Mēs visi zinām šo cilvēku - cilvēku, kurš pēc saskarsmes ar jums ļauj justies sliktāk. Varbūt tas ir kāds manipulējams ģimenes loceklis vai līdzstrādnieks, kurš nespēj pārstāt sūdzēties par katru mazo lietu.
Parasti šos cilvēkus sauc par toksiskiem. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka šis termins nav pamatots psiholoģijā un tam nav vienkāršas definīcijas.
Ja jums dzīvē ir grūti saskarties ar kādu, ir noderīgi sākt norādīt uz problemātisko izturēšanos, nevis vienkārši marķēt to kā toksisku.
Barijs Sueskinds, Losandželosas terapeits, kurš specializējas attiecībās, dalās ar dažām galvenajām toksicitātes pazīmēm:
- sevis absorbcija vai egocentrisms
- manipulācijas un cita veida emocionāla vardarbība
- negodīgums un maldināšana
- grūtības piedāvāt līdzjūtību citiem
- tieksme radīt drāmu vai konfliktus
Izklausās pazīstami? Izlasiet padomus, kā reaģēt uz šāda veida izturēšanos.
Izvairieties iesaistīties viņu realitātē
Dažiem cilvēkiem ir tendence redzēt sevi kā upuri katrā situācijā. Ja viņi izjaucas, viņi var nomainīt vainu kādam citam vai pastāstīt stāstu, kas viņus glezno pozitīvākā gaismā.
Jums varētu justies kārdinājums pamāja ar galvu un pasmaidīja, lai novērstu dusmīgu uzliesmojumu. Tas varētu justies kā drošākais risinājums, taču tas var arī pamudināt viņus redzēt jūs kā atbalstītāju.
Lai arī jūsu domstarpības viņus varētu izjaukt, tas arī mazinās iespējas, ka viņi mēģinās jūs atkal iesaistīt.
Nepievelciet
Darbs ar kāda cilvēka toksisko izturēšanos var būt nogurdinošs. Persona var pastāvīgi sūdzēties par citiem, vienmēr ir jauns stāsts par negodīgu izturēšanos vai pat apsūdzēt jūs viņu kļūdainā rīcībā vai nerūpēšanā par viņu vajadzībām.
Pretoties vēlmei lēkt vilcienā, kas sūdzas, vai aizstāvēt sevi pret apsūdzībām. Tā vietā atbildiet ar vienkāršu “Man žēl, ka jūtaties šādi” un atstājiet to.
Pievērsiet uzmanību tam, kā viņi liek jums justies
Dažreiz vienkārši labāk apzinoties, kā jūs ietekmē kāda cilvēka toksiskā uzvedība, varat palīdzēt labāk orientēties mijiedarbībā ar viņu.
Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam saka rupjas vai sāpīgas lietas, ko viņi nenozīmē. Neviens nejūtas visu laiku labākais, un, būdams sliktā garastāvoklī, var jūs izspiest. Tas ne vienmēr ir toksisks.
Bet pajautājiet sev, vai slepkavības, meli vai cita veida emocionāla un verbāla vardarbība raksturo lielāko daļu jūsu mijiedarbības. Vai viņi atvainojas vai, šķiet, pamana, kā viņu teiktais vai izdarītais ietekmē jūs?
Runājiet ar viņiem par viņu izturēšanos
Kāds, kurš naktī tiecas, manipulē ar citiem vai rada dramatiskas situācijas, naktī neapzinās, kā viņu uzvedība ietekmē jūs vai kādu citu. Atklāta saruna var palīdzēt viņiem saprast, ka šāda rīcība ir nepieņemama.
Lai saglabātu lietas neitralitāti, mēģiniet pieturēties pie “es paziņojumiem”, kas jūtas mazāk apsūdzīgi otra cilvēka priekšā, un nospraudiet robežas, kas jums noder.
Šeit ir daži piemēri tam darbībā:
- “Es jūtos neērti, kad dzirdu nevīžīgas lietas par mūsu kolēģiem. Es nepiedalīšos tajās sarunās.”
- “Es augstu vērtēju uzticību draudzībai, tāpēc nevaru turpināt šo draudzību, ja jūs man atkal melojat.
Ieliec sevi pirmajā vietā
No otras puses, uzvedībai nav jābūt ļaunprātīgai vai spītīgai, lai tā būtu toksiska. Cita rīcība var būt tikpat kaitīga.
Varbūt attiecīgajai personai “izmisīgi nepieciešama” jūsu palīdzība, lai viņus atbrīvotu no saites - katru reizi, kad tos redzat. Vai arī Sueskind saka: “jūs vienmēr dodat un viņi vienmēr ņem, vai arī jums liekas, ka viņu emocionālā stabilitāte ir atkarīga no jums.”
Jūs varētu novērtēt savas attiecības ar šo personu, bet nepiedāvājat atbalstu, riskējot ar savu labklājību.
