Ja jums ir bijis sirdslēkme, nav retums vēlāk piedzīvot depresiju. Tas attiecas arī uz notikumu hronoloģiju. Saskaņā ar Johns Hopkins Medicīnas Sirds un asinsvadu institūta datiem, cilvēkiem ar depresiju ir daudz lielāka iespēja infarkts vēlāk, salīdzinot ar tiem, kuriem nekad nav bijuši garīgās veselības traucējumi.
Ja jums ir aizdomas, ka pēc sirdslēkmes jums var rasties depresija, ir svarīgi redzēt ārstu. Dažreiz garastāvokli palīdzēs arī medikamenti sirds slimību ārstēšanai, kā arī noteiktas dzīvesveida korekcijas. Tomēr jums var būt nepieciešama īpaša ārstēšana. Runāšana ar ārstu palīdzēs jums noskaidrot, kas izraisa jūsu depresijas sajūtas, lai jūs varētu saņemt atbilstošu ārstēšanu.
Dažas vispārīgas depresijas pazīmes ir:
- skumjas vai bezvērtības sajūtas
- nogurums
- apātija
- nemiera sajūtas
- grūtības gulēt
- apetītes zudums
- slikta koncentrēšanās
Lasiet tālāk, lai uzzinātu 10 atveseļošanās padomus, ja pēc sirdslēkmes saskaras ar depresiju.
Saņemiet depresijas novērtējumu
Jūsu primārās aprūpes ārsts (PCP) var veikt depresijas novērtējumu ikgadējās pārbaudes laikā. Bet, ja jums rodas depresijas simptomi, apsveriet iespēju iecelt novērtējumu ātrāk nekā ikgadējā pārbaude.
Novērtēšanas laikā PCP uzdos jums jautājumus par depresiju. Tas var ietvert, kad tas sākās, cik bieži jūs jūtaties nomākts un kādus pasākumus veicat, lai ārstētu to, ja tāds ir. Šie jautājumi palīdzēs ārstam noteikt, vai Jums ir depresija vai akūti simptomi, kas imitē šo stāvokli.
Klīniska depresija nozīmē, ka jums ir bijuši simptomi vismaz divas nedēļas vai ilgāk. Zinot depresijas apmēru, ārsts varēs likt jums pareizo ceļu uz dziedināšanu.
Reģistrējieties sirds rehabilitācijā
Sirds rehabilitācija ir izglītojošs līdzeklis, ko kardiologi bieži iesaka pēc tam, kad kādam ir sirdslēkme. Sirds rehabilitācijas laikā jūs uzzināsit, kā ēst veselīgi sirds slimību gadījumā. Ar supervizora palīdzību jūs arī varēsit noteikt, kurš vingrinājumu veids jums ir vislabākais.
Sirds rehabilitāciju dažreiz veic grupas apstākļos. Tas var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, jo jūs atradīsities citu cilvēku kompānijā, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze. Jūs varat justies arī motivētāks savā ceļā uz atveseļošanos ar citu atbalstu.
Turpiniet lietot sirds zāles
Ironiski, ka viens no visbiežāk sastopamajiem depresijas gadījumiem pēc sirdslēkmes nav jūsu ārstēšanas plāna ievērošana. Jūsu veselībai un labsajūtai ir obligāti jāturpina lietot medikamenti un jāveic atbilstoši dzīvesveida pielāgojumi.
Viens no depresijas simptomiem ir apātija. Iespējams, ka depresijas sajūta var traucēt lietot medikamentus, veidojot viskozu ciklu.
Ja jums ir grūti iesaistīties ārstēšanas plāna izstrādē, konsultējieties ar ārstu. Jums, iespējams, būs jāizmēģina cits medikaments vai jauna ārstēšanas pieeja.
Ēdiet vairāk augu izcelsmes pārtikas
Pēc sirdslēkmes, iespējams, saņemsiet konsultācijas par uzturu, kā izvairīties no neveselīgiem taukiem un nātrija, kā arī ēst vairāk augu izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, pākšaugus, graudus un olīveļļu. Zivis ir lieliska arī jūsu sirdij.
