Kā Dabiski Mainīt Pretdiabēta Risku: 8 Padomi, Kā Izmēģināt Tūlīt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Prediabetes ir tas, kurā cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, bet nav pietiekami augsts, lai to diagnosticētu kā 2. tipa cukura diabētu.

Precīzs prediabēta cēlonis nav zināms, taču tas ir saistīts ar insulīna rezistenci. Tas ir tad, kad jūsu šūnas pārstāj reaģēt uz hormona insulīnu.

Aizkuņģa dziedzeris ražo insulīnu, kas ļauj cukuram (glikozei) iekļūt jūsu šūnās. Ja jūsu ķermenis nelieto insulīnu pareizi, cukurs var uzkrāties jūsu asinsritē.

Prediabetes ne vienmēr izraisa simptomus, lai gan dažiem cilvēkiem rodas ādas aptumšošana ap padusēm, kaklu un elkoņiem.

Vienkārša asins analīze var diagnosticēt prediabētu. Tas ietver tukšā dūšā plazmas glikozes (FPG) testu. Rezultāti no 100 līdz 125 var norādīt uz prediabētu.

Ārsts var izmantot arī A1C testu, kas 3 mēnešus uzrauga cukura līmeni asinīs. Testa rezultāti no 5,7 līdz 6,4 procentiem var norādīt arī uz diabētu.

Diagnostika pēc diabēta nenozīmē, ka jums attīstīsies 2. tipa cukura diabēts. Daži cilvēki ir veiksmīgi mainījuši prediabētu, mainot uzturu un dzīvesveidu.

1. Ēdiet “tīru” uzturu

Viens no prediabēta riska faktoriem ir diēta ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem ir pievienoti tauki, kalorijas un cukurs bez uzturvērtības. Diēta, kurā ir daudz sarkanās gaļas, arī palielina jūsu risku.

Ēdot “tīru” uzturu, kas sastāv no veselīgākas izvēles, var palīdzēt atjaunot normālu cukura līmeni asinīs. Tas var mainīt prediabētu un palīdzēt novērst 2. tipa diabētu.

Iekļaujiet uzturā pārtiku ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Tie ietver:

• augļi ar sarežģītiem ogļhidrātiem
• dārzeņi
• liesa gaļa
• pilngraudi
• veselīgi tauki, piemēram, avokado un zivis

2. Vingrojiet regulāri

Fizisko aktivitāšu trūkums ir vēl viens prediabēta riska faktors.

Vingrinājumi ir ne tikai lieliski enerģijas un garīgās veselības labā, bet arī var pazemināt cukura līmeni asinīs, palielinot jutību pret insulīnu. Tas ļauj ķermeņa šūnām efektīvāk lietot insulīnu.

Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas (ADA) datiem, vingrinājumi var samazināt cukura līmeni asinīs līdz 24 stundām pēc treniņa.

Ja sākat jaunu vingrinājumu režīmu, sāciet lēnām. Iesaistieties vieglas fiziskās aktivitātēs 15 vai 20 minūtes un pēc dažām dienām pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu.

Ideālā gadījumā jūs vēlēsities no 30 līdz 60 minūtēm mērenas fiziskās aktivitātes vismaz 5 dienas nedēļā. Vingrinājumi var ietvert:

• ejot
• riteņbraukšana
• skriešana
• peldēšana
• aerobika
• spēlējot sportu

3. Zaudēt lieko svaru

Viens no regulāras vingrinājumu kārtības ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz novājēt lieko svaru.

Faktiski zaudējot tikai 5 līdz 10 procentus ķermeņa tauku, var uzlabot cukura līmeni asinīs un palīdzēt mainīt prediabētu. Dažiem cilvēkiem tas ir apmēram 10 līdz 20 mārciņas.

Izturība pret insulīnu palielinās arī tad, ja jums ir lielāks vidukļa izmērs. Sievietēm tas ir 35 collas vai vairāk un vīriešiem - 40 collas vai vairāk.

Veselīga ēšana un regulāra vingrošana ir svara zaudēšanas atslēga. Jūs varat veikt arī citas darbības. Tas varētu ietvert iekļaušanu sporta zālē, darbu ar personīgo treneri vai atbildības jomas draugu, piemēram, draugu vai ģimenes locekli.

Tas varētu arī palīdzēt ēst piecas vai sešas mazākas ēdienreizes visas dienas laikā, nevis trīs lielas ēdienreizes.

4. Pārtrauciet smēķēšanu

Daudzi cilvēki zina, ka smēķēšana palielina sirds slimību un plaušu vēža risku. Bet smēķēšana ir arī rezistences pret insulīnu, prediabēta un 2. tipa diabēta riska faktors.

Jūs varat saņemt palīdzību atmest smēķēšanu. Izmantojiet bezrecepšu produktus, piemēram, nikotīna plāksterus vai nikotīna gumiju. Vai arī jautājiet savam ārstam par smēķēšanas atmešanas programmām vai medikamentiem, kas izrakstīti, lai palīdzētu mazināt alkas pēc nikotīna.

5. Ēd mazāk ogļhidrātu

Pat ja esat apņēmies ievērot veselīgu uzturu, ir svarīgi uzmanīgi izvēlēties ogļhidrātus. Jūs arī vēlēsities ēst mazāk noteiktu ogļhidrātu, lai palīdzētu mainīt prediabētu.

Lielākoties jūs vēlaties ēst sarežģītus ogļhidrātus, kas ir nepārstrādāti ogļhidrāti. Tie ietver:

• dārzeņi
• pilngraudi
• pupiņas

Šie ogļhidrāti ir bagāti ar šķiedrvielām un ilgāk saglabā jūs pilnvērtīgi. Arī to sadalīšana prasa ilgāku laiku, tāpēc tie lēnāk uzsūcas jūsu ķermenī. Tas palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Izvairieties vai ierobežojiet vienkāršus ogļhidrātus, kas ātri uzsūcas un nekavējoties izraisa cukura līmeni asinīs. Vienkāršie ogļhidrāti ietver:

• konfektes
• jogurts
• medus
• sulas
• daži augļi

Rafinēti ogļhidrāti ir arī ātras darbības, tāpēc no tiem vajadzētu būt ierobežotiem vai no tiem vajadzētu izvairīties. Tie ietver:

• baltie rīsi
• baltmaize
• picas mīkla
• brokastu pārslas
• smalkmaizītes
• makaroni

6. Apstrādājiet miega apnoja

Paturiet prātā arī to, ka miega apnoja ir saistīta ar rezistenci pret insulīnu.

Ar šo stāvokli elpošana apstājas atkārtoti visu nakti rīkles muskuļu relaksācijas dēļ.

Miega apnojas pazīmes ir:

• skaļa krākšana
• miega laikā miega gaiss
• aizrīšanās miega laikā
• pamošanās ar galvas sāpēm
• dienas miegainība

Ārstēšana parasti ietver perorālas ierīces lietošanu miega laikā, lai rīkle būtu vaļā.

Varat arī izmantot nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) mašīnu. Tas uztur augšējo elpceļu eju atvērtu visu nakti.

7. Dzeriet vairāk ūdens

Dzeramais ūdens ir vēl viens lielisks veids, kā palīdzēt mainīt diabētu un novērst 2. tipa diabētu.

Ūdens palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, un tas ir arī veselīgs sodas un augļu sulu aizstājējs. Šajos dzērienos parasti ir daudz cukura.

8. Darbs ar dietologu dietologu

Zināt, ko ēst ar diabētu, var būt sarežģīti. Pat ja ārsts sniedz ieteikumus par uzturu, ir noderīgi konsultēties ar reģistrētu dietologu dietologu (RDN).

RDN var sniegt norādes par uzturu un ieteikumus par to, kādus ēdienus ēst un no kuriem izvairīties.

Tie var palīdzēt jums izstrādāt maltītes plānu, kas raksturīgs jūsu stāvoklim, un piedāvāt citas praktiskas stratēģijas veselīga uztura uzturēšanai. Mērķis ir stabilizēt cukura līmeni asinīs.

Vai zāles var palīdzēt, ja Jums ir prediabēts?

Pat ja daži cilvēki mainās pretdiabēts ar dzīvesveida izmaiņām, ar to nepietiek visiem.

Ja cukura līmenis asinīs neuzlabojas un pastāv augsts diabēta attīstības risks, ārsts var izrakstīt zāles.

Medikamenti, kas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un apgrieztos diabētus, ietver metformīnu (Glucophage, Fortamet) vai līdzīgas zāles.

Ir pierādīts, ka metformīns samazina diabēta risku līdz pat 30 procentiem. Tas var arī samazināt apetīti, kas var palīdzēt arī zaudēt svaru.

Kad jāredz ārsts

Prediabetes var progresēt līdz 2. tipa cukura diabētam. Tāpēc ir svarīgi novērot simptomus un konsultēties ar ārstu, ja rodas jebkādas agrīnas diabēta pazīmes.

Šīs pazīmes dažādiem cilvēkiem atšķiras, bet var ietvert:

• pastiprināta urinēšana
• neparasts izsalkums
• neskaidra redze
• nogurums
• paaugstinātas slāpes

Apakšējā līnija

Diabēta ar diabētu nenozīmē, ka jums attīstīsies 2. tipa cukura diabēts. Bet jums būs ātri jārīkojas, lai mainītu stāvokli.

Lai sasniegtu veselīgu cukura līmeni asinīs, ir svarīgi. Jūs ne tikai izvairīsities no 2. tipa diabēta, bet arī no komplikācijām, kas saistītas ar šo stāvokli, piemēram, sirds slimībām, insultu, nervu bojājumiem un citām.