Cik ilgi jūs varat iet?
Garākais reģistrētais laiks bez miega ir aptuveni 264 stundas vai nedaudz vairāk kā 11 dienas pēc kārtas. Lai arī nav precīzi skaidrs, cik ilgi cilvēki var izdzīvot bez miega, tomēr neilgi pēc tam sāk parādīties miega trūkuma sekas.
Pēc tikai trim vai četrām naktīm bez miega, jūs varat sākt halucināt. Ilgstoša miega trūkums var izraisīt:
- kognitīvie traucējumi
- aizkaitināmība
- maldi
- paranoja
- psihoze
Lai arī mirst no miega trūkuma ir ārkārtīgi reti, tā var notikt.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā nomods vismaz 24 stundas vai ilgāk var ietekmēt jūsu ķermeni un cik daudz miega jums patiesībā ir nepieciešams, lai darbotos.
Ko gaidīt pēc 24 stundām bez miega
Nepazudušas 24 stundas miega nav nekas neparasts. Jūs varētu palaist garām nakts miegu, lai strādātu, piemeklētu pārbaudi vai rūpētos par slimu bērnu. Lai gan varētu būt nepatīkami uzturēties visu nakti, tas būtiski neietekmēs jūsu vispārējo veselību.
Tomēr nakts izlaišana jūs ietekmē. Pētījumos ir salīdzināta 24 stundu nomoda ar alkohola koncentrāciju asinīs 0,10 procentus. Tas lielākajā daļā valstu pārsniedz atļauto braukšanas robežu.
Dažas 24 stundu bez miega sekas:
- miegainība
- aizkaitināmība
- traucēta lēmumu pieņemšana
- traucēts spriedums
- mainīta uztvere
- atmiņas deficīts
- redzes un dzirdes traucējumi
- samazināta roku un acu koordinācija
- palielināts muskuļu sasprindzinājums
- trīce
- paaugstināts nelaimes gadījumu vai tuvu negadījumu risks
Diennakts miega trūkuma simptomi parasti izzūd, kad esat izdarījis kādu aizvērtu aci.
Ko gaidīt pēc 36 stundām bez miega
Uzturoties nomodā tikai 36 stundas, tas var intensīvi ietekmēt jūsu ķermeni.
Jūsu miega-nomoda cikls palīdz regulēt noteiktu hormonu, tostarp kortizola, insulīna un cilvēka augšanas hormona, izdalīšanos. Rezultātā ilgstoša bezmiega darbība var mainīt vairākas ķermeņa funkcijas.
Tas ietver jūsu:
- apetīte
- vielmaiņa
- temperatūra
- garastāvoklis
- stresa līmenis
Dažas no 36 stundu pavadīšanas bez miega sekām:
- ārkārtējs nogurums
- hormonālā nelīdzsvarotība
- samazināta motivācija
- riskanti lēmumi
- neelastīga spriešana
- samazināta uzmanība
- runas traucējumi, piemēram, slikta vārda izvēle un intonācija
Ko gaidīt pēc 48 stundām bez miega
Pēc divām gulētiešanas naktīm lielākajai daļai cilvēku ir grūti palikt nomodā. Viņi var piedzīvot viegla miega periodus, kas var ilgt līdz 30 sekundēm. Šo “mikromiegu laikā” smadzenes atrodas miega stāvoklī. Mikroslepņi notiek netīši. Pēc neliela gulēšanas jūs varat justies apmulsis vai dezorientēts.
Uzturoties nomodā 48 stundas, tiek traucēta arī imūnsistēmas darbība. Iekaisuma marķieri, kas palīdz jūsu ķermenim novērst un mērķēt uz slimībām, sāk cirkulēt paaugstinātā līmenī. Daži pētījumi liecina, ka dabisko slepkavas (NK) šūnu aktivitāte samazinās līdz ar miega trūkumu. NK šūnas reaģē uz tūlītējiem draudiem jūsu veselībai, piemēram, vīrusiem vai baktērijām.
Ko gaidīt pēc 72 stundām bez miega
Pēc 72 stundām bez miega vairumam cilvēku ir milzīgs vēlme gulēt. Daudzi nespēj palikt nomodā vieni.
Trīs dienu pavadīšana bez miega dziļi ierobežo spēju domāt, jo īpaši tādas izpildvaras funkcijas kā vairākuzdevumu veikšana, detaļu atcerēšanās un uzmanības pievēršana. Šis miega trūkuma līmenis var apgrūtināt pat vienkāršu uzdevumu izpildi līdz to pabeigšanai.
Tiek ietekmētas arī emocijas. Cilvēki, kuriem ir veikts šāds miega trūkums, var viegli kairināt. Viņiem var rasties nomākts garastāvoklis, trauksme vai paranoja. Pētījumos arī atklāts, ka miega trūkums apgrūtina citu emociju apstrādi. Vienā pētījumā dalībniekiem ar 30 stundu miega trūkumu bija grūti atpazīt dusmīgas un priecīgas sejas izteiksmes.
