Kūpera Ligzdas: Vingrinājumi, Lai Izvairītos No Tā, Ka Krūtis Nokrīt Un Vairāk

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kādas ir Kūpera saites?

Kūpera saites ir stingru, šķiedru, elastīgu saistaudu joslas, kas veido un atbalsta jūsu krūtis. Viņi ir nosaukti par Astley Cooper, britu ķirurgu, kurš tos aprakstīja 1840. gadā. Viņus sauc arī par Cooper suspensējošajām saitēm un fibrocollagenous septa. Šīs saites palīdz saglabāt jūsu krūšu formu un struktūras integritāti.

Parasti jūs nevarat sajust Kūpera saites, jo tās ir delikātas. Tomēr ir iespējams, ka viņi izkropļojas, ja saitēs aug vēža audzēji. Tas var izraisīt ievērojamas izmaiņas krūšu kontūrās. Tas var ietvert pietūkumu vai saplacināšanu, izspiešanos vai pietūkumu. Dažās vietās var būt arī ievilkšana.

Kāds ir Kūpera saišu mērķis?

Kūpera saites ir atrodamas zem krūts ādas, caur un ap krūts audiem. Tie savienojas ar audiem, kas apņem krūšu muskuļus.

Šīs saites uztur jūsu krūšu formu un struktūru un palīdz novērst sagging. Kūpera saites atbalsta krūtis uz krūškurvja sienas, uztur to kontūru un uztur to stāvoklī.

Kā Kūpera saites ir saistītas ar sagging?

Ir dabiski, ja Kūpera saites laika gaitā izstiepjas, liekot krūtīm nokrist. To var izraisīt ģenētiski faktori, ķermeņa masas indekss un jūsu krūtis. Vecums, svara svārstības un cigarešu smēķēšana var ietekmēt arī sagging. Nozīme ir arī zemākam elastīna, estrogēna un kolagēna līmenim novecošanās dēļ.

Vairāku grūtniecību gadījumā krūtis var samazināties, jo grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā āda ir izstiepta. Tas izraisa Kūpera saišu izstiepšanos un atslābināšanos. Turklāt pēcdzemdību hormonālās izmaiņas izraisa samazinātu piena dziedzeru daudzumu.

Kad Kūpera saites ir izstieptas, tās galu galā zaudē spēku. Bez šo saišu atbalsta krūts audi sagūst zem sava svara, jo tie ir smagāki par taukiem ap to.

Vingrinājumi, kas palīdz stiprināt Kūpera saites

Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu nostiprināt, nostiprināt un tonizēt krūškurvja zonu, kas piestiprināta pie Kūpera saitēm. Tas var palīdzēt novērst sagging un pat pacelt krūšu muskuļus, palēninot sagging procesu.

Esiet saskanīgs ar savu praksi, lai redzētu labākos rezultātus. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat pievienot treniņu kārtībai.

Pec lido

caur Gfycat

1. Lie uz muguras ar saliektiem ceļiem. Jūsu kājām vajadzētu palikt līdzenām uz grīdas.
2. Katrā rokā turiet hanteli un izstiepiet rokas taisni uz augšu ar plaukstu iekšpusi vērstu pret otru. Jūsu pleciem, elkoņiem un plaukstas locītavām jābūt vienā rindā.
3. Lēnām nolaidiet rokas uz sāniem, nedaudz noliecot elkoni.
4. Pēc tam atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
5. Veiciet 2–3 15–15 atkārtojumu komplektus.

Bent virs rindas

caur Gfycat

1. Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurniem, un jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti.
2. Eņģes pie gurniem, lai nedaudz saliektos uz priekšu un pagarinātu rokas uz leju, ar plaukstas locītavu iekšpusi vērstu pret otru.
3. Turot hanteli katrā rokā, lēnām paceliet svaru līdz krūtīm, savelkot plecu lāpstiņas kopā un velciet elkoņus atpakaļ, līdz rokas beidzas pie jūsu ribas.
4. Pēc tam nolaidiet svaru sākuma stāvoklī, turot rokas tuvu sāniem.
5. Atbalstiet muguras lejasdaļu, iesaistot vēderu un saglabājot kaklu atvieglotu.
6. Veiciet 2–3 komplektus ar 12–15 atkārtojumiem.

Krūškurvja stiept

caur Gfycat

1. Savijiet pirkstus aiz muguras, ar plaukstām piespiežoties viens otram.
2. Turiet rokas taisni un paceliet rokas pēc iespējas augstāk.
3. Saglabājiet šo pozīciju 5 elpas, izjūtot stiepšanos plecos un krūtīs.
4. Lēnām atlaidiet sākuma stāvoklī.
5. Veiciet 2–3 8 atkārtojumu komplektus.

Push-ups

caur Gfycat

1. Nāciet uz ceļiem, nometiet gurnus un nolaidiet rokas zem pleciem ar pirkstiem uz priekšu.
2. Turot mugurkaulu taisni, salieciet pie elkoņiem, lai krūtis nolaistu līdz grīdai.
3. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Visu laiku turiet galvu, kaklu un mugurkaulu vienā rindā.
4. Palieliniet grūtības, paceļot ceļus un nonākot uz pirkstiem ar paceltu papēdi.
5. Paplašiniet kājas, ja vēlaties to padarīt vieglāku.
6. Veiciet 2–3 8–12 atkārtojumu komplektus.

Krūškurvja preses

caur Gfycat

1. Lie uz muguras ar saliektiem ceļiem.
2. Turiet hanteli katrā rokā krūškurvja līmenī ar plaukstām uz priekšu.
3. Iesaistieties vēderā, pilnībā izstiepjot rokas virs krūtīm.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Veiciet 2–3 komplektus ar 12–15 atkārtojumiem.

Guļošas hanteles rindas

caur Gfycat

1. Lie uz vēdera uz slīpa sola ar hanteli katrā rokā.
2. Novietojiet kājas uz grīdas abās sola pusēs.
3. Salieciet elkoņus un paceliet hanteles pret jostasvietu.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Veiciet 2–3 komplektus ar 10–15 atkārtojumiem.

Citi padomi Kūpera saišu bojājumu novēršanai

Kūpera saites laika gaitā dabiski izstiepsies. Bet jūs joprojām varat veikt pasākumus, lai saglabātu savu krūšu formu un tvirtumu un palēninātu procesu. Tas ir svarīgi, jo tiklīdz jūsu krūšu saites ir izstieptas, to nevar mainīt vai salabot pat ar operāciju.

Ieguldiet krūšturi, kas atbalsta un ir piemēroti jums. Tas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā vai zīdīšanas laikā. Kvalitatīvs krūšturis var palīdzēt atbalstīt jūsu saites un atbalstīt pilnu, smagu krūtis. Pārliecinieties, ka krūšturis nav pārāk stingri, jo tas var izraisīt aizsērējušu piena vadu veidošanos un mastītu.

Praksē labu stāju, lai palīdzētu atbalstīt Kūpera saišu stiprumu. Stāviet vai sēdiet ar taisnu muguru, lai jūsu krūtis nepaliktu uz priekšu. Tas atbrīvo daļu spiediena no saitēm.

Uzturiet veselīgu svaru un tiecieties pēc iespējas konsekventāk.

Jūs varētu vēlēties saņemt hormonu testu, lai noteiktu, vai faktors ir zems estrogēna līmenis.

Valkājiet sauļošanās līdzekli uz visām krūtīm, kuras ir pakļautas saules gaismai. Tas palīdz novērst kolagēna un elastīna zaudēšanu.

Pāris reizes nedēļā iemasējiet krūtis, lai palielinātu asins plūdumu un stimulētu kolagēna ražošanu.

Līdzņemšana

Krūšu pazemināšanās zināmā mērā ir neizbēgama, taču ir iespējams palēnināt procesu un saglabāt krūšu formu. Lieliski rūpējieties par savu ķermeni un sāciet pēc iespējas agrāk. Kad Kūpera saites ir izstieptas, to nevar mainīt.

Izpildiet vingrojumu programmu, kas koncentrējas uz Kūpera saišu, kā arī visa jūsu ķermeņa stiprināšanu.

Paturiet prātā, ka sieviešu ķermeņi ir visu formu un izmēru, un krūšu izskats nav veselības rādītājs. Vissvarīgākais ir izdarīt izvēli, kas atbalsta jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu.