Lietas, kas jāņem vērā
Alkohols ir acīmredzams vaininieks aiz paģirām.
Bet tas ne vienmēr ir pats alkohols. Tās diurētiskā vai dehidrējošā iedarbība faktiski izraisa lielāko daļu paģiru simptomu.
Ķīmiskās vielas, ko sauc par radniecīgām vielām, var izraisīt arī intensīvākas paģiras.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir radniecīgas vielas, no kādiem dzērieniem jāizvairās, par atveseļošanās padomiem un daudz ko citu.
Kāpēc alkohols to dara?
Alkohols ietekmē jūsu ķermeni plašā diapazonā, un daudzi no tiem veicina paģiru simptomus.
Daži no tiem ietver:
- Dehidratācija. Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liek biežāk urinēt. Kā tāds ir vieglāk kļūt dehidrētam gan dzeršanas laikā, gan pēc tā. Dehidratācija ir viens no galvenajiem galvassāpju, reiboņa un, protams, slāpju cēloņiem.
- Kuņģa-zarnu trakta iedarbība. Alkohols izraisa kairinājumu un palielina skābes ražošanu jūsu gremošanas sistēmā. Atkarībā no tā, cik daudz jūs dzerat, alkohols var arī paātrināt vai palēnināt pārtikas vielu nokļūšanu kuņģa-zarnu traktā. Šīs sekas ir saistītas ar sliktu dūšu, vemšanu un caureju.
- Elektrolītu līdzsvara traucējumi. Alkohola uzņemšana ietekmē ķermeņa elektrolītu līmeni. Elektrolītu līdzsvara traucējumi var izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību un vājumu.
- Imūnās sistēmas iedarbība. Alkohola lietošana var pasliktināt jūsu imūnsistēmu. Plašs paģiru simptomu klāsts, ieskaitot sliktu dūšu, samazinātu ēstgribu un nespēju koncentrēties, var būt saistīts ar īslaicīgām imūnsistēmas funkcijas izmaiņām, ko izraisa alkohols.
- Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija). Dzeršana ierobežo cukura (glikozes) veidošanos organismā. Zems cukura līmenis asinīs ir saistīts ar nogurumu, reiboni un aizkaitināmību.
- Paplašināti asinsvadi (vazodilatācija). Dzerot, asinsvadi paplašinās. Šis efekts, kas pazīstams kā vazodilatācija, ir saistīts ar galvassāpēm.
- Grūtības gulēt. Kaut arī dzerot pārāk daudz, jūs varat justies miegains, tas arī novērš augstas kvalitātes miegu un var izraisīt pamošanos naktī. Nākamajā dienā jūs varētu justies miegaināks nekā parasti.
Šie simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi, un tā intensitāte var būt no vieglas līdz smagai. Dažreiz ar tiem pietiek, lai nobrauktu no ceļa visu dienu.
Vai radniecīgās vielas ir sastopamas visos alkoholiskajos dzērienos?
Radniecīgās vielas ir fermentācijas procesa ķīmiskie blakusprodukti, kas piešķir alkoholiskajiem dzērieniem raksturīgu aromātu.
Daži no radniecīgajiem radiniekiem ir:
- metanols
- tanīni
- acetaldehīds
Radniecīgas vielas ir sastopamas augstākās koncentrācijās tumšākos dzērienos, piemēram:
- burbonu
- viskijs
- sarkanvīns
Dzidrajos šķidrumos, piemēram, degvīnā un džīnā, radniecīgo vielu koncentrācija ir salīdzinoši zemāka. Faktiski degvīnam gandrīz nav radniecīgu vielu.
Radinieki ir saistīti ar smagākām paģirām.
2010. gada pētījumā pētnieki salīdzināja dalībnieku pašu paziņoto paģiru smagumu pēc burbona vai degvīna dzeršanas.
Viņi atklāja, ka dalībnieki mēdz ziņot par sliktāku stāvokli pēc dzeramā burbona, kuram ir lielāks radniecīgo vielu saturs.
Vai daži cilvēki, visticamāk, attīstīs paģiras?
Dažiem cilvēkiem paģiras var izraisīt tikai viens dzēriens.
Liekas, ka citi cilvēki var iztikt ar vairākiem dzērieniem vai pat nakti smagas dzeršanas apstākļos, daudz neiedomājoties par nākamās dienas sekām.
Kāpēc daži cilvēki ir vairāk pakļauti paģirām? Jūsu risku var palielināt dažādi faktori.
Tie ietver:
- Personība. Atsevišķas personības iezīmes var ietekmēt jūsu paģiru simptomus. Piemēram, nesen veikts pētījums liek domāt, ka cilvēki, kuri kautrējas, biežāk izjūt trauksmi, kad tos pakarina.
- Ģenētiskie faktori. Cilvēku vidū, kuriem ir noteikta ģenētiskā variācija, tikai viens dzēriens var izraisīt pietvīkumu, svīšanu vai pat vemšanu. Ģimenes alkohola lietošanas traucējumu vēsture ietekmē arī to, kā jūsu ķermenis pārstrādā alkoholu.
- Veselības stāvoklis. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu paģiras bija saistītas ar sliktāku pašu paziņoto veselības stāvokli.
- Vecums. Šī 2013. gada pētījuma un šī 2015. gada pētījuma rezultāti liecina, ka jaunāki cilvēki biežāk piedzīvo smagākas paģiras.
- Sekss. Daži pētījumi liecina, ka sievietes vairāk nekā vīrieši piedzīvo paģiras.
- Cita uzvedība, kas saistīta ar alkohola lietošanu. Cigarešu smēķēšana, narkotiku lietošana vai uzkavēšanās vēlāk nekā parasti var saasināt paģiras.
Cik ilgi simptomi ilgs?
Paģiras mēdz iet prom pašas, parasti 24 stundu laikā.
Tomēr simptomu progresēšana un smagums laika gaitā katram cilvēkam var atšķirties.
Nesenajā pētījumā atklājās, ka lielākajai daļai paģiru notiek viens no trim laika modeļiem un ka dažādi paģiru paraugi ir saistīti ar dažādiem paziņotajiem simptomiem.
Piemēram, dalībnieki, kuri ziņoja par kuņģa simptomiem, biežāk piedzīvoja paģiras, kas sekoja apgrieztā U formas līknē, simptomiem sasniedzot ap pusdienlaiku un izzūdot vakarā.
Tas liek domāt, ka dažādos laikos var parādīties un izbalināt dažādi paģiru simptomi.
Kā atrast atvieglojumu
Laiks parasti ir vislabākais līdzeklis paģirām. Kamēr jūs to pagaidāt, iespējams, pamanīsit, ka tālāk minētie padomi palīdz mazināties:
- Rehidrē. Cik daudz ūdens jums jādzer, kad esat mednieks, parasti ir atkarīgs no tā, cik daudz dzērāt iepriekšējā naktī. Parasti piepildiet lielu ūdens pudeli un ik pēc pāris minūtēm paņemiet malku. Dzeriet vienmērīgā tempā visu dienu un nākamo. Varat arī izmēģināt dzert sulu, sporta dzērienu vai zāļu tēju.
- Apēd kaut ko. Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un sakārtot kuņģa darbības traucējumus. Sāciet lēnām. Ja jūtat nelabumu, izvēlieties kaut ko vienkāršu, piemēram, banānu, grauzdiņus vai krekerus.
- Lietojiet antacīdu. Bezrecepšu (OTC) antacīds, piemēram, Alka-Seltzer, Tums vai Pepto-Bismol, var atvieglot kuņģa darbības traucējumus. Lai dabiski nokārtotu kuņģi, mēģiniet karstā ūdenī pievienot ēdamkaroti svaiga rīvēta ingvera.
- Papildiniet elektrolītus. Ar nātriju bagāti šķidrumi var palīdzēt līdzsvarot elektrolītu līmeni, novēršot tādus simptomus kā galvassāpes un reibonis. Mēģiniet izdzert zupas buljonu, lai papildinātu nātrija līmeni.
- Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju līdzekli. Sliktu galvassāpju gadījumā trieciens ir jāveic ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekļiem. Asparazīns vai ibuprofēns (Advil) ir ieteicams virs acetaminofēna (Tylenol), jo acetaminofēns var pasliktināt alkohola toksisko iedarbību aknās. Izpildiet dozēšanas instrukcijas uz etiķetes.
- Ej atpakaļ gultā. Paģiru simptomi bieži ir sliktāki miega trūkuma dēļ. Ja varat, mēģiniet gulēt ilgāk vai dienā pagulēt. Papildu pāris stundu atpūtas laikā, iespējams, pamanīsit, ka simptomi izzūd.
- Apsveriet vitamīnus un piedevas. Vitamīni un dabīgi produkti var palīdzēt ar vienu vai vairākiem paģiru simptomiem. Šajā 2016. gada pārskatā tiek identificēts sarkanais žeņšeņs, korejiešu bumbieris un ingvers kā potenciāli efektīvs noteiktu paģiru simptomu ārstēšanā. Tomēr pētījumi ir ierobežoti. Pirms piedevu lietošanas konsultējieties ar farmaceitu vai citu veselības aprūpes speciālistu.
Kā novērst paģiras nākotnē
Profilakse ir labākā paģiru ārstēšana. Nākamreiz, kad plānojat dzert, izmēģiniet šādus pasākumus:
- Ēdiet ar ogļhidrātiem bagātu ēdienu. Ēšana, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, brūnie rīsi vai makaroni, var palīdzēt palēnināt alkohola uzsūkšanās ātrumu jūsu asinsritē. Tas var novērst paģiru simptomus nākamajā dienā.
- Izvēlieties gaišas krāsas dzērienus. Izvēlieties dzērienus, kas ir dzidri, kas parasti ir zemāki radniecīgajos dzērienos. Mazāk ticams, ka vieglāki dzērieni izraisīs smagas paģiras.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem. Gāzētie vai gāzētie dzērieni paātrina alkohola uzsūkšanos asinīs, kas nākamajā rītā varētu izraisīt paģiru simptomus.
- Izvairieties no cigaretēm. Smēķēšana ietekmē jūsu hidratāciju, imūnsistēmu un miega kvalitāti, atstājot jūs intensīvākas paģirās.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Visu nakti vienmērīgi dzeriet ūdeni. Pirms došanās gulēt, mēģiniet paņemt glāzi starp katru dzērienu un vēl vienu glāzi.
- Zini savu robežu. Ja zināt, ka pieci vai seši dzērieni izraisīs paģiras, atrodiet veidus, kā ierobežot dzeramā daudzumu. Piemēram, mēģiniet pārmaiņus lietot alkoholu un bezalkoholiskos dzērienus vai veikt pusstundu pārtraukumu starp katru dzērienu. Lai sadalītu kārtas, izmantojiet citas aktivitātes, piemēram, dejošanu vai socializāciju.
- Pietiekami gulēt. Ja jūs zināt, ka jūs kavēsities, dodiet laiku gulēt.