Visbeidzot, vairākas miega trūkuma dienas var ievērojami mainīt uztveri. Var rasties halucinācijas, kas rodas, kad redzat kaut ko tādu, kas tur nav. Arī ilūzijas ir izplatītas. Ilūzijas ir kļūdaina kaut kā patiesa interpretācija. Piemērs ir zīmes redzēšana un domāšana, ka tā ir persona.
Vai pārtika un ūdens uzņemšana to var ietekmēt?
Miega trūkums var mainīt gan apetīti, gan arī to, kādus ēdienus tu alksti. Pētījumi liecina, ka miega trūkums ir saistīts gan ar palielinātu apetīti, gan ar paaugstinātu vēlmi pēc ēdieniem, kas saistīti ar svara pieaugumu. Tomēr, patērējot tukšas kalorijas, jūs galu galā varat kļūt noguris.
Pareizi ēdot var kompensēt dažus miega trūkuma efektus, bet tikai zināmā mērā. Tā kā jūsu ķermenis taupa enerģiju, izvēlieties liesu, olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, riekstus un riekstu sviestus, biezpienu vai tofu. Izvairieties no taukskābēm, piemēram, steika vai siera. Tie padarīs jūs mierīgāku.
Dehidratācija var saasināt miega trūkuma sekas, piemēram, aizaugšanu un koncentrēšanās grūtības, tāpēc ir svarīgi dzert arī daudz ūdens.
Ko darīt, ja miega trūkums kļūst hronisks?
Hroniska daļēja miega atņemšana ir tad, kad regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega. Tas ir savādāk nekā vilkt visu nakti vienreiz. Tas ir arī biežāk nekā vienas vai divu nakšu pēc kārtas iztrūkšana pēc kārtas, jo lielākajai daļai cilvēku gulēt vajadzētu vismaz dažas stundas naktī.
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka 35 procenti pieaugušo amerikāņu nesaņem pietiekami daudz miega vienā naktī. Hroniska daļēja miega atņemšana ir saistīta gan ar īstermiņa veselības riskiem, gan ar ilgtermiņa komplikācijām.
Nepietiekams miega režīms īsā laika posmā, piemēram, nedēļā, var izraisīt:
- trauksme
- nestabils garastāvoklis
- miegainība
- aizmāršība
- grūtības koncentrēties
- grūtības palikt modriem
- kognitīvie traucējumi
- samazināts sniegums darbā vai skolā
- paaugstināts slimības vai ievainojumu risks
Ilgtermiņā nepietiekams miega režīms var mazināt imūno darbību un palielināt noteiktu veselības stāvokļu risku. Tie ietver:
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
- insults
- aptaukošanās
- 2. tipa cukura diabēts
- garīga slimība
Cik daudz miega jums tiešām ir nepieciešams?
Miega daudzums, kas jums nepieciešams naktī, mainās atkarībā no jūsu vecuma. Kopumā jaundzimušajiem un zīdaiņiem ir nepieciešams vairāk miega, bet pieaugušajiem - mazāk miega.
CDC ir ikdienas miega ieteikumi atkarībā no vecuma grupas:
| Vecums | Ikdienas miega ieteikumi |
| jaundzimušie | 14-17 stundas |
| zīdaiņiem | 12-16 stundas |
| mazuļiem | 11-14 stundas |
| pirmsskolas vecuma bērni | 10-13 stundas |
| skolas vecuma bērni | 9-12 stundas |
| pusaudži | 8-10 stundas |
| pieaugušajiem | 7-9 stundas |
Dzimums arī var ietekmēt to, cik daudz miega jums ir nepieciešams. Pētījumos atklāts, ka sievietes mēdz gulēt nedaudz ilgāk nekā vīrieši, lai gan iemesli tam nav skaidri.
Miega kvalitāte ir arī svarīga. Ja jūs uztrauc tas, cik daudz miega jūs saņemat, norunājiet ārstu.
Apakšējā līnija
Nav skaidrs, cik ilgi cilvēki patiesībā var izdzīvot bez miega. Bet ir skaidrs, ka galēji simptomi var sākties tikai pēc 36 stundām. Tas ietver samazinātu domāšanas spēju, sliktu lēmumu pieņemšanu un runas traucējumus.
Izvelkot visu nakti reizi pāris mēnešos, iespējams, netiks nodarīts ilgtermiņa kaitējums. Bet, ja tie notiek biežāk - ar nodomu vai nē -, konsultējieties ar ārstu.
Ja jūs uzturaties nomodā no nepieciešamības, ārsts, iespējams, var piedāvāt padomus, kā to darīt vissaudzīgākajā veidā. Pretējā gadījumā ārsts var nokļūt līdz jūsu simptomu saknei un palīdzēt atgūt miega grafiku uz pareizā ceļa.
