Neatkarīgi no tā, vai tās izjūt kā asas, asarojošas sāpes vai trulas sāpes, muguras lejasdaļas sāpes var būt nopietns bizness. Četri no pieciem pieaugušajiem to vienā vai otrā brīdī piedzīvo.
Sāpes muguras lejasdaļā tiek definētas kā sāpes skriemeļos, kas apzīmēti no L1 līdz L5 - tās veido mugurkaula daļu, kas izliekta uz iekšu pie pamatnes.
Izplatīts iemesls, kāpēc var sāpēt mugura, ir slikta stāja sēžot. Sēžot nolauztā vai noliektajā pozīcijā, diskiem var būt slodze - ar šķidrumu pildīti spilveni, kas aizsargā skriemeļus no berzes kopā.
To var pasliktināt pamatā esošais medicīniskais stāvoklis. Izpētīsim iespējamos muguras sāpju cēloņus, kurus jūtat sēžot, un ko jūs varat darīt.
Sāpes muguras lejasdaļā cēloņi
Ne visas muguras sāpes ir vienādas, un cēloņi ir daudz.
Išiass
Išiass attiecas uz sāpēm sēžas nervā, kas iet pa mugurkaula pamatni jūsu kāju aizmugurē. To var izraisīt dažādi apstākļi, ieskaitot kaula uzpūšanos uz mugurkaula.
Sāpes var būt jebkas, sākot ar blāvu sāpju sajūtu un beidzot ar elektriskās strāvas triecienu. Sēžot ilgāku laiku, tas var pasliktināties, taču parasti jums tas būs tikai vienā pusē.
Herniated disks
Sāpes muguras lejasdaļā ir viena no pirmajām lietām, kas jums rodas, ja jums ir herniated disks. Spiediens diskā ir izraisījis tā normālas formas izkļūšanu.
Tas rada spriedzi muguras smadzenēm un nerviem šajā apgabalā, izraisot sāpes un pat nejutīgumu.
Gados vecāki cilvēki bieži iegūst herniated disku kā dabisku novecošanās procesa daļu. Tas var notikt arī kritiena, nepareiza ceļa pacelšanas vai atkārtotas kustības traumas rezultātā.
Muskuļu celms
Muskuļu celms muguras lejasdaļā tiek saukts arī par jostas celmu. Tas rodas, ja pārāk pārplēšat vai pagriežat muguru.
Ja jums ir muskuļu celms, jūs varat izjust sāpes, kas sniedzas līdz jūsu sēžamvietai, bet ne kājām. Celms arī padarīs jūsu muguru stīvu un grūti pārvietojamu.
Lai gan vairums cilvēku mēneša laikā atjaunojas no spriedzes, tā var kļūt arī par pastāvīgu problēmu, ja to izraisa slikta sēdēšanas poza un neveicat pasākumus, lai to labotu.
Deģeneratīva disku slimība
Kad diski starp kauliem apakšējā mugurkaulā ir bojāti, to sauc par jostas vai deģeneratīvu disku slimību.
Diski deģenerējas gados vecākiem cilvēkiem, un ievainojumi var izraisīt asinsvadu fibrozes plīsumu. Deklarācijas šķiedra ir tā, kas savā vietā tur kodolu pulpējošo - katra diska mīksto centru.
Kad šī diska daļa saplīst, disks pats nevar dziedēt, jo tam nav daudz asiņu. Mīkstais materiāls centrā var atstāt parasto robežu. Tas varētu izvirzīties atpakaļ un saspiest nervu sakni, kā rezultātā rodas sāpes, kas izstaro ekstremitātēs.
Lai gan dažiem cilvēkiem, kuriem ir deģeneratīva disku slimība, simptomu vispār nav, sāpes var būt diezgan smagas muguras lejasdaļā, sēžamvietā un augšstilbā, un tās var pasliktināties, saliekot vai sēžot.
Mugurkaula stenoze
Kaulu mugurkaulā katram vidū ir caurums, kas veido cauruli, caur kuru iziet muguras smadzenes. Tas savieno visa ķermeņa nervus ar smadzenēm.
Ja šī caurule nav pietiekami plata, vads tiek izspiests un var izraisīt sāpes, vājumu vai nejutīgumu. To sauc par mugurkaula stenozi.
Mugurkaula stenoze var būt ievainojuma, artrīta, audzēja vai infekcijas rezultāts. Daži cilvēki piedzimst ar šauru mugurkaula kanālu.
Poza
Slikta stāja sēžot vai stāvot var izraisīt muguras lejasdaļas sāpes. Pārāk liela slīdēšana uz priekšu vai pārāk tālu noliekšanās var radīt problēmas.
Pat ja muguras sāpes neizraisa slikta stāja, tās var pasliktināt.
Neesot formā
Jūsu galvenie muskuļi ietver muskuļus, kas atrodas sānos un mugurā, gurnos, vēderā un sēžamvietā. Ja tie ir vāji, tie, iespējams, neatbalsta jūsu mugurkaulu pietiekami labi, izraisot sāpes.
Stiepšanās un aerobos vingrinājumos var iet tālu, lai palīdzētu stiprināt jūsu kodolu. Tam vajadzētu mazināt diskomfortu, samazinot muguras spriedzes pakāpi.
Citi medicīniski apstākļi
Dažreiz cita stāvokļa dēļ var sāpēt muguras lejasdaļa. Tas var ietvert nierakmeņus, žultspūšļa problēmu un retos gadījumos audzēju vai problēmas ar galveno vēdera artēriju.
Sēžot sāpes muguras augšdaļā
Daudziem cilvēkiem sāpes kaklā un muguras augšdaļā rodas, paceļoties uz priekšu, sēžot, lai apskatītu datora monitoru vai tālruņa displeju. Lai arī tas vilina stundām ilgi izplesties un skatīties televīziju, tas var arī viegli izmest muguru no sakārtošanas.
Neērtā stīvuma sajūta, kad jūs beidzot pārvietojaties vai piecelties, kaut kas jums tiek pateikts.
Labākā sēdus pozīcija muguras lejasdaļas sāpēm
Labāka poza rada atšķirību.
Visticamāk, jūsu vecāki vai skolotāji ar labu iemeslu brīdināja jūs sēdēt taisni, kad bijāt bērns.
Pārāk ilgi sēdēt vienā pozīcijā nav veselīgi. Darot to ar muguru, kas noapaļots uz priekšu, nogāzts uz vienu pusi vai noliekts pārāk tālu atpakaļ, ilgstoši varat radīt stresu mugurkaula daļām. Tas var izraisīt sāpes, kā arī citus jautājumus.
Lai palīdzētu jums sēdēt taisnāk, novietojiet ķermeni gar iedomātu taisnu līniju, kas pagarina muguru, ārpus galvas un līdz griestiem. Turiet plecus vienā līmenī un neļaujiet iegurnim pagriezties uz priekšu. To darot, rodas izliekums muguras lejasdaļā.
Ja sēdēsit pilnīgi taisni, jutīsit, ka mugura ir nedaudz izstiepta un pagarināta.
Mājas zāles muguras lejasdaļas sāpēm sēžot
Papildus tam, lai uzlabotu savu stāju, sēžot, izmēģiniet šos mājās pieejamos līdzekļus muguras lejasdaļas sāpēm:
- Mainiet savu nostāju. Apsveriet stāvošu galdu vai tādu, kas ir ergonomiski izveidots, lai palīdzētu jums saglabāt labu stāju, ļaujot pielāgot monitora augstumu.
- Uzklājiet ledu. Auksts palīdz mazināt iekaisumu, kas var ietekmēt muguru. Atstājiet ledus iesaiņojumu apmēram 20 minūtes un pēc tam noņemiet to. To var izdarīt apmēram katru stundu.
- Izmantojiet sildīšanas spilventiņu. Pēc tam, kad jebkurš iekaisums tiek kontrolēts (apmēram pēc 24 stundām), daudziem cilvēkiem siltums šķiet nomierinošs. Tas arī veicina dziedināšanu, ienesot asinis mugurā.
- Lietojiet bezrecepšu medikamentus. Pretsāpju mazinātāji, piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), var mazināt diskomfortu un pietūkumu.
- Izmantojiet atbalstu. Saliekta dvieļa vai īpaša jostas spilvena novietošana mugurkaula pamatnē sēžot palīdzēs atcerēties sēdēt taisni un sniegs zināmu stabilitāti.
- Iegūstiet masāžu. Tas var palīdzēt atslābināt un atslābināt saspringtos muskuļus.
- Apsveriet jogu. Joga ir pazīstama ar spēju izstiepties un stiprināt ķermeni. Daudzas programmas ļauj pēc vajadzības mainīt pozas.
Stiepjas un vingro
Ir vairāki vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt muguras lejasdaļu. Izmēģiniet šos trīs stiepšanās vingrinājumus, lai mugura būtu stiprāka un tonizētāka:
Dēlis
- Nokļūstiet guļus stāvoklī ar apakšdelmiem uz zemes.
- Turot elkoņus līdz pleciem, piespiediet uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem, turot muguru taisnu un elkoņus uz zemes.
- Turiet dažas sekundes un pēc tam nolaidiet sevi uz grīdas.
Putnu suns
- Nokāpt uz rokām un ceļgaliem, turot muguru taisni.
- Izstiepiet vienu kāju un pretējo roku taisni uz āru.
- Turiet piecas sekundes un pēc tam atpūtieties.
- Pārmaiņus ar otru kāju un roku.
Arka
- Guļus uz muguras ar rokām, kas atrodas pie sāniem.
- Pakāpeniski paceliet gurnus, izmantojot muguru, sēžamvietu un vēdera muskuļus.
- Turiet piecas sekundes un pēc tam atpūtieties.
Medicīniskā palīdzība
Ārsti var ieteikt šādas sāpes muguras lejasdaļā:
- fizikālā terapija, kas palīdz veidot muskuļu spēku, lai atbalstītu muguru
- nervu blokatori un steroīdu injekcijas sāpju mazināšanai
- akupunktūra un lāzerterapija, kas var mazināt sāpes bez operācijas
- medikamenti, piemēram, muskuļu relaksanti, antidepresanti un citi pretsāpju līdzekļi
Operācijas parasti tiek uzskatītas par pēdējo iespēju, un opioīdu zāles nav dzīvotspējīgi ilgtermiņa risinājumi.
Kad jāredz ārsts
Kaut arī muguras lejasdaļas sāpes parasti izzūd, veicot vingrinājumus un labāku sēdēšanas pozu, jums jāredz ārsts, ja:
- sāpes ir pastāvīgas un, šķiet, neuzlabojas
- Jums ir tirpšana vai nejutīgums mugurā vai kājās
- jums ir drudzis
- tu esi neparasti vājš
- jūs zaudējat urīnpūšļa vai zarnu darbību
- jūs zaudējat svaru
Šie simptomi var liecināt par nopietnu stāvokli, kas nekavējoties jārisina.
Līdzņemšana
Sāpes muguras lejasdaļā ir izplatīta problēma, un, lai arī tās, iespējams, pasliktināsies, novecojot, ir lietas, kuras mēs varam darīt, lai aizsargātu un stiprinātu muguru.
Lai gan ir dabiska tendence vēlēties atpūsties, sēžot, nevis stāvot, daudzos gadījumos problēmu veicina slikta sēdēšana.
Rūpējoties par pareizas sēdēšanas stāvokļa uzturēšanu, pamata muskulatūras uzturēšanu mugurkaula atbalstam un redzot ārstu, kad problēma ir smaga vai pastāvīga, palīdzēs saglabāt muguru pēc iespējas labākā formā.
