Kā Uzpūt Plecu Un Ko Darīt Pēc Tā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Šim paņēmienam ir nepieciešama otrās personas palīdzība.

1. Apgulieties ar seju uz leju uz cietas, paceltas virsmas, piemēram, uz galda vai baļķa.
2. Atpūtieties un ļaujiet rokam, kas atrodas izmežģītā pusē, pakārt taisni uz leju.
3. Lieciet otrai personai pie plaukstas piesaistīt smagu priekšmetu, kas sver apmēram 5 līdz 10 mārciņas. Tā varētu būt liela ūdens pudele vai mugursoma. Svaram un smagumam jāpārvieto rokas kaula bumba atpakaļ kontaktligzdas virzienā. Plecam vajadzētu “izlekt” atpakaļ.
4. Pēc 20 minūtēm svarus noņem.

Svarīga šīs tehnikas sastāvdaļa ir ļaut muskuļiem atpūsties atpakaļ vietā. Ja muskuļi nav atslābināti, plecs neatliecies atpakaļ kontaktligzdā.

Alternatīvi, otrā persona var izmantot līdzīgu vilkmi kā atsvari, turot plaukstas locītavu un 10 līdz 20 minūtes veicot pastāvīgu spiedienu uz leju.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Popping pleca locītavas sevī

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Sarkanais Krusts iesaka šo paņēmienu, ja esat viens un nevarat saņemt palīdzību. Lai ievietotu roku, jums būs nepieciešama siksna. Jūs varat izgatavot siksnu no apģērba gabala vai dvieļa.

1. Stāvot vai sēžot, satveriet savainotās rokas plaukstas locītavu.
2. Pavelciet roku uz priekšu un taisni, priekšā no jums. Tas ir domāts, lai virzītu jūsu rokas kaula bumbiņu atpakaļ uz pleca ligzdu.
3. Kad plecs ir atpakaļ vietā, ielieciet roku siksnā.

FARES metode

Kopīgojiet vietnē Pinterest

FARES metodes, kas apzīmē FAst, REliable and Safe, izpilde parasti prasa apmēram divas minūtes. Jums nepieciešama otra persona, kas jums palīdzēs.

1. Guļus uz muguras.
2. Otra persona stāv blakus jums savainotā pleca pusē. Turot plaukstas locītavu ar abām rokām, tām jātur roka taisni un vienā līmenī ar ķermeni, ar apakšdelmu un roku vērstu uz leju.
3. Sākot ar roku pie sāniem, viņi lēnām virza roku uz galvu, vienlaikus veicot arī nelielu apļveida kustību vai augšup un lejup vērstu kustību. Šī ir maiga, bet stingra sūknēšanas kustība apmēram 2,5 collas augšup un lejup.
4. Otra persona turpina, kamēr jūsu ievainotā roka atrodas pleca augstumā, veidojot 90 grādu leņķi ar ķermeni. Šajā brīdī viņi sāk pagriezt jūsu roku vietā.
5. Pēc tam viņi pārvieto jūsu roku tuvāk galvai, bet tikai līdz tā ir aptuveni 120 grādu leņķī, vienlaikus nedaudz pagriežot roku. Ja tehnika bija efektīva, jūsu pleca locītavai tagad jābūt vietā.
6. Otra persona pabeidz, saliecot roku pie elkoņa un nostiprinot roku tuvu ķermenim, izmantojot siksnu vai lenti.

Medicīnas speciālisti

Ja jums ir izmežģīts plecs, neatliekamās palīdzības dienesta ārsts var salabot locītavu. Ortopēdiskais ķirurgs (kaulu speciālists) var pārbaudīt jūsu plecu, lai pārliecinātos, vai locītava ir stabila. Vispārējs vai asinsvadu ķirurgs var būt vajadzīgs arī tad, ja plecā ir bojāti asinsvadi vai citi audi.

Sporta ārsts un fizioterapeits var sniegt norādes, kā stiprināt locītavu. Turklāt ģimenes ārsts var regulāri pārbaudīt plecu, nepieciešamības gadījumā izrakstīt medikamentus un, ja jums tāds ir nepieciešams, novirzīt jūs pie speciālista.

Jums būs nepieciešama turpmāka aprūpe un ārstēšana, kad locītava sadzīst. Tas varētu ietvert:

• pretiekaisuma zāles
• siltuma vai aukstuma terapija
• muskuļu relaksatori
• sāpju zāles
• fizikālā terapija ar muskuļu tonizēšanas vingrinājumiem
• operācija, lai labotu vai savilktu visus saplēstos vai izstieptos muskuļus un saites
• operācija, ja apgabalā ir kaulu bojājumi
• valkājot lenci
• valkājot siksnu, lai nekustinātu roku un plecu

Pēc izbīdīta pleca sadzīšana prasa 16 nedēļas, pēc tam, kad tas ir iebīdīts atpakaļ vietā. Šajā laikā jums jāierobežo kustība un nevajadzētu pārvadāt neko smagu.

