Ir reāla iespēja, ka satraukums ir skāris gandrīz visus, kurus pazīstu. Dzīves spiediens, nākotnes nenoteiktība un pastāvīgi mainīgā pasaule ir vairāk nekā pietiekami, lai radītu sajūtu, ka paklājs tiek mūžīgi izvilkts no mums kājām.
Mana pirmā pieredze ar trauksmi sākās kā maza meitene. Es atceros, ka ieguvu savu pirmo neveiksmīgo atzīmi. Kad manas acis apstājās uz lielo “Neapmierinošo”, kas tika ieskicēts ceturtās klases matemātikas testa beigās, mans prāts sāka strauji virzīties uz priekšu manā nākotnē.
Vai es gatavojos absolvēt? Iet koledžā? Vai spēt sevi atbalstīt? Vai es varēju izdzīvot?
Kad biju nokārtojis autovadītāja pārbaudi 15 gadu vecumā, mani atkal sajuta nemiers. Mani nervi bija tik nemierīgi, ka es nejauši sāku veikt kreiso pagriezienu pretimbraucošajā satiksmē, uzreiz neizdodas.
Es pat nebiju atstājis DMV stāvvietu.
Tas bija arī laikā, kad es sāku jogas praksi, un es turpināju domāt, kāpēc es vienkārši nevarētu būt mierīga ar meditācijas metodēm, kuras apguvu klasē.
Ja tikai tas būtu tik vienkārši.
Tas ir bijis vairāku gadu ilgs ceļojums, lai palīdzētu man izprast dziļākos elementus, kas spēlē aiz manas trauksmes, un ajūrvēdai ir bijusi būtiska loma šajā pašrefleksijas procesā.
Ājurvēda ir Indijas tradicionālās medicīnas sistēmas nosaukums. Sanskritā tas nozīmē “dzīves zinātne”.
Ājurvēda nav tikai augi un papildinošas procedūras. Tas faktiski ir pilnīgs skats, veids, kā redzēt dzīvi un pasauli, kurai ir bagāta vēsture un kultūras dziļums.
Ajūrvēda mūsdienās joprojām ir ļoti būtiska miljoniem Indijas cilvēku, un arvien vairāk arī rietumniekiem.
Lai gan Ājurvēdu dažreiz uzskata par jaunāko buzzvārdu, kam nav liela kultūras konteksta vai fona (vai dažos gadījumos precizitātes), tas arvien vairāk atrod vietu Rietumu sabiedrībā.
Ājurvēdai tiek pievērsta arvien lielāka uzmanība un pieņemšana, jo visā Ziemeļamerikā un Eiropā parādās akreditētas apmācības programmas, kas atbilst sistēmas saknēm.
Ājurvēda ir autonoma, saliedēta sistēma ar savu kosmoloģiju, herboloģiju un diagnozes procesu. Tas ir bagātīgs objektīvs, lai izprastu mūsu veselību, ķermeni, prātu un vidi, kurā mēs dzīvojam.
Pūš vējš
Lai saprastu trauksmi caur ajūrvēdas lēca, vispirms ir svarīgi saprast, ka ajūrvēda pati eksistenci redz kā noteiktu elementu veidotu. Es domāju par šo objektīvu kā poētisku metaforu sevis un dzīves pieredzēšanai.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir uguns, ūdens, zeme, vējš vai kosmoss, viss pastāvošais sastāv no dažām šo daļu kombinācijām.
Visvieglāk ir redzēt pārtikā izteiktos elementus: karstie pipari satur uguns elementu, saldais kartupelis satur zemi, bet buljona zupa satur ūdeni. Vienkārši, vai ne?
Elementus var redzēt arī emocijās. Ja esat dusmīgs un “redzat sarkanu”, jūs derējat, ka caur jums iet kāds uguns elements.
Ja esat dziļi iemīlējies, jūs, iespējams, piedzīvojat ūdens elementa odzošo, gooey saldumu. Ja jūtaties stiprs un pamatots, jūs, iespējams, piedzīvojat zemi.
Runājot par satraukumu, vēja stihija lielākoties tiek spēlēta. Ja iedomājaties lapu, ko pūš vējš, vai vējā mirgo sveces liesma, varat redzēt, kāpēc nemiers un vējš iet roku rokā.
Kad es paskatījos uz sevi, ņemot vērā šo metaforu, es redzēju, ka es pastāvīgi esmu kustībā gan ķermenī, gan prātā. Es ātri gāju, sabalansēju 10 uzdevumus vienlaikus un vienmēr biju ieslēgts.
