Upura Mentalitāte: 16 Pazīmes Un Padomi, Kā Ar To Rīkoties

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Vai jūs zināt kādu, kurš, šķiet, kļūst par upuri gandrīz katrā situācijā? Iespējams, ka viņiem ir upura mentalitāte, ko dažreiz sauc par upura sindromu vai upura kompleksu.

Upura mentalitāte balstās uz trim galvenajiem uzskatiem:

• Sliktas lietas notiek un notiks arī turpmāk.
• Vainīgi ir citi cilvēki vai apstākļi.
• Visi centieni radīt izmaiņas neizdosies, tāpēc nav jēgas mēģināt.

Upura mentalitātes ideja daudz tiek virzīta popkultūrā un ikdienišķās sarunās, atsaucoties uz cilvēkiem, kuriem šķiet, ka viņi cieš no negatīvisma un piespiež to citiem.

Tas nav formāls medicīnas termins. Faktiski lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu no tā izvairās, jo to apņem stigma.

Cilvēki, kuri jūtas ieslodzīti viktimizācijas stāvoklī, bieži izsaka daudz negatīvisma, taču ir svarīgi saprast, ka ievērojamas sāpes un ciešanas bieži veicina šo domāšanas veidu.

Kā tas izskatās?

Vicki Botniks, licencēts laulību un ģimenes terapeits (LMFT) Tarzānā, Kalifornijā, skaidro, ka cilvēki identificējas ar upura lomu, kad viņi “domā par ticību, ka visi citi ir nodarījuši viņiem postu, un nekas, ko viņi dara, nekad neko nemainīs”.

Tas viņiem liek justies neaizsargātiem, kā rezultātā var rasties sarežģītas emocijas un izturēšanās. Šeit ir apskatīti daži no tiem.

Izvairīšanās no atbildības

Viena galvenā pazīme, pēc Botnika domām, ir atbildības trūkums.

Tas varētu ietvert:

• vainas novietošana citur
• padarot attaisnojumus
• neuzņemoties atbildību
• reaģējot uz lielāko daļu dzīves šķēršļu, saka: “Tā nav mana vaina”

Sliktas lietas patiešām notiek, bieži cilvēkiem, kuri neko nav izdarījuši, lai tos pelnītu. Ir saprotams, ka cilvēki, kuri saskaras ar vienas grūtības pēc otra, var sākt ticēt, ka pasaule to meklē.

Bet daudzas situācijas ir saistītas ar dažāda līmeņa personisko atbildību.

Apsveriet, piemēram, darba zaudēšanu. Tā ir taisnība, ka daži cilvēki zaudē darbu bez pamatota iemesla. Bieži gadās arī noteiktiem faktoriem.

Cilvēks, kurš neapsver šos iemeslus, var nemācīties vai gūt pieredzi no pieredzes un var nonākt atkal tādā pašā situācijā.

Nemeklē iespējamos risinājumus

Ne visas negatīvās situācijas ir pilnīgi nekontrolējamas, pat ja sākumā tās šķiet. Bieži vien ir jāveic vismaz dažas nelielas darbības, kuras varētu uzlabot.

Cilvēki, kas nāk no viktimizācijas vietas, var izrādīt nelielu interesi par mēģinājumiem veikt izmaiņas. Viņi var noraidīt palīdzības piedāvājumus, un var šķist, ka viņus interesē tikai žēl par sevi.

Pavadīt nedaudz laika, staigājot ciešanām, ne vienmēr ir neveselīgi. Tas var palīdzēt atpazīt un apstrādāt sāpīgas emocijas.

Bet šim periodam vajadzētu būt noteiktam beigu punktam. Pēc tam ir noderīgāk sākt strādāt pie dziedināšanas un pārmaiņām.

Bezspēcības sajūta

Daudzi cilvēki, kuri jūtas upuri, uzskata, ka viņiem trūkst spēka mainīt savu situāciju. Viņiem nav patīkami justies pazemotiem un viņi labprāt vēlētos, lai lietas ritētu labi.

