Bezmiega ārstēšanai:
- Jūtieties kā maza, doba telpa šajā jomā, un viegli spiediet ar apļveida kustību vai augšup un lejup.
- Turpiniet divas līdz trīs minūtes.
- Dažas sekundes ar nelielu spiedienu turiet punkta kreiso pusi un pēc tam turiet labo pusi.
- Atkārtojiet tajā pašā zonā ar otru plaukstas locītavu.
Šī spiediena punkta stimulēšana ir saistīta ar prāta klusēšanu, kas var palīdzēt aizmigt.
2. Trīs Yin krustojums
Trīs Yin krustošanās punkts atrodas uz jūsu iekšējās kājas, tieši virs potītes.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Bezmiega ārstēšanai:
- Atrodiet potītes augstāko punktu.
- Saskaitiet četrus pirkstus platumā augšstilbā virs potītes.
- Nedaudz atlieciet dziļu spiedienu aiz lielākā apakšstilba kaula (stilba kaula), masējot ar apļveida vai augšup un lejup vērstām kustībām četras līdz piecas sekundes.
Papildus palīdzībai bezmiega gadījumā šī spiediena punkta modelēšana var palīdzēt arī ar iegurņa traucējumiem un menstruālā krampjiem.
Nelietojiet šo spiediena punktu, ja esat stāvoklī, jo tas ir saistīts arī ar dzemdību izraisīšanu.
3. Burbuļojošs pavasaris
Burbuļojošais atsperes punkts atrodas uz jūsu pēdas zoles. Tā ir neliela depresija, kas parādās tieši virs jūsu pēdas vidus, kad lokot pirkstus uz iekšu.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Bezmiega ārstēšanai:
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, lai ar rokām varētu sasniegt pēdas.
- Paņem vienu kāju rokā un saliec pirkstus.
- Jūtiet depresiju uz pēdas vienīgās.
- Pieskarieties stingram spiedienam un dažas minūtes masējiet šo punktu ar apļveida vai augšup un lejup vērstu kustību.
Tiek uzskatīts, ka šī spiediena punkta stimulēšana pazemina jūsu enerģiju un izraisa miegu.
4. Iekšējie pierobežas vārti
Iekšējās robežas vārtu punkts atrodas uz jūsu iekšējā apakšdelma starp divām cīpslām.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai mazinātu bezmiegu:
- Apgrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu.
- Paņemiet vienu roku un saskaitiet trīs pirkstu platumu no plaukstas krokas.
- Šajā vietā starp abām cīpslām vienmērīgi samaziniet spiedienu.
- Izmantojiet apļveida vai augšup un lejup vērstu kustību, lai masētu zonu četras līdz piecas sekundes.
Papildus palīdzībai gulēt, iekšējās robežas vārtu punkts ir saistīts arī ar nomierinošu nelabumu, sāpēm kuņģī un galvassāpēm.
5. Vēja baseins
Vēja baseina punkts atrodas kakla aizmugurē. To var atrast, sajūtot mastoidālo kaulu aiz ausīm un sekojot rievai ap vietu, kur kakla muskuļi piestiprinās pie galvaskausa.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Bezmiega ārstēšanai:
- Satveriet rokas un viegli atlieciet plaukstas ar savstarpēji savienotiem pirkstiem, lai ar rokām izveidotu krūzes formu.
- Izmantojiet īkšķus, lai dziļi un stingri piespiestu galvaskausu, izmantojot apļveida vai augšup un lejup vērstas kustības, lai masētu šo zonu četras līdz piecas sekundes.
- Masējot zonu, dziļi elpojiet.
Šī spiediena punkta stimulēšana var palīdzēt mazināt elpošanas simptomus, piemēram, klepu, kas bieži pārtrauc miegu. Tas ir saistīts arī ar stresa samazināšanu un prāta nomierināšanu.
Ko saka pētījums?
Akupresūra pastāv jau tūkstošiem gadu, bet eksperti tikai nesen sāka novērtēt tās kā ārstniecības līdzekļa efektivitāti. Lai arī lielākā daļa esošo pētījumu par akupresūru un miegu ir nelieli, to rezultāti ir daudzsološi.
Piemēram, 2010. gada pētījumā 25 ilgstošās aprūpes iestādēs piedalījās 25 dalībnieki, kuriem bija grūti gulēt. Viņu miega kvalitāte uzlabojās pēc akupresūras ārstēšanas piecām nedēļām. Pabalsti ilga līdz divām nedēļām pēc ārstēšanas pārtraukšanas.
2011. gada pētījumā, kurā piedalījās 45 sievietes pēc menopauzes ar bezmiegu, pēc četrām ārstēšanas nedēļām bija līdzīgi rezultāti.
Ir daudz pētījumu ar līdzīgiem atklājumiem, taču tie visi ir salīdzinoši mazi un ierobežoti. Tā rezultātā ekspertiem nav pietiekami daudz augstas kvalitātes datu, lai izdarītu kādus konkrētus secinājumus.
Tomēr nav arī pierādījumu, ka akupresūra pazemina miega kvalitāti, tāpēc noteikti ir vērts mēģināt, ja jūs interesē.
Kad jāredz ārsts
Miega režīms ir ļoti svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Regulāri nepietiekams miegs ir saistīts ar virkni veselības problēmu, tai skaitā:
- novājināta imūno funkcija
- svara pieaugums
- samazināta izziņas funkcija
Ja Jums ir bezmiegs, kas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, norunājiet ārstu. Jums var būt pamatslimība, kurai nepieciešama ārstēšana.
Apakšējā līnija
Lielākā daļa cilvēku kādā dzīves brīdī tiek galā ar bezmiegu. Ja jūs meklējat dabisku līdzekli miega uzlabošanai, mēģiniet veikt akupresūru 15 minūtes pirms gulētiešanas.
Tikai pārliecinieties, ka izslēdzat visus ilgstoša bezmiega cēloņus.
