9 Veidi, Kā Dabiski Atbrīvoties No Artrīta Sāpēm

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Artrīta sāpes

Artrīts attiecas uz virkni stāvokļu, kas saistīti ar sāpēm un iekaisumu locītavās. e

Vai tas ir deģeneratīvs stāvoklis, kas nozīmē, ka simptomiem laika gaitā ir tendence pasliktināties, vai arī tas ir autoimūns artrīta veids ar saistītiem ekstraartikulāriem simptomiem, kam raksturīgi iekaisuma uzliesmojumi un hroniska klīniska gaita?

Šie divi artrīta veidi ietver osteoartrītu (OA) un reimatoīdo artrītu (RA).

OA galvenokārt rodas, ja skrimšļa nolietojums izraisa kaulu berzēšanu kopā, izraisot berzi, bojājumus un iekaisumu.

RA ir sistēmisks stāvoklis, kas izraisa simptomus visā ķermenī. Tā ir autoimūna slimība, un tā notiek, kad imūnsistēma kļūdaini uzbrūk veseliem locītavu audiem.

Ārsti var izrakstīt zāles, lai atvieglotu artrīta sāpes, taču viņi bieži iesaka arī dabiskas pieejas.

Pirms izmēģināt jebkuru līdzekli pret artrītu, atcerieties parunāt ar ārstu, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar medikamentiem vai nē.

1. Pārvaldiet savu svaru

Jūsu svaram var būt liela ietekme uz artrīta simptomiem. Papildu svars rada lielāku spiedienu uz jūsu locītavām, īpaši ceļgaliem, gurniem un kājām.

Amerikas Reimatoloģijas un artrīta koledžas (ACR / AF) vadlīnijas stingri iesaka zaudēt svaru, ja jums ir OA un liekais svars vai aptaukošanās.

Ārsts var palīdzēt noteikt mērķa svaru un izstrādāt programmu, kas palīdzēs sasniegt šo mērķi.

Samazinot stresu locītavām, zaudējot svaru, var palīdzēt:

• uzlabot savu mobilitāti
• samazināt sāpes
• novērstu turpmākus locītavu bojājumus

2. Iegūstiet pietiekami daudz vingrinājumu

Ja jums ir artrīts, vingrošana var jums palīdzēt:

• pārvaldīt savu svaru
• saglabājiet locītavas elastīgas
• stiprināt muskuļus ap locītavām, kas piedāvā vairāk atbalsta

Pašreizējās vadlīnijas stingri iesaka sākt piemērotu vingrojumu programmu. Īpaši izdevīgi var būt vingrinājumi pie trenera vai cita cilvēka, jo tas palielina motivāciju.

Labas iespējas ir vingrinājumi ar zemu triecienu, piemēram:

• ejot
• riteņbraukšana
• tai chi
• ūdens aktivitātes
• peldēšana

3. Izmantojiet karstu un aukstu terapiju

Karstuma un aukstuma procedūras var palīdzēt mazināt artrīta sāpes un iekaisumu.

• Termiskās procedūras var ietvert garas, siltas dušas vai vannas uzņemšanu no rīta, lai atvieglotu stīvumu, un elektriskās segu vai mitru sildīšanas spilventiņu lietošanu, lai mazinātu diskomfortu vienas nakts laikā.
• Ārstēšana ar saaukstēšanos var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, pietūkumu un iekaisumu. Aptiniet želejas ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisiņu dvielī un uzklājiet to uz sāpīgajām locītavām, lai ātri atbrīvotos. Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas.
• Kapsaicīns, kas nāk no čili pipariem, ir dažu aktuālu ziežu un krēmu sastāvdaļa, kurus varat iegādāties ārpusbiržas. Šie produkti nodrošina siltumu, kas var remdēt locītavu sāpes.

4. Izmēģiniet akupunktūru

Akupunktūra ir sena ķīniešu ārstniecības metode, kas ietver plānu adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa punktos. Praktizētāji saka, ka tas darbojas, pārvirzot enerģijas un atjaunojot līdzsvaru jūsu ķermenī.

Akupunktūra var mazināt artrīta sāpes, un ACR / AF to nosacīti iesaka. Lai gan nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu tā priekšrocības, kaitējuma risks tiek uzskatīts par mazu.

Lai veiktu šo ārstēšanu, noteikti atrodiet licencētu un sertificētu akupunktūristu.

5. Izmantojiet meditāciju, lai tiktu galā ar sāpēm

Meditācijas un relaksācijas paņēmieni var palīdzēt mazināt artrīta sāpes, samazinot stresu un dodot iespēju labāk ar to tikt galā. Stresa samazināšana var arī palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.

