Pārskats
Kaut arī dažiem bunioniem nav simptomu, daudzi kļūst sarkani, pietūkuši un sāpīgi. Tās var būt tik sāpīgas, ka jums ir grūti uzvilkt kurpi vai staigāt. Nēsājot kurpes, kas ir slikti piemērotas vai ar augstiem papēžiem, var padarīt bunjonus sliktākus.
Operācija ir nepieciešama, lai pilnībā atbrīvotos no bunjona, taču ir arī lietas, kuras varat darīt, lai pārvaldītu simptomus no bunjona un apturētu bunjona veidošanos no pasliktināšanās.
15 padomi bunjonu pārvaldīšanai
1. Valkājiet pareizos apavus. Valkājiet pareizu apavu. Jūsu apaviem nevajadzētu būt stingri, purngala laukumam jābūt platam, un papēžam jābūt mazākam par 1–2 collām. Tam vajadzētu būt arī labam atbalstam jūsu pēdas arkai.
2. Izvairieties no flip-flops. Izvairieties valkāt flip-flops un citas kurpes, kurām nav arkas atbalsta, jo tās rada papildu spiedienu uz lielā pirksta locītavu.
3. Ziniet savus mērījumus. Uzdodiet pārdevējam izmērīt jūsu pēdas garumu un platumu, kad pērkat apavus, lai nodrošinātu labu piemērotību.
4. Izmēra kurpes pēc komforta, nevis skaita. Dažādu uzņēmumu apavu izmērs var būt atšķirīgs. Vienmēr dodieties pēc ērtā, nevis pēc parastajiem pēdas izmēriem.
5. Izmantojiet ieliktņus apavos, lai jūsu pēda būtu pareizi novietota un arka ir atbalstīta. Varat izmantot aptiekās nopērkamo veidu vai izgatavot recepšu ortopātijas.
6. Izstiepiet pirkstus. Uz brīdi noņemiet kurpes un, kad jūs varat darbā vai mājās, velciet kāju pirkstus, lai samazinātu spiedienu uz pirkstiem.
7. Atbrīvojiet pirkstus. Izmantojiet purngalu starplikas naktī vai valkājot kurpes, lai samazinātu spiedienu uz pirkstiem.
8. Pastipriniet savus bunjonus. Nosedziet savus bunjonus ar buniona spilventiņiem vai moleskinu, lai mazinātu spiedienu un padarītu bunionu mazāku iespēju, ka jūsu kurpes būtu kairinātas.
9. Mērciet kājas siltā ūdenī ar Epsom sāli, lai tās nomierinātu un mazinātu iekaisumu.
10. Apledojiet kāju. Izmantojiet ledus iepakojumus, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu, kad jūsu bunjons ir iekaisis.
11. Lietojiet NPL pretsāpju līdzekļus. Lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, lai mazinātu iekaisumu un sāpes.
12. Sēžot, paceliet kājas, lai mazinātu pietūkumu un sāpes.
13. Atpūtiet kājas vairākas reizes dienā, it īpaši, ja visu dienu esat uz tām.
14. Masējiet kāju un manuāli pārvietojiet lielo purngalu, lai audi būtu mīksti un purngals elastīgs. Tenisa bumbiņas ripināšana zem kājas ir labs veids, kā to masēt.
15. Veiciet vingrinājumus kājām. Vāji pēdu muskuļi cilvēkiem ar bunjoniem var būt saistīti ar vairāk sāpēm un staigāšanas problēmām. Daži labi vingrinājumi pēdu muskuļu nostiprināšanai ir:
- Ar papēdi un pēdām (pēdas lode) uz grīdas, paceliet pirkstus uz augšu. Turiet piecas sekundes un atlaidiet.
- Ar papēdi un pēdām uz grīdas paceliet kāju pirkstus un izklājiet tos atsevišķi. Sasniedziet mazo purngalu pret grīdu un pēc tam virziet lielo purngalu pret pēdas iekšpusi. Turiet piecas sekundes un atlaidiet.
- Ar kājām uz grīdas un saliektiem ceļiem paceliet papēžus uz augšu, vienlaikus piespiežot lejup ar lielo purngalu. Turiet piecas sekundes un atlaidiet.
Veicot vingrinājumus, kājām jābūt kailām. Atkārtojiet katru vingrinājumu, līdz muskuļi ir noguruši. Vingrinājumus var veikt sēžot, stāvot uz divām kājām vai stāvot uz vienas pēdas. Sāciet jebkurā pozīcijā, kurā ir ērti, un pēc iespējas pārejiet uz nākamo pozīciju. Jums jācenšas tos darīt katru dienu.
Uzturot veselīgas pēdas
Jums var būt paaugstināts risks iegūt buljonus, ja:
- bunjoni darbojas jūsu ģimenē
- jūsu pēda nav pareizi novietota, tāpēc tās iekšpuse atbalsta lielāko daļu jūsu svara vai pēdai ir nokritusi arka (plakanās pēdas)
- Jums ir iekaisuma stāvoklis, piemēram, reimatoīdais artrīts
- jums ir darbs, kurā jūs daudz uz kājām
Ja kaut kas no šiem attiecas uz jums vai jūs sākat iegūt bunjonu, ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu novērst bunjonus vai apturētu to pasliktināšanos. Daži profilaktiski padomi ir:
Valkājiet piemērotus apavus
Droši vien vissvarīgākais, ko varat darīt, lai jūsu kājas būtu laimīgas un palīdzētu novērst bunjonus, ir valkāt atbilstošus apavus. Vislabākās veselīgu pēdu kurpes ir nedaudz brīvas kājā, tām ir plaša pirksta kaste, labs arkas atbalsts un papēži, kas ir mazāki par 1–2 collām.
Ja jums patīk augsti papēži, ir pareizi tos valkāt reizēm, taču nevajadzētu tos valkāt katru dienu.
Nelokoti papēži, ķīļi un platformas kurpes ir labākas iespējas apaviem ar nelielu augstumu, jo tie, visticamāk, vienmērīgāk sadalīs jūsu svaru pāri pēdai vai arī būs mazāks leņķis, kas nespiež jūs uz jūsu kāju bumbiņām.
Kurpes, kas jums jāpiesaista, ir labāk nekā uzvelkami, jo mežģīnes neļauj jūsu kājai virzīties uz priekšu ar katru soli. Šī kustība rada spiedienu uz lielā pirksta locītavu.
Iepērcies kurpes vakarā
Šis ir labākais laiks kurpju meklēšanai. Dienas laikā jūsu kājas parasti uzbriest, tāpēc tās ir lielākās vakarā. Ja jūs pērkat apavus dienas sākumā, vakarā tie var būt cieši pieguļoši.
Jūsu apaviem jābūt ērtiem, tiklīdz tos iegādājaties. Jums nevajadzētu tos ielauzt, pirms tie nav ērti.
Staigāt apkārt un pārliecinieties, ka apavi ir ērti un labi iederas, pirms jūs pērkat tos. Pareizi pieguļošos apavos jūsu kāju pirksti nepieskaras apavu priekšpusei, un jūs varat tos ērti satīt.
Pārliecinieties, ka pēdai ir pareizais balsts un tā ir pareizi novietota
Ja jūsu pēda nav pareizi novietota vai jums ir plakanas pēdas (kritušas arkas), valkājiet kurpes pie receptes vai recepšu ortopēdijas. Tas nodrošina, ka jūsu pēda ir pareizi novietota un labi atbalstīta.
Ortopēds (pēdu ārsts) vai kāds mājas medicīnas preču veikalā var veikt pēdas mērījumus un ieteikt kājai labāko apavu un ieliktni.
Ir arī tādas šinas, kuras varat iegādāties un kuras tur jūsu lielo purngalu taisni, bet tomēr ļauj jums staigāt. Ieliktņi un ortopātijas arī palīdz vienmērīgāk sadalīt svaru uz pēdas.
Atrodiet bunjona korektorus tiešsaistē.
Palieciet pie veselīga svara
Jūsu ķermeņa svars rada spiedienu uz jūsu kājām katru reizi, kad veicat soli. Ja jums ir liekais svars, jūsu pēdas un lielā pirksta locītava ir pakļauta lielākam spiedienam, nekā tām vajadzētu būt.
Jo augstāks spiediens ir zem pirksta locītavas, jo lielāka ir iespējamība, ka tas attīstīs buljonu vai iekaisīs un iekaisīs.
Palutini savas kājas
Rūpējieties par kājām. Kad tie ir noguruši vai sāpoši, iemērciet tos siltā ūdenī ar Epsom sāli. Izmantojiet mitrinātāju, lai tie nekļūtu pārāk sausi. Lūdziet kādu laiku pa laikam masēt vai berzēt. Garas dienas beigās salieciet tos un atpūtieties.
Jo labāk jūs rūpēsities par kājām, jo mazāka ir iespējamība, ka jūs iegūsit buljonus vai citas problēmas. Veselīgas pēdas ir laimīgas pēdas.
Vairāk par bunjoniem
Bunjoni ir ļoti izplatīti. Saskaņā ar ortopēdiskās un sporta fizikālās terapijas žurnālu Amerikas Savienotajās Valstīs tos ir vairāk nekā 64 miljoni cilvēku.
Bunjons ir bioma izciļņš, kas izkļūst no locītavas, kas savieno jūsu lielo purngalu ar pēdu. Tas faktiski ir locītavas palielinājums lielā pirksta kaula rotācijas dēļ, kaula apakšdaļai virzoties uz āru, augšdaļai virzoties pretī citiem pirkstiem.
Ārsti nav īsti pārliecināti, kas izraisa bunionus, taču viņi domā, ka pēdas anatomijas problēmas, ieskaitot pārmērīgu pronāciju, izraisa ķermeņa svara maiņu, radot spiedienu uz lielā pirksta locītavu. Šis paaugstinātais spiediens liek kaulam kustēties. Ārsti arī domā, ka tas ir daļēji ģenētisks.
Līdzņemšana
Tā kā tie var būt daļēji mantoti, jūs nevarat garantēt, ka jūs nekad neiegūsit buljonus, taču ir daudz lietu, ko varat darīt, lai palīdzētu tos novērst. Ja sākat attīstīt bunjonu, pēc iespējas ātrāk sāciet izmantot mājas procedūras.
Jūs nevarat atbrīvoties no tiem bez operācijas, bet jūs varat līdz minimumam samazināt simptomus un palīdzēt novērst to pasliktināšanos.
