitātes, izmantojot pārvietošanās palīglīdzekli, vai veikt aktivitātes izmaiņas, kas ļautu vairāk sēdēt un mazāk staigāt.
3. Pieņemiet rezultātus un sekojiet līdzi
Varētu domāt, ka šādas sarežģītas uzmanības pievēršana grafikiem un fiziskajiem ierobežojumiem būtu visgrūtākais aspekts nevajadzīgu uzliesmojumu novēršanā, taču tas tā nav. Grūtākais posms ir rezultātu pieņemšana un sekošana. Sākumā zināšana, ka man ir nepieciešams atpūsties vai modificēt kādu darbību, bija izaicinājums, līdz regulāri to darot, man likās, ka varu darīt vairāk.
Es sapratu, ka atpūta nav tas pats, kas neko nedarīt. Tas rūpējās par manu ķermeni. Ārstēt iekaisušos mana ķermeņa apgabalus, dot cīpslām un locītavām laiku atgūties un atbrīvot gan fizisko, gan emocionālo stresu ir smags un nepieciešams darbs! Atpūta nelika man slinkot; tas padarīja mani produktīvāku.
Tas pats attiecas uz pārvietošanās palīglīdzekļu izmantošanu. Man kādreiz bija kauns par to, ka, lai pagarinātu laiku, bija jāizmanto rullītis vai ratiņkrēsls, pat ja tie bija mana vienīgā iespēja izkļūt! Tomēr, kad es sapratu, ka atšķirība starp tā lietošanu un nelietošanu noved pie tā, ka es varu darboties nākamajā dienā vai nē, mans kauns tika aizstāts ar gandarījumu darīt kaut ko tādu, ko mana slimība citādi būtu aizliegusi.
4. Pārvērtējiet un atkārtojiet
Bilances radīšanas negatīvie punkti, uzmanīgi ievērojot fiziskās robežas un plānojot, ir tas, ka robeža starp to, ko es varu un ko nevaru, ar sāpēm vai bez tām, bieži mainās. Lai samazinātu to, cik bieži es šķērsoju šo līniju, es sāku hronisku slimību žurnālu.
Mans žurnāls sniedza un turpina pilnībā aplūkot visus sāpju izraisītājus, piemēram, to, ko es ēdu, manu emocionālo stāvokli, laika apstākļus un to, kā es risinu savus ikdienas simptomus. Visa šī informācija palīdz man labāk plānot, izvairīties no zināmiem izsaukumiem un atgādina man pievērsties sāpēm, pirms tās izkļūst no kontroles.
Kad man nav darba, šis citāts ir noderīgs atgādinājums:
“Nav savtīgi darīt to, kas jums ir piemērots.” - Marks Suttons
Līdzņemšana
Tāpat kā jūs, es ceru un lūdzos, lai mēs izārstētu šo nožēlojamo hronisko slimību. Tikmēr ir svarīgi, lai mēs neaizkavētu dzīvi. Iespējams, ka mēs nespēsim dzīvot bez psoriātiskā artrīta, bet, plānojot savu slimību, klausoties un pieņemot mūsu ķermeņa teikto un veicot izmaiņas, mēs varam dzīvot labāk.
Kentija Koverta (The Cynthia Covert) ir ārštata rakstniece un emuāru autore filmā The Disabled Diva. Viņa dalās ar padomiem, kā labāk un mazāk sāpēt, neraugoties uz vairākām hroniskām slimībām, tai skaitā psoriātisko artrītu un fibromialģiju. Kentija dzīvo Kalifornijas dienvidos, un, kad neraksta, to var atrast pastaigājoties pludmalē vai izklaidējoties ar ģimeni un draugiem Disnejlendā.
