5 Vienkārši Veidi, Kā Atgūties Pēc Pārāk Daudz ēšanas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pat veselīgākie cilvēki iziet fāzes, kurās pārāk daudz darba, pārāk daudz ballīšu vai iesaiņots sociālais kalendārs liek viņiem pārspīlēt saldumus, bagātīgu ēdienu, taukainus burgerus vai biroja uzkodas.

Un, ja jūs esat smagi strādājis (un spēlējis), kāpēc gan nedaudz nepastrīdēties, vai ne?

Ne tik ātri.

Kaut arī vēlu darba vakaru, biroja laimīgu stundu un kāzu pieplūdums ir īss, šajā laikā izveidotās ēšanas paradumi var pārvērsties sliktos ieradumos.

Kad jūs saistāt ēdienus ar notikumiem un gadījumiem, jūs katru reizi, kad jūs to iedarbināt, sākat pieņemt šīs emocionālās saites. Piemēram, katru reizi, kad jūtaties stresa vai noguris, jūs no savas ērtības sasniedzat pinti saldējuma.

Par laimi, risinājums, lai atgrieztos uz ceļa pēc pārēšanās laika, neatliek sev ēdiena vai nepierakstās uz sulas tīrīšanas līdzekļa. Šie ir mani padomi, kas palīdzēs jums noteikt veselīgus, reālistiskus mērķus un pievērsties pamatjautājumiem, kas saistīti ar pārēšanās.

1. Atiestatiet savu domāšanas veidu

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Viena no biežākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, kad vēlas atgriezties pie veselīga uztura, ir atņemt sev “neveselīgus” ēdienus, ko viņi mīl.

Patiesību sakot: pieeja “jeb jebko” nedarbojas; tas nevienam nekad nav darbojies, jo tas nav ilgtspējīgs.

Kā dietologs-dietologs es ticu praktizēt līdzsvaru, klausīties savu ķermeni un atrast veselīgākus veidus, kā izbaudīt iecienītos ēdienus. Veselīgas pārtikas apmaiņas veikšana ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs joprojām varat ēst ieturētās maltītes, tās nepalaižot garām.

Ja makaroni un siers ir jūsu iecienītākais ēdiens, dodiet tam veselīgu vērpjot, aizstājot sieru ar pikantu indijas siera mērci, lai samazinātu piesātinātos taukus. Apmainiet sviestu, izmantojot īpaši neapstrādātu kokosriekstu vai olīveļļu vai ar zāli barotu ghee.

Paņemiet lietas vienā dienā vienā dienā un uzstādiet mazus, reālistiskus mērķus, kurus varat sasniegt katru dienu. Varbūt jūsu mērķis ir sākt savu rītu ar veselīgām brokastīm vai ēdienreizēm vismaz vienai maltītei nedēļā. Tādā veidā jūs varat novērtēt progresu katru dienu, nevis iestatīt sevi neveiksmei, jo esat pārāk satriekts.

2. Uzpildiet pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Ir iemesls, kāpēc nejūtas pilnīgi apmierināts pēc ēšanas ar saldu un treknu ēdienu ar tukšām kalorijām. Šajos ēdienos trūkst šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas uztur stabilizētu cukura līmeni asinīs un izsalkumu.

Ēdot šķiedrvielām bagātu diētu, kas piepildīts ar dažādiem dārzeņiem un augļiem, pilngraudiem, pupiņām un citiem augu proteīniem, jūs ātri piepildīsities un ilgāk paliksiet pilnīgāks. Turklāt daudzi šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar ķermeņa iekaisumu, ko izraisa stress, augsts kortizola līmenis un neveselīgi ēšanas paradumi.

Es iesaku savu Stripped Green Smoothie klientiem palīdzēt viņiem atiestatīties pēc pārēšanās perioda, jo tajā ir daudz šķiedrvielu, maz cukura un tas ir pildīts ar būtiskiem vitamīniem un barības vielām.

3. Ēdienreizes plāns

Pretoties mudinājumam pasūtīt kartupeļus ar pusdienām? Ja jums ir grūti pateikt nē, labākā stratēģija cīņai ar kompulsīvu ēšanu ir izveidot veselīgu ēdienu plānu, kas ietver brokastis, pusdienas, vakariņas un pat desertu.

Un, kad šīs saldās vai sāļās alkas piemeklē, pārliecinieties, vai jūsu arsenālā ir veselīgas uzkodas. Maz ticams, ka nonāksit ceļā, jo jums ir rezerves plāns.

Mans padoms maltītes plānošanai ir izveidot to ēdienu sarakstu, kurus jūs vēlaties ēst nedēļu, un izveidot iepirkumu sarakstu ar jums nepieciešamajiem ēdieniem un sastāvdaļām.

Izdomājiet savu ēšanas stilu: vai jums patīk sajaukt un saskaņot ēdienreizes sastāvdaļas, vai arī jums patīk sekot receptēm? Ja vēlaties sajaukt un saskaņot sastāvdaļas, uzrakstiet savu ēdienu sarakstu un norādiet, kā tos savienot pārī.

Un, ja jūs vēlaties pieturēties pie receptēm, ņemiet vērā ēdienus, kas jums būs jāsagatavo ēdieniem. Pārliecinieties par lietām, kas jums jau ir mājās, lai izvairītos no pārtikas izšķērdēšanas.

Izveidojot nepieciešamo pārtikas produktu iepirkumu sarakstu, jūs arī izvairāties no bezmērķīgas klejošanas veikalā, kas var kārdināt jūs grozā pievienot neveselīgus pārtikas produktus, kas jums nav nepieciešami.

4. Vēstnesis

Žurnālu publicēšana ir viena no manām stratēģijām, sākot no stresa mazināšanas līdz mērķu noteikšanai un beidzot ar apzinātības maiņu.

Ja esat pārēdies, nav labāka veida, kā palikt atbildīgam, un es nedomāju tikai pierakstīt visu, ko ēdat. Izmantojiet žurnālu kā iespēju pierakstīt arī to, kā jūtaties, ēdot šos ēdienus, kas liek jums justies bez ceļa un kādus mazus soļus veicat katru dienu.

Ir svarīgi rakstīt ne tikai par labajām lietām, piemēram, veselīgajiem salātiem un uzkodām, bet arī par izaicinājumiem.

Pieņemot savus nepilnīgos ēšanas paradumus, jūs uzzināsit, kādi ir jūsu izaicinājumi un kārdinājumi, un varat izveidot ap tiem stratēģiju. Tātad, nākamajā reizē, kad tieksme pēc alkstēm, jūs uzzināsit, kas to izraisīja, un varēsit to ātri izspiest.

5. Vingrinājums

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Uzturs un fitness iet roku rokā. Jums nevar būt laba veselība bez abiem, tāpēc vingrinājumu iekļaušana jūsu ikdienas dzīvē ir tik svarīga.

Kad esat iestrēdzis pārēšanās modelī, vielmaiņa palēninās un jūsu ķermenis nespēj efektīvi izmantot enerģiju, jo jūs patērējat vairāk kaloriju nekā jūs lietojat.

Treniņu veikšana var palielināt jūsu metabolismu ne tikai, lai sadedzinātu kalorijas, bet arī trenētu ķermeni, kā efektīvi lietot ogļhidrātus un kā degvielu izmantot taukus.

Arī vingrošanai ir emocionāli un garīgi ieguvumi. Pastaiga, kad esat stresa stāvoklī, var palīdzēt atiestatīt un novērtēt jūsu izvēli, kad rodas kārdinājums ļauties vai pārēsties.

Kāpēc tas ir svarīgi

Pārēšanās nav nekas, par ko sevi pārspēt. Tas ir cilvēks!

Vissvarīgākais ir apzināties savas attiecības ar ēdienu un zināt, kā atgriezties uz pareizā ceļa pēc pārmērīgas satraukuma perioda.

McKel Hill, MS, RD, ir veselīgas dzīves veida vietnes Nutrition Stripped dibinātājs, kuras mērķis ir optimizēt sieviešu labklājību visā pasaulē, izmantojot receptes, ieteikumus par uzturu, piemērotību un daudz ko citu. Viņas pavārgrāmata “Nutrition Stripped” bija valsts bestsellers, un viņa tika reklamēta žurnālos Fitness Magazine un Women Health Magazine.