Bet dzīve turpina radīt situācijas, kad viņi no sava viedokļa nevar neko darīt, lai gūtu panākumus vai aizbēgtu.

Negatīva saruna un sevis sabotāža

Cilvēki, kas dzīvo ar upura mentalitāti, var internalizēt negatīvos vēstījumus, ko ierosina viņu izaicinājumi.

Sajūta par upuri var veicināt šādus uzskatus:

• "Ar mani notiek viss sliktais."
• "Es neko nevaru darīt, tāpēc kāpēc mēģināt?"
• "Es esmu pelnījis sliktās lietas, kas ar mani notiek."
• "Mani neviens nerūp."

Katra jauna grūtība var pastiprināt šīs nelietīgās idejas, līdz tās ir stingri iesakņojušās savā iekšējā monologā. Laika gaitā negatīva saruna ar sevi var sabojāt noturību, padarot grūtāku atkāpšanos no izaicinājumiem un dziedināšanu.

Negatīva saruna bieži iet roku rokā ar pašsabotāžu. Cilvēkiem, kuri uzskata, ka viņu sarunām ir sava saruna, bieži ir vieglāk to izdzīvot. Ja šī saruna ir negatīva, viņi, visticamāk, neapzināti sabotē visus mēģinājumus, ko viņi varētu veikt pārmaiņu virzienā.

Pašapziņas trūkums

Cilvēki, kuri sevi uzskata par upuriem, var cīnīties ar pašapziņu un pašcieņu. Tas var pasliktināt viktimizācijas sajūtu.

Viņi varētu domāt, piemēram, “es neesmu pietiekami gudrs, lai iegūtu labāku darbu” vai “es neesmu pietiekami talantīgs, lai gūtu panākumus.” Šī perspektīva var atturēt viņus no mēģinājumiem attīstīt savas prasmes vai apzināt jaunas stiprās puses un spējas, kas varētu palīdzēt sasniegt mērķus.

Tie, kas mēģina strādāt, lai sasniegtu to, ko viņi vēlas, un nespēj, var atkal sevi uzskatīt par apstākļu upuri. Negatīvais objektīvs, ar kuru viņi sevi aplūko, var apgrūtināt citas iespējas saskatīšanu.

Vilšanās, dusmas un aizvainojums

Upura mentalitāte var ietekmēt emocionālo labsajūtu.

Cilvēki ar šādu domāšanas veidu varētu justies:

• neapmierināti un dusmīgi uz pasauli, kas viņiem šķiet pretēja
• bezcerīgi par to, ka viņu apstākļi nekad nemainās
• sāp, kad viņi tic, ka mīļajiem ir vienalga
• aizvainojoši cilvēki, kuri šķiet laimīgi un veiksmīgi

Šīs emocijas var smagi ietekmēt cilvēkus, kuri tic, ka viņi vienmēr būs upuri, būvējot un uzmācoties, kad viņus neuzrunās. Laika gaitā šīs sajūtas varētu veicināt:

• dusmīgi uzliesmojumi
• depresija
• izolācija
• vientulība

No kurienes tas nāk?

Ļoti nedaudzi cilvēki, ja tādi ir, pieņem upura mentalitāti tikai tāpēc, ka viņi to var. Tas bieži sakņojas dažās lietās.

Pagātnes trauma

Neatkarīgajam kāds ar upura mentalitāti varētu šķist pārāk dramatisks. Bet šis domāšanas veids bieži attīstās, reaģējot uz patiesu viktimizāciju.

Tas var parādīties kā metode, kā tikt galā ar ļaunprātīgu izmantošanu vai traumu. Saskaroties ar vienu negatīvu apstākli pēc otra, šo iznākumu var padarīt ticamāku.

Ne visi, kas piedzīvo traumatiskas situācijas, turpina attīstīt upura mentalitāti, bet cilvēki uz nelaimi reaģē atšķirīgi. Emocionālās sāpes var izjaukt cilvēka kontroles sajūtu, veicinot bezpalīdzības sajūtas, līdz viņi jūtas ieslodzīti un atsakās.

