Vai diēta ietekmē artrītu?
Psoriātiskais artrīts ir artrīta veids, kas ietekmē dažus cilvēkus ar psoriāzi. Ja jums tas ir, jūs varat piedzīvot uzliesmojumus vai laiku, kad simptomi pastiprinās. Diētas pielāgošana var palīdzēt kontrolēt simptomus.
Saskaņā ar Nacionālā psoriāzes fonda (NPF) datiem ir maz zinātnisku pierādījumu, ka uzturs ietekmē psoriātiskos simptomus. Tomēr daudzi cilvēki apgalvo, ka izvairīšanās no noteiktiem ēdieniem palīdz. Uzturēšanas paradumu un simptomu uzskaite varētu palīdzēt noteikt pārtikas produktus, kas, šķiet, izraisa uzliesmojumus.
Pirms krasi mainīt diētu, konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat sistēmiskas zāles psoriātiskā artrīta iekaisuma un stīvuma kontrolei.
Samaziniet cukura patēriņu
Cukura daudzuma samazināšana diētā varētu atvieglot psoriātiskā artrīta simptomus, vienlaikus uzlabojot vispārējo veselību. Cukurs var palielināt iekaisumu jūsu ķermenī, brīdina Artrīta fonds. Tā kā tajā ir daudz kaloriju, tas var arī veicināt svara pieaugumu, radot lielāku spiedienu uz sāpīgajām locītavām.
Apmieriniet savu saldo zobu ar zemenēm, nevis ceptas preces, konfektes vai soda. Šis ar šķiedrvielām bagātais auglis satur savienojumus, kas, šķiet, palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no iekaisuma, ziņo pētnieki Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnālā. Ir pierādīts, ka arī citas ogas samazina iekaisuma stresu.
Sagrieziet sarkano gaļu atpakaļ
Taukskābju sarkanā gaļa var izraisīt iekaisumu jūsu ķermenī, brīdina NPF. Tas var pasliktināt jūsu simptomus.
Apsveriet iespēju izmantot uz augu balstītu diētu ar daudz svaigu dārzeņu un augļu. Jūs varat apmierināt savas olbaltumvielu vajadzības, ēdot dažādus veselus graudus, pākšaugus, riekstus un sēklas. Kad jūs ēdat gaļu, izvēlieties liesas iespējas, piemēram, zivis un mājputnus. Pieturieties pie porcijām, kuru izmērs ir 3 unces vai apmēram jūsu plaukstas izmērs.
Ierobežojiet pienotavu
Piena produkti, piemēram, piens un siers, ir bagāti olbaltumvielu, kalcija un barības vielu avoti. Bet saskaņā ar NPF tie var izraisīt arī iekaisumu jūsu ķermenī. Jums varētu būt izdevīgi ierobežot vai izvairīties no piena produktiem. Jautājiet savam ārstam par iespējamiem ieguvumiem un negatīvajiem aspektiem, kā izvairīties no šīs barības vielām bagātās pārtikas grupas.
Monitor tauku
Ēdot pārāk daudz piesātināto tauku, var rasties svara pieaugums, radot lielāku spiedienu uz jūsu locītavām. Tas var arī palielināt holesterīna līmeni un sirds slimību risku. Tā kā cilvēkiem ar artrītu ir lielāks sirds problēmu risks, ir svarīgi pārvaldīt holesterīna līmeni, konsultē Artrīta fonds.
Ierobežojiet piesātināto tauku daudzumu uzturā, ik pa laikam izvēloties ātros ēdienus, ceptas preces un citas uzkodas ar taukiem. Gatavošanai izmantojiet nepiesātinātos taukus, piemēram, olīvu, saflora, vīnogu kauliņu, avokado vai valriekstu eļļu. Šiem “veselīgajiem” taukiem ir pretiekaisuma īpašības un tie arī lieliski garšo.
Palieliniet antioksidantu daudzumu
Piesakieties krāsainiem augļiem un veģetāriem, lai palielinātu antioksidantu daudzumu un dotu organismam barības vielas, kas tai nepieciešamas. Saskaņā ar NPF, ir pierādīts, ka krāsaini augļi un veggies samazina iekaisumu. Viņi ir bagāti arī ar C vitamīnu, A vitamīnu un citām barības vielām.
Dažas barojošas izvēles iespējas ir burkāni, skvošs, saldie kartupeļi, spināti, brokoļi, mellenes, zemenes, vīģes un mango.
Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu
Ēst pareizi, jo īpaši, ja dzīvojat ar hronisku slimību, ir svarīgi saglabāt veselību. Bet jūs varat darīt daudz vairāk, lai pārvaldītu savu veselību un psoriātisko artrītu.
Piemēram, pielāgojot savu stāju, var samazināties slodze jūsu locītavām. Dažu vienkāršu ikdienas vingrinājumu un vingrinājumu praktizēšana var palīdzēt novērst roku stīvumu. Regulāri vingrinājumi veicina arī fizisko un emocionālo labsajūtu.
Uzziniet vairāk par psoriātisko artrītu un to, ko jūs varat darīt, lai saglabātu simptomus bez traucējumiem.
