Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Darba statistikas biroja 2019. gada pētījumu amerikāņi vidēji nedaudz vairāk nekā pusi sava brīvā laika pavada, skatoties televizoru.
Daļēji tas ir tāpēc, ka pēdējos gados TV ir kļuvis daudz labāk. Iedomātais kabelis nav tik dārgi kā kādreiz, un straumēšanas vietnēs varat atrast gandrīz visu, ko vēlaties. Turklāt jūs vairs neesat tikai ierobežots ar savu televizoru. Arī klēpjdatori, tālruņi un planšetdatori var paveikt darbu.
Televīzijas evolūcija tomēr ir saistīta ar dažām neparedzētām sekām. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM) tās piektajā izdevumā nebija iekļauta atkarība no TV. Tomēr 2013. gada pētījumi liecina, ka pārmērīgai TV skatīšanai ir ievērojamas līdzības ar DSM-5 kritērijiem vielu lietošanas traucējumiem.
Šeit ir apskatīts, kad televizora ieeja varētu prasīt rūpīgāku ieskatu un ko darīt, ja tā šķiet par daudz.
Ko skatīties
Atkal TV atkarība nav oficiāli atzīts nosacījums. Tas nozīmē, ka nav saskaņota simptomu kopuma.
Daži pētnieki tomēr ir izstrādājuši anketas, lai palīdzētu noteikt atkarību no TV. Viens no tiem, kas publicēts 2004. gadā, izmanto atkarības kritērijus, lai palīdzētu izmērīt atkarību no TV un atkarību, izmantojot šādus apgalvojumus:
- "Es jūtos vainīgs, skatoties tik daudz TV."
- "Man ir mazāks gandarījums, skatoties tādu pašu televizora daudzumu."
- "Es nevaru iedomāties, ka varētu iet bez TV."
Problemātiska uzvedība parasti traucē tipiskām ikdienas funkcijām, skaidro Melissa Stringere, terapeite no Sunnyvale, Teksasā, lai gan specifiskas pazīmes var atšķirties.
Piemēram, laiks, ko pavadāt skatoties TV, varētu:
- ietekmēt jūsu darbu vai studijas
- atstājiet jums mazāk laika, lai redzētu ģimeni un draugus
Tāpat kā citu veidu atkarību gadījumā, televizora skatīšanās var palielināt dopamīna ražošanu jūsu smadzenēs. Iegūtās patīkamās sajūtas darbojas kā “atlīdzība”, kas liek jums turpināt skatīties TV.
Pētījumi liecina, ka smadzeņu procesi, kas notiek ar atkarību no TV, var līdzināties tiem, kas saistīti ar atkarību no vielām, taču, lai izveidotu pārliecinošu saikni starp abiem, ir nepieciešami vairāk pierādījumu.
Šeit ir dažas specifiskākas lietas, kuras jāmeklē.
Jūs regulāri skatāties vairāk TV, nekā plānojat
Naktī pēc nakts jūs apsolāt sev, ka skatīsities tikai kaut ko kaut ko, bet galu galā skatīsities trīs vai četras. Vai varbūt pirms darba uzsākšanas ieslēdzat televizoru un esat tik apjucis, ka neveicat nevienu darbu. Tas notiek pat tad, ja esat nolēmis mazāk skatīties.
Liekas, ka skatīšanās pārlieku atgādina atkarību izraisošu izturēšanos, taču reizēm daudz televizora skatīšanās vienlaikus nebūt neliecina par atkarību, it īpaši, ja plānojāt skatīties vairākas epizodes un pēc tam nejūtat nekādas ciešanas. Ikvienam ir nepieciešams laiku pa laikam izdalīties.
Jūs jūtaties sajukums, kad nevarat skatīties televizoru
Ja dienu vai divas dienas neskatāties nevienu televizoru, jūs varat pamanīt emocionālas ciešanas, tostarp:
- aizkaitināmība vai crankiness
- nemiers
- trauksme
- intensīva vēlme skatīties TV
Tie varētu uzlaboties uzreiz, kad atsāksit skatīties televizoru.
Jūs skatāties televizoru, lai justos labāk
TV piedāvā novērst uzmanību un aizbēgt. Ja jums ir bijusi grūta vai saspringta diena, piemēram, varat noskatīties kaut ko smieklīgu, lai uzlabotu garastāvokli.
Nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam izmantojat televizoru, lai palīdzētu atbrīvot vai izteikt sāpīgas emocijas. Problēmas var rasties, kad TV kļūst par galveno pārvarēšanas stratēģiju un liedz jums meklēt produktīvākas metodes briesmu pārvarēšanai.
Televizors nevar palīdzēt jums atrisināt visu, kas jums ir darīšana. Tas var palīdzēt jums kādu laiku justies labāk, taču, iespējams, uzlabotais garastāvoklis neturpināsies, kamēr neveicat pasākumus problēmu novēršanai.
Jums rodas bažas par veselību
Ja skatāties daudz televizora, iespējams, daudz laika pavadīsit sēžot un mazāk pavadot laiku fiziski aktīvos.