“Veselīgas attiecības ietver dot un ņemt,” skaidro Sueskinds. Citiem vārdiem sakot, jūs piedāvājat atbalstu, bet jūs saņemat arī atbalstu.
Piedāvājiet līdzjūtību, bet nemēģiniet tos labot
Cilvēki var mainīties, bet viņiem ir jābūt gataviem ieguldīt darbu, lai to izdarītu.
Jūs varētu vēlēties palīdzēt kādam, kas jums rūp, tā vietā, lai viņu pilnībā izslēgtu no dzīves. Bet, lai arī jūs vienmēr varat piedāvāt līdzjūtību un laipnību, jūs tos, iespējams, nevarēsit mainīt.
Dienas beigās viņiem ir jāapņemas pielikt pūles. Mēģinot palīdzēt kādam mainīties, pirms viņš ir gatavs, varat vēl vairāk izspiest jūsu emocionālos resursus.
Sakiet nē (un dodieties prom)
Vai jums ir grūti atņemt cilvēkus? Tu neesi viens.
Pieturēšanās pie atteikuma var būt arī smaga, it īpaši, ja kāds mēģina jūs vajāt, lai mainītu savas domas.
Bet, ja jūs nolemjat pateikt: “Nē”, neatkāpieties. Tas var izrādīties izaicinoši, it īpaši, ja viņi mēģina nokļūt, izmantojot dramatisku uzliesmojumu. Bet jo vairāk jūs praktizējat “nē” lietām, kuras jums nepatīk, jo vieglāk tas kļūst.
Atcerieties, ka neesi vainīgs
Toksiska izturēšanās var radīt sajūtu, ka izdarīji kaut ko nepareizi, pat tad, kad zini, ka nedarīji.
Ir grūti saskarties ar uzbrukumiem no tā, kas rīkojas toksiski. Viņi var kļūt personiski, mēģināt sagrozīt jūsu vārdus vai pārmest, ka vēlaties viņus sāpināt. Kādā brīdī jūs, iespējams, pat otro reizi uzminēsit sevi un saķersit smadzenes par kaut ko, ko jūs, iespējams, esat izdarījis.
Bet atgādini sev, ka viņu uzvedībai nav nekā kopīga ar tevi. Pārkārtojiet savas robežas un mēģiniet neuztvert viņu spīti personīgi. Dziļi elpojiet, lai nomierinātu sevi vai apzināti atzītu viņu vārdus, lai jūs varētu ļaut viņiem aiziet, neietekmējoties.
Padariet sevi nepieejamu
Cilvēki, kas rīkojas toksiski, “bieži vien var saprast, ar ko viņi var manipulēt,” saka Sueskinds. "Viņi var turpināt darbu, kad redz, ka viņu taktika nedarbojas uz jums."
Ja jūs nekad neesat pieejams, viņi, iespējams, pārtrauks mēģināt iesaistīties. Šī stratēģija var būt īpaši noderīga darbā, kur jums ir daudz godīgu attaisnojumu, piemēram:
- "Atvainojiet, man ir pārāk daudz darba, lai tērzētu."
- "Jāsagatavojas šai sanāksmei, tāpēc es nevaru runāt!"
Kad attaisnojaties, jūs varētu saskarties ar pasīvām-agresīvām piezīmēm vai tiešām apsūdzībām. Centieties neatbildēt, pat ja jūtaties sajukums. Atcerieties: tas nav par jums.
Ierobežojiet laiku kopā
Vai jūs baidāties redzēt konkrētu cilvēku? Vai iepriekš esat satraukts vai stresa stāvoklī? Uztveriet šīs sajūtas kā zīmi, iespējams, vēlēsities tās redzēt mazāk.
Cilvēkiem, kuri uzvedas toksiski, ir tendence koncentrēties uz sevi un to, ko viņi vēlas. Viņi varētu vainot jūs vai citus cilvēkus par visām viņu problēmām un izrādīt nelielu interesi par jūsu jūtām vai vajadzībām. Tas var padarīt nepatīkamu laika pavadīšanu ar viņiem.
Ja jums ir darīšana ar kādu, kurš izvēlas kautiņus ar jums vai atkārtoti liek jūsu robežas, apsveriet iespēju samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem.
Kad jūs nevarat izvairīties no personas
Ja nevarat pilnībā izvairīties vai samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar kādu personu, jums joprojām ir iespējas.
Iestatiet robežas
“Robežas ir būtiskas,” saka Sueskinds.
Robežu noteikšana nozīmē izlemt, ko jūs vēlēsities un ko nepieļausit. Skaidri paziņojiet šīm robežām un pieturieties pie tām.
Varbūt jums nav prātā klausīties jūsu kolēģa dramatiskos stāstus, pat acīmredzami izdomātus. Bet jūs piezīmējat verbālu vardarbību vai tenkas.
Tad, kad viņi sāk ņirgāties par citu līdzstrādnieku, sakiet: “kā es teicu, mani šāda veida sarunas neinteresē”. Pametiet istabu, ja varat, vai mēģiniet uzvilkt austiņas.