Plecu locītavas kondicionēšana

Ja esat izmežģījis plecu, tas var atkārtoties, it īpaši, ja esat jaunāks par 25 vai vecāks par 40 gadiem. Lielāks risks ir arī sportistiem un cilvēkiem ar fiziski prasīgiem darbiem.

Jūs varat palīdzēt stabilizēt pleca locītavu ar vingrinājumiem mājās. Stiepšanās vingrinājumi palīdz saglabāt rotatora aproci un citus muskuļus elastīgus. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija pleca stāvokļa uzlabošanai iesaka šos vienkāršos izstiepumus:

Krosovera rokas stiepšanās

1. Atslābiniet plecus, stāvot vai sēžot.
2. Viegli izstiepiet vienu roku pāri krūtīm, cik vien iespējams.
3. Izmantojiet otru roku, lai palīdzētu noturēt roku uz augšu, nevelkot un neizdarot spiedienu uz elkoņa.
4. Turiet posmu 30 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet ar otru roku.
5. Vingrojiet katru roku četras reizes piecas vai sešas dienas nedēļā.

Svārsta stiept

1. Stāviet pie galda vai letes ar vienu roku uz tā, lai saņemtu atbalstu.
2. Paliecieties uz priekšu un ļaujiet brīvajai rokai viegli piekarināt pie sāniem.
3. Ar apļveida kustību viegli pagrieziet roku uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru.
4. Atkārtojiet kustību ar otru roku.
5. Veiciet šo vingrinājumu divos komplektos pa 10, piecas līdz sešas dienas nedēļā.

Scapula iestatīšana

1. Piecelties taisni vai gulēt uz vēdera ar rokām pie sāniem.
2. Viegli velciet plecu lāpstiņas kopā un pēc iespējas lejup.
3. Atgriezieties apmēram pusceļā miera stāvoklī un turiet 10 sekundes.
4. Atpūsties pilnībā.
5. Atkārtojiet posmu 10 reizes trīs reizes nedēļā.

Plecu izturības vingrinājumi

Ārsts vai fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus plecam. Šie tonizējošie vingrinājumi koncentrējas uz rotatora aproces, muguras augšdaļas, pleca priekšpuses un augšdelma muskuļiem.

Šo muskuļu stiprināšana un izstiepšana palīdz noturēt locītavu stabili, mazina sāpes plecos un var novērst dislokācijas atkārtošanos.

Muskuļu tonizēšanas vingrinājumi ietver:

• elkoņa locīšana
• elkoņa pagarinājums
• trapeces stiprināšana
• iekšējā un ārējā rokas rotācija

Vairāk par plecu

Plecu locītavu sauc arī par glenohumeral locītavu. Tas ir lodīšu un rozetes savienojums, kas savieno lāpstiņu (lāpstiņu) un augšdelma kaula galvu (apakšstilbu). Lai mazinātu berzi, abi šie kauli ir pārklāti ar skrimšļa slāni. Savienojuma iekšpuse ir izklāta ar plānām sinoviālā šķidruma eļļošanas maisiņiem, kas ir līdzīgi riteņa lodīšu gultņiem.

Plecu locītavas ligzdas daļa ir sekla - domā par golfa bumbiņu, kas sēž uz ceļa. Skrimšļa apkakle, ko sauc par labrum, aploka ligzdu, lai palīdzētu nostiprināt “bumbiņu”. Šķiedru apvalks aptver visu locītavu, lai palīdzētu to padarīt stabilāku.

Rotatoru aproce ir izgatavota no četriem muskuļiem, kas stabilizē pleca locītavu, vienlaikus ļaujot kustībai. Četras galvenās saites un vairākas cīpslas palīdz vēl vairāk stabilizēt locītavu.

Rūpējoties par plecu

Kaut arī plecu dislokācijas ir izplatītas, tās var būt nopietnas un vienmēr prasa profesionālu medicīnisko aprūpi. Nav ieteicams mēģināt uzpūst pats savu plecu vai iestumt to atpakaļ.

Ja jums ir vai ir bijis izmežģīts plecs, konsultējieties ar ārstu par cēloni un to, kā novērst tā atkārtošanos. Lietojiet visas zāles, kā noteikts, un apmeklējiet ārstu pēc tikšanās.

Pirms vingrošanas iesildieties un nekavējoties apstājieties, ja jūtat sāpes.

Ja jūtat spiedienu, stīvumu vai diskomfortu plecā, stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi var uzlabot vispārējo locītavu veselību. Sporta ārsts vai fizioterapeits var jums sniegt norādījumus par drošāko veidu, kā to izdarīt.