Labākais Laiks Iedegumam? Piesardzības Pasākumi Un Padomi Risku Samazināšanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Miecēšanai nav nekāda labuma veselībai, bet daži cilvēki vienkārši dod priekšroku tam, kā viņu āda izskatās ar iedegumu.

Sauļošanās ir personīga izvēle, un sauļošanās ārpus telpām, pat valkājot SPF, joprojām rada draudus veselībai (lai gan tiek uzskatīts, ka tas ir nedaudz drošāks nekā sauļošanās gultas lietošana).

Ja izvēlaties iedegumu, ir labākais dienas laiks, lai iedegtu ārā.

Labākais dienas laiks iedegumam

Ja jūsu mērķis ir iedegties ātrāk īsākā laika posmā, tad vislabāk ir atrasties ārpus telpām, kad spēcīgākie ir saules stari.

Šis laika posms nedaudz atšķirsies atkarībā no tā, kur dzīvojat. Bet parasti saule visspēcīgāk ir no pulksten 10 līdz 16

Saskaņā ar 2012. gada pārskatu sauļošanās ir īpaši svarīga laikā no pulksten 10:00 līdz 14:00, lai gan jums vienmēr vajadzētu valkāt sauļošanās līdzekli ar SPF.

Pusdienlaikā visaugstāk ir saule debesīs, kas faktiski nozīmē, ka saule ir visstiprākā (mēra, izmantojot UV indeksu), jo stari ir īsākais attālums, lai ceļotu uz Zemi.

Jūs joprojām varat saņemt saules apdegumu agrā rītā vai vēlā pēcpusdienā, un ir svarīgi valkāt sauļošanās līdzekli pat mākoņainās dienās, kad joprojām ir sastopami 80 procenti UV staru.

Sauļošanās riski

Jums var patikt tas, kā jūs izskatās ar iedegumu, un sauļošanās var īslaicīgi paaugstināt garastāvokli D vitamīna iedarbības dēļ, bet sauļošanās ir ļoti riskanta.

Ar miecēšanu saistīti riski ietver:

• Ādas vēzis. Pārāk liela UVA staru iedarbība uz ādu var sabojāt DNS jūsu ādas šūnās un potenciāli izraisīt ādas vēzi, īpaši melanomu.
• Dehidratācija.
• Iedegums.
• Karstuma izsitumi. Siltuma izsitumi rodas mitrumā vai karstā temperatūrā, kad poras aizsērē, izraisot izciļņu veidošanos uz ādas.
• Priekšlaicīga ādas novecošanās. UV stari var izraisīt ādas elastības zaudēšanu, izraisot priekšlaicīgas grumbiņas un tumšus plankumus.
• Acu bojājumi. Jūsu acis var apdegt saulē, tāpēc saulesbrilles ar UV aizsardzību ir svarīgas.
• Imūnās sistēmas nomākums. Ķermeņa imūnsistēmu var nomākt UV iedarbība, padarot to neaizsargātāku pret slimībām.

Piezīme par sauļošanās gultām

Iekštelpu sauļošanās gultas nav drošas. To izstarotā gaisma un karstums pakļauj jūsu ķermeni nedrošam UV staru līmenim.

Pasaules Veselības organizācijas Starptautiskā vēža pētījumu aģentūra (IARC) sauļošanās kabīnes vai gultas klasificē kā cilvēkiem kancerogēnas (1. klase).

Saskaņā ar Harvard Health teikto, “UVA starojums [sauļošanās gultās] ir līdz trīs reizes intensīvāks nekā UVA dabiskā saules gaismā, un pat UVB intensitāte var tuvināties spilgtas saules gaismas intensitātei.”

Sauļošanās gultas ir ārkārtīgi riskantas, tāpēc tās nevajadzētu izmantot.

Ieteikumi sauļošanās un piesardzības pasākumi

Jūs varat veikt piesardzības pasākumus, kas padara jūs mazāk neaizsargātus pret saules kaitējumu un saules apdegumiem.

• Sauļošanās var būt drošāka, ja ilgstoši neuzturaties.
• Vienmēr atcerieties dzert ūdeni.
• Valkājiet produktus ar SPF uz ādas, lūpām un roku un kāju galiem.
• Aizsargājiet acis ar saulesbrillēm ar 100 procentu aizsardzību pret UV starojumu.

Ēdot ēdienus, kas satur daudz likopēna, piemēram, tomātu pastu, jūsu āda var kļūt mazāk jutīga pret saules apdegumiem, lai gan jums tomēr vajadzētu valkāt sauļošanās līdzekli.

Izvairīties:

• aizmigšana saulē
• valkā SPF, mazāku par 30
• alkohola lietošana, kas var dehidrēt un pasliktināt jūsu spēju sajust veidojošās saules apdeguma sāpes

Pārliecinieties, ka:

• pēc 2 stundām un pēc nonākšanas ūdenī atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli
• uzklājiet produktus ar SPF uz matu līnijas, pēdām un citām vietām, kuras var viegli palaist garām
• izmantojiet vismaz unci sauļošanās līdzekļa, lai pārklātu ķermeni (apmēram pilna stikla glāzes lielumā)
• apgāzieties bieži, lai jums būtu mazāka iespēja sadedzināt
• dzer ūdeni, nēsā cepuri un aizsargā acis ar saulesbrillēm

Izņemšana

Miecēšanai nav nekādu labumu veselībai. Praktiski gulēt saulē faktiski ir riskanti un palielina ādas vēža attīstības potenciālu.

Tomēr, ja jūs dodaties iedegumā un jūsu mērķis ir ātri iedegties, labākais laiks ir no plkst. 10:00 līdz 16:00

Sauļošanās laikā vienmēr valkājiet produktu ar SPF, dzeriet daudz ūdens un bieži apgāzieties, lai izvairītos no apdegumiem.