Jods ir būtisks vairogdziedzerim, tauriņa formas dziedzerim kaklā. Zems joda līmenis var izraisīt gausumu, svara pieaugumu un garastāvokli.
Brūnaļģes ir bagātas ar kalciju, magniju, kāliju un - kas vissvarīgākais zemam vairogdziedzera līmenim - jodam. Bet jāapzinās, ka arī joda pārmērīga lietošana var radīt problēmas. Galvenais ir mērens daudzums, lai paaugstinātu enerģijas līmeni un smadzeņu darbību.
Pie citiem zaļumiem pieder:
- kale
- bok choy
- spināti
- pētersīļi
- Zaļās pupiņas
- lucerna
2. Ingvers mazina nelabumu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jūs varat atpazīt ingveru kā ēdiena gatavošanas garšvielu, taču tā gadsimtiem ilgi tiek izmantoti no gremošanas un kuņģa darbības traucējumu nomierināšanas līdz artrīta ārstēšanai. Tagad ingveru plaši atzīst par spēju mazināt nelabumu, īpaši pēcoperācijas sliktu dūšu un vemšanu (PONV).
Ingvera avotos ietilpst ingvera sakne (pagatavota kā tēja), ēdieni un dzērieni, kas satur ingveru, un augu formā ekstraktos, kapsulās un eļļās.
3. Sēnes veicina veselību
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Sēnes tiek sveiktas par to veselību veicinošajām īpašībām. Pie izplatītākajiem sēņu veidiem pieder:
- balta poga
- šitake
- portabella
- kremini
Pētījumos turpina izskatīt, kā šitake sēnes var cīnīties ar vēzi, pastiprinot imūnsistēmu, izmantojot kombinēto lentānu, kas, domājams, palēnina audzēja augšanu. Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības teikto, "vismaz viens randomizēts klīniskais lentinan klīniskais pētījums ir parādījis, ka tas pagarina dzīvi pacientiem ar progresējošu un atkārtotu kuņģa un kolorektālo vēzi."
4. Labie un sliktie tauki
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kaloriju skaitīšana bieži noved pie diētas tauku krasa samazinājuma. Tomēr tauki ir nepieciešami, lai jūsu smadzenes darbotos pareizi. Pilnīga tauku samazināšana var izraisīt depresiju.
Veselīgi tauki - mononepiesātinātie un polinepiesātinātie - var samazināt jūsu sirds slimību risku. Veselīgu labu tauku avoti ir:
- treknas zivis, piemēram, auksta ūdens zivis, lai palielinātu omega trīs taukskābju uzņemšanu
- avokado
- olīvju eļļa
- daži rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles un pekanrieksti
5. Bietes jūs baro
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ogļhidrāti dod jums enerģiju. Tomēr mūsdienu straujajā pasaulē daudzi no mums bieži pievēršas pārstrādātiem ogļhidrātiem, kas nenodrošina citas barības vielas. Bietes ir dabiska enerģijas padeve, kurā ietilpst:
- ogļhidrāti
- kalcijs
- dzelzs
- vitamīni A un C
Bietes bez vainas var arī apmierināt pēcpusdienas cukura alkas. Turklāt žurnālā Nahrung publicētie pētījumi atklāj, ka bietes var palīdzēt cīnīties ar vēzi un aizsargāt pret sirds slimībām.
6. Probiotikas cīnās ar slimībām
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi (draudzīgas baktērijas), kas jūsu ķermenim jāaizsargā pret slimībām. Tos var atrast pārtikā, ieskaitot:
- jogurts
- kefīrs
- sojas dzērieni
Probiotikas var iegādāties arī papildinājuma formā. Pašreizējie pētījumi turpina izpētīt probiotiku potenciālu tādu slimību ārstēšanā, kas ietver:
- kairinātu zarnu sindroms
- ādas infekcijas
- daži vēži
Nacionālā papildinošās un alternatīvās medicīnas centra ziņojums atbalsta probiotiku lietošanu caurejas ārstēšanai un urīnceļu infekciju novēršanai.
7. Kalcijs dziedē salauztus kaulus
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ēšana, kas bagāta ar kalciju (pret kalcija tabletēm), ir ieteicams solis pret sadrupinātu kaulu sadzīšanu. Nākamais solis ir D vitamīna iekļaušana, kas palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju. Avoti ietver:
- piena produkti (piemēram, jogurts un piens)
- zaļie dārzeņi (piemēram, kāposti)
- rieksti un pupiņas
- olas, piena produkti un treknas zivis (piemēram, sardīnes un lasis)
8. Šveices mandelei ir daudz priekšrocību
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Cukurbiešu radinieks Šveices mandarīns ir lielisks C, E un K vitamīnu, kā arī šķiedrvielu, cinka un kalcija avots. Šveices mandelmai ir platas zaļas lapas ar kātiem, kuru krāsa ir no baltas līdz sarkanai līdz dzeltenai. Garša ir rūgta un sāļa kombinācija.
Šis uztura pildīts dārzenis:
- atbalsta kaulu veselību
- cīnās ar stresu saistītām slimībām
- piemīt pretiekaisuma īpašības
Sautējiet, ielieciet to salātos vai nomainiet pret spinātiem jebkurā traukā.
Profilakse un pārvaldība
Ārstnieciskai un veselīgai dzīvei ir nepieciešams līdzsvars. Izvairieties vai ierobežojiet tukšas kalorijas un pārtikas produktus, kas patērē enerģiju un kaitē jūsu veselībai. Izvēloties barojošu pārtiku, lai uzpildītu jūsu dienu, tas palīdzēs novērst slimības un uzlabot atveseļošanos, ja esat ievainots.
