Sieviešu Vidējais Svars: Pēc Vecuma, Pēc Auguma, Galdiem Un Vairāk

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Cik sver vidējā amerikāņu sieviete?

Vidējā amerikāņu sieviete, kas ir 20 gadus veca un vecāka, sver 170,6 mārciņas un ir 63,7 collas (gandrīz 5 pēdas, 4 collas) gara.

Un vidējais vidukļa apkārtmērs? Tas ir 38,6 collas.

Šie skaitļi jums var būt pārsteidzoši. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ir ziņojuši, ka aptuveni 39,8 procenti pieaugušo cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptaukojušies, pamatojoties uz 2016. gada datiem.

Sievietēm tas sadalās šādi:

Vecuma grupa (gadi)	Procenti par lieko svaru vai aptaukošanos	Procentuālais daudzums aptaukojušos
20-34	59,6	34.8
35-44	67,7	43.4
45-54	69,5	42.9
55-64	74,5	48.2
65-74	75,6	43.5
75 un vairāk	67.4	32,7

Sākot ar 2016. gadu, vidējais sieviešu svars dažādās vecuma grupās bija:

Vecuma grupa (gadi)	Vidējais svars (mārciņas)
20-39	167,6
40-59	176,4
60 un vecāki	166,5

Kā amerikāņi salīdzina ar pārējo pasauli?

Saskaņā ar 2012. gada pētījumu Ziemeļamerikā cilvēkiem ir visaugstākā vidējā ķermeņa masa. Vairāk nekā 70 procenti iedzīvotāju ietilpst liekā svara un aptaukošanās diapazonā.

Turpretī Āzijas cilvēkiem ir viszemākā ķermeņa masa. Konkrēti, vidējais ķermeņa masas indekss (ĶMI) Japānā 2005. gadā bija tikai 22,9. Salīdzinājumam, vidējais ĶMI ASV bija 28,7.

Ja jums ir nepieciešams cits veids, kā to aplūkot, 1 tonna ķermeņa masas pārstāv 12 Ziemeļamerikas pieaugušos. Āzijā 1 tonna pārstāv 17 pieaugušos.

Turpmāk uzskaitīti to cilvēku procenti, kuri visā pasaulē tiek uzskatīti par liekiem.

Novads	Procenti par lieko svaru
Āzija	24.2
Eiropa	55.6
Āfrika	28.9
Latīņamerika un Karību jūras reģions	57,9
Ziemeļamerika	73,9
Okeānija	63.3
Pasaule	34,7

Kā nosaka svara diapazonus?

Jūsu augums, dzimums, kā arī tauku un muskuļu sastāvs ietekmē jūsu ideālo svaru. Ir dažādi rīki, kas palīdzēs jums izdomāt savu numuru. ĶMI, kas ir viens no populārākajiem rīkiem, izmanto formulu, kas ietver jūsu augumu un svaru.

Lai aprēķinātu ĶMI, sadaliet svaru mārciņās ar augumu collas kvadrātā. Tad reiziniet šo rezultātu ar 703. Varat arī iespraust šo informāciju tiešsaistes kalkulatorā.

Kad esat zinājis savu ĶMI, varat noteikt, kur tas samazinās:

• Zems svars: kaut kas līdz 18,5
• Veselīgi: kaut kas no 18.5 līdz 24.9
• Liekais svars: kaut kas no 25,0 līdz 29,9
• Aptaukošanās: jebkas virs 30,0

Lai gan šī metode piedāvā labu sākumpunktu, jūsu ĶMI ne vienmēr var būt visprecīzākais jūsu ideālā svara rādītājs. Kāpēc? Tas attiecas uz tādiem faktoriem kā rāmja lielums, muskuļu sastāvs un jūsu vecums.

Piemēram, sportisti, ņemot vērā lielo muskuļu masu, var nosvērt vairāk un iegūt rezultātu ar lieko svaru. No otras puses, gados vecākiem pieaugušajiem ir tendence uzkrāt vairāk tauku nekā jaunākiem pieaugušajiem.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ĶMI bērniem un pusaudžiem tiek norādīta procentos. Viņu augstums un svars pastāvīgi mainās. Tā rezultātā visnoderīgāk ir aplūkot viņu ĶMI saistībā ar citu bērnu ĶMI, kuri ir vienāda vecuma un dzimuma.

Piemēram, 13 gadus vecai meitenei, kura ir 5 pēdas gara un sver 100 mārciņas, ĶMI ir 19,5. Tomēr viņas ĶMI tiks izteikts kā “60. procentilī” 13 gadus vecām meitenēm. Tas nozīmē, ka viņas svars ir lielāks nekā 60 procentu no vienaudžiem, ievietojot viņu veselīgā diapazonā.

Kāda ir saistība starp svaru un augumu?

Pat ar saviem ierobežojumiem jūsu ĶMI var būt laba sākuma vieta, apskatot kopējo veselību. Lai redzētu, kur nokrītas jūsu ĶMI, apskatiet šo tabulu, lai atrastu savu ideālo svaru pēc auguma.

Augums pēdās un collās	Veselīgs svars mārciņās (vai ĶMI 18,5–24,9)
4'10”	91. – 119
4'11”	94–123,5
5 '	97–127,5
5'1”	100–132
5'2”	104. – 136
5'3”	107. – 140
5'4”	110–145
5'5”	114. – 149.5
5'6”	118. – 154
5'7”	121. – 159
5'8”	125–164
5'9”	128. – 168.5
5'10”	132. – 173.5
5'11”	136. – 178.5
6 '	140–183,5
6'1”	144. – 189
6'2”	148. – 194
6'3”	152–199

Kādi ir daži veidi, kā noteikt ķermeņa sastāvu?

Lai iegūtu visprecīzāko novērtējumu par to, vai jums ir ideāls svars, varat apsvērt iespēju apmeklēt ārstu, lai veiktu specializētas pārbaudes, piemēram:

• ādas krokas biezuma testi, kuros pārsvarā izmanto suportus (tos var veikt arī personālie treneri)
• densitometrija, kurā izmanto svēršanu zem ūdens
• bioelektriskās pretestības analīze (BIA), kas izmanto ierīci, lai izmērītu elektriskās strāvas plūsmu ķermenī

Fitnesa organizācija American Exercise Council (ACE) sieviešu ķermeņa tauku procentos izmanto šādu klasifikācijas sistēmu:

Klasifikācija	Ķermeņa tauku procentuālā attiecība (%)
Sportisti	14–20
Fitness	21–24
Pieņemams / vidējs	25. – 31
Aptaukojusies	32 un uz augšu

Vidukļa un gūžas attiecība

Jūsu vidukļa un gūžas attiecība ir vēl viens labs rādītājs tam, vai esat svarā vai nē. Lai aprēķinātu šo attiecību, vispirms jāveic mērījumi pie dabiskās jostasvietas un ķermeņa apakšdaļas visplašākajā daļā.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem sieviešu vidukļa un gūžas maksimālajai attiecībai jābūt 0,85.

Vidukļa un gūžas attiecība virs 1,0 pakļauj sievietēm veselības stāvokļa risku, kas saistīts ar viscerālajiem taukiem vai vēdera taukiem. Šie apstākļi ietver krūts vēzi, sirds slimības, insultu un 2. tipa cukura diabētu.

Vidukļa un gūžas attiecība var nebūt visprecīzākā metrika dažām cilvēku apakšgrupām, ieskaitot bērnus un cilvēkus ar ĶMI virs 35.

Kā jūs varat pārvaldīt savu svaru?

Saglabājot svaru veselīgā diapazonā, var būt nepieciešams smags darbs, taču tas ir pūļu vērts. Jūs ne tikai potenciāli jutīsities vislabāk, bet arī novērsīsit medicīniskos apstākļus, kas saistīti ar aptaukošanos.

Tajos ietilpst:

• augsts asinsspiediens
• koronāro artēriju slimība (CAD)
• 2. tipa cukura diabēts
• sirds slimība

Apsveriet iespēju ņemt vērā zemāk sniegtos padomus, ja, lai sasniegtu ideālo svaru, ir jāzaudē dažas mārciņas. Šīs galvenās darbības var jums palīdzēt nokļūt.

Samaziniet porciju lielumus

Ceturtdaļai jūsu šķīvja vajadzētu būt palmas lieluma liesās olbaltumvielu daļai, piemēram, lasim vai vistas krūtiņai. Citā ceturtdaļā jūsu šķīvja vajadzētu turēt dūres lieluma daļu pilngraudu, piemēram, brūnie rīsi vai kvinoja. Jūsu šķīvja pēdējo pusi vajadzētu sakraut dārzeņos, piemēram, kāpostos, brokoļos un paprikā.

Mēģiniet pagaidīt kādu laiku

Ja jūs joprojām esat izsalcis pēc tam, kad esat pabeidzis visu ēdienu, pagaidiet 20 minūtes, pirms iedziļināties otrajā palīdzībā. Pat tad mēģiniet ēst svaigus augļus un dārzeņus, pirms ķeraties pie desertiem.

Ēd regulāri

Ēd brokastis un neizlaiž ēdienreizes. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pastāvīga uzturs visas dienas garumā, lai darbotos vislabākajā stāvoklī. Bez pienācīgas degvielas jūs nejutīsities labi, un jūsu ķermenis nedarbosies efektīvi.

Munch uz vairāk šķiedras

Sievietēm katru dienu vajadzētu uzņemt no 21 līdz 25 gramiem šķiedrvielu. Ja jums ir grūtības šajā jomā, pievienojiet savam uzturam tādus pārtikas produktus kā pilngraudu maizes un graudaugi. Citas labas iespējas ir pilngraudu pastas, rīsi un pupiņas. Ideja ir tāda, ka šķiedra jūs ātri piepilda, galu galā samazinot apetīti.

Kļūstiet kustīgs

Pašreizējie ieteikumi iknedēļas vingrinājumiem ir 150 minūtes nedēļā ar mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām vai jogu, vai 75 minūtes nedēļā aktīvākas aktivitātes, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana.

Dzeriet vairāk ūdens

Sievietēm katru dienu vajadzētu saņemt 11,5 tases šķidruma. Ūdens ir labākais un zemākais kaloriju daudzums, taču jebkurš dzēriens, ieskaitot tēju, kafiju un dzirkstošo ūdeni, tiek ņemts vērā jūsu ikdienas mitrināšanas mērķī.

Kas ir līdzņemšana?

Svars vien nepasaka, cik veselīgs tu esi. Neatkarīgi no jūsu auguma svarīgi ir labi ēst, vingrot, uzturēties hidratēti un labi gulēt.

Ja jums ir jāizmet dažas mārciņas, sāciet, nosakot reālistisku mērķi ar savu ārstu vai nosakot savam rāmim atbilstošo ĶMI vai svaru. Turpmāk ar sava ārsta vai dietologa palīdzību izveidojiet plānu un nospraudiet mērķus, uz kuriem jūs varat strādāt.