Celulīts ir izspiesta izskata āda, kas parasti rodas augšstilba reģionā. Tas veidojas, kad taukaudi dziļi ādā stiepjas pret saistaudiem.
Tiek lēsts, ka vairāk nekā 85 procentiem sieviešu no 21 gadu vecuma ir celulīts. Vīriešiem tas nav tik bieži.
Celulīts var veidoties uz augšstilbiem, jo šajā apgabalā dabiski ir vairāk taukaudu. Citi celulīta attīstības riska faktori ir:
- vecums
- estrogēns
- ģimenes vēsture
- audu iekaisums
- paaugstināts taukaudu daudzums, ko izraisa svara pieaugums
- kolagēna zudums
- slikta asinsrite (bieži sastopama problēma kājās)
- slikta limfodrenāža
- epidermas retināšana (ārējais ādas slānis)
Runājot par vispārējo veselību, nav nekā slikta ar celulītu. Tomēr daudzi cilvēki vēlas samazināt tā izskatu.
Ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi un vingrinājumi, kas sola to izdarīt tieši to, bet galvenais ir noteikt, vai šie risinājumi patiešām atbilst jūsu uzskatiem.
Mājas aizsardzības līdzekļi pret celulītu
Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt samazināt celulīta parādīšanos.
Masāža
Viens daudzsološs līdzeklis ir masāža. To var izdarīt mājās vai ar profesionāla masāžas terapeita palīdzību.
Masāža var samazināt celulītu, uzlabojot limfodrenāžu. Tas var arī palīdzēt izstiept ādas audus. Tas var palīdzēt izstiept arī celulīta dullumus.
Masāžas krēmi piedāvā tādas pašas priekšrocības, bet galvenā sastāvdaļa ir masāžas process. Jūs nevarat uzklāt krēmu un gaidīt, ka celulīts izzudīs pats no sevis.
Ziniet arī to, ka tikai viena masāža nepalīdzēs, kad runa ir par celulītu. Lai sasniegtu un uzturētu vēlamos rezultātus, process ir konsekventi jāatkārto.
Bioaktīvie kolagēna peptīdi
Var jau būt, ka esat piesardzīgs pret solījumiem, ko papildinājumu ražotāji sniedz par ķermeņa maiņu, izmantojot ātros labojumus.
Tomēr 2015. gada pētījums atklāja celulīta uzlabošanos sievietēm, kuras lietoja bioaktīvos kolagēna peptīdus.
Dalībnieki katru dienu lietoja mutvārdu papildinājumu 6 mēnešus. Kopumā tika novērots ievērojams celulīta samazinājums uz augšstilbiem. Uzlabošanos novēroja abām sievietēm ar vidēju un lielāku svaru, bet visvairāk uzlabojumu novēroja sievietes ar vidēju svaru.
Lai gan rezultāti ir interesanti, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai atbalstītu jebkura papildinājuma lomu celulīta uzlabošanā.
Dzeriet vairāk ūdens
Dzeramais ūdens ir vēl viena lētu iespēja, kas var palīdzēt celulīta gadījumā. Tas ne tikai uztur jūs hidratētu, bet arī ūdens veicina asinsriti un limfas plūsmu.
Svara zudums
Svara zaudēšana arī varētu palīdzēt dažiem cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos samazināt celulītu. Zaudējot liekos ķermeņa taukus, dabiski var samazināties celulīts.
Tomēr celulīts var būt jebkuram jebkuram svaram. Tas nav tikai tiem, kam ir liekais svars vai aptaukošanās.
Ja vēlaties zaudēt svaru vai tonizēt muskuļus, iespējams, ka veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt celiņus augšstilbos. Apsveriet dažus no tālāk sniegtajiem vingrinājumiem.
Vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvoties no celulīta
Atsevišķi kāju un glute vingrinājumi var palīdzēt savelkt ādu ap augšstilba reģionu. Savukārt jūs varat arī redzēt celulīta samazināšanos.
Lai arī vingrinājums nav drošs veids, kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem, stiprāki muskuļi un stingrāka āda var mazināt tā izskatu.
Šeit ir daži vingrinājumi, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt.
Tupus
Lai veiktu tupēšanu:
- Nostājieties ar kājām plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu pirksti ir vērsti uz priekšu.
- Nolaidiet glutes, it kā jūs sēdētu krēslā, nodrošinot, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstus.
- Saspiežot sākuma stāvokli, izspiediet glutes un pēc tam atkārtojiet.
Pārlēkt tupus
Šis ir solis ārpus parastā tupēšanas ar papildu izaicinājumu - lēcienu beigās:
- Veiciet regulāru tupēšanu.
- Atkāpjoties sākuma pozīcijā, nedaudz paātriniet un lēciet.
- Centieties nolaisties tik maigi, cik vien varat uz kājām. Atkārtojiet.
Pakāpieni
- Stāviet priekšā sola vai izturīgas vingrinājumu kastes priekšā.
- Uzkāpiet uz kastes, vienu kāju vienlaikus.
- Atkāpieties atpakaļ tādā pašā modelī.
- Atkārtojiet.
Slaidu / kāju atsitieni
- Nokļūstiet četrrāpus pozīcijā grīdā.
- Kick vienu kāju aiz muguras, iesaistot glutes un augšstilbiem.
- Nolaidiet kāju un atkārtojiet to uz otras kājas.
Sānu lunges
- Nostājieties augsti ar pēdu gurnu platumā.
- Paņemiet platu soli uz vienu pusi. Salieciet ceļgalu, kad atgrūžat gurnus. Glabājiet abas pēdas līdzenas uz grīdas visā griezumā.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī ar to pašu kāju.
- Atkārtojiet ar otru pusi.
Pievienojiet progresijas
Katrs no iepriekšminētajiem vingrinājumiem ļauj izmantot ķermeņa svaru savā labā. Pēc vajadzības varat iekļaut arī rokas svarus un stienis.
Veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus vienlaikus. Jūs varat palielināt svaru vai atkārtojumus, jo kļūstat stiprāks.
Noteikti izstiepiet pirms un pēc fiziskās slodzes, lai novērstu muskuļu celmus.
Mērķis ir 2 līdz 3 sesijas nedēļā, 30 minūtes vienā reizē.
Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu vingrinājumu, tiecieties pēc regulāras treniņu kārtības, kurā apvienoti aerobikas vingrinājumi un izturības treniņš. Aerobās aktivitātes palīdz sadedzināt taukus, savukārt spēka vingrinājumi veido muskuļus un palīdz nodrošināt vispārēju ādas elastību.
Visi šie faktori var palīdzēt uzlabot augšstilba celulītu.
Daži aerobikas vingrinājumi, kas var palīdzēt sadedzināt taukus:
- riteņbraukšana
- dejošana
- pārgājieni
- skriešana
- peldēšana
- ejot
Šeit galvenais ir atrast aktivitāti, kas jums patiesībā patīk, un pieturēties pie tās.
Ja jūs vēl neesat nodarbojies ar vingrošanu, pirms darba sākšanas noteikti vēlreiz pārbaudiet ārstu.
Dzīvesveida izmaiņas ir labākā likme
Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģiskās ķirurģijas biedrības datiem nav iespējams novērst celulītu. Tas ir ļoti izplatīts stāvoklis. Risks palielinās līdz ar vecumu un noteiktiem dzīvesveida faktoriem.
Lai gan jūs nevarat kontrolēt savu vecumu, jūs varat veikt dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, kas var palīdzēt samazināt celulīta daudzumu uz augšstilbiem. Šīs izmaiņas var ietvert tādas lietas kā regulāras fiziskās aktivitātes un barojošu uzturu.
Ja jūs interesē profesionālas procedūras, lai samazinātu celulīta parādīšanos, konsultējieties ar savu dermatologu. Dažas procedūras, piemēram, lāzerterapija, var palīdzēt, bet pilnībā neizdzēsīs jūsu augšstilbu celulītu.
Svarīgi arī: zināt, ka jebkura līdzekļa vai procedūras rezultāti nav pastāvīgi. Jums, visticamāk, būs jāatkārto process, lai pastāvīgi samazinātu augšstilba celulīta izskatu.
