Šī ir Crazy Talk: padomu kolonna godīgām, nepopoloģiskām sarunām par garīgo veselību ar advokātu Samu Dilanu Finču. Lai arī viņš nav sertificēts terapeits, viņam ir mūža pieredze, dzīvojot ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OKT). Jautājumi? Sazinieties ar jums, un jūs varētu tikt parādīts: [email protected]
Man bija tas, par ko esmu diezgan pārliecināts, ka mans pirmais panikas lēkme bija pirms dažām dienām. Ar koronavīrusu mani pastāvīgi uzrauga, un es nevaru pateikt, vai tas nozīmē, ka man ir trauksmes traucējumi, vai visi visi izdomā tik daudz, cik es esmu. Kā jūs zināt atšķirību?
Es gribu to pateikt, uzsverot, ka es neesmu garīgās veselības profesionālis. Es esmu tikai kāds, kam ir liela psihisko slimību pieredze, un neveikls žurnālists ar negausīgu apetīti uz psiholoģijas pētījumiem.
Tāpēc mana reakcija uz to nebūs diagnostiska vai klīniska.
Šī vienkārši būs cilvēku savstarpējā saruna par pasauli, kurā mēs dzīvojam - jo, godīgi sakot, profesionālim nav nepieciešams apstiprināt, cik grūti šobrīd ir būt cilvēkam.
Draugs, šeit ir īsa atbilde: es nezinu, ka atšķirībai ir liela nozīme.
Varbūt jums ir trauksmes traucējumi, un tas beidzot burbuļo uz augšu! Vai varbūt jūs, tāpat kā visi pārējie dažādās pakāpēs, piedzīvojot patiesu traumu un bailes, vērojot pandēmijas attīstību.
Un tam ir jēga. Šī globālā krīze ir bezprecedenta. Daudzi no mums pa kreisi šķiro, izmantojot pretrunīgu informāciju (vai maskas ir pat noderīgas? Vai šīs ir manas alerģijas?).
Mēs uztraucamies par saviem mīļajiem, kamēr vairums no mums vienlaikus nespēj būt kopā ar viņiem. Daudzi no mums ir zaudējuši darbu vai arī mēs atbalstām kādu, kam ir.
Mēs katru dienu mostamies pasaulē, kas (atkal) ir dramatiski mainījusies vienas nakts laikā
Ja godīgi, es būtu pārsteigts, ja jūs šobrīd neuztrauktos.
Tas, ko jūs jūtaties, ieskaitot bažas par garīgo veselību, ir pilnīgi pamatots un vērts pievērst uzmanību.
Tā kā tas ir traucējumi vai saprātīga reakcija (vai mazliet par abiem), viena lieta paliek ļoti, ļoti patiesa: Šī paniskā reakcija, ko jūsu ķermenis jums sūta? Tas ir trauksmes zvans. Jums šobrīd ir nepieciešams un tas ir pelnījis atbalstu.
Tā vietā, lai mēģinātu parsēt atšķirības starp globālām traumām un trauksmes traucējumiem, es iedomājos, ka vislabāk ir koncentrēties uz trauksmes pārvaldību neatkarīgi no tā, kur tā rodas.
Neatkarīgi no tā, kur šī panika rodas, tā joprojām ir jārisina.
Lai jūs sāktu, es došu dažus ātrus un netīrus resursus, kas var palīdzēt mazināt nemieru un pašaprūpi:
Jūsu digitālais instrumentu komplekts COVID-19 trauksmes kontrolei
PIRMĀ PALĪDZĪBA: Šī interaktīvā viktorīna “Jūs jūtaties kā!” Var apmācīt jūs paaugstināta uztraukuma vai stresa brīžos. Pievienojiet grāmatzīmēm un atgriezieties pie tās tik bieži, cik jums nepieciešams.
PIETEIKUMI JŪSU TELEFONAM: Šīs garīgās veselības lietotnes ir manas personīgās izlases, un tās ir vērtīgas lejupielādes, kas piedāvā tūlītēju atbalstu, kad vien jums tas ir nepieciešams.
GET PĀRVIETOŠANĀS: Kustība ir svarīga trauksmes pārvarēšanas prasme. Joyn, dzīvespriecīga fitnesa lietotne “visu ķermeni”, ir izveidojusi 30 un vairāk no klasēm BEZMAKSAS paškarantēniem.
Skaņas skaņa: glabājiet pieejamus dažus atskaņošanas sarakstus, aplādes un apkārtējās vides trokšņus - neatkarīgi no tā, kas jums palīdzēs. Spotify ir mūzikas terapijas atskaņošanas saraksts, kā arī Podcast epizode Sleep With Me, lai iegūtu dažas nomierinošas skaņas, taču ir arī daudz apkārtējā trokšņa lietotņu, kas var būt noderīgas.
PAMATS: Ir svarīgi smieties. Stand-up komēdija šobrīd ir svētība. Personīgi man patīk meklēt Youtube komēdiju atskaņošanas sarakstus - piemēram, šo queer komiķu atskaņošanas sarakstu.
PIEVIENOT: Vai jūs varat sarunāties ar mīļoto vai draugu par savu satraukumu? Jūs varētu būt pārsteigts, cik saprotoši viņi var būt. Es iesaku izveidot grupas tekstu ar draugiem (jūs to pat varētu nosaukt par kaut ko gudru, piemēram, “Panikas istaba”), lai izveidotu apzinātu vietu, kur dalīties ar savām bailēm (ar iespēju pēc vajadzības paziņojumus izslēgt!).
DIGITĀLIE PROFESIONĀLI: Jā, ja iespējams, ir ideāli sazināties ar garīgās veselības nodrošinātāju. Šis lēto terapijas iespēju klāsts ir lieliska vieta, kur sākt. ReThink My Therapy lietotājiem ir pieejami arī terapeiti un psihiatri, ja medikamenti ir kaut kas, ko jūs varētu vēlēties apsvērt.
Ir pilnīgi jēga, ka jūs tagad cīnītos tieši ar trauksmi vai nē
Vissvarīgākais ir saņemt atbalstu drīzāk, nevis vēlāk.
Patiesība ir tāda, ka neviens no mums īsti nezina, cik ilgi tas notiks. Pasaule mainās tādos veidos, kurus ir grūti paredzēt, tāpēc ir svarīgāk nekā jebkad agrāk stiprināt savu garīgo veselību.
Ir ļoti daudz, ko šobrīd mēs nevaram kontrolēt. Bet par laimi, it īpaši digitālajā laikmetā, mums ir daudz instrumentu, lai noturētu sevi vienmērīgā drūmā laikā.
Ja prioritāte tiek piešķirta rūpēm par sevi, tas dod labumu mums ne tikai garīgi, bet arī stiprina mūsu vispārējo veselību.
Vairāk par visu es ceru, ka tā vietā, lai pats diagnosticētu vai sevi kauninātu, jūs izvēlēsities būt līdzjūtīgs pret sevi.
Tagad ir laiks izmantot visus jums pieejamos atbalsta resursus - ne tikai tāpēc, ka jums tie ir nepieciešami, bet arī tāpēc, ka esat pelnījuši būt labi, tagad un vienmēr.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Atrodiet viņu Twitter un Instagram un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
