Ja domājat izmēģināt terapiju, iespējams, jau pamanījāt pārsteidzošo pieejamo veidu daudzumu. Lai arī dažas pieejas vislabāk darbojas īpašos apstākļos, citas var palīdzēt daudzos jautājumos.
Terapijā jūs strādāsit ar apmācītu garīgās veselības speciālistu. Tas, ko jūs darīsit katrā tikšanās reizē, ir atkarīgs no terapeita vēlamajām metodēm un problēmām, kuras jūs meklējat risināt.
Jūs varat sagaidīt kādu laiku, lai pārrunātu, kā izaicinošās situācijas, emocijas un izturēšanās ietekmē jūsu dzīvi.
Tas, iespējams, būs saistīts ar dažu negatīvu notikumu pārvarēšanu vai satraucošām domām. Šajā brīdī tas var būt grūti, taču galarezultāts parasti ir laimīgāka, piepildītāka dzīve.
Šeit ir apskatīti daži izplatīti terapijas veidi un kā izvēlēties, kurš jums ir vislabākais.
Psihodinamiskā terapija
Psihodinamiskā terapija attīstījās no psihoanalīzes, ilgtermiņa pieejas garīgās veselības ārstēšanai.
Psihoanalīzē jūs varat gaidīt, ka runāsiet par visu, kas jums prātā, lai atklātu domu vai uzvedības modeļus, kas varētu izraisīt ciešanas. Parasti runā arī par savu bērnību un pagātni, kā arī atkārtotus sapņus vai fantāzijas, kādas varētu būt.
Kā tas strādā
Psihodinamiskajā terapijā jūs sadarbosities ar terapeitu, lai izpētītu saikni starp jūsu bezsamaņā esošo prātu un jūsu darbībām. Tas ietver jūsu emociju, attiecību un domu modeļa pārbaudi.
Psihodinamiskā terapija var būt ilgtermiņa pieeja garīgās veselības ārstēšanā, salīdzinot ar kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) un citiem terapijas veidiem. Tradicionālā psihoanalīze ir intensīva ārstēšanas forma, pie kuras cilvēki var doties gadiem ilgi.
Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki turpina uzlaboties, pat pēc tam, kad viņi ir pabeiguši psihodinamisko terapiju.
Uzvedības terapija
Uzvedības terapija ir mērķtiecīga, uz darbību vērsta pieeja garīgās veselības ārstēšanā.
Saskaņā ar uzvedības teoriju, noteiktas uzvedības veidojas no lietām, kuras jūs uzzinājāt pagātnē. Daži no šiem uzvedības veidiem var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi vai izraisīt ciešanas.
Uzvedības terapija var palīdzēt mainīt uzvedības reakcijas.
Kā tas strādā
Uzvedības terapijā jūs nepavadīsit daudz laika, lai runātu par neapzināti savas uzvedības iemesliem vai strādātu emocionālu grūtību dēļ.
Tā vietā jūs koncentrēsities uz veidiem, kā mainīt uzvedības reakcijas un modeļus, kas rada briesmas.
Ir daudz uzvedības terapijas apakštipu, tostarp:
- Sistemātiska desensibilizācija. Sistemātiskā desensibilizācija apvieno relaksācijas vingrinājumus ar pakāpenisku pakļaušanu kaut kam, no kā jūs baidāties. Tas var palīdzēt lēnām pierast, ka bailes un satraukums tiek aizstāts ar relaksācijas reakciju.
- Aversijas terapija. Aversijas terapijā jūs iemācāties saistīt uzvedību, kuru vēlaties mainīt, ar kaut ko nepatīkamu vai savā ziņā nepatīkamu. Šī asociācija var palīdzēt apturēt uzvedību.