Ir izejas stratēģija
Ja esat iestrēdzis toksiskā sarunā un neredzat vieglu izeju, jūs varētu uztraukties, ka aiziešana šķiet rupja, it īpaši, ja jūs runājat ar vadītāju.
Bet ir pilnīgi iespējams pieklājīgi aiziet. Ja tas palīdz, apsveriet iespēju laicīgi nākt klajā ar dažām pārejas līnijām, kuras varat pēc vajadzības izvilkt.
Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Es atvainojos, bet man tevi ir jāpārtrauc. Esmu strādājis daudz, tāpēc šobrīd nevaru tērzēt”vai“Atvainojiet, es gaidu svarīgu tālruņa zvanu un šobrīd nevaru tajā iekļūt.”
Mainiet savu rutīnu
Vai ģimenes loceklis vienmēr jūs pievelk, kad mācāties, vai aizkavē jūs ceļā uz darbu? Varbūt kāds līdzstrādnieks pusdienās vienmēr sūdzas par to, cik šausmīgi visi pret viņiem izturas.
Rutīnas maiņa var palīdzēt nepieļauties sarunās, kuras jūs drīzāk izlaižat. Mēģiniet ēst pusdienas kaut kur ne tikai atpūtas telpā, nēsāt austiņas vai lasīt grāmatu.
Izvairīšanās no ģimenes locekļiem var būt grūtāka. Izmēģiniet cieņas pilnu, bet stingru sarunu par nepieciešamību koncentrēties uz savām studijām. Ja dodaties ārā pa durvīm, praktizējiet savu ātrā izejas stratēģiju: “Atvainojiet, es kavējos!”
Mudiniet viņus saņemt palīdzību
Bieži vien ir grūti saprast, kāpēc cilvēki uzvedas toksiski. Bet tas varētu palīdzēt uzskatīt, ka viņi, iespējams, saskaras ar dažiem personīgiem izaicinājumiem, kas viņiem rada izsitumus. Tas neattaisno problemātisko uzvedību, bet tas var palīdzēt to izskaidrot.
Ja jums ir ciešas attiecības ar kādu, kurš uzvedas toksiski, apsveriet iespēju norādīt uz kādu kaitīgu izturēšanos un izskaidrot, kā tā ietekmē citus (ja jūtaties ērti to darot). Ja viņi šķiet uztverīgi, mudiniet viņus runāt ar terapeitu par to, kāpēc viņi rīkojas tā, kā rīkojas.
“Psihoterapija var palīdzēt cilvēkiem identificēt problemātisko uzvedību un iemācīties pārvaldīt savas emocijas un reakcijas veselīgākā veidā,” saka Sueskinds.
Nekļūstiet personiski
Sueskinds iesaka mijiedarbību ar otru cilvēku saglabāt virspusēju. “Esiet skaidrībā par to, kā jūs esat un nevēlaties iesaistīties,” viņa iesaka.
Toksiska izturēšanās var ietvert tenkas, personiskas informācijas pārmērīgu izmantošanu vai personiskas informācijas izmantošanu, lai izraisītu reakciju.
Ja jūs zināt kādu, kurš dara šīs lietas, sarunājieties sarunas vieglas un nenozīmīgas. Slēdziet mēģinājumus izteikties vai pārmērīgi dalīties ar: “Patiesībā es labāk nerunāju par savām attiecībām darbā.”
Uzturiet mieru
Jums varētu rasties jautājums, kā ir iespējams palikt mierīgs ap otru cilvēku, kad, domājot tikai par ceļu šķērsošanu, jūsu sirds kļūst smagi.
Palieciet iezemēti
Nākamreiz, kad sajutīsities satraukts mijiedarbībā, mēģiniet piezemēties, izmantojot šādus padomus:
- Elpojiet lēnām un dziļi.
- Mēģiniet atslābināt muskuļus, nevis tos sasprindzināt.
- Ļaujiet vārdiem mazgāties pār jums un klusi atkārtojiet nomierinošu mantru.
- Novirzieties no sevis, ja situācija ļauj. Doodle, fidget ar objektu vai aizveriet acis un iztēlojieties savu iecienīto vietu.
Darbs ar terapeitu
Ja jums ir jāpaliek iesaistītam ar personu, apsveriet iespēju saņemt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar šādām sarežģītām situācijām, un viņi var piedāvāt līdzjūtīgu, bez spriedumiem balstītu atbalstu, kas piemērots jūsu apstākļiem.
Apakšējā līnija
Dažreiz cilvēku izslēgšana no dzīves var šķist vienīgais veids, kā izvairīties no viņu toksiskās izturēšanās. Bet tas ne vienmēr ir iespējams.
Ja jums ir jāpavada laiks ar kādu, kurš izturas toksiski, atgādiniet sev, ka viņa rīcība nav jūsu vaina, ne jūsu atbildība. Ir svarīgi, lai viņi zinātu to, ko nevēlaties pieļaut.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
