Dažreiz vienkārša šķaudīšana var atstāt jūs sasalušu vietā, jo pēkšņas sāpju spazmas satver muguru. Mēģinot uztvert tikko notikušo, jums var rasties jautājums, kāds sakars ir starp šķaudīšanu un muguras sāpēm.
Ir reizes, kad pēkšņa un neērta liela šķaudīšanas kustība patiesībā var izraisīt sāpes. Citos gadījumos šķaudīšana var izraisīt sāpīgu simptomu esošai muguras muskuļu vai nervu problēmai.
Šajā rakstā tiks tuvāk apskatīts, kas var izraisīt muguras sāpes, šķaudot, un ko jūs varat darīt, lai aizsargātu muguru.
Kas var izraisīt muguras sāpes, kad šķaudāt?
Vardarbīga šķaudīšana var izraisīt dažādas muskuļu, kaulu un nervu problēmas, vai, ja tās jau pastāv, to var saasināt.
Herniated disks
Starp jūsu skriemeļiem - kaulu kaudze, kas veido jūsu mugurkaulu un ieskauj jūsu muguras smadzenes - ir izturīgi, poraini diski. Mugurkaula disks no ārpuses ir grūts, bet iekšpusē mīkstāks.
Herniated vai plīsis disks rodas, kad diska iekšpusē esošais mīkstais, želejveida materiāls izspiež caur ārpuses caurumu un piespiež tuvējos nervus vai pašu muguras smadzenes.
Herniated disku var ārstēt, un tas ne vienmēr rada sāpes. Ja jūs dzīvojat ar trūces disku, jūs, iespējams, varēsit pārdzīvot dienu ar nelielu diskomfortu. Bet šķaudīšana, klepus vai cita darbība var izraisīt diska iekšējā materiāla stiprāku iespiešanos pret nervu, izraisot pēkšņu sāpju parādīšanos.
Muskuļu celms
Muskuļa celms, ko dažreiz sauc arī par “pievilktu muskuli”, ir muskuļa stiepšanās vai plīsums. To parasti izraisa kāda veida aktivitātes, piemēram, sagriešanās vai pacelšana, vai arī muskuļu pārmērīga izturēšana treniņa laikā.
Kad mugurā ir ievilkts muskulis, tas var būt sāpīgs, pārvietojoties, saliekot vai pagriežot vēderu. Šķaudīšana var arī radīt spiedienu uz muguras muskuļiem un izraisīt sāpju spazmu. Dažos gadījumos īpaši spēcīga šķaudīšana faktiski var izraisīt muskuļu celmu.
Mugurkaula kompresijas lūzums
Skriemeļa kompresijas lūzums (VCF) notiek, kad sakrīt daļa jūsu skriemeļa. Saskaņā ar Amerikas Neiroloģisko ķirurgu asociācijas teikto, tas ir visizplatītākais lūzums cilvēkiem ar kaulu retināšanas stāvokli, kas pazīstams kā osteoporoze.
Cilvēkiem ar smagu osteoporozi šķavas vai vienkārši kāpšana pa dažām kāpnēm var izraisīt VCF. Cilvēkiem ar vieglu vai mērenu osteoporozi parasti ir nepieciešams kritiens vai cita veida trauma, lai šāda veida skriemeļus lūztu.
Išiass
Jūsu sēžas nervs ir garākais, platākais nervs jūsu ķermenī. Tas virzās no jūsu mugurkaula apakšējās daļas caur iegurni, kur tas sazarojas un turpina lejup pa katru kāju.
Sēžas nerva bojājumus sauc par išiass. Tas bieži izraisa kāju, kā arī muguras sāpes. Pēkšņa šķaudīšana var radīt spiedienu uz šo grūto, bet neaizsargāto nervu un izraisīt šaušanas sāpes un nejutīgumu uz vienas vai abām kājām.
Kad šķaudīšana izraisa sēžas simptomu pasliktināšanos, tas var nozīmēt, ka jums ir nopietns disks, kas ir herniated, kam nepieciešama uzmanība.
Vai šķaudīšana var izraisīt muguras sāpes?
Jūsu mugura ir iesaistīta gandrīz visās ķermeņa augšdaļas kustībās. Pacelšanai, aizsniegšanai, saliekšanai, pagriešanai, sporta nodarbībām un pat tikai sēdēšanai un stāvēšanai ir nepieciešami, lai mugurkaula un muguras muskuļi darbotos pareizi.
Bet tikpat spēcīgi kā muguras muskuļi un mugurkauls, tie ir neaizsargāti arī pret celmiem un ievainojumiem. Kādā brīdī jūs, iespējams, esat pacēlis kaut ko pārāk smagu vai pārspīlējis to uz pagalma darbu un sajutis sāpīgas muguras sāpes.
Pēkšņas neērtas kustības, piemēram, vardarbīga šķaudīšana, var izraisīt arī muguras sāpes, kas ilgst dažas sekundes vai daudz ilgāk. Un tas ir apdraudēts ne tikai jūsu muguras muskuļos. Kad šķaudāt, diafragma un starpšūnu muskuļi - tie, kas atrodas starp jūsu ribām - saraujas, lai palīdzētu izstumt gaisu no plaušām.
Vardarbīga šķaudīšana var sasprindzināt jūsu krūšu muskuļus. Un, ja muguras muskuļi nav gatavi pēkšņai šķaudīšanai, neparedzēta šo muskuļu saspringšana un neērta kustība šķaudīšanas laikā var izraisīt spazmu - piespiedu un bieži sāpīgu viena vai vairāku muskuļu kontrakciju.
Tās pašas ātras un spēcīgas liela šķavas kustības var arī savainot saites, nervus un diskus starp jūsu skriemeļiem, līdzīgi kā bojājumi, kas var rasties kaklā no pātagas. Kaut arī herniated disks laika gaitā veidojas no nepārtraukta nodiluma, vienreizējs pārmērīgs celms var izraisīt diska izspiešanos uz āru.
Kopsavilkums
Pēkšņi vēdera muskuļu sasprindzinājumi spēcīgas šķaudīšanas laikā var izraisīt muguras muskuļu sasprindzinājumu. Vardarbīga šķaudīšana var arī savainot saites, nervus un diskus starp jūsu skriemeļiem.
Kā pasargāt muguru, šķaudot
Ja jums ir muguras sāpes un jūs jūtaties it kā grasāties šķaudīt, viens veids, kā aizsargāt muguru, ir piecelties taisni, nevis sēdēt. Spēks uz mugurkaula diskiem tiek samazināts, kad jūs stāvat.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu jūs, iespējams, atradīsit vēl lielāku labumu, stāvot, noliecoties uz priekšu un novietojot rokas uz galda, letes vai citas cietas virsmas, kad šķaudīsit. Tas var palīdzēt samazināt spiedienu mugurkaula un muguras muskuļos.
Var palīdzēt arī stāvēšana pret sienu ar spilvenu muguras lejasdaļā.
Mājas aizsardzības līdzekļi muguras sāpēm
Ja jūs dzīvojat ar muguras sāpēm, jūs zināt, cik svarīgi ir atrast atvieglojumu. Daži izplatīti un efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi muguras sāpēm ietver:
- Ledus. Muskuļu celmam uz iekaisušās vietas var ievietot ledus iepakojumu (ietītu audumā, lai nekaitētu ādai), lai mazinātu iekaisumu. To var izdarīt dažas reizes dienā, 20 minūtes vienā reizē.
- Karstums. Pēc dažām ledus apstrādes dienām 20 minūtes vienlaikus mēģiniet novietot uz muguras siltuma paketi. Tas var palīdzēt palielināt cirkulāciju jūsu savilktajos muskuļos.
- Bezrecepšu (ārpusbiržas) pretsāpju līdzekļi. Tādas zāles kā naproksēns (Aleve) un ibuprofēns (Advil, Motrin) var mazināt iekaisumu un atvieglot ar muskuļiem saistītas sāpes.
- Stiepšanās. Viegla stiepšanās, piemēram, vienkārša augšējā daļa un sānu saliekšana, var palīdzēt mazināt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Vienmēr apstājieties, ja jūtat asas sāpes, un nekad neliecieties tālāk par vietu, kur sākat justies, kā muskuļi stiepjas. Ja neesat pārliecināts par drošu vingrinājumu veikšanu, strādājiet pie sertificēta personīgā trenera vai fizioterapeita.
- Maiga vingrošana: Lai arī jūs domājat, ka jums ir nepieciešams atpūsties, ilgstoša mazkustīga uzturēšanās var pasliktināt muguras sāpes. 2010. gada pētījumu pārskats parādīja, ka maigas kustības, piemēram, pastaigas vai peldēšana vai tikai ikdienas darbību veikšana, var palielināt sāpju muskuļos asins plūsmu un paātrināt dziedināšanu.
- Pareiza poza. Stāvot un sēžot ar labu stāju, var palīdzēt nedarīt papildu spiedienu vai slodzi uz muguras. Stāvot vai sēžot, turiet plecus atpakaļ un nevis noapaļotus uz priekšu. Sēžot datora priekšā, pārliecinieties, vai kakls un mugura ir vienādā stāvoklī un ekrāns ir acu līmenī.
- Stresa vadība. Stress var daudz ietekmēt jūsu ķermeni, ieskaitot muguras sāpes. Tādas aktivitātes kā dziļa elpošana, meditācija un joga var palīdzēt mazināt garīgo stresu un mazināt spriedzi muguras muskuļos.
Kad jāredz ārsts
Ja pēkšņa muguras sāpju mazināšanās pēc dažām nedēļām ar pašapkalpošanos neuzlabojas vai ja tās pastiprinās, sazinieties ar ārstu.
Ir svarīgi nekavējoties saņemt medicīnisko palīdzību, ja jums ir muguras sāpes un:
- sajūtas zudums muguras lejasdaļā, gūžā, kājās vai cirkšņa apvidū
- urīnpūšļa vai zarnu kontroles zaudēšana
- vēža vēsture
- sāpes, kas rodas no muguras, kājas apakšā, līdz ceļgalam
- citi pēkšņi vai neparasti simptomi, piemēram, augsts drudzis vai sāpes vēderā
Līdzņemšana
Ja jums ir muguras problēmas, jūs droši vien zināt, ka šķaudīšana, klepus, nepareizs gājiens vai kāda cita nekaitīga darbība var izraisīt muguras sāpju parādīšanos.
Ja šķaudīšana pēkšņi izraisa sāpju spazmu vai ilgstošākas muguras sāpes, tas var liecināt par nediagnozētu muguras stāvokli.
Ja sāpes nepāriet vai jums ir grūtības veikt ikdienas aktivitātes, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai nokļūtu problēmas saknē. Zinot, kas izraisīja muguras sāpes, var palīdzēt mazināt vai novērst līdzīgas sāpes nākamreiz, kad sajūtat kutēšanu degunā.
