Sāpes pirkstos noteikti ir arodslimības, ja esat ģitārists.
Papildus rakstīšanai pa tālruņiem un datoru tastatūrām, vairums no mums nav pieraduši pie rokas veiklības, kas jums ir nepieciešama, lai atskaņotu piezīmes, akordus un veiktu citu virkņu akrobātiku.
Bet, jo vairāk jūs zināt par to, ko dara jūsu pirksti, kad sasmalcina, sarauj vai izvēlas, jo vairāk jūs varat darīt, lai novērstu sāpes un iespējamos ievainojumus, piemēram, tendinītu vai karpālā kanāla sindromu, kas var pavadīt ģitāras spēlēšanu.
Iepazīsimies ar to, kas izraisa pirkstu sāpināšanu, spēlējot ģitāru, un ko jūs varat darīt, lai novērstu vai ārstētu sāpes, kad tās rodas.
Kas izraisa pirkstu sāpināšanu, spēlējot ģitāru?
Lielākā daļa cilvēku ikdienā parasti nelieto pirkstus, lai nospiestu plānas metāla vai neilona stīgas.
Tātad, kad jūs pirmo reizi paņemat ģitāru un pavadāt līdz dažām stundām vai vairāk, praktizējot jaunas notis vai akordus, nav brīnums, ka pirksti sāp!
Atkārtots kontakts ar stīgām var izraisīt neasu traumu jūsu pirkstu galos
Pirmoreiz spēlējot stīgu instrumentu, salīdzinoši mīkstie audi uz pirkstu galiem piedzīvo atkārtotu neasu traumu, liecina 2011. gada pētījums.
Traumas rodas, veidojot pastāvīgu, atkārtotu kontaktu ar stīgu skarbo materiālu.
Laika gaitā šī atkārtotā presēšana nolieto virsējo ādas slāni, zem tā pakļaujot jutīgāku un nervu blīvāku dermas slāni.
Mēģināt turpināt spēlēt ar atklātiem pirkstu galiņiem ir pietiekami sāpīgi. Bet, ja jūs turpināt spēlēt, neļaujot ādai atjaunoties, jūs varat nodarīt reālu un pastāvīgu kaitējumu jūsu ādai, nerviem un asinsvadiem.
Ārkārtējos gadījumos jūs varat pilnībā zaudēt sajūtu pirkstu galos.
Ja ļausit šiem ievainojumiem dziedēt, tie galu galā pārvērtīsies par izsaukumiem un ļaus jums spēlēt bez sāpēm. Patiesībā tas daudziem jauniem ģitāristiem tiek uzskatīts par pārejas rituālu.
Atkārtotas izotoniskas kustības var sasprindzināt pirkstu cīpslas
Ievainoti un pakļauti pirkstu galiņi ir tikai viena veida ievainojumi, kas var pakļaut ģitāras spēlēšanu.
Atkārtotās kustības, kuras veicat, lai spēlētu ģitāru, sauc par izotoniskām kustībām.
Veicot šīs izotoniskās kustības daudz ilgu laiku, pirkstiem var būt slodze uz cīpslām. Cīpslas ļauj jūsu pirkstiem plūstoši pārvietoties pa ģitāras fretboard.
Pirkstu un plaukstas locītavas pārmērīga lietošana var izraisīt tendinopātiju vai tendinītu
Ja nedodat pirkstiem laiku atpūsties starp dziesmām vai koncertiem, pirkstos un plaukstas locītavā var attīstīties iekaisuma apstākļi, piemēram, tendinopātija vai tendinīts.
Abi šie apstākļi var palielināt roku vai plaukstas locītavu traumu risku, piemēram, karpālā kanāla sindromu, no kuriem daži var beigties ar jūsu karjeru.
Cik ilgi nepieciešams, lai veidotos uzaicinājumi?
Jaunattīstības zvana uz pirkstu galiem var mazināt sākotnējās sāpes, mācoties spēlēt ģitāru. Vidēji nepieciešamas 2 līdz 4 nedēļas, lai pilnībā izveidotu veidus.
Bet kallusa veidošanās dažādiem cilvēkiem atšķiras atkarībā no:
- cik bieži jūs trenējat vai spēlējat
- kāda veida mūziku tu spēlē (roks, folks, metāls)
- kādus paņēmienus izmantojat (strumming vs pirkstu atlasīšana, vienkārši vs sarežģīti akordi)
- kāda veida ģitāru tu spēlē (akustiska, elektriska, basa, bezrūpīga)
- kāda veida stīgas jūs izmantojat (neilons pret tēraudu)
- cik stingra ir jūsu pirkstu gali, pirms ģitāras uzņemšanas
Paturiet prātā, ka jūsu āda var dziedēt, ja regulāri neveicat ģitāras spēlēšanu, un kallusa veidošanās process nav jāsāk no jauna.
