Uzturēšanās aktīvi ir svarīga veselīga dzīvesveida saglabāšanas sastāvdaļa.
Dažiem vingrinājumi ir patīkami un viegli iekļaujami viņu dienā. Citiem tas varētu šķist pārāk izaicinoši vai pat neiespējami iesaistīties ikdienas treniņu rutīnā. Īpaši tas var attiekties uz cilvēkiem ar hronisku slimību, piemēram, psoriāzi.
Ar psoriāzi var justies kā ar pilnu slodzi. Jums var nepatikt, ka jums ir laiks vai enerģija, lai būtu aktīvs. Tomēr pat neliela mērena aktivitāte dienas laikā var būt noderīga. Izlasiet padomus, kā trenēties, ja Jums ir smaga psoriāze.
Vingrošanas priekšrocības
Labs treniņš ir lielisks, lai sadedzinātu kalorijas un palielinātu muskuļus. Vingrinājumiem var būt arī citas priekšrocības, nevis fiziskās formas uzturēšana, tostarp:
- samazinot iekaisumu organismā
- uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni
- palīdzot jums pārvaldīt stresu un nemieru
- miega uzlabošana
Nevienam var būt grūti justies pārliecināti par savu ķermeni. Kad jums ir psoriāze, vingrošana var arī sniegt pārliecību, kas ļauj jums justies ērtāk savā ķermenī.
Vingrinājumu veidi
Kad runa ir par pareizā treniņa izvēli, vislabāk ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk. Tādā veidā jūs, visticamāk, paturēsit to ikdienas gaitās. Izvēloties treniņu, ņemiet vērā šādus nosacījumus:
- Vai jūs dodat priekšroku grupu nodarbībām vai solo nodarbībām?
- Vai jums ir kādi fiziski ierobežojumi?
- Kādas nodarbības ir pieejamas jūsu reģionā?
Ja esat iesācējs treniņos, sāciet ar kaut ko ērtu jums. Neuzstādiet nereālus mērķus. Ir pareizi sākt mazo. Pēc tam, kad esat uzkrājis vairāk spēka un pārliecības, jūs varat palielināt treniņa intensitāti.
Četras fizisko aktivitāšu kategorijas ir:
- Sirds un izturība. Šāda veida aktivitātes paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Daži piemēri ir ātras pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai dejas.
- Spēka treniņš. Šīs ir aktivitātes, kas veido jūsu muskuļus, lai saglabātu jūs stiprus. Kā piemērus var minēt svarcelšanu, kā arī svaru nesošās aktivitātes, piemēram, pushups vai lunges.
- Stiepšanās un elastība. Stiepšanās vingrinājumi palīdz jums būt mierīgākam un mobilākam, lai palīdzētu novērst ievainojumus. Šajā kategorijā ietilpst joga un pilates.
- Līdzsvars. Stabilitāte var palīdzēt samazināt krišanas risku. Joga, tai chi un barre ir līdzsvara darbību piemēri. Jūs varat arī vienkārši praktizēt stāvēšanu uz vienas pēdas, turot kaut ko izturīgu tuvumā, lai paķertos uz tā, tikai gadījumā.
Daži vingrinājumu veidi ir vieglāk uz jūsu locītavām, kas varētu būt noderīgi, apsverot jaunu treniņu, ja jums ir psoriāze. Daži piemēri ir joga, maiga pastaiga, riteņbraukšana, peldēšana vai ūdens aerobika.
Apsvērumi
Kā jūs droši vien jau zināt, sejas ādas mitrināšana ir galvenā psoriāzes ārstēšanas sastāvdaļa. Dzeramais ūdens pirms aktivitātes, tās laikā un pēc tās var samazināt mitruma zudumu sviedru ietekmē. Jūs varat arī aizsargāt kairinātās ādas vietas ar biezu smērvielu, piemēram, vazelīnu.
Daudzi cilvēki ar psoriāzi atklāj, ka sviedri kairina viņu ādu. Apģērbam jābūt mīkstam un brīvam, lai izvairītos no kairinājuma. Pat mīksts audums, kas pastāvīgi berzē pret ādu, var kļūt nepatīkams.
Pēc treniņa, iespējams, vēlēsities uzreiz dušā, lai atbrīvotos no sviedriem. Atcerieties lietot siltu vai aukstu, nevis karstu ūdeni. Padariet ādu sausu un dažu minūšu laikā pēc dušas mitrināšanas, lai nepieļautu pārāk izžūšanu.
Izņemšana
Treniņš var būt jautrs un patīkams. Sāciet ar aktivitātes izvēli, kas jums patīk un liekas par labu jūsu ķermenim. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažas dažādas lietas, pirms atrodat kaut ko, kas atbilst jūsu dzīvesveidam.
Īpaši uzmanieties, lai aizsargātu ādu. To var izdarīt, valkājot vaļīgu apģērbu. Treniņa laikā palieciet hidratēts, dzerot ūdeni. Un vienmēr mitriniet, kad esat pabeidzis. Sāciet lēnām un atzīmējiet katru paveikto.