Kad bailes un stress ir akūtas, ir grūti justies mierīgam, mierīgam, apņēmīgam un pārliecinātam par to, kurp dodaties. Mana pieredze ļoti jutās kā lapiņa, kas trīcēja vējā, ko pūta katra jauna brāzma.
Aiz elementiem
Ajūrvēdas kosmoloģija vēl vairāk sadala elementus gunas vai īpašībās. Šīs īpašības ir pamata sastāvdaļas, kas veido visu, sākot no ēdiena un beidzot ar sajūtu.
Būtiska nobīde notika man, kad es sāku redzēt, kā gunas izpaužas visā, ko es darīju un piedzīvoju. Kad es kļuvu jutīgs pret pamatīpašībām, kas veido šo pieredzi, es varētu meklēt tās, kas mani tuvināja mierīgajam stāvoklim.
20 šautenes ir šādas:
| Smags | Gaismas |
| Karsts | Auksts |
| Statiskā | Mobilais |
| Mīksts | Grūti |
| Taukaini | Sausa |
| Skaidrs | Mākoņains |
| Lēns | Ātri |
| Gludi | Rupjš |
| Bruto | Smalks |
| Šķidrums | Blīvs |
Sākumā sarkt, var šķist, ka šīs īpašības ir grūti pielietot mūsu ikdienas pieredzē. Bet ar atvērtu prātu un tuvāk apskatot, mēs varam sākt redzēt, kā šo īpašību polaritātes var attiecināt uz lielu dzīves daļu, ieskaitot trauksmes pieredzi.
Ja jūs domājat par lapu, kas pūš vējā, mēs varētu tai piešķirt šādas īpašības:
- ātri
- raupja
- mobilais
- sausa
- grūti
- smalks
- viegls
- blīvs
Lapa ir kraukšķīga un sausa. Tās šūnās vairs nav barības vielu vai šķidruma, lai tās būtu dzīvīgas un zaļas. Tā vairs nav veidojama uz tausti, lapa ir cieta, raupja un kraukšķīga. Turot, tas pat var drupināt. Tas ir mobils un ātrs tādā ziņā, ka vējš to pūš visādi.
Kad es personīgi piedzīvoju akūtu trauksmi, es jūtu arī daudzas no šīm īpašībām.
Manas domas virzās uz priekšu ar nelielu ātrumu, atsaucoties uz ātrajām un mobilajām īpašībām, un tām bieži ir aptuvens vai paškritisks raksturs. Man dažreiz kļūst sausa mute, kad esmu uztraukts, esmu izslāpis vai pat sastindzis.
Es jūtu sajūtas ķermenī, ko es raksturotu kā smalku: tirpšana, nejutīgums vai pat karstums. Es bieži jūtu vieglumu galvā, pat reiboni. Mani muskuļi jūtas blīvi no spriedzes, un mans prāts ir duļķains līdz vietai, ka es nespēju domāt taisni.
Tagad padomājiet par šo lapu, kad tā bija sulīga un zaļa, joprojām piestiprināta pie koka un pilna ar barības vielām. Tas ieguva daudz ūdens, padarot to elastīgu un saliekamu. Tas lielā mērā bija saistīts ar šķidrumu, kas atrodas tā šūnās.
Ūdens, ko turēja lapiņa, tai piešķīra lielāku svaru un būtiskumu. Tas bija mīksts uz tausti, un tam, iespējams, bija pat gluds, eļļains spīdums. Tas kustējās daudz lēnāk, maigi spirdzinādams vēsmu, nevis kļūdaini lidodams ar katru brāzmu.
Tāpat relaksācija izskatās daudz vairāk kā šī lapa. Kad esmu atpūtusies, es jūtos lēna, gluda un mīksta, un mans prāts jūtas dzidrs. Kad mans ķermenis nav pakļauts stresam, manai ādai, matiem un nagiem ir veselīgs, taukains spīdums.
Šīs pašas īpašības mēs varam piemērot savai rīcībai. Kad es gribu izraisīt mierīgu, nevis nemieru, es meklēju iespējas ikdienā iekļaut nomierinošās īpašības.
Viens no maniem pamatveidiem, kā to izdarīt, ir ikdienas pašmasāža jeb abhyanga. Es izmantoju saldo mandeļu eļļu, lai lēnām un apzināti iemasētu sevi no galvas līdz kājām pirms iekāpšanas dušā.
Es notīrīju galvu un koncentrējos uz sajūtu sajūtu, apzināti ļaujoties domām par to, ko darīšu tālāk. Pievienojot ķermeņa apzināšanos, uzsvērts, ka bruto (plaša un nekļūdīga, nevis vulgāra vai aizskaroša nozīmē) pār smalku, jo pats ķermenis ir rupjš, fizisks un taustāms, kamēr domas ir smalkas un neredzamas.
