Jums ir nepieciešams miegs, lai atjaunotu ķermeni un justos barošanās nākamajai dienai. Tomēr labu nakts atpūtu var būt grūti panākt, ja jums ir ankilozējošais spondilīts (AS).
No 35 līdz 90 procentiem cilvēku ar AS sūdzas par sliktu miegu. Ir grūti gulēt naktī, kad jūsu ķermenis sāp. Jo smagāka ir jūsu slimība, jo mazāka ir iespēja saņemt pārējo nepieciešamo. Un jo mazāk gulēsit, jo sliktākas varētu kļūt sāpes un stīvums.
Nesamierinieties ar traucētu miegu. Lai uzzinātu, kā pārvaldīt miega jautājumus, sazinieties ar savu reimatologu un primārās aprūpes ārstu. Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu gulēt ilgāk un saprātīgāk.
1. Kontrolējiet sāpes, izmantojot efektīvu ārstēšanu
Jo mazāk sāpju, jo vieglāk gulēt. Pārliecinieties, ka jums tiek piemērota vislabākā ārstēšana, lai palēninātu slimību un pārvaldītu sāpes.
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) un TNF inhibitori ir divu veidu medikamenti, kas samazina iekaisumu, lai novērstu turpmāku AS bojājumu jūsu locītavām. TNF inhibitori arī varētu palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti, liecina pētījumi.
Ja lietotās zāles nekontrolē jūsu sāpes, sazinieties ar savu reimatologu. Jums var būt nepieciešams cits medikaments vai deva.
2. Gulēt uz stingra matrača
Jūsu gultai jābūt gan ērtai, gan atbalstošai. Meklējiet stingru matraci, kas uztur jūsu ķermeni pareizā izkārtojumā. Izmēģiniet veikalā vairākus matračus, līdz atrodat pareizo.
3. Vingrinājums
Ātra pastaiga liks asinīm sūknēt un pamodinās muskuļus un locītavas. Tas arī pamudinās jūsu ķermeni gulēt.
Vingrinājumi uzlabo miega kvalitāti un daudzumu. Tas palīdzēs jums iegūt vairāk dziļu un atjaunojošu miegu, kas jūsu ķermenim nepieciešams dziedēt. Jūs arī aizmiegīsit ātrāk, ja tajā dienā veiksit labu treniņu.
Dienas laiks, kurā jūs vingrojat, ir galvenais. Agrīnā rīta fitnesa programma palīdzēs jums gulēt vislabāk. Treniņš pārāk tuvu gulētiešanai var novest jūsu smadzenes līdz vietai, kur jūs nevarat aizmigt.
4. Uzņemiet siltu vannu
Siltais ūdens nomierina sāpošās locītavas. 20 minūšu vanna pirms gulētiešanas atslābinās locītavas un mazinās sāpes, lai jūs varētu mierīgāk gulēt.
Mērcēšana siltā vannā arī atslābinās ķermeni pirms gulētiešanas. Un, ja jūs pāris reizes izstaipāties, kamēr esat vannā, jūs atbrīvosit arī no jebkāda locītavu stīvuma.
5. Izmantojiet plānu spilvenu
Guļot uz bieza spilvena, nokāpjot no gultas, jūsu galva var nonākt nedabiski nolocītā stāvoklī. Jums labāk lietot plānu spilvenu.
Apgulieties uz muguras un novietojiet spilvenu zem kakla dobes, lai galva būtu pareizā izkārtojumā vai gulētu uz vēdera un neizmantotu spilvenu.
6. Iztaisnojiet
Centieties gulēt ar taisnu mugurkaulu. Jūs varat gulēt plakaniski uz muguras vai vēdera. Vienkārši izvairieties no kāju kārpināšanas ķermenī.
7. Uzstādiet savu guļamistabu miegam
Pirms slīdēšanas zem loksnēm izveidojiet optimālus gulēšanas apstākļus. Iestatiet termostatu starp 60 un 67 grādiem pēc Fārenheita. Tas ir ērtāk gulēt vēsā klimatā nekā silts.
Nolaidiet nokrāsas, lai saule nemodina jūs agrā rītā. Nodrošiniet klusu guļamistabu un novietojiet savu mobilo tālruni vai citas digitālās ierīces, kas varētu izzust un traucēt miegu.
8. Pārbaudiet krākšanu
Krākšana ir obstruktīvas miega apnojas pazīme - stāvoklis, kura dēļ nakts laikā uz īsu brīdi jāpārtrauc elpošana. Cilvēkiem ar AS biežāk ir miega apnoja. Un tiem, kam ir miega apnoja, parasti ir lielāks kaitējums mugurkaulam.
Katru reizi, kad pārstājat elpot, smadzenes jūs pamodina, lai atvērtu elpceļus. Tā rezultātā jūs nekad nejūtas pilnībā atpūties dienas laikā. Ja jūsu partneris vai tuvinieks saka, ka jūs krācat vai esat pamodies sevi krākšanas vidū, sazinieties ar ārstu, lai veiktu novērtējumu.
Ārstiem ir daudz veidu, kā ārstēt miega aapnea. Vienā izplatītā ārstēšanā tiek izmantota mašīna ar nosaukumu CPAP (nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens), kas pūš gaisu jūsu elpceļos, lai tas būtu atvērts, kamēr jūs gulējat.
Izņemšana
Ja jūs dzīvojat ar AS un jūtat sliktu miegu, konsultējieties ar ārstu. Ņemot vērā jūsu simptomus, viņi var ieteikt mainīt medikamentus vai izmēģināt dažus dabiskus līdzekļus.
Lai dzīvotu laimīgu, veselīgu dzīvi, mums visiem ir vajadzīga laba nakts atpūta. Izmēģiniet šos padomus un ievērojiet ārsta ieteikumus, lai iegūtu vajadzīgo Zzz.