Veselības aprūpes eksperti parasti iesaka pieaugušajiem katru nedēļu veikt vismaz 2,5 stundas mērenas fiziskās slodzes.
Ja televizora skatīšanās ir kļuvusi pārmērīga, iespējams, jums nav pietiekami daudz laika, lai iejustos nedēļā ieteiktajā vingrinājumu daudzumā, kas laika gaitā var ietekmēt jūsu veselību.
2018. gada pētījums arī saista TV atkarību no miega problēmām. Nesaņemot pietiekami daudz miega, tas var būt par labu arī fiziskajai labsajūtai.
Jūs pamanāt problēmas personīgajās attiecībās
Pārmērīga TV skatīšanās var kaitēt jūsu attiecībām divos galvenajos veidos.
Ja savu brīvo laiku pavadāt, skatoties televizoru, jūs, iespējams, nepavadāt daudz laika ar mīļajiem. Jums var būt mazāk laika tērzēšanai un saķeršanai. Turklāt, redzot viņus, jūs varētu mazāk izbaudīt savu laiku kopā, ja jūtaties aizkaitināms un vienkārši vēlaties atgriezties pie televizora skatīšanās.
Atkarība no TV var ietekmēt attiecības arī tad, ja upurējat attiecību uzturēšanas paradumus, piemēram, pavadot kvalitatīvu laiku kopā ar savu partneri par labu televizora skatīšanai. Jūsu partneris vai bērni var komentēt jūsu televizora skatīšanos vai kļūt neapmierināti, skatoties televizoru.
Jums ir grūti laiku samazināt
Varētu justies slikti, pat vainīgs, skatoties tik daudz televizoru, jo tas neļauj jums rūpēties par mājas darbiem, iecienītākajiem hobijiem un citām lietām, kuras vēlaties darīt.
Pat ja viss, ko vēlaties darīt pēc darba (dažreiz pat darba laikā), ir skatīties TV. Jūs jūtaties vainīgs par to, ka atvēlējāt mazāk laika mīļajiem un sev, un jūs pat esat mēģinājuši mazāk skatīties.
Neskatoties uz emocionālajām ciešanām, šķiet, ka jūs vienkārši nevarat samazināt skatīšanās laiku.
Kāpēc tas notiek?
Nav nevienas lietas, kas liek cilvēkiem skatīties pārmērīgu TV daudzumu.
Iesācējiem ir daudz labu lietu par TV. Tie mēdz pievilināt cilvēkus. Dažiem vilinājums var būt tikai nedaudz spēcīgāka.
Televizors var:
- iemācīt jums par konkrētiem priekšmetiem
- piedāvāt izklaidi
- informēt jūs par pašreizējiem notikumiem
- novērš uzmanību no skumjām vai nepatīkamām domām
- palīdzēs jums sazināties ar ģimeni, draugiem vai citiem, kas skatās tos pašus raidījumus
Tas arī savā ziņā var palīdzēt uzturēt jūs uzņēmumā. Ja pavadāt daudz laika vienatnē, iespējams, ieslēdzat televizoru, lai pārtrauktu klusumu vai atvieglotu vientulību, nemieru vai garlaicību.
Protams, ne visi, kas skatās TV, no tā ir atkarīgi. Bet televizora vai jebkuras vielas vai uzvedības problemātiska lietošana var rasties, kad sākat paļauties uz televizoru, lai tiktu galā ar stresu un citām briesmām, skaidroja Stringers.
Dažas TV piedāvātās priekšrocības var palielināt jūsu vēlmi turpināt skatīties un pastiprināt problemātiskos skatīšanās modeļus. Iespējams, ka jūs arī vairāk vērsīsities pie plašsaziņas līdzekļiem, lai palīdzētu tikt galā ar briesmām, ja citi cilvēki jūsu dzīvē rīkojas tāpat.
Kā savaldīt skatīšanos
Ja jums liekas, ka jūs pārāk daudz skatāties televizoru, šīs stratēģijas var palīdzēt jums padarīt ieradumu.
Ņemiet vērā, ka šie padomi nedarbosies visu nakti. Ir nepieciešams laiks, lai mainītu uzvedību, tāpēc esiet saudzīgs pret sevi un nekautrējieties, ja slīdat pa ceļu.
Sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs skatāties
Lai iegūtu labāku priekšstatu par to, cik daudz televizoru parasti skatāties, mēģiniet saglabāt žurnālu par laiku, ko katru dienu pavadāt skatoties.
Tas arī palīdz atzīmēt šādas lietas:
- parasti skatoties televizoru
- ar TV lietošanu saistītas garastāvokļa izmaiņas
Televīzijas skatīšanās modeļu atrašana var sniegt plašāku ieskatu par to, kā tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Varat arī izmantot šos modeļus, lai mazāk skatītos televizoru.
Piemēram, ja jūs vienmēr ieslēdzat televizoru tūlīt pēc vakariņām, jūs varētu izvēlēties doties pastaigā.
