Cik ilgi?
Pareiza hidratācija ir būtiska jūsu izdzīvošanai. Lai pareizi darbotos, jūsu ķermenim katru dienu jāpatērē ievērojams daudzums ūdens. Tas ir tāpēc, ka jūs pastāvīgi izdalāt ūdeni ar sviedriem un urinēšanu, tāpēc jūsu ķermenim ir jāpapildina zaudētie šķidrumi.
Jūs ilgi nedzīvosit, nelietojot veselīgu ūdens daudzumu. Bez ūdens var izdzīvot tikai dažas dienas. Jūs varat būt uzņēmīgi pret dehidratācijas sekām pat ātrāk, atkarībā no noteiktiem faktoriem.
Kāpēc laika periods mainās?
Dehidratācija ir medicīnisks termins tam, ka jūsu ķermenī nav pietiekami daudz ūdens, lai tas darbotos pareizi. Jūsu ķermenim ir nepieciešams noteikts ūdens daudzums katru dienu, lai saglabātu veselību. Tas notiek tāpēc, ka ūdens sastāda 60 procentus no jūsu ķermeņa svara. Bērniem ūdens sastāda 75 procentus no viņu ķermeņa svara.
Jūs nevarat izdzīvot bez ūdens ļoti ilgi, taču precīzs laika posms, kurā varat dzīvot bez ūdens, atšķiras. Tas notiek tāpēc, ka noteikti faktori, ieskaitot jūsu:
- vides apstākļi
- aktivitātes līmenis
- vecums
- veselība
- svars
- dzimums
- ēdiena uzņemšana
Šie faktori veicina veidu, kā jūsu ķermenis lieto ūdeni. Piemēram, karstā klimatā jūsu ķermenis vairāk svīst, izraisot lielāku ūdens patēriņu. Jūsu ķermenis ātrāk zaudēs ūdeni, ja Jums ir drudzis, vemjat vai caureja. Jūs arī lietosit vairāk ūdens, ja vingrojat.
Turklāt dažos ēdienos, ko ēdat, tajos būs vairāk ūdens nekā citos. Ūdens patēriņā ietilpst arī citi dzērieni, piemēram, zāļu tēja un sula. Tomēr daži dzērieni var izraisīt dehidratāciju, piemēram, tie, kas satur kofeīnu vai alkoholu.
Viens pētījums arhīvā Fur Kriminologie secināja, ka bez ēdiena un ūdens jūs nevarat izdzīvot vairāk kā 8 līdz 21 dienu. Cilvēki, kas atrodas viņu nāves gultā un kuri patērē ļoti maz enerģijas, var dzīvot tikai dažas dienas vai dažas nedēļas bez ēdiena un ūdens.
Ūdens jūsu ķermenim ir daudz svarīgāks nekā ēdiens. Cilvēki, kuri iesaistās bada streikos bez ēdiena, bet kuriem ir pieejams ūdens, var nodzīvot dažus mēnešus vai ilgāk. Viens britu medicīnas žurnāla raksts iesaka tiem, kas iesaistās bada streikā, izdzert 1,5 litrus ūdens dienā, lai uzturētu šķidruma līmeni organismā. Rakstā arī ieteikts ūdenim pievienot pusi tējkarotes sāls dienā, lai aizstātu nātriju, kas zaudēts svīšanas dēļ.
Tā kā ūdens uzņemšana ir tik kritiska veselībai, Nacionālo akadēmiju Medicīnas institūts iesaka sievietēm saņemt 91 unci ūdens dienā un vīriešiem - 125 unces dienā, izmantojot gan dzērienus, gan pārtiku. Šis vidējais ieteicamais patēriņš ir cilvēkiem, kuri ir veseli, ne īpaši aktīvi un dzīvo mērenā klimatā.
Kas notiek ar tavu ķermeni, ja tu nedzer ūdeni?
Jūsu ķermenis ir ļoti pielāgots patērētajam ūdens daudzumam. Jūs, iespējams, iegūstat pietiekami daudz ūdens ķermenī, pamatojoties uz slāpju sajūtu. Ja dzerat, kad esat izslāpis, jūs, iespējams, katru dienu saņemat organismā pietiekami daudz ūdens.
Ja nepietiek ūdens, jūsu ķermeņa sistēmas mainīsies. Jūsu šūnas saruks bez pietiekami daudz ūdens. Jūsu smadzenes signalizēs jūsu ķermenim, lai mazāk urinētu. Tas notiks caur nierēm. Lai pareizi darbotos, viņi paļaujas uz pietiekamu ūdens ņemšanu.
Ja nepietiek ūdens, nieres patērē vairāk enerģijas un nolietojas audos. Jūsu nierēm ir jāfunkcionē atbilstoši, lai no asinīm izskalotu atkritumus. Galu galā nieres vairs nedarbosies bez pietiekama ūdens uzņemšanas. Arī citi ķermeņa orgāni var pārstāt darboties bez ūdens.
Ūdens trūkums ietekmēs arī citas ķermeņa funkcijas. Bez atbilstoša ūdens ņemšanas:
- Jūsu ķermeņa temperatūra netiks regulēta.
- Jūsu elektrolīti būs nesabalansēti.
- Jūsu locītavas var nedarboties pareizi.
- Jūsu smadzenes var uzbriest.
- Jūsu asinsspiediens var paaugstināties vai pazemināties.
Vai ēdiena uzņemšana to ietekmē?
Jūs ne tikai hidratējat tikai no ūdens un citiem dzērieniem. Pārtikas patēriņš veido 20 procentus no jūsu kopējā ūdens patēriņa dienā.
Daži cilvēki no pārtikas var iegūt vēl vairāk ūdens, ja viņi ēd ievērojamu daudzumu augļu un dārzeņu, kas satur lielu ūdens daudzumu. Cilvēki tādās valstīs kā Grieķija un Dienvidkoreja ikdienas uzturā iekļauj daudz vairāk šo ēdienu, kā rezultātā ēdieni tiek patērēti vairāk ūdens.
Augļos un dārzeņos ar lielāko ūdens daudzumu ietilpst:
- kantalūpe
- zemenes
- arbūzs
- salāti
- kāposti
- selerijas
Citi pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu ūdens, ir šādi:
- jogurts
- biezpiens
- makaroni
- garneles
- lasis
- vistas krūtiņa
Pārtikas produktu, kas satur daudz ūdens, patēriņš palīdzēs novērst dehidratāciju. Tomēr pārtika vien nevar nodrošināt pietiekamu ūdens daudzumu, lai jūs ilgstoši uzturētu.
Ierobežota ūdens patēriņa blakusparādības un riski
Dažas no dehidratācijas blakusparādībām un riskiem ir:
- enerģijas trūkums
- nogurums
- savainojumi, piemēram, karstuma krampji vai insults
- smadzeņu pietūkums
- krampji
- hipovolēmiskais šoks
- nieru vai citu orgānu mazspēja
- nāve
Ja esat dehidrēts, jums jāievēro piesardzība ar šķidruma uzņemšanu. Piemērotā rehidratācijas metode katram cilvēkam būs atšķirīga.
Pieaugušajiem, iespējams, vajadzēs tikai dzert ūdeni, lai rehidrētu. Maziem bērniem var būt nepieciešams dzēriens, kas papildus ūdenim satur nātriju, lai pienācīgi papildinātu ķermeni. Bērniem sākumā var nākties lietot šo risinājumu ļoti mazos daudzumos.
Ja esat stipri dehidrēts, var būt nepieciešama ūdens un sāls intravenoza ievadīšana.
Apakšējā līnija
Uzturēt pietiekamu ūdens daudzumu organismā ir ļoti svarīgi jūsu dzīvībai. Bez ūdens jūs varēsit izdzīvot tikai dažas dienas.
Parasti slāpes palīdzēs jums, kad runa ir par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert. Paturiet prātā, ka fiziskās aktivitātes, karstā temperatūra un slimības var palielināt ūdens daudzumu, lai saglabātu veselību. Sazinieties ar ārstu, ja jums ir aizdomas par dehidratāciju.