Kā paātrināt kallusa veidošanos
Šeit ir daži padomi, kā paātrināt kallusa veidošanos:
- Īsi trenējieties daudz, dodot pirkstiem pārtraukumu, lai nesalauztu ādu.
- Sāciet ar tērauda stīgu akustisko ģitāru, lai pirksti pierastu pie stingriem materiāliem.
- Izmantojiet biezas stīgas, kuras var berzēt pret pirkstiem un attīstīt audus, nevis nogriezt pirkstu galus.
- Kad nespēlējat, nospiediet uz kredītkartes vai līdzīga objekta plānas malas, lai pirksti pierastu pie sensācijas un spiediena.
- Izmantojiet kokvilnas bumbiņu ar alkohola berzēšanu uz pirkstu galiem, lai tās izžūtu un veicinātu ātrāku kallusa veidošanos.
Vai ir lietas, kuras varat darīt, lai izvairītos no sāpēm vai mazinātu tās?
Ir daudz, ko jūs varat darīt, lai izvairītos no sāpēm vai mazinātu ģitāras spēlēšanu. Šeit ir daži labākie piemēri:
- Nespiediet pārāk stipri, piesitot piezīmei vai akordam. Daudzi ģitāristi jums pateiks, ka viegls pieskāriens parasti dod jums vajadzīgo skaņu.
- Turiet nagus īsus, lai nagi neuzsūc spiedienu un nenoslogo pirkstus.
- Sāciet īsi un spēlējiet ilgāk un ilgāk, kamēr attīstās jūsu dzemdes deguns un jūs pielāgojat tehniku, lai mazinātu sāpes. Spēlējiet apmēram 15 minūtes vienā reizē trīs reizes dienā un dodieties no turienes.
- Kad jūsu kallusi ir izveidoti, pārslēdzieties uz gaišāka izmēra stīgām, lai izvairītos no iespējas tikt sagrieztām ar plānāku auklu.
- Pielāgojiet atstarpi starp ģitāras stīgām un fretboard tā, lai jums nebūtu jāspiež tik grūti.
Kā ārstēt sāpošos pirkstus
Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi pirkstu sāpju ārstēšanai pirms vai pēc spēles:
- Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, uzklājiet aukstu kompresi.
- Lietojiet vieglas sāpju zāles, piemēram, ibuprofēnu (Advil), muskuļu vai locītavu sāpēm.
- Lai atvieglotu diskomfortu starp sesijām, uzklājiet numejošu ziedes.
- Lai veicinātu dziedināšanu, starp sesijām iemērciet ievainotos pirkstu galus ābolu sidra etiķī.
- Ja sāpes ir nemainīgas un intensīvas pat tad, ja kādu laiku neesat spēlējis, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Vai ģitāras spēlēšana var izraisīt karpālā kanāla veidošanos?
Ilgstoša ģitāras spēlēšana var palielināt karpālā kanāla sindroma risku, ja neesat piesardzīgs.
Lūk, ko jūs varat darīt, lai samazinātu savu risku:
- Veiciet pārtraukumus starp garajām sesijām, lai atslābinātu muskuļus un cīpslas.
- Bieži salieciet un izstiepiet plaukstas un pirkstu muskuļus, lai tie būtu elastīgi.
- Lai rokas un muskuļi būtu elastīgāki, turiet rokas siltas.
- Nelieciet plaukstas bieži vai vispār.
- Ja iespējams, tikieties ar fizioterapeitu, lai regulāri saņemtu sāpīgu vai bojātu muskuļu un saišu ārstēšanu.
Šeit ir vēl daži karpālā kanāla vingrinājumi, kurus varat mēģināt palīdzēt mazināt stāvokļa simptomus vai attīstību.
Galvenie izņemšanas gadījumi
Neatkarīgi no tā, vai jūs aizraujaties ar ģitāru vai vienkārši vēlaties spēlēt kādu dziesmu vai divas, jūs noteikti nevēlaties, lai sāpes jūs aizkavētu.
Ir svarīgi rūpēties par pirkstiem iekšpusē un ārā. Esiet laipns pret jūsu pirkstu galiem, pakāpeniski veidojot jūsu krokus. Dariet visu iespējamo, lai ierobežotu stresu un spiedienu uz pirkstu locītavām un cīpslām.
Tagad ejiet sasmalcināt (vai sautējiet, paņemiet vai piesitiet)!
