Pārskats
Jūsu mugura visvairāk pārvietojas, kad ķermeņa augšdaļa pārvietojas, ieskaitot klepus. Klepojot, jūs varat pamanīt, ka jūsu pleci ir saliekti un ķermenis noliecas uz priekšu. Tā kā klepus ietekmē ķermeņa stāvokli, klepojot, jūs varētu sajust sāpes.
Kustība uz priekšu, ko var izraisīt klepus, kustina arī muguras lejasdaļu. Sāpes muguras lejasdaļā var izplatīties gurnos un kājās. Sāpes, iespējams, ir problēmas ar muguras lejasdaļu pazīme.
Sāpes muguras lejasdaļā cēloņi klepojot
Dažreiz muguras sāpes faktiski var izraisīt hronisks klepus. Klepus var radīt slodzi mugurai un padarīt to sarauties vairāk nekā parasti. Tomēr, ja klepošana nav hroniska, sāpes visbiežāk rodas muguras problēmas dēļ.
Sāpes muguras lejasdaļā var būt daudz iemeslu. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem:
- Herniated disks. Diski ir spilveni starp kauliem jūsu mugurkaulā. Herniated disks (vai plīsis vai paslīdējis disks) rodas, kad maigāka diska daļa izstumj uz cietāku daļu.
- Muskuļu celms. Celms var ietekmēt muskuļu vai cīpslu. Aizmugurē muskuļi vai cīpslas var tikt ievilkti, saplēsti vai savīti.
- Muskuļu sastiepums. Sastiepums ietekmē saites, kas savieno kaulus locītavā. Ar sastiepumu saites tiek izstieptas vai saplēstas.
- Muskuļu spazmas. Spazmas un krampji rodas tad, kad muskulis nevar atpūsties pēc saraušanās. Spazmas var ilgt sekundes līdz vairāk nekā 15 minūtēm vienlaikus. Dažreiz jūs varat redzēt muskuļu raustīšanos. Muskulis var būt arī īpaši ciets vai izskatīties savādāk nekā parasti.
Sāpju novēršana muguras lejasdaļā, klepojot
Kad klepojat, mēģiniet turēt dabisku arku mugurā, tā vietā, lai sacenstos uz priekšu. Turot plecus uz leju (domājiet, ka tie attālinās no ausīm), klepus laikā var arī palīdzēt mugurai atpūsties.
Ja klepojot nolaidāt roku uz virsmas, piemēram, uz galda vai letes, tas palīdz mugurai nesaspiest.
Iemesli, kāpēc sāp muguras lejasdaļa, un ko darīt
Ir daudz iemeslu, kāpēc klepus laikā var rasties sāpes muguras lejasdaļā. Dažus ir viegli salabot, savukārt citiem var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Šeit ir daži izplatīti muguras sāpju cēloņi un padomi, kā atrast atvieglojumu:
Nomainiet matraci
Ja jūsu matracis ir vecāks par 5 līdz 7 gadiem, varbūt ir pienācis laiks to nomainīt. Izmēģiniet tvirtāku vai mīkstāku matraci, izvēloties to, kurai mugura dod priekšroku. Veca matrača pazīme ir sagging vidū vai vietā, kur jūs gulējat.
Stresa noņemšana
Stress, fizisks vai emocionāls, bieži izraisa ķermeņa stresu. Ja stresu izraisa pats klepus, mēģiniet atpūsties, nevis mēģiniet cīnīties ar klepu. Emocionāla stresa gadījumā jūs varat samazināt stresa līmeni ar elpošanas vingrinājumiem, žurnālistiku un citiem sevis kopšanas veidiem.
Izmantojiet atbalstu sēžot
Daudzos darbos ir nepieciešams ilgstoši sēdēt. Sēžot, jūs varat nedaudz piekāpties datora ekrānam vai citam atskaites punktam. Ideālā gadījumā, pirms mugura jūtas sāpīga, piecelties un pārvietoties. Var palīdzēt pat stāvēšana, kā arī ergonomisks krēsls un darba iestatījumi.
Sēžot, turiet muguru pret savu krēslu. Sēžot pie rakstāmgalda, rokām jābūt 75-90 grādu leņķī. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas. Ja kājas nevar sasniegt grīdu, izmantojiet kāju atbalstu.
Valkājiet atbalsta kurpes
Kājas atbalsta kājas, kas atbalsta muguru. Valkājot neērti apavus, var radīt slodzi uz muguras. Kad jūs meklējat kurpes, izvēlieties tos, kuriem ir piemērotas arkas un balsts, un pārliecinieties, vai tie ir piemēroti. Pastaigājieties pa veikalu, lai redzētu, kā viņi jūtas. Pārbaudiet, vai zolēm nav spilvenu.
Veiciet vingrinājumus pareizi
Pārmērīgas traumas var rasties, ja pārāk daudz vingrojat pārāk ātri vai nepareizi vingrojat. Lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas, lēnām palieliniet fiziskās aktivitātes un pārliecinieties, ka izmantojat pareizu tehniku un aprīkojumu.
Uzlabojiet stāju
Ejot, skatieties taisni uz priekšu un turiet galvu līdzsvarā virs mugurkaula. Nelieciet plecus. Solis no papēža līdz kājām. Atsevišķi vingrinājumi var palīdzēt uzlabot arī stāju.
Pirms vingrošanas uzsildiet un hidratējiet
Pirms jebkādu fizisko aktivitāšu veikšanas noteikti iesildieties un izstiepiet. Dzeriet daudz šķidruma un izvairieties no vingrinājumiem īpaši karstā temperatūrā. Pretējā gadījumā var rasties muskuļu spazmas, kas var izraisīt muguras sāpināšanu, pārceļoties vēlāk, arī klepojot.
Kļūstiet atbilstoši apmācīti, lai izvairītos no ievainojumiem darbā
Dažiem darbiem ir nepieciešams daudz pacelšanas, saliekšanas, vilkšanas un stumšanas. Ja tas attiecas uz jums, pārliecinieties, ka esat atbilstoši apmācīts, kā šīs funkcijas veikt tādā veidā, kas atbalsta jūsu ķermeni. Apsveriet arī to, vai varat pielāgot savu darbstaciju, lai atvieglotu vai izvairītos no slodzes uz muguras.
Pārvaldiet iepriekšējo muguras traumu
Ja pagātnē esat guvis muguras traumu, iespējams, ka gūsit vēl vienu traumu. Strādājiet ar ārstu, lai jūsu mugura būtu papildus veselīga. Tas var ietvert īpašus vingrinājumus un zināšanas par brīdinājuma zīmēm.
Citas procedūras
Citas muguras sāpju ārstēšanas metodes klepus gadījumā ir transkutānas elektrisko nervu stimulācijas terapija, fizikālā terapija, masāža, akupunktūra, recepšu medikamenti, kā arī muguras lences un jostas.
Kad jāredz ārsts
Ja divu nedēļu laikā muguras sāpes neuzlabojas, sazinieties ar ārstu.
Jums jāredz arī ārsts, ja ar muguras sāpēm rodas šādas parādības:
- pastāvīgas sāpes, kas ir sliktākas naktī
- drudzis
- urīnpūšļa vai zarnu kontroles zaudēšana
- nejutīgums, vājums vai tirpšana vienā vai abās kājās
- sāpes pēc traumas, piemēram, kritiens
- pulsējošas sāpes vēderā
- neizskaidrojams svara zudums
Jums arī jāredz ārsts, ja Jums rodas hronisks klepus. Izpratne par klepu cēloni un tā ārstēšana var būt tāla, lai mazinātu diskomfortu un uzlabotu vispārējo veselību.
Palutiniet muguru un klepu
Ja klepus sāp mugura, iespējams, ir jārisina problēma ar muguru. Ķermeņa stāvoklis klepus laikā var pasliktināt muguras simptomus. Strādājiet ar ārstu, lai noskaidrotu, kāpēc sāp mugura. Apskatiet arī ārstu, ja Jums ir hronisks klepus.