Izpētiet savus TV skatīšanās iemeslus
Varbūt jūs sākat skatīties TV no garlaicības. Vai arī jūs sākāt pāriet uz vēlu vakara sarunu šoviem un tagad nevarat gulēt bez ieslēgta televizora.
Stringers iesaka izpētīt savus televizora skatīšanās iemeslus un pajautāt sev, vai šie iemesli saskan ar veidiem, kā jūs patiešām vēlaties pavadīt laiku.
Pieaugoša informētība par to, kāpēc jūs paļaujaties uz TV, var dot jums iespēju pievērsties un tikt galā ar izaicinājumiem, kas jūs ietekmē negatīvi, neatkarīgi no tā, vai tie ietver:
- pastāvīgas miega problēmas
- atalgojošu hobiju trūkums
- maz piepildītu attiecību
Ap TV laiku izveidojiet īpašus ierobežojumus
Ja parasti skatāties daudz televizora, jums var būt grūti pilnībā atteikties no tā.
Streingers norāda, ka liela soļa noņemšana no sākumstāvokļa var nebūt labākais risinājums, strādājot pie ilgstošām uzvedības izmaiņām. Tas bieži palīdz vairāk koncentrēties uz mazākām, pakāpeniskām pārmaiņām.
Piemēram, jūs varētu izlemt:
- atcelt visus straumēšanas pakalpojumus, izņemot vienu
- ierobežojiet skatīšanos ar jaunām iecienītāko šovu epizodēm
- skatieties TV tikai brīvdienās vai kad jūs darāt kaut ko citu, piemēram, trenējat
Traucēt sevi
Jaunu aktivitāšu atrašana var palīdzēt jums skatīties TV. Bieži vien ir vieglāk izjaukt modeli, ja jums ir kaut kas cits saistīts ar jūsu laiku.
Tāpēc pēc tālvadības pults novietošanas (vai paslēpšanas) mēģiniet:
- grāmatas paņemšana
- baudot dabu dārzkopībā vai apmeklējot vietējo parku
- iemācot sev jaunu valodu, izmantojot tādas lietotnes kā Duolingo
- krāsošana vai žurnālistika
Sazinieties ar citiem
Televizora izmantošana, lai tiktu galā ar vientulību, var liegt jums atrast ilgtermiņa risinājumus, piemēram, iegūt jaunus draugus vai doties uz randiņiem.
Ja jums ir grūti komunicēt, var palīdzēt saruna ar terapeitu. Ir arī lieliski, ja lietas notiek lēni.
Mēģiniet sākt, aizstājot TV ikdienas stundu ar kaut kādu mijiedarbību, piemēram:
- panākt tuviniekus
- laika pavadīšana sabiedriskā vietā
- piedalīšanās grupas hobijā
- brīvprātīgais darbs
Kad esat kļuvis ērtāks sociālajās situācijās, mēģiniet palielināt laiku, ko pavadāt kopā ar citiem, turpinot samazināt TV skatīšanos.
Diezgan bieži ir arī televizora skatīšanās, nevis stresa novēršana, kas varētu ietvert draudzības vai attiecību problēmas. Runāšana par problēmu parasti ir visizdevīgākā pieeja.
Kad jāredz ārsts
Saruna ar veselības aprūpes speciālistu var palīdzēt, ja rodas fiziski simptomi, kas šķietami saistīti ar pārmērīgu televizora lietošanu, piemēram, miega traucējumi.
Lai gan ir iespējams rīkoties, lai pats to risinātu, TV samazināšana ne vienmēr ir vienkārša. Ja jums ir grūti, var palīdzēt saruna ar terapeitu.
Terapeiti piedāvā līdzjūtību un atbalstu bez sprieduma.
Viņi var jums palīdzēt izpētīt:
- skatīšanas ierobežošanas stratēģijas
- nevēlamas emocijas, kas saistītas ar pārmērīgu TV skatīšanos
- noderīgāki veidi, kā pārvaldīt un tikt galā ar grūtām izjūtām
Apsveriet iespēju sazināties, ja:
- jūs cenšaties samazināt TV rādījumus
- doma jūs skatīties mazāk TV jūs satrauc
- jūs nodarbojaties ar garastāvokļa izmaiņām, ieskaitot aizkaitināmību, depresiju vai nemieru
- Televizora skatīšanās ir ietekmējusi jūsu attiecības vai ikdienas dzīvi
Apakšējā līnija
Atpūtai nav nekā slikta, tuvojoties iecienītajam šovam vai noskatoties visu sezonu vienā nedēļas nogalē. Kamēr jums nav grūtību rūpēties par parastajiem pienākumiem un jūs varat atrast laiku citām atpūtas aktivitātēm, kad vēlaties, televizora lietošana, iespējams, nav problemātiska.
Ja šķiet, ka skatīšanās negatīvi ietekmē jūsu veselību vai attiecības un neļauj veikt tādas darbības, kādas parasti darāt, iespējams, ir laiks runāt ar terapeitu, īpaši, ja jūsu pašu centieni mazāk skatīties televizoru ir neveiksmīgi.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