Nodevība

Uzticības nodevība, it īpaši atkārtotas nodevības, arī var likt cilvēkiem justies kā upuriem un apgrūtināt viņus kādam uzticēties.

Ja, piemēram, jūsu primārais aprūpētājs reti seko līdzi saistībām ar jums kā bērns, jums, iespējams, būs grūti uzticēties citiem, kas ir zemāks par šo līniju.

Kopendencitāte

Šis domāšanas veids var attīstīties arī līdztekus atkarībai. Pašnodarbināta persona var upurēt savus mērķus, lai atbalstītu savu partneri.

Tā rezultātā viņi var justies sarūgtināti un aizvainoti par to, ka nekad nesaņems nepieciešamo, neatzīstot savu lomu situācijā.

Manipulācija

Var šķist, ka daži cilvēki, kas uzņemas upura lomu, labprāt vaino citus viņu izraisītajās problēmās, aizrauj un liek citiem justies vainīgiem vai manipulē ar citiem līdzjūtības un uzmanības dēļ.

Bet, Botniks norāda, toksiska izturēšanās, piemēram, šī, iespējams, biežāk ir saistīta ar narcistiskiem personības traucējumiem.

Kā man vajadzētu atbildēt?

Mijiedarbība ar kādu, kurš vienmēr sevi uzskata par upuri, var būt izaicinošs. Viņi, iespējams, atsakās uzņemties atbildību par savām kļūdām un vaino visus pārējos, ja viss notiek nepareizi. Viņi vienmēr var likties uz sevi.

Bet atcerieties, ka daudzi cilvēki, kas dzīvo ar šādu domāšanas veidu, ir saskārušies ar sarežģītiem vai sāpīgiem dzīves notikumiem.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāuzņemas atbildība par viņiem vai jāpieņem apsūdzības un vainīgi. Bet mēģiniet ļaut empātijai vadīt jūsu reakciju.

Izvairieties no marķēšanas

Etiķetes parasti nav noderīgas. Īpaši uzlādēts uzraksts “Upuris”. Vislabāk ir izvairīties no atsaukšanās uz kādu personu kā uz upuri vai teikt, ka tā rīkojas kā upuris.

Tā vietā mēģiniet (līdzjūtīgi) izcelt īpašu uzvedību vai sajūtas, kuras pamanāt, piemēram:

• sūdzas
• mainīga vaina
• nepieņemot atbildību
• jūtas ieslodzīts vai bezspēcīgs
• sajūta, ka nekas neko nemaina

Iespējams, ka sarunas sākšana viņiem var dot iespēju produktīvi paust savas jūtas.

Iestatiet robežas

Daži aizspriedumi par upura mentalitāti attiecas uz to, kā cilvēki dažkārt vaino citus par problēmām vai atbrīvo tos no vainas par lietām, kas nav izstrādātas.

"Jūs varētu justies pastāvīgi apsūdzēts, it kā staigājat pa olu čaumalu, vai arī jums vajadzētu atvainoties par situācijām, kurās jūs jūtaties kā jūs abi atbildīgie," saka Botniks.

Bieži vien ir grūti palīdzēt vai atbalstīt kādu, kura skatījums, šķiet, ļoti atšķiras no realitātes.

Ja Botniks liekas, ka pret jums un citiem ir spriedelējoši vai apsūdzoši, robežu novilkšana var palīdzēt, Botniks iesaka: “Atbrīvojieties no viņu negatīvisma, cik vien iespējams, un nododiet atbildību viņiem.”

Jums joprojām var būt līdzjūtība un rūpes par kādu cilvēku, kaut arī jums dažreiz ir jāpaņem no viņiem vietas.

Piedāvājiet palīdzību risinājumu meklēšanā

Jūs varētu vēlēties pasargāt savu mīļoto no situācijām, kad viņš varētu justies vēl vairāk upuris. Bet tas var iztukšot jūsu emocionālos resursus un var pasliktināt situāciju.

Labāks risinājums var būt palīdzības piedāvāšana (neko par tām nenosakot). To var izdarīt trīs soļos:

1. Atzīstiet savu pārliecību, ka viņi neko nevar darīt situācijā.
2. Pajautājiet, ko viņi darītu, ja viņiem būtu spēks kaut ko darīt.
3. Palīdziet viņiem domāt par iespējamiem veidiem šī mērķa sasniegšanai.

Piemēram: “Es zinu, ka šķiet, ka neviens nevēlas tevi nolīgt. Tam jābūt patiesi nomāktam. Kā izskatās tavs ideālais darbs?”

Atkarībā no viņu reakcijas jūs varētu mudināt viņus paplašināt vai sašaurināt meklēšanu, apsvērt dažādus uzņēmumus vai izmēģināt citas jomas.

Tā vietā, lai sniegtu tiešus padomus, sniegtu konkrētus ieteikumus vai atrisinātu viņiem problēmu, jūs palīdzat viņiem saprast, ka viņiem, iespējams, ir rīki, lai pats to atrisinātu.

Piedāvājiet iedrošinājumu un apstiprināšanu

Jūsu empātija un pamudinājums, iespējams, nenovedīs pie tūlītējām pārmaiņām, bet tie tomēr var mainīt.

Izmēģiniet:

• norādot uz lietām, kurās viņi ir labi
• izceļot viņu sasniegumus
• atgādinot viņiem par jūsu pieķeršanos
• apstiprinot viņu jūtas

Cilvēkiem, kuriem trūkst spēcīgu atbalsta tīklu un resursu, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar traumām, var būt grūtāk pārvarēt viktimizācijas jūtas, tāpēc arī var palīdzēt mudināt savu mīļoto sarunāties ar terapeitu.

Apsveriet, no kurienes viņi nāk

Cilvēki ar upura mentalitāti var:

• justies bezcerīgi
• uzskata, ka viņiem trūkst atbalsta
• vainīgi paši
• trūkst pašapziņas
• ir zems pašnovērtējums
• cīņa ar depresiju un PTSS

Šīs sarežģītās sajūtas un pārdzīvojumi var palielināt emocionālās ciešanas, padarot upura mentalitāti vēl grūtāku.

Ko darīt, ja es esmu tā, kurai ir upura mentalitāte?

“Laiku pa laikam jūtami ievainoti un ievainoti ir veselīga norāde uz mūsu pašvērtību,” saka Botniks.

Bet, ja jūs ticat, ka vienmēr esat apstākļu upuris, pasaule ir izturējusies pret jums negodīgi vai nekas, kas notiek nepareizi, ir jūsu vaina, saruna ar terapeitu var palīdzēt jums apzināties citas iespējas.

Ja esat saskāries ar vardarbību vai citām traumām, ieteicams konsultēties ar apmācītu speciālistu. Lai arī neārstēta trauma var izraisīt pastāvīgas viktimizācijas sajūtas, tā var arī veicināt:

• depresija
• attiecību jautājumi
• virkne fizisku un emocionālu simptomu

Terapeits var jums palīdzēt:

• izpētīt upuru mentalitātes cēloņus
• darbs pie sevis līdzjūtības
• noteikt personīgās vajadzības un mērķus
• izveidot plānu mērķu sasniegšanai
• izpētiet bezspēcības sajūtas iemeslus

Pašpalīdzības grāmatas var piedāvāt arī dažus norādījumus, saka Botniks, kurš iesaka “Pavelkot savas stīgas”.

Apakšējā līnija

Upura mentalitāte var būt satraucoša un radīt problēmas gan tiem, kas ar to dzīvo, gan cilvēkiem, kuri ir viņu dzīvē. Bet to var pārvarēt ar terapeita palīdzību, kā arī ar lielu līdzjūtību un sevis laipnību.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.