Labākās miega pozīcijas
Būsim atklāti. Miega režīms ir liela mūsu dzīves sastāvdaļa - pat ja mēs nesaņemam astoņas stundas -, taču to ir vairāk, nekā jūs varētu domāt. Ja jums ir problēmas iegūt pietiekami daudz miega vai esat guvis ievainojumus, tas ir kaut kas vairāk, nekā dažu Zzz nolikšana un noķeršana. Miega pozīcijai ir liela nozīme miega kvalitātē, kas nozīmē, ka jums varētu būt laiks to pārslēgt.
Dažādām miega pozīcijām ir dažādas priekšrocības. Ja cīnās ar sāpēm vai citām veselības problēmām, jums, iespējams, nāksies mainīt gulēšanas stāvokli, lai palīdzētu to pārvaldīt. Un, kaut arī tas varētu nebūt kaut kas, ko jūs varat darīt vienas nakts laikā, noteikti var būt vērts izmēģināt.
Miega kvalitātes uzlabošanas noslēpums varētu būt laiks, lai pakāpeniski apmācītu sevi gulēt jaunā stāvoklī. Tomēr, ja tas ir kaut kas jums nepatīkams, neuztraucieties par to. Varat arī mēģināt mainīt savu iecienīto miega pozīciju, lai pārliecinātos, ka no tā gūstat maksimālu labumu.
Katrs indivīds ir atšķirīgs. Svarīgi ir tas, ka jūs darāt to, kas darbojas jūsu ķermenim un jūsu miega vajadzībām.
Augļa stāvoklis
Ir iemesls, kāpēc šī ir vispopulārākā miega pozīcija. Augļa stāvoklim ir daudz priekšrocību. Tas ir ne tikai lieliski sāpēm muguras lejasdaļā vai grūtniecības laikā, bet arī gulēšana augļa stāvoklī var palīdzēt samazināt krākšanu.
Diemžēl gulēšanai augļa stāvoklī ir dažas negatīvas puses. Pārliecinieties, ka jūsu poza ir salīdzinoši brīva, pretējā gadījumā jūsu ērtā pozīcija var ierobežot dziļu elpošanu, kamēr jūs atliksit. Turklāt, ja rodas kādas problēmas ar locītavām vai stīvumu, gulēšana ciešā augļa stāvoklī var izraisīt sāpīgumu no rīta.
Guļ uz sāniem
Kā izrādās, gulēšana uz sāniem jums faktiski ir diezgan laba - it īpaši, ja jūs guļat kreisajā pusē. Tas var ne tikai palīdzēt mazināt krākšanu, bet arī lieliski veicina gremošanu un pat samazina grēmas.
Vecāks pētījums divu dienu laikā apskatīja 10 cilvēkus. Pirmajā dienā dalībnieki atpūtās labajā pusē pēc ēšanas ar augstu tauku saturu. Otrajā pusē viņi pārslēdzās uz kreiso pusi. Kaut arī tas bija mazs pētījums, pētnieki atklāja, ka gulēšana labajā pusē palielināja grēmas un skābes refluksu, kas liecina, ka tas varētu būt labs iemesls, lai naktī mainītu sānus.
Turpretī gulēšana uz sāniem ne vienmēr var būt vislabākā. Tas var ne tikai izraisīt plecu stīvumu, bet arī izraisīt žokļa necaurlaidību šajā pusē. Turklāt pētījumi liecina, ka gulēšana uz sāniem varētu veicināt grumbu veidošanos.
Spilvena ievietošana starp apakšstilbiem palīdzēs labāk izlīdzināt gurnus, lai izvairītos no sāpēm muguras lejasdaļā.
Guļ uz vēdera
Ja mums vajadzētu sarindot guļošās pozīcijas, gulēšana uz vēdera, iespējams, ir saraksta apakšā. Lai gan tas ir labs stāvoklis krākšanai vai miega apnojai, ieguvumi netiek paplašināti daudz tālāk.
Diemžēl gulēšana uz vēdera var izraisīt gan kakla, gan muguras sāpes. Tas var arī radīt nevajadzīgu slodzi muskuļiem un locītavām, tāpēc jūs, iespējams, pamodāties iekaisis un noguris. Spilvena novietošana zem vēdera varētu palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Plakana uz muguras
Gulēšana uz muguras piedāvā vislielāko ieguvumu veselībai. Tas ne tikai atvieglo mugurkaula aizsardzību, bet arī palīdz mazināt gūžas un ceļa sāpes.
Kā skaidro Klīvlendas klīnika, gulēšana uz muguras izmanto smagumu, lai ķermenis būtu vienmērīgā stāvoklī visā mugurkaulā, un tas var palīdzēt samazināt nevajadzīgu spiedienu uz muguru vai locītavām. Aiz jūsu ceļgaliem esošais spilvens var palīdzēt atbalstīt muguras dabisko izliekumu.
Turklāt, ja jūs uztraucaties par to, lai jūsu āda izskatās svaiga, gulēšana uz muguras aizsargā to no visiem spilveniem vai smaguma radītajām grumbām.
No otras puses, gulēšana uz muguras var būt apgrūtināta ikvienam, kurš cīnās ar krākšanu vai miega apnoja. Tas var būt grūti arī ikvienam, kurš jau cīnās ar muguras sāpēm, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, vai esat pareizi atbalstīts.
Līdzņemšana
Aptuveni vienu trešdaļu savas dzīves mēs pavadām guļot vai mēģinot gulēt. Jūsu miega pozīcijai ir lielāka nozīme, nekā jūs varētu domāt. Ja rodas grūtības gulēt, var ciest jūsu veselība. Turklāt miega trūkums nozīmē ne tikai pietiekamu gulēšanu, bet arī miega kvalitāte.
Ja pamostoties nejūties atpūties, mēģini praktizēt labus miega ieradumus. Miega higiēnas iekļaušana regulārajā rutīnā var ievērojami uzlabot jūsu miega kvalitāti:
- izvairieties no kofeīna pārmērības
- regulāri vingro
- sastādiet nakts grafiku, kas palīdz atpūsties un sagatavoties gulēšanai
Mēģiniet saglabāt miega dienasgrāmatu nedēļu vai divas. Varat izsekot visiem miega ieradumu modeļiem un miega kvalitātei, lai jūs varētu labāk apskatīt, kas darbojas, nevis tas, kas darbojas.
Atcerieties, ka jums nav jāmaina miega pozīcija, ja jums nav problēmu. Dariet to, kas jums šķiet vislabākais. Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka pamostoties jūtaties atpūtušies un gatavi doties.