Varbūt arī jūs jutīsities labākā noskaņojumā, kad apmainīsit iesaiņotus un pārstrādātus pārtikas produktus ar iespējām izvēlēties augus. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti arī aizsargā jūsu prātu. Tīrā ēšana ir saistīta ar zemāku depresijas līmeni.
Kļūstiet kustīgs
Kad būs bijusi iespēja atgūties no sirdslēkmes, ārsts ieteiks sākt vingrot, lai uzlabotu sirds veselību. Sāciet mazu un pakāpeniski palieliniet izturību un izturību.
Kaut kas tik vienkāršs kā 30 minūšu pastaiga pāris reizes nedēļā ir lieliska vieta, kur sākt. Pēc tam, kad esat spējīgs, dodieties uz ātru pastaigu vai skriešanu. Protams, nepiespiediet sevi - tās nav sacensības.
Vingrinājumi palielina serotonīnu - smadzeņu ķīmisko vielu, kas saistīta ar labu garastāvokli. Katru reizi vingrojot, jūs gūsit labumu gan sirdij, gan smadzenēm. Lai arī dažas nedēļas jūs nedrīkstat izjust fiziskus vingrinājumu vingrinājumus, tas var jūs uzreiz novest laimīgākā stāvoklī.
Lai iegūtu vēl labāku efektu, nogādājiet to ielās. Arī ārpus telpām var būt pozitīva ietekme uz jūsu garastāvokli. Ja laika apstākļi piekrīt, apsveriet iespēju doties pastaigā vai skriet ārā.
Nekavējoties pārtrauciet jebkuru vingrinājumu un sazinieties ar ārstu, ja rodas kādi sirdslēkmes vai insulta simptomi, piemēram, galvassāpes, nelabums un vemšana vai sāpes krūtīs.
Apsveriet terapiju
Pat ar ģimenes un draugu atbalstu, atgūstoties no sirdslēkmes, jūs varat justies izolēts. Tas var vēl vairāk palielināt depresijas risku.
Ja kāds sarunājas, to var mainīt. Šeit var palīdzēt sarunu terapija ar garīgās veselības speciālistu. Sarunu terapijas laikā licencēts terapeits palīdzēs jums izprast savas jūtas un rast risinājumus depresīvo simptomu mazināšanai. Terapijā apgūtās prasmes var ilgt visu mūžu.
Ir svarīgi zināt, ka psihiatrs nav tas pats, kas terapeits. Psihiatrs var izrakstīt zāles, lai ārstētu garīgās veselības problēmas, bet terapeits to nevar. Tomēr labs terapeits var palīdzēt noteikt, vai jums vajadzētu meklēt arī psihiatrisko palīdzību.
Labu terapeitu atrast var būt grūti, tāpēc ir svarīgi pacietīgi izturēties pret procesu un nezaudēt cerību. Ja nezināt, kur sākt meklēšanu, jautājiet savam ārstam. Ja jums ir ērti, jautājiet arī ieteikumus draugiem un ģimenes locekļiem. Ja jums ir veselības apdrošināšana, varat arī pārbaudīt plāna vietni, lai redzētu, kas ir viņu tīklā un kas ir jums tuvu un ko iesaka citi pacienti.
Atrodiet sociālo atbalstu
Ja jums ir aizdomas, ka depresija var būt saistīta ar sajūtu vienatnē ceļā uz atveseļošanos, ieteicams apsvērt iespēju saņemt sociālo atbalstu. Ja jūs neesat reģistrējies sirds rehabilitācijas grupas programmā, lūdziet nosūtījumu kardiologam. Varat arī izvēlēties pārbaudīt dažādas sirds slimību atbalsta grupas jūsu reģionā vai tiešsaistē.
Ir grūti sazināties ar citiem pēc palīdzības, taču, kad jūs to darāt, jums būs vieglāk neatlaidīgi rīkoties.
Praktizējiet prāta un ķermeņa aktivitātes
Pētījumos atklāts, ka prāta un ķermeņa aktivitātes var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes gadījumus. Attīrot prātu ar dziļu elpošanu, apdomību un fiziskiem vingrinājumiem, jūs varat noteikt, kas izraisa stresu, un attālināties no šīm domām. Tas, savukārt, var pazemināt asinsspiedienu.
Prāta un ķermeņa aktivitātes, kurās jācenšas iekļaut:
- meditācija
- joga
- reiki
- tai chi
- dziļas elpošanas vingrinājumi
Tikai 15 minūtes meditācijas vai dziļas elpošanas dienā ir pietiekami, lai sāktu izjust tās pozitīvo efektu. Abas aktivitātes varat veikt patstāvīgi klusā telpā. Vai arī, ja vēlaties saņemt norādījumus, varat izmēģināt mobilo lietotni, piemēram, Headspace.
Joga ir lielisks veids, kā samazināt stresu un vienlaikus stiprināt muskuļus un elastību. Tā kā šis vingrinājums ir nedaudz grūtāks, jums vajadzētu apmeklēt nodarbību, kuru vada licencēts instruktors.
Noteikti pastāstiet viņiem par savu neseno sirdslēkmi. Viņi var palīdzēt jums veikt kustības un veikt pielāgojumus. Lai arī nepieciešami vairāk pētījumu, vienā klīniskajā pētījumā atklājās, ka joga mazināja depresijas simptomus tiem, kuri praktizēja sešas nedēļas vai ilgāk.
Zaudēt svaru, ja jums tas ir nepieciešams
Ja jums ir liekais svars, jūsu kardiologs, iespējams, ieteiks svara zaudēšanas plānu, lai palīdzētu samazināt vēl viena sirdslēkmes risku. Liekā svara zaudēšana var palīdzēt arī depresijas sajūtas gadījumā. Faktiski liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu depresijas risku ar vai bez sirds slimībām.
Ja pēc dažiem mēnešiem neveicat panākumus svara zaudēšanas centienos, jautājiet savam ārstam, lai viņš palīdzētu mainīt diētu. Viņi var dot jums veselīgu sirds veselību, kas ir piemērota tieši jums un jūsu uztura vajadzībām.
Apsveriet antidepresantus
Dzīvesveida izmaiņas var ievērojami ietekmēt depresijas novēršanu un labāku pašsajūtu. Atkarībā no simptomu nopietnības un ilgmūžības jūs varat būt arī antidepresantu kandidāts.
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir vieni no visizplatītākajiem depresijas medikamentiem. Zoloft, Paxil un Xanax var palīdzēt regulēt jūsu garastāvokli.
Konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka antidepresanti var palīdzēt mazināt depresiju. Tās var palīdzēt jums noskaidrot, kura konkrētā narkotika varētu jums vislabāk darboties, kā arī visas blakusparādības, kas jums jāzina.
Ja sākat lietot kādu no šīm zālēm, ir svarīgi tam dot pietiekami daudz laika, lai tas stātos spēkā. Darba sākšana var ilgt mēnesi vai vairāk.
Pārbaudiet savu garīgo veselību
Atbildiet uz 6 vienkāršiem jautājumiem, lai iegūtu novērtējumu par to, kā jūs pārvaldāt sirdslēkmes atveseļošanās emocionālo pusi, kā arī ar resursiem garīgās labsajūtas uzlabošanai.
sāc
Izņemšana
Depresija pēc sirdslēkmes ir biežāka, nekā jūs varētu saprast. Kopumā jūsu vispārējā veselība patiešām var ietekmēt jūsu garastāvokli un otrādi. Rūpējoties par sirds veselību, jūs, iespējams, redzēsiet arī depresijas simptomu uzlabošanos. Ja pēc vairākām nedēļām joprojām jūtaties nomākts, neskatoties uz ievērojamu dzīvesveida izmaiņu veikšanu, konsultējieties ar ārstu par turpmākajām darbībām.
