Padomi, kā pārvaldīt stresa situācijas
Varētu pārsteigt, uzzinot, ka bioloģiskais stress ir diezgan nesens atklājums. Tikai 50. gadu beigās endokrinologs Hanss Selye pirmo reizi identificēja un dokumentēja stresu.
Stresa simptomi pastāvēja ilgi pirms Selye, taču viņa atklājumi noveda pie jauniem pētījumiem, kas miljoniem ir palīdzējuši tikt galā ar stresu. Mēs esam apkopojuši sarakstu ar desmit labākajiem veidiem, kā mazināt stresu.
Klausīties mūziku
Ja jūs jūtaties nomākta stresa situācijā, mēģiniet veikt pārtraukumu un klausīties relaksējošu mūziku. Mierīgas mūzikas atskaņošana pozitīvi ietekmē smadzenes un ķermeni, var pazemināt asinsspiedienu un samazināt kortizolu - hormonu, kas saistīts ar stresu.
Mēs iesakām čellu meistaram Yo-Yo Ma spēlēt Bahu, bet, ja klasika patiešām nav jūsu lieta, mēģiniet klausīties okeāna vai dabas skaņas. Tas var izklausīties sierīgi, taču tiem ir līdzīgi relaksējoši efekti kā mūzikai.
Runā to ar draugu
Kad jūtat stresu, paņemiet pārtraukumu, lai piezvanītu draugam un runātu par savām problēmām. Jebkuram veselīgam dzīvesveidam ir svarīgas labas attiecības ar draugiem un mīļajiem.
Viņi ir īpaši svarīgi, kad esat daudz stresa. Mierinoša balss pat uz minūti var visu aplūkot perspektīvā.
Runājiet ar sevi caur to
Dažreiz drauga izsaukšana nav izvēles iespēja. Ja tas tā ir, mierīga saruna ar sevi var būt nākamā labākā lieta.
Neuztraucieties par šķietami traku - vienkārši pasakiet sev, kāpēc jūs esat stresa stāvoklī, kas jums jādara, lai pabeigtu šo uzdevumu, un pats galvenais, ka viss būs kārtībā.
Ēd pareizi
Stresa līmenis un pareiza diēta ir cieši saistīti. Kad esam satriekti, mēs bieži aizmirstam ēst labi un ķērāmies pie cukurotiem, trekniem uzkodiem.
Centieties izvairīties no saldajām uzkodām un plānojiet uz priekšu. Augļi un dārzeņi vienmēr ir labi, un ir pierādīts, ka zivis ar augstu omega-3 taukskābju līmeni samazina stresa simptomus. Tunča sviestmaize patiešām ir smadzeņu ēdiens.
Smieties par to
Smiekli izdala endorphins, kas uzlabo garastāvokli un samazina stresu izraisošo hormonu kortizola un adrenalīna līmeni. Smejoties triki nervu sistēmu padara jūs laimīgu.
Mūsu ieteikums: noskatieties dažas klasiskās Monty Python spēles, piemēram, “Muļķīgo pastaigu ministrija”. Tie briti ir tik jautri, ka drīz jūs uzlauzīsit, nevis sagrausit.
Dzer tēju
Liela kofeīna deva īslaicīgi paaugstina asinsspiedienu. Tas var izraisīt arī jūsu hipotalāma-hipofīzes un virsnieru ass pārsniegšanu.
Kafijas vai enerģijas dzērienu vietā izmēģiniet zaļo tēju. Tas satur mazāk nekā pusi kafijas kofeīna un satur veselīgus antioksidantus, kā arī teanīnu - aminoskābi, kurai ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.
Esiet piesardzīgs
Lielākā daļa mūsu ieteikto padomu sniedz tūlītēju atvieglojumu, taču ir arī daudzas dzīvesveida izmaiņas, kas ilgtermiņā var būt efektīvākas. Jēdziens “uzmanīgums” ir liela daļa no garīgās veselības meditatīvās un somatiskās pieejas, un tas nesen ir kļuvis populārs.
Sākot ar jogu un tai chi, beidzot ar meditāciju un Pilates, šajās apzinātības sistēmās ir iekļauti fiziski un garīgi vingrinājumi, kas neļauj stresam kļūt par problēmu. Mēģiniet iestāties klasē.
Vingrojumi (pat minūti)
Vingrinājumi nebūt nenozīmē enerģijas celšanu sporta zālē vai treniņus maratonam. Īsa pastaiga pa biroju vai vienkārši piecelties, lai stieptos pārtraukuma laikā darbā, var piedāvāt tūlītēju atvieglojumu stresa situācijā.
Asins pārvietošanās atbrīvo endorfīnus un gandrīz acumirklī var uzlabot garastāvokli.
Labāk gulēt
Visi zina, ka stress var izraisīt miega zaudēšanu. Diemžēl miega trūkums ir arī galvenais stresa cēlonis. Šis apburtais cikls liek smadzenēm un ķermenim izkļūt no dauzīšanas un laika gaitā tikai pasliktinās.
Pārliecinieties, lai saņemtu ārsta ieteiktās septiņas līdz astoņas miega stundas. Izslēdziet televizoru agrāk, aptumšojiet apgaismojumu un dodiet sev laiku atpūsties pirms gulētiešanas. Iespējams, ka tas ir visefektīvākais stresa izraisītājs mūsu sarakstā.
Elpojiet viegli
Padoms “dziļi elpot” var šķist klišejisks, taču, ja runājam par stresu, tas ir taisnība. Budistu mūki gadsimtiem ilgi ir apzinājušies apzinātu elpošanu meditācijas laikā.
Lai veiktu vieglu trīs līdz piecu minūšu vingrinājumu, apsēdieties krēslā, noliecot pēdas uz grīdas un rokas uz ceļgaliem. Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties uz plaušām, kad tās pilnībā izplešas jūsu krūtīs.
Kamēr sekla elpošana rada stresu, dziļa elpošana skābekli sagādā asinīm, palīdz koncentrēt ķermeni un attīra prātu.
Uzziniet vairāk par stresa mazināšanu
Stress ir nenovēršama dzīves sastāvdaļa, taču tas nenozīmē, ka jums to vajadzētu ignorēt. Pārāk liels neārstēts stress var izraisīt potenciāli nopietnas fiziskās un garīgās veselības problēmas.
Labā ziņa ir tā, ka daudzos gadījumos stress ir kontrolējams. Ar nelielu pacietību un dažām noderīgām stratēģijām jūs varat samazināt stresu neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes stress vai stress darba vietā.