ACR / AF iesaka tai chi un jogu. Tie apvieno meditācijas, relaksācijas un elpošanas tehnikas ar zemas ietekmes vingrinājumiem.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), pētījumi ir atklājuši, ka prātīga meditācijas praktizēšana ir noderīga dažiem cilvēkiem ar RA.

Trauksme, stress un depresija ir visas to slimību komplikācijas, kas saistītas ar hroniskām sāpēm, piemēram, artrītu.

Uzziniet vairāk par depresiju un artrītu.

6. Ievērojiet veselīgu uzturu

Diēta, kas bagāta ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un veseliem ēdieniem, var palīdzēt uzlabot jūsu imūnsistēmu un vispārējo veselību. Ir daži pierādījumi, ka uztura izvēle var ietekmēt cilvēkus gan ar RA, gan ar OA.

Uz augu bāzes veidota diēta nodrošina antioksidantus, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, izvadot no ķermeņa brīvos radikāļus.

No otras puses, uzturs, kas bagāts ar sarkanu gaļu, pārstrādātiem ēdieniem, piesātinātiem taukiem un pievienotu cukuru un sāli, var saasināt iekaisumu, kas ir raksturīgs artrītam.

Šie pārtikas produkti var izraisīt arī citus veselības stāvokļus, tostarp aptaukošanos, paaugstinātu holesterīna līmeni, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un citas komplikācijas, tāpēc tie, visticamāk, nav labvēlīgi cilvēkiem ar artrītu.

Pašreizējās OA vadlīnijas neiesaka kā ārstēšanu lietot D vitamīnu vai zivju eļļas piedevas, bet, uzturā lietojot pārtikas produktus, kas satur šīs barības vielas, sabalansēta uztura ietvaros, tas var veicināt vispārējo labsajūtu.

Ko vajadzētu ēst, lai saglabātu veselību ar artrītu?

No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties?

7. Pievienojiet kurkumu traukiem

Kurkuma, dzeltenā garšviela, kas izplatīta Indijas ēdienos, satur ķīmisku vielu, ko sauc par kurkumīnu. Tam ir antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt mazināt artrīta sāpes un iekaisumu.

Pētījumā ar dzīvniekiem, ko citēja Nacionālais papildinošās un integrētās veselības centrs, zinātnieki deva kurkumu žurkām. Rezultāti parādīja, ka tas mazina iekaisumu viņu locītavās.

Nepieciešami vairāk pētījumu, lai parādītu, kā darbojas kurkuma, taču, iespējams, droša iespēja ir pievienot nelielu daudzumu šīs maigas, bet garšīgas garšvielas vakariņām.

Pagaršojiet savu dzīvi, šodien satverot dažus tiešsaistē.

8. Iegūstiet masāžu

Masāža var sniegt vispārēju labsajūtu. Tas var arī palīdzēt pārvaldīt locītavu sāpes un diskomfortu.

ACR / AF šobrīd neiesaka masāžu kā ārstēšanu, jo viņi saka, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu, ka tā darbojas.

Viņi tomēr piebilst, ka maz ticams, ka masāža rada risku un var sniegt netiešas priekšrocības, piemēram, mazināt stresu.

Vaicājiet ārstam ieteikt masāžas terapeitu, kam ir pieredze cilvēku ar artrītu ārstēšanā. Alternatīvi, jūs varētu lūgt fizioterapeitu iemācīt jums pašmasēt.

9. Apsveriet augu piedevas

Daudzi augu piedevas var mazināt sāpes locītavās, lai gan zinātniskie pētījumi nav apstiprinājuši, ka kāds īpašs ārstniecības augs vai papildinājums var ārstēt artrītu.

Daži no šiem augiem ietver:

• Bosveli
• bromelains
• velna spīle
• ginkgo
• dzeloņaina nātre
• pērkona dievs vīnogulājs

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neuzrauga garšaugu un piedevu kvalitāti, tīrību vai drošību, tāpēc nevar būt pārliecināts, ko tieši satur produkts. Noteikti iegādājieties no cienījama avota.

Pirms izmēģināt jaunu papildinājumu, vienmēr konsultējieties ar ārstu, jo daži var izraisīt blakusparādības un bīstamu zāļu mijiedarbību.

Sazinieties ar citiem, kam ir artrīts

“Jūs jūtaties tā, it kā pats būtu viens, bet, būdams daļa no grupas, jūs zināt, ka neesat. Tas ir ļoti noderīgi, lai iegūtu domas un idejas no citiem, kuri cieš tādas pašas sāpes kā jūs.”

–– Džūdita C.

“Šī vietne liek jums justies tā, it kā jūs nebūtu viens pats. Varat arī saņemt noderīgus padomus un paust savas bažas. Man ir osteoartrīts abos ceļgalos. Tā ir briesmīga slimība.”

–– Penss L.