Cik Daudz Man Būtu Jāsver Sava Auguma Un Vecuma Dēļ?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Veselīgs klāsts

Nav ideālas formulas, lai atrastu savu ideālo ķermeņa svaru. Patiesībā cilvēki ir veselīgi ar dažādu svaru, formu un izmēru. Tas, kas jums ir vislabākais, var nebūt labākais apkārtējiem. Veselīgu ieradumu pieņemšana un ķermeņa apskate jums kalpos labāk nekā jebkurš skaitlis uz skalas.

Tas nozīmē, ka ir labi zināt, kāds ir veselīgs ķermeņa svara diapazons. Citi mērījumi, piemēram, vidukļa apkārtmērs, arī var būt noderīgi, lai noteiktu risku veselībai. Zemāk ir dažas diagrammas, kas palīdzēs jums izdomāt veselīgu ķermeņa svaru. Bet paturiet prātā, ka neviens no tiem nav ideāls.

Strādājot veselības mērķu sasniegšanā, vienmēr cieši sadarbojieties ar primārās aprūpes sniedzēju, kurš jūs pazīst personīgi. Ārsts ņems vērā jūsu vecumu, dzimumu, muskuļu masu, kaulu masu un dzīvesveidu, lai palīdzētu jums noteikt savu veselīgo diapazonu.

ĶMI diagramma

Jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir aptuvens jūsu ķermeņa masas aprēķins, ko izmanto ķermeņa svara noteikšanai, pamatojoties uz jūsu augumu un svaru. ĶMI skaitļi svārstās no zema līdz augsta un ietilpst vairākās kategorijās:

<19: nepietiekams svars
19 līdz 24: normāli
No 25 līdz 29: liekais svars
No 30 līdz 39: aptaukošanās
40 vai vairāk: ārkārtēja (saslimstības) aptaukošanās

Lielāks ĶMI skaits palielina nopietnu veselības stāvokļu risku, ieskaitot:

sirds slimība
augsts asinsspiediens
augsts holesterīna līmenis
žultsakmeņi
2. tipa cukura diabēts
elpošanas problēmas
noteikta veida vēzis

Jūs varat aprēķināt savu ĶMI vietnē Slimību kontroles un profilakses centri.

Šeit ir ĶMI diagrammas apskats. Veiciet šīs darbības, lai izlasītu diagrammu:

Kreisās puses kolonnā atrodiet savu augstumu (collas).
Pārmeklējiet rindu, lai atrastu savu svaru (mārciņas).
Skenējiet uz augšu kolonnas augšpusē, lai atrastu atbilstošo ĶMI numuru šim augumam un svaram.

Piemēram, ĶMI personai, kura augums ir 67 collas un sver 153 mārciņas, ir 24.

Ņemiet vērā, ka ĶMI šajā tabulā svārstās no 19 līdz 30. Lai uzzinātu ĶMI diagrammu, kurā skaitļi ir lielāki par 30, skatiet Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta vietni.

ĶMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Augstums (collas)	Svars (mārciņas)
58. lpp	91	96	100	105	110	115	119. lpp	124.sēr	129. lpp	134	138. lpp	143
59	94	99	104. lpp	109. lpp	114. lpp	119. lpp	124.sēr	128. lpp	133. lpp	138. lpp	143	148. lpp
60	97	102. lpp	107. lpp	112	118. lpp	123. lpp	128. lpp	133. lpp	138. lpp	143	148. lpp	153
61	100	106. lpp	111	116. lpp	122. lpp	127. lpp	132	137	143	148. lpp	153	158. lpp
62. lpp	104. lpp	109. lpp	115	120	126. lpp	131	136	142	147	153	158. lpp	164
63	107. lpp	113. lpp	118. lpp	124.sēr	130	135	141	146	152	158. lpp	163	169. lpp
64	110	116. lpp	122. lpp	128. lpp	134	140	145. lpp	151	157	163	169. lpp	174
65	114. lpp	120	126. lpp	132	138. lpp	144	150	156. lpp	162	168. lpp	174	180
66	118. lpp	124.sēr	130	136	142	148. lpp	155. lpp	161	167	173	179. lpp	186
67	121. lpp	127. lpp	134	140	146	153	159. lpp	166	172	178	185	191
68	125	131	138. lpp	144	151	158. lpp	164	171	177	184	190	197
69	128. lpp	135	142	149. lpp	155. lpp	162	169. lpp	176	182	189	196	203
70	132	139. lpp	146	153	160	167	174	181	188. lpp	195	202	209. lpp
71	136	143	150	157	165	172	179. lpp	186	193	200	208. lpp	215
72. lpp	140	147	154	162	169. lpp	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159. lpp	166	174	182	189	197	204	212. lpp	219. lpp	227
74	148. lpp	155. lpp	163	171	179. lpp	186	194	202	210	218. lpp	225	233
75	152	160	168. lpp	176	184	192	200	208. lpp	216. lpp	224	232	240

Problēmas ar ĶMI

Ir noderīgi, ka ĶMI skaitļi ir standartizēti un piedāvā veselīga ķermeņa svara diapazonus. Bet tas ir tikai viens pasākums un nepastāsta visu stāstu.

Piemēram, ĶMI neņem vērā jūsu vecumu, dzimumu vai muskuļu masu, kas visi ir svarīgi, lai atrastu savu ideālo svaru.

Gados vecākiem pieaugušajiem ir tendence zaudēt muskuļus un kaulus, tāpēc lielāka daļa viņu ķermeņa svara nāk no taukiem. Jaunāki cilvēki un sportisti spēcīgāku muskuļu un blīvāku kaulu dēļ var svērt vairāk. Šīs realitātes var sašķiebt jūsu ĶMI numuru un padarīt to mazāk precīzu, lai prognozētu precīzu ķermeņa tauku līmeni.

Tas pats attiecas uz sievietēm, kurām ir tendence pārvadāt vairāk ķermeņa tauku, salīdzinot ar vīriešiem, kurām ir lielāka muskuļu masa. Tātad vīrietis un sieviete ar vienādu augumu un svaru iegūs vienādu ĶMI numuru, bet, iespējams, tam nebūs vienāda ķermeņa tauku un muskuļu attiecība.

“Tā kā mēs novecojam, ja neveicam vingrinājumus, mēs zaudējam lieko audu masu (parasti muskuļu, bet arī kaulu un orgānu svaru) un iegūstam taukus. Mātītēm ir lielāka tauku masa nekā vīriešiem. Ja jums ir vairāk muskuļu, jūsu ĶMI var klasificēt jūs kā lieko svaru vai aptaukošanos,”saka Dr Naomi Parrella, Rush Universitātes Svara zaudēšanas un dzīvesveida medicīnas centra medicīnas direktore.

Vidukļa un gūžas attiecība

Vairāk nekā stingri, cik daudz jūs sverat, ķermeņa sastāvs un tas, kur jūs uzkrājat taukus, var ļoti ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Cilvēkiem, kuri vairāk ķermeņa tauku uzkrāj ap vidukli, ir paaugstināts veselības problēmu risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ķermeņa tauku uzkrāj ap gurniem. Šī iemesla dēļ ir noderīgi aprēķināt vidukļa un gūžas (WHR) attiecību.

Ideālā gadījumā viduklim vajadzētu būt mazākam apkārtmēram nekā gurniem. Jo lielāks ir jūsu WHR, jo lielāks ir risks saistītām veselības problēmām.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) WHR koeficients virs 0,90 vīriešiem un 0,85 sievietēm tiek uzskatīts par vēdera aptaukošanos. Kad cilvēks sasniedz šo punktu, tiek uzskatīts, ka viņiem ir ievērojami palielināts saistīto medicīnisko problēmu risks.

Daži eksperti uzskata, ka WHR attiecība veselības riska novērtēšanai varētu būt precīzāka nekā ĶMI. 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 15 000 pieaugušo, tika atklāts, ka cilvēki ar normālu ĶMI, bet ar augstu WHR joprojām biežāk mirst agri. Īpaši tas attiecās uz vīriešiem.

Rezultāti nozīmē, ka vīrietim, kura ĶMI ir normāls, ap vidukli var būt liekais svars, kas krasi palielina viņu veselības problēmu risku.

Pētījumā tika atklāta korelācija tikai starp WHR koeficientiem un agrīnu nāvi. Tas nepārbaudīja precīzi, kāpēc liekie vēdera tauki varētu būt nāvējošāki. Augsts WHR koeficients varētu liecināt par steidzamu diētas un dzīvesveida uzlabošanas nepieciešamību.

Tomēr WHR koeficients nav labs līdzeklis visiem, ieskaitot bērnus, grūtnieces un cilvēkus, kas ir īsāki par vidējo.