Šī prakse ir paredzēta, lai nomierinātu nervu sistēmu un radītu saliedētības sajūtu lielākajā orgānā - ādā. Turklāt tas rūtiņās pārbauda Lēnas, Gludas, Mīkstas, Taukainas, Šķidras un Pilnas kvalitātes īpašības.
Pakāpieni, lai joprojām vējš
Ja vēlaties izmēģināt ajūrvēdas pieeju nemiera nomierināšanai, viss, kas jums jādara, ir atsaukties uz īpašībām, kas tam ir pretējas.
Skaista lieta ir tā, ka to var pilnībā pielāgot tam, kas jums vislabāk der. Zemāk ir sniegtas dažas iespējas, kā katrai kategorijai piekļūt reāli izpildāmos veidos.
Smags
Vienkāršākais un apmierinošākais veids, kā izraisīt šo kvalitāti, ir ēst pildījumu.
Jums tas nav jāpārspīlē, bet apmierināta vēdera iegūšanai ir daudz psiholoģiska spēka. Tas sūta signālus jūsu smadzenēm, ka tiek apmierināta jūsu pamatvajadzība, un pieredze pati par sevi var būt mierinoša un barojoša.
Vēl viens veids, kā izraisīt smagu, ir iegūt lielu glāstīšanu. Dažreiz nekas nav labāks par mazās karotes spēlēšanu, kad jūtaties uzliesmojošs. Vēl viena lieliska iespēja ir svērtās segas un vestes.
Statiskā
Mans vēlamais veids, kā atsaukties uz šo kvalitāti, ir vienkārši palikt apdomīgam. Tas nozīmē, ja man nav kaut kur jāiet, es to nedaru. Es neskrienu tikai tāpēc, lai piepildītu savu laiku, un, ja man ir nepieciešams vadīt darījumus, es cenšos, ja iespējams, pārsniegt trīs reizes dienā.
Ceļojot es dodu priekšroku palikt vienā vietā ilgāku laika daļu, nevis lēkāt no pilsētas uz pilsētu. Tas manai nervu sistēmai dod laiku apmesties un patiešām izbaudīt pieredzi (turklāt tas prasa daudz mazāk plānošanas).
Mīksts
Es mīlu savā dienā, valkājot ērtas drēbes, kas nav pārāk stingri. Es izvēlos drēbes, kas nodrošina labu apriti, elpojamību un elastību. Tas nenozīmē, ka es katru dienu valkāju jogas bikses. Man ir tendence izvairīties no niezošiem, necaurlaidīgiem vai mākslīgiem audumiem.
Citi iecienītie veidi, kā pamudināt Mīksto, ir mīlēt manus kaķus, dziedāt dēlu gulēt vai mīlēties zem satīna palagiem.
Taukaini
Kā jau iepriekš minēju, mana ikdienas taukainā masāža ir viens no maniem skavām šīs kvalitātes izaicināšanai. Es eļļu lietoju arī ausīs un degunā, lai palīdzētu paaugstināt imunitāti un radīt saliedētības sajūtu.
Eļļa darbojas kā barjera, dodot mums papildu kārtu, lai noturētu tādas lietas kā baktērijas. Naftas vilkšana ir vēl viens veids, kā izveidot šo barjeru.
Es arī koncentrējos uz to, lai uzturā iegūtu daudz eļļas. Veselīgi tauki atkārto mielīna taukaino struktūru, kas ir nervu šūnu aizsargpārklājums. Tauku patēriņš var palīdzēt samazināt demielinizāciju, kas ir šo aizsargājošo apvalku erozija.
Skaidrs
Lai izsauktu Clear kvalitāti manā dzīvē, es izskaidroju savu grafiku. Es apņemos tikai to, kas nepieciešams, un ļaujos citām lietām.
Tā ir pastāvīga prakse. Kad es pamanu, ka es sāku virzīties uz satraukumu, es apņemos atcelt savas saistības.
Es arī izvairos no plašsaziņas līdzekļiem, ja tas nav nepieciešams. Es tūlīt jūtu, kā mans prāts satraucas, kad es tajā iesaistos, pat ja tas ir tikai ziņu lasīšana vai atbildēšana uz manām īsziņām. Es daru visu iespējamo, lai to samazinātu līdz minimumam.
Vēl viena iecienīta aktivitāte Skaidras izaicināšanai ir vienkārši mazliet laika, lai skaidrā dienā paskatītos uz horizontu. Cik vienkāršs tas ir, tas var radīt plašuma sajūtu pat tad, kad esmu sarežģītā vietā.
Lēns
Lai izsauktu Lēnu, es burtiski cenšos palēnināties. Papildus nepilnīgai plