Slinka zarnu sindroms, ko sauc arī par gausu zarnu un lēnu zarnu, ir stāvoklis ar aizcietējuma simptomiem un sāpīgām zarnu kustībām.
Daži cilvēki izmanto “slinka zarnu sindromu”, jo īpaši, lai aprakstītu jūsu zarnu izturēšanos pēc biežas caurejas līdzekļu lietošanas. Kad jums ir šis stāvoklis, jūsu resnās zarnas lēnām pārvieto atkritumus caur ķermeņa gremošanas traktu.
Slinka zarnu sindroms var būt hronisks, ar simptomiem, kas ir diezgan bieži, ja ne vienmēr. Bet dzīvesveida izmaiņas un uztura izmaiņas var palīdzēt uzlabot simptomus.
Ir gadījumi, kad rodas slinks zarnu sindroms, kam nepieciešama ārsta uzraudzība un diagnoze. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par slinko zarnu un lēnajām zarnu kustībām, kā arī kad jāgriežas pie ārsta.
Kas to izraisa?
Katru reizi ēdot, nervi sūta signālu gremošanas traktam, lai sāktu darbību secību.
Jūsu gremošanas sistēmas muskuļi pārvieto pārtiku uz priekšu viļņa garuma kustībā, ko sauc par peristaltiku. Bet šo kustību var bloķēt, lēnāk, nekā tam vajadzētu būt, vai arī tā nav pietiekami spēcīga, lai pārvietotu pārtiku uz priekšu.
Ar zarnu saistītie refleksi var kļūt vājāki vai mazāk efektīvi šādu iemeslu dēļ:
- ierobežoti ēšanas paradumi
- ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija
- kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- narkotisko vielu lietošana
- anestēzija
- paļaušanās uz caurejas līdzekļiem
Vājākiem muskuļiem var būt arī citi iemesli. Dažreiz iemesls ir pat tik vienkāršs, ka jūsu uzturā nav pietiekami daudz šķiedrvielu vai ūdens.
Ārstēšanas iespējas
Ārstēšana var atšķirties atkarībā no lēnās zarnu kustības cēloņa. Šeit ir daži risinājumi, kā jūs varat mēģināt pamudināt biežāk un vieglāk iziet zarnu kustības.
Uztura izmaiņas
Aizkavētu vai lēnāku zarnu kustību var izraisīt šķiedrvielu trūkums jūsu uzturā. Diēta, kas uzsver dabiskos, nepārstrādātos augļus un dārzeņus, var uzsākt gremošanu un palīdzēt padarīt jūs regulārāku, ja vien jums nav IBS, gastroparezes vai cita hroniska kuņģa-zarnu trakta stāvokļa.
Pie labiem šķiedrvielu avotiem pieder:
- mandeles un mandeļu piens
- žāvētas plūmes, vīģes, āboli un banāni
- krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti un bok choy
- linu sēklas, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas
Apsveriet arī iespēju ikdienā pievienot divas līdz četras papildu glāzes ūdens.
Var palīdzēt arī piena produktu ierobežošana, kurus var būt grūti sagremot, un balinātu, apstrādātu un stipri konservētu ceptu izstrādājumu izgriešana. Saldējumam, kartupeļu čipsiem un saldētiem ēdieniem ir maz šķiedrvielu vai bez tiem, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties.
Kafijas samazināšana, kas dehidrē gremošanas sistēmu, varētu būt arī veids, kā līdzsvarot zarnu kustības.
Turklāt, lai padarītu zarnu kustīgumu regulārāku, klīniskajos pētījumos ir parādīts arī bezrecepšu šķiedru piedevu pievienojums, kas satur psiliju.
Dabiski caurejas līdzekļi
Mākslīgie caurejas līdzekļi var pasliktināt slinka zarnu simptomus vai pat izraisīt tā stāvokli. Bet ir arī dabiski caurejas līdzekļi, ar kuriem jūs varat mēģināt atgremot gremošanu.
Ikdienas pievienošana 3 - 4 tases zaļās tējas var uzlabot gremošanu.
Saskaņā ar viena pētījuma dzīvniekiem, izmantojot agara koka lapas kā maigu, dabisku caurejas līdzekli, mazāka iespējamība izraisīt dažu citu ķīmisku caurejas līdzekļu blakusparādības. Citi dabiski caurejas līdzekļi ir chia sēklas, lapu zaļumi un rīcineļļa. Tomēr visi caurejas līdzekļi var apmācīt jūsu zarnu atkarību no tiem, lai lietas virzītos uz priekšu, tāpēc, ja iespējams, pat ja tie ir dabiski, caurejas līdzekļus lietojiet reti.
Probiotikas
Ir pierādīts, ka probiotisko piedevu lietošana uzlabo zarnu kustības laiku un regularitāti. Pašlaik joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kāds ir labākais probiotiku celms aizcietējumu ārstēšanai.
Probiotisko ēdienu, piemēram, kimchi, kāpostu un jogurta, ēšana ir vēl viens veids, kā patērēt probiotisko baktēriju dzīvos celmus.
Vingrinājums
Viegls vingrinājums var novirzīt asinis cirkulēt caur vēderu. Dažiem cilvēkiem tas liek sistēmai darboties. Konsekventa vingrošana var ietekmēt jūsu slinks zarnu simptomus, uzturot “ieslēgtu” un saderinātu gremošanas sistēmu. Dažas jogas pozas var pat palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Pielāgojiet vannas istabas izturēšanos
Tirgū ir produkti, kas apgalvo, ka pozas maiņa zarnu kustības laikā var uzlabot vannas istabas konsekvenci un ērtu lietošanu. Anekdotiski šķiet, ka tas darbojas dažiem cilvēkiem.
Ja esat pieredzējis slinka zarnu simptomus, varētu būt vērts pārbaudīt kādu no šiem produktiem, kas ceļojumu laikā uz tualeti maina jūsu kāju leņķi uz “tupēšanu”, nevis uz sēdus stāvokli. Šeit ir mūsu rīcība, vai Squatty Potty patiešām darbojas.
Līdzņemšana
Ja aizcietējumu problēmas pastāvīgi atgriežas, pat mainoties uzturam un dzīvesveidam, jums jārunā ar ārstu. Retos gadījumos slinks zarnas var norādīt uz nopietnāku veselības stāvokli. Jums vajadzētu arī piezvanīt ārstam, ja:
- asinis izkārnījumos vai uz tualetes papīra
- sāpes, pārejot no izkārnījumiem
- taisnās zarnas sāpes vai spiediens ar vai bez izkārnījumiem
- stipras sāpes vēderā
- caureja, ko papildina augsts drudzis (virs 101 grādiem), drebuļi, vemšana vai reibinoša burvestība
- caureja vai aizcietējums, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas
