Komunicēt par mūsu vajadzībām jebkurā dzīves posmā var būt grūti - un tas noteikti nekļūst vieglāk pēc bērniņa ierašanās. Šajā kalnu cīņu laikā - dažām burtiskām (piemēram, ratiņu vilkšanai pa kāpnēm) un dažām tēlainām (piemēram, raizēm par pēcdzemdību trauksmi) - nav nekas neparasts, ka jūtaties neveikli, lūdzot palīdzību.
Ir tikai cilvēcīgi justies kā mēs uzspiežam citiem, lūdzot roku. Bet, mēģinot iegūt varu, izmantojot mazuļu aprūpi vienatnē, jūs varat justies satriekts un mierā. Jaunā mazuļa vecāku pavadīšana prasa ārkārtīgi daudz enerģijas un izturības, un tas ir pilnīgi pareizi, ja jūs šobrīd nevarat viņus uzkrāt.
Lai palīdzētu jums šajā laikā iegūt nepieciešamo, mēs runājām ar māmiņām un komunikācijas ekspertiem par veidiem, kā lūgt un patiesībā saņemt noderīgu palīdzību. Šeit ir 12 no viņu labākajām stratēģijām, kā lūgt ģimenei, draugiem, kolēģiem un pat jūsu partnerim nodot roku.
1. Noskaidrojiet, kas jums nepieciešams
Īsta saruna: Neskatoties uz vecāku pārejas faktoriem, mēs ne vienmēr domājam ar pilnīgu skaidrību. Darbojoties ar dūmiem un netīrās ausīs, jūs varat justies aizēnots no neskaidra uzdevumu mākoņa. Lai iegūtu visnoderīgāko palīdzību, vispirms mēģiniet pārkāpt haosu ar vienkāršu rakstīšanas darbību.
"Aizzīmju saraksts vai žurnāls var būt efektīvs veids, kā uzzināt, kas patiesībā notiek jūsu prātā," saka licencētā klīniskā psiholoģe Dr. Anna Hiatt Nikolaides. "Kad esat identificējis savu vajadzību, varat padomāt, kā to darīt zināmu." Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jūtas satriecošs, un pēc tam kārtojiet to kategorijās no augstākās uz zemāko prioritāti.
2. Glabājiet savu uzdevumu sarakstu
Fiziskā saraksta turēšana pie rokas ne tikai palīdzēs jums kārtot savas domas, bet arī sniegs norādījumus citiem.
“Kad cilvēki apmeklē, viņi bieži vēlas turēt bērnu pie tevis. Tomēr tas, kas jums varētu būt vajadzīgs, ir jums pagatavot sviestmaizi, ievietot veļas kravā vai berzt tualeti,”saka privātprakses konsultants Kayce Hodos, LPC. “Jums ir tādu darbu saraksts, pie kuriem šķiet neiespējami nokļūt, un, kad cilvēki jautā, kas jums nepieciešams, nododiet to.”
3. Nebaidieties sekot līdzi
Vienreiz to sasniegt ir pietiekami grūti. Veicot to otro reizi, var justies vēl neērtāk. Tātad, kad draugs, kurš teica, ka būs jums tīrs, nerādās vai ēdienreizes piegāde pazūd, jūs varat justies kautrīgs par turpmāko rīcību. Nebūt, saka Nicholaides.
“Ir nožēlojami, ja jūsu vajadzības netiek ņemtas vērā, it īpaši, ja savu dzīvi veltāt zīdaiņa vajadzībām, taču esat pelnījis, lai jūs par viņu rūpētos,” viņa iedrošina. “Turpiniet censties apmierināt jūsu vajadzības, lai kādas tās būtu. Ja jūsu dzīvesbiedrs nereaģē, meklējiet savu ģimeni vai tuvākos draugus.”
Mēģiniet iebāzt sevi citas personas kurpēs: Vai jūs negribētu zināt, vai nometāt bumbiņu, palīdzot draugam?
4. Izmantojiet maltītes pasniegšanas veidni… bet ne tikai ēdienreizēm
Vietnes, piemēram, Meal Train un Take Them Meal, ir brīnišķīgas, lai koordinētu ģimenes gatavotus vakariņas no ģimenes un draugiem. Pārsteidzoši, ka viņu noderīgums var pārsniegt tikai kotletes un kastroli.
Šāda veida veidnes var plānot visa veida pakalpojumus no tuviniekiem, sākot no mājas darbiem un beidzot ar bērnu pieskatīšanu. Jūs pat varētu tos izmantot, lai izteiktu lietas, kuras ir grūti pateikt klātienē. “Noteikti paziņojiet vēlmes par to, cik ilgi cilvēki var uzturēties un apmeklēt pie jums, kā arī informāciju par visiem uztura ierobežojumiem vai vēlmēm,” konsultē terapeite Annija Hesjū, PhD.
5. Eksperimentējiet ar citām atbalsta tiešsaistes platformām
Mūsdienās netrūkst tādu lietotņu un vietņu, kas paredzētas jauno vecāku slodzes atvieglošanai. Apsveriet iespēju ļaut kādam no viņiem digitalizēt jūsu mazuļa vajadzības.
“Pēc tam, kad esmu ieguvusi dvīņus un sapratusi, ka man vajadzīga vairāk palīdzības, caur SignUp Genius izveidoju pierakstīšanos, lai cilvēki varētu nākt un turēt manas meitenes un iedot viņiem savas pudeles,” stāsta mamma Betānija C. “Papildus fiziskajai palīdzībai tas bija arī ļoti patīkami tajā trakajā laikā kaut nedaudz iesaistīties sabiedrībā.”
“Viens no veidiem, kā jaunie vecāki var efektīvi paziņot par viņu vajadzībām pēc mazuļa ienākšanas, ir Trello dēļu izmantošana kā aktīvo darbu saraksti,” piebilst laulību un ģimenes terapeite Ketija Ziskinda, LMFT. Trello digitālās organizācijas rīkus bieži izmanto darba sadarbībai - taču nav iemesla, ka viņi nevar rīkoties tāpat kā mājas apstākļos.
Tiešsaistes saziņa var būt pat labākais veids, kā palikt vienā lapā ar savu partneri, it īpaši, ja jums ir aizņemti grafiki. “Izveidojiet saziņas veidus, kurus varat lasīt, piemēram, izmantojot Google Keep,” iesaka Ziskind.
6. Izvēlieties kādu, kuru deleģēt jums
Kad jūs jūtaties apzināts par sazināšanos, kā būtu identificēt kādu, kurš var iesniegt pieprasījumus jūsu vārdā? “Man bija draugs, kurš pieprasīja izvēlēties vienu no trim veidiem, kā viņa varēja mani atbalstīt, tāpēc es izvēlējos Ēdienu vilcienu, un tas burtiski bija vislabākais,” atceras mamma Vitnija S.
"Mans ieteikums būtu iziet cauri labam draugam vai ģimenes loceklim, kas var likt lietām notikt, lai jums nebūtu jāuztraucas par uzlikšanu." Mums visiem ir viens ģimenes loceklis, kurš nevilcināsies runāt. Izmantojiet tos!
7. Izmantojiet sociālos medijus (saprātīgi)
Kā jūs droši vien esat uzzinājis no pieredzes, sociālie mediji var būt svētība un lāsts. Tas ir ne mazāk svarīgi, kad jūtama atbalsta sajūta pēc mazuļa ierašanās.
“Sociālie mediji var būt vieta, kur atrast atbalstu no citām jaunajām māmiņām un faktiski izveidot savienojumu ar vecāku grupām un citiem resursiem viņu kopienā,” saka Hodos. "Mēģinot mazuļus gulēt nakts vidū, mamma var ritināt, lai paliktu nomodā un pat atrast noderīgus padomus no citiem jaunajiem vecākiem."
Tomēr attiecībā uz palīdzības meklēšanu no draugiem un ģimenes locekļiem Hodos neiesaka pārraidīt jūsu vajadzības vietnē Insta. “Es teiktu, ka jāsniedz individuāli. Ievietojot šāda veida materiālus sociālajā tīklā, jūs varat justies ļoti neaizsargāti, un jums nav nepieciešams papildu spiediens no cilvēkiem, kurus nepazīstat vai uzticaties komentēt jūsu biznesu.”
8. Izmantojiet ārpakalpojumus savām vajadzībām
Vai nevarat atnest sev lūgumu, lai jūsu BFF nokasīs smaganu no jūsu vakariņu šķīvjiem? Tagad jūs varat lūgt to darīt svešiniekam. Vietnes, piemēram, Rabbit, ļauj jums meklēt datu bāzē tos ļaudis, kuri vēlas tikai kaut ko palīdzēt, veicot nelielu sadzīves darbu. (Un jā, viņiem ir jāiziet iepriekšējās darbības pārbaudes.)
Ja budžets atļauj, šāda veida palīdzība šeit un tur var būt jūsu biļete uz mazāk stresa.
9. Izmēģiniet atbalsta grupu
Ikvienam, kura attiecības ar ģimeni ir mazāk nekā ideālas (mēs visi), var būt vieglāk dalīties ar citiem, kas atrodas ārpus mūsu tuvākā loka. Ievadiet vecāku atbalsta grupu.
Šīs grupas var atrast katram jaunam vecākam, sākot no zīdīšanas līdz mazuļa nēsāšanai. Hei, nekad nav sāpīgi pavadīt laiku ar ļaudīm tajā pašā laivā kā jūs, vai ne?
Jūs nekad arī nezināt, kādas noderīgas durvis varētu atvērt atbalsta grupa. “Es apmeklēju La Leche līgas sanāksmi, kur iepazinos ar brīnišķīgām sievietēm. Tas galu galā lika man atrast ārstu, kurš varētu palīdzēt ar mana bērna mēles kaklasaiti,”ziņo Betānija C.
10. Sazinieties ar profesionāli
Zīdīšanas konsultanti, pediatri un ģimenes terapeiti pastāv iemesla dēļ. Ar dažiem jautājumiem, kas saistīti ar mazuļiem, draugu un ģimenes palīdzība tik tālu var jūs aizvest. Varbūt ir pienācis laiks sazināties ar profesionāli.
Jautājat, kā atrast pareizo garīgās veselības profesionāli? “Ja jauna mamma cenšas atrast terapeitu, kurš varētu palīdzēt, sazinieties ar citām jaunajām māmiņām, kuras, iespējams, arī ir izmantojušas palīdzību,” iesaka Lauren Cook, MMFT. “Mūsdienās psiholoģija ir vēl viens lielisks resurss, ja jauna mamma nav pārliecināta, kur meklēt.”
Ja jums ir jautājumi par mazuļa kopšanu vai barošanu, nevilcinieties reģistrēties mazuļa dokumentā. “Daudziem pediatriem personālā ir laktācijas māsas, un, ja viņi to nedara, viņiem vajadzētu būt ieteikumiem, kur vērsties,” saka Hodos.
11. Paļaujieties uz svešinieku laipnību
Nepieciešams, lai jūsu 60 collu klaidonis tiktu izvadīts caur grozāmām durvīm? Liekas, ka jūs nevarat vienlaikus žonglēt savas automašīnas atslēgas, autiņbiksīšu somu, pārtikas preces un automašīnas sēdeklīti? Ir laiks un vieta, it īpaši atrodoties ārpus mājas, lai vienkārši lūgtu palīdzību svešam cilvēkam.
Bet kā jūs ienirt? “Vislabākais ir izmantot acu kontaktu un smaidu, lai cilvēks zinātu, ka tieši uz viņiem skatāties,” saka Kuka. "Jūs varat teikt:" Sveiki, manas rokas šobrīd ir tik pilnas, vai jūs domājat atvērt man durvis? " Vienmēr sakiet paldies par palīdzību, jo cilvēkiem patīk justies novērtētiem par viņu laipnību.”
12. Sāciet biežāk sarunāties ar savu partneri
Vissarežģītākā saruna par visas nepieciešamās palīdzības saņemšanu var būt saruna ar savu dzīvesbiedru vai partneri. Šajās intīmākajās attiecībās ir svarīgi sazināties godīgi - īstajā brīdī.
“Izvēlieties laiku, lai apspriestu savas un partnera vajadzības, kad jums abiem ir mazliet brīva laika un esat mierīgā noskaņojumā,” saka laulību un ģimenes terapeite Gabrielle Applebury, LMFT. “Vienmēr jautājiet savam partnerim, vai ir piemērots laiks, lai apspriestu šo tēmu, pirms iedziļināties tajā.” (Kā tas notiek, nevis nakts vidū, kad esat gan izsmelti, gan kaprīzi).
Kad esat saņēmis sākotnējo konvoju, neapstājieties! “Komunikācija par vajadzībām nav vienreizēja saruna - drīzāk tā ir ikdienas diskusija, iespējams, ik pa stundām,” saka Kuka. “Labākais, ko jūs un jūsu partneris varat darīt, ir atvērtība elastībai, zinot, ka dažreiz jums būs nepieciešama lielāka palīdzība nekā citiem,” saka Kuka.
Pēdējais vārds
Kultūrā, kas vērtē pašpaļāvību, var būt grūti atzīt, ka mēs to visu nevaram paveikt paši. Bet jaunā vecākība ir lielu pielāgošanās laiks, un nav kauns paziņot par savām vajadzībām. To darot, jūs saņemsit nepieciešamo palīdzību, un jums nebūs žēl, ka runājāt.
Sāra Garone, NDTR, ir dietoloģe, ārštata veselības rakstniece un pārtikas blogere. Viņa dzīvo kopā ar savu vīru un trim bērniem Mesā, Arizonā. Atrodiet viņas kopīgojamo informāciju par veselību un uzturu un (galvenokārt) veselīgas receptes vietnē “Mīlestības vēstule pārtikai”.