Vidukļa un augstuma attiecība

Vidukļa un augstuma attiecības mērīšana ir vēl viens veids, kā redzēt lieko tauku daudzumu vidusdaļā.

Ja vidukļa izmērs pārsniedz pusi no jūsu auguma, jums var būt paaugstināts ar aptaukošanos saistītu slimību, piemēram, sirds un asinsvadu problēmu, kā arī agrīnas nāves risks. Piemēram, 6 pēdu garš cilvēks ideālā gadījumā būtu ar vidukli, kas ir mazāks par 36 collām ar šo attiecību.

Nelielā 2017. gada pieaugušo vīriešu un sieviešu pētījumā tika atklāts, ka vidukļa un augstuma attiecība varētu būt labāks aptaukošanās rādītājs nekā ĶMI. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai salīdzinātu lielāku cilvēku skaitu, tostarp lielāku atšķirību pēc vecuma un etniskās piederības.

Ķermeņa tauku procentuālā attiecība

Tā kā patiesās bažas par ķermeņa svaru faktiski ir saistītas ar neveselīgu ķermeņa tauku līmeni, vislabāk varētu mēģināt aprēķināt ķermeņa tauku procentu. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt, bet labākais veids ir sadarboties ar ārstu.

Lai mēģinātu noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, varat izmantot instrumentus mājās, taču ārstiem ir precīzākas metodes. Ir arī daži aprēķini, kas izmanto tādu informāciju kā ĶMI un jūsu vecums, lai atrastu ķermeņa tauku procentu, taču tie nav vienmēr precīzi.

Paturiet prātā, ka tauki zem ādas (tos sauc par mazuļu taukiem vai vispārēju ķermeņa maigumu) nav tik satraucoši. Apgrūtinošākie ķermeņa tauki tiek uzkrāti ap jūsu orgāniem.

Tas var izraisīt paaugstinātu spiedienu, izraisot iekaisumu organismā. Šī iemesla dēļ vidukļa mērījumi un ķermeņa forma var būt vienkāršākais un noderīgākais izsekojamais elements.

Vidukļa un ķermeņa forma

Mēs nezinām, kāpēc, bet pētījumi liecina, ka liekie vēdera tauki ir bīstamāki nekā tauki, kas vienmērīgāk sadalīti visā ķermenī. Viena teorija ir tāda, ka pārāk daudz vēdera tauku ietekmē visus dzīvībai svarīgos orgānus jūsu kodolā.

Ģenētika ietekmē to, kur un kā cilvēki uzkrāj ķermeņa taukus. Lai gan tas nav kaut kas, ko mēs varam kontrolēt, tā tomēr ir laba ideja, lai pēc iespējas vairāk praktizētu veselīgu uzturu un vingrotos.

Parasti vīriešiem ķermeņa tauki attīstās ap vidukli un viņiem ir augstāki vidukļa mērījumi. Bet sievietēm novecojot un īpaši pēc menopauzes, hormoni viņām liek palielināt svaru ap vidukli.

Šī iemesla dēļ, iespējams, vislabāk ir pievērst uzmanību tam, kā jūsu apģērbs der, nevis pārbaudīt mērogu, saka Parrella. “Riska novērtēšanai vissvarīgākais ir vidukļa mērījums.”

Apakšējā līnija

Nav ideāls veids, kā noteikt savu ideālo svaru, jo tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Šie faktori ietver ne tikai ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un sadalījumu, bet arī jūsu vecumu un dzimumu.

“Atkarībā no svara, kādu kāds sāk,“ideālam”var būt daudz nozīmju. Piecu līdz 10 procentu svara zudums cilvēkam ir medicīniski nozīmīgs un var uzlabot veselības riskus,”saka Parrella.

Arī tādas lietas kā grūtniecība var padarīt jūsu kaulus un muskuļus smagākus un blīvākus, lai pielāgotos papildu svaram. Šajos gadījumos jūsu veselīgais svars var būt lielāks nekā jūs domājat, ņemot vērā iegūto veselīgo muskuļu un kaulu blīvumu.

Ja jūs uztrauc vispārējā fiziskā sagatavotība un dzīves kvalitāte, konsultējieties ar ārstu par diētas un vingrojumu programmas sākšanu.

“Jūsu ķermenis apmetīsies pie svara, kas jums ir vislabākais, ja jums ir veselīgs dzīvesveids,” saka Parrella.