Ir pieejamas daudzas bezmiega ārstēšanas iespējas. Labi miega ieradumi un veselīgs uzturs var labot daudzus bezmiega gadījumus. Dažos gadījumos var būt nepieciešama uzvedības terapija vai medikamenti.
Ir svarīgi noteikt, vai bezmiegs izraisa pamata problēmu vai veselības stāvokli. Daži bezmiega gadījumi ir stresa vai kāda cita emocionāla vai fiziska stāvokļa rezultāts, kam nepieciešama atsevišķa ārstēšana. Daudzas reizes miega režīms normalizējas, kad šie apstākļi tiek veiksmīgi ārstēti.
Bezmiega zāles
Jūsu ārsts var vērsties pie medikamentiem, ja dzīvesveida izmaiņas un uzvedības terapija nepalīdz jūsu bezmiegam. Ārsti parasti neiesaka paļauties uz miega līdzekļiem vairāk nekā dažas nedēļas, jo šīs zāles var izraisīt atkarību. Ja Jums ir bezmiegs, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas plānu.
Medikamenta veids un deva būs atkarīgi no simptomiem un slimības vēstures. Tāpat informējiet ārstu, ja Jums rodas depresijas simptomi. Iespējams, ka tā ir jūsu bezmiega sakne, un būs nepieciešama cita veida ārstēšana.
Recepšu miega līdzekļi
Bezmiega recepšu medikamentos ietilpst sedatīvi līdzekļi, trankvilizatori un prettrauksmes zāles. Ārsti neiesaka lietot miega zāles ilgāk par 2 līdz 3 nedēļām, jo tās var kļūt par ieradumu veidojošām. Deva un ilgums mainīsies atkarībā no diagnozes, slimības vēstures un pašreizējā stāvokļa.
Daži no populārākajiem miega medikamentiem ir šādi:
- eszopiklons (Lunesta)
- ramelteon (Rozerem)
- trazodons (Desyrel)
- zaleplons (sonāte)
- zolpidēms (Ambien)
- doksepīns (Silenor)
- estazolāms (Prosom)
- triazolāms (Halcion)
- suvoreksants (Belsomra)
Pētījumi rāda, ka miega palīdzības medikamenti ir efektīvi:
- saīsinot laiku, kas nepieciešams aizmigšanai
- palielinot miega ilgumu
- samazinot to, cik reizes cilvēks pamostas
- vispārējās miega kvalitātes uzlabošana
Recepšu miega zāles dažreiz rada blakusparādības. Blakusparādības bieži ir izteiktākas gados vecākiem pieaugušajiem. Tie var ietvert:
- pārmērīga miegainība
- traucēta domāšana
- nakts klejojumi
- uzbudinājums
- līdzsvara problēmas
Retos gadījumos šie medikamenti var izraisīt šādas blakusparādības:
- alerģiskas reakcijas
- sejas pietūkums
- neparasta izturēšanās, piemēram, braukšana, ēdiena gatavošana vai ēšana miega laikā
Nekavējoties konsultējieties ar ārstu par visām piedzīvotajām blakusparādībām.
Bezrecepšu miega palīglīdzekļi
Daudzi cilvēki dod priekšroku miega zāļu lietošanai bezrecepšu medikamentiem, piemēram, antihistamīna līdzekļiem.
Antihistamīni var arī samazināt miega kvalitāti un izraisīt blakusparādības, piemēram:
- dienas miegainība
- sausa mute
- neskaidra redze
Lai gan tas nav medikaments, cilvēki arī parasti izmanto melatonīnu kā miega līdzekli. Melatonīns ir uztura bagātinātājs, kas pieejams lielākajā daļā aptieku.
Veselīga dzīvesveida izmaiņas
Bieži vien dzīvesveida maiņa var izārstēt bezmiegu. Varat izmēģināt dažus no šiem ieteikumiem:
- Ej gulēt, kad jūties noguris.
- Izmantojiet savu guļamistabu tikai miegam un seksam. Darbībām, kas stimulē smadzenes, piemēram, televizora skatīšanai, lasīšanai vai ēšanai, jānotiek ārpus guļamistabas.
- Centieties iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
- Samaziniet stresu savā dzīvē, kas traucē miegu.
Jūs varētu vēlēties iekļaut arī citas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, šādas.
Nesmēķējiet
Ja jūs smēķējat, mēģiniet atmest. Nikotīns ir stimulants, kas izraisa bezmiegu. Smēķēšana var izraisīt:
- augsts asinsspiediens
- sirdslēkmes
- sitieni
- vēzis
Ja jums rodas grūtības atmest, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par smēķēšanas atmešanas programmām vai produktiem, kas palīdzēs jums atmest.
Skaties, ko dzer
Izvairieties no alkohola pārmērīgas dzeršanas. Alkohols ir nomierinošs līdzeklis, kas sākotnēji var izraisīt miegu, bet tas var izjaukt dziļākas miega stadijas, kas ļauj jūsu ķermenim pilnībā atpūsties. Ilgstoša smaga alkohola lietošana var izraisīt arī paaugstinātu asinsspiedienu, sirds mazspēju un insultu.
Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija un bezalkoholiskie dzērieni, ir citi stimulatori, no kuriem jāizvairās. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Clinical Sleep Medicine, tika atklāts, ka 400 miligrami (mg) kofeīna, kas uzņemti 6 stundas pirms gulētiešanas, var ievērojami traucēt miegu.
Uzziņai ir tas, ka 8 unc tasē uzlietas kafijas ir 96 mg kofeīna. Pētnieki iesaka izvairīties no kofeīna vismaz 6 stundas pirms parasta gulētiešanas.
Pārmērīga šķidruma dzeršana pirms gulētiešanas var traucēt miegu ar atkārtotiem nakts braucieniem uz vannas istabu.
Vingrinājums
Katru dienu vingrojot no 20 līdz 30 minūtēm, tas var pamudināt labu miegu. Pat ja neredzat tūlītējus rezultātus, turpiniet to darīt.
Pētnieki 2013. gada pētījumā izsekoja 11 sievietes ar bezmiegu un secināja, ka vienas dienas vingrošana nenozīmē, ka viņu dalībnieki tajā naktī gulēs labāk. Tomēr regulāra fiziskā slodze 4 mēnešu laikā uzlaboja gulēto gulēšanu un vispārējo miega kvalitāti.
Regulāra fiziskā slodze var arī palīdzēt novērst tādus veselības stāvokļus kā sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās un diabēts.
Uzturiet veselīgu uzturu
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz piesātināto tauku, kas var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus. Šos pārtikas produktus var būt grūti sagremot, it īpaši, ja tos ēdat vēlu vakarā. Tas var apgrūtināt gulēšanu.
Uzvedības terapija
Šīs procedūras var iemācīt jums padarīt jūsu vidi mierīgāku. Uzvedības terapiju bieži veic psihologs, psihiatrs vai cits apmācīts veselības aprūpes sniedzējs.
Ir pierādīts, ka tie ir tikpat efektīvi vai efektīvāki nekā miega medikamenti. Šāda terapija bieži ir pirmā ārstēšanas līnija cilvēkiem ar bezmiegu. Šīs terapijas var ietvert:
Relaksācijas metodes
Progresīva muskuļu relaksācija, biofeedback un elpošanas vingrinājumi ir veidi, kā mazināt trauksmi pirms gulētiešanas. Šīs stratēģijas palīdz jums kontrolēt:
- elpošana
- sirdsdarbība
- muskuļu sasprindzinājums
- garastāvoklis
Siltā vannā pirms gulētiešanas, masāžā un vieglajā stiepšanās laikā viss darbs ir paredzēts ķermeņa atslābināšanai, un tam vajadzētu naktī palīdzēt.
Kognitīvā uzvedības terapija
Grupu nodarbībās vai individuālās konsultācijās garīgās veselības terapeiti var palīdzēt iemācīties mainīt negatīvos domāšanas modeļus. Tas var palīdzēt iemācīties aizstāt satraukto vai bailīgo domāšanu ar patīkamākām, relaksējošākām domām. Šis domāšanas veids ir noderīgāks, lai atrastu veselīgus miega ieradumus.
Miega ierobežojums
Miega ierobežošanai ir nepieciešams īslaicīgi ierobežot laiku, ko pavadāt gultā, izraisot daļēju miega trūkumu. Nākamajā naktī jūs esat vairāk noguris. Kad jūsu miegs ir uzlabojies, laiks gultā pakāpeniski palielinās.
Gaismas terapija
Daži miega speciālisti iesaka gaismas iedarbību cilvēkiem, kuriem ir tendence aizmigt pārāk agri naktī vai pamosties pārāk agri no rīta. Tas palīdz pielāgot jūsu iekšējo pulksteni.
Gada laikā, kad ārā ir gaišs vēlākos vakaros, dodoties ārā uz 30 minūtēm vai izmantojot medicīniskās klases gaismas lodziņu, var palīdzēt pielāgot miega režīmu.
Konsultējieties ar ārstu
Izmēģiniet dažādas bezmiega procedūras, lai palīdzētu atjaunot normālu miegu. Konsultējieties ar savu ārstu un apspriediet, kura no dzīvesveida izmaiņām, uzvedības terapija vai medikamentu iespējas ir jums piemērotākās.