- Plūdi. Tas ir līdzīgi sistemātiskai desensibilizācijai, bet tas nozīmē, ka jāsaskaras ar jūsu bailēm tieši no paša sākuma, nevis pakāpeniski. Piemēram, ja jums ir suņu fobija, pirmais ekspozīcijas solis varētu būt sēdēšana draudzīgu, rotaļīgu suņu istabā. No otras puses, ar sistemātisku desensibilizāciju jūsu pirmais iedarbības solis varētu būt suņu attēlu apskatīšana.
Kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvā uzvedības terapija ir īstermiņa pieeja garīgās veselības ārstēšanai. Tas ir līdzīgs uzvedības terapijai, bet arī pievēršas nelietderīgiem domāšanas modeļiem vai problemātiskām domām.
CBT ideja ir tāda, ka noteiktas jūtas vai uzskati, kas jums par sevi vai situācijām jūsu dzīvē var radīt ciešanas.
Šīs ciešanas var izraisīt garīgās veselības problēmas, rasties tām līdzās vai attīstīties kā citu garīgās veselības problēmu komplikācija.
Kā tas strādā
CBT sesijās jūs strādāsit, lai identificētu modeļus un uzzinātu vairāk par to, kā tie varētu jūs negatīvi ietekmēt.
Ar terapeita norādījumiem jūs izpētīsit veidus, kā negatīvos domu modeļus vai izturēšanās veidus aizstāt ar noderīgākiem un precīzākiem.
Tāpat kā uzvedības terapija, CBT netērē daudz laika, lai risinātu pagātnes notikumus. Tā vietā tā koncentrējas uz esošo simptomu novēršanu un izmaiņu veikšanu.
CBT bieži ietver mājas darbus vai praksi ārpus terapijas sesijas.
Piemēram, starp sesijām žurnālā jūs varētu sekot negatīvām domām vai lietām, kas jūs satrauc. Šī prakse palīdz nostiprināt terapijā apgūto un pielietot savas jaunās prasmes ikdienas situācijās.
Ir arī daži CBT apakštipi, piemēram:
- Dialektiskā uzvedības terapija (DBT). DBT izmanto CBT prasmes, taču tas par prioritāti nosaka pieņemšanu un emocionālo regulēšanu. Jūs varat cerēt uz prasmju attīstīšanu, lai tiktu galā ar satraucošām vai izaicinošām situācijām. Jūs varat arī iemācīties pieņemt un tikt galā ar grūtām emocijām, kad tās rodas.
- Racionāla emocionāla terapija. Šī pieeja palīdz iemācīties apstrīdēt neracionālas pārliecības, kas veicina emocionālas ciešanas vai citas problēmas. Racionālas emocionālās terapijas ideja ir tāda, ka neracionālu domu aizstāšana ar racionālākām var uzlabot jūsu pašsajūtu.
Humānistiskā terapija
Humānistiskā terapija ir pieeja, kurā aplūko, kā tavs pasaules uzskats ietekmē tavu izdarīto izvēli, īpaši izvēli, kas rada ciešanas. Tā pamatā ir pārliecība, ka jūs esat labākais cilvēks, lai izprastu savu pieredzi un vajadzības.
Humānistiskie terapeiti strādā, lai palīdzētu jums labāk izprast piedzīvoto, piedāvājot norādes un atbalstu, neizskaidrojot savas jūtas pret jums.
Kā tas strādā
Jūsu terapeits palīdzēs jums sasniegt mērķi dzīvot savu vispilnīgāko dzīvi, lielākoties ļaujot jums būt patiesajam Es. Jūs pavadīsit laiku, lai izpētītu veidus, kā augt un palielināt pašpārliecinātību, kā arī apspriest ar jums saistītos jautājumus.
Vēl viens svarīgs humānistiskās terapijas princips ir beznosacījumu pozitīva attieksme.
Tas vienkārši nozīmē, ka terapeits jūs pieņems, pat ja viņš dažās lietās jums nepiekritīs. Humānistiskā terapija ir īpaši noderīga, lai tiktu galā ar negatīvu (uztvertu vai reālu) spriedumu no citiem.
Parasti jūs vadīsit sesiju. Jūsu terapeits iesaistīsies pēc nepieciešamības, bet pretējā gadījumā viņi aktīvi uzklausīs jūs, laiku pa laikam uzdodot jautājumus, lai pārliecinātos, ka viņi saprot jūsu teikto.
Humānistiskās pieejas terapijai ietver:
- Eksistenciālā terapija. Šajā filozofiskajā attieksmē pret ārstēšanu jūs apsvērsit tādus jēdzienus kā atbildība par savu izvēli un brīvība izdarīt izvēli. Jūs varētu pavadīt laiku, lai runātu par to, ko jums nozīmē noteiktas dzīves daļas un kā jums varētu būt lielāka dzīves jēga.
- Uz personu vērsta terapija. Šī pieeja darbojas, balstoties uz pārliecību, ka emocionālas ciešanas var rasties, kad citi jūs kritizē vai izrāda nožēlu par jūsu izvēli vai rīcību. Tas var apgrūtināt sevis pieņemšanu un izaugsmi. Terapeiti piedāvā pieņemšanu, empātiju un norādes, strādājot pie personīgās izaugsmes un pozitīvām pārmaiņām.
- Geštalta terapija. Izmantojot šo pieeju, jūs apskatīsit neatrisinātus jautājumus, piemēram, attiecību un ģimenes konfliktus, ņemot vērā to, kā tie ietekmē jūsu emocionālo labsajūtu. Geštalta terapija koncentrējas uz pašreizējo brīdi un bieži ietver lomu spēles vai scenāriju realizēšanu ar kustību vai vizualizāciju.
Kā izdarīt izvēli
Izmantojot tik daudz iespēju, var justies milzīgi, lai nodotos īpaša veida terapijai. Ja saņemat garīgās veselības diagnozi no sava veselības aprūpes sniedzēja, viņiem, iespējams, ir daži ieteikumi, pamatojoties uz jūsu vajadzībām.
Galu galā izvēle ir jūsu ziņā. Paturiet prātā, ka daudzi terapeiti izmanto dažādu terapijas paņēmienu kombināciju. Ir arī pilnīgi normāli izmēģināt vienu pieeju, secināt, ka tā jums neder, un izmēģināt citu veidu.
Terapija var būt sarežģīta neatkarīgi no izvēlētās pieejas. Varētu justies neērti vai nervozi, apspriežot garīgās veselības simptomus un personīgās domas ar svešinieku. Ar laiku tas bieži kļūst vieglāk.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūts dzīves posms vai rodas garīgās veselības problēmas, kas rada nopietnas ciešanas, jūsu terapeits ir apmācīts palīdzēt bez sprieduma. Ja nejūtat, ka viņi tādi ir, meklējiet jaunu terapeitu.
Ja neesat pārliecināts, kur sākt, apsveriet iespēju apskatīt Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datubāzi par jūsu rajona terapeitiem. Lielākajā daļā ir uzskaitīti viņu piedāvātie terapijas veidi.
Sazinoties ar potenciālajiem terapeitiem, atcerieties dažas lietas:
- Kādus jautājumus vēlaties risināt? Tie var būt specifiski vai neskaidri.
- Vai terapeitam ir kādas īpašas iezīmes, kuras jūs vēlētos? Piemēram, vai jums ērtāk ir tas, kurš dalās ar jūsu dzimumu?
- Cik jūs varat reāli atļauties tērēt vienā sesijā? Vai vēlaties kādu, kurš piedāvā slīdošas cenas vai maksājumu plānus?
- Kur terapija ietilps jūsu grafikā? Vai jums ir nepieciešams terapeits, kurš var redzēt jūs noteiktā nedēļas dienā? Vai kādam, kurš rīko nakts sesijas?
Atcerieties, ka ir pareizi mainīt terapeitus vai terapijas veidus, ja viens no jums nedarbojas. Nemēģiniet, līdz atrodat kādu, kurš jūtas jums piemērots.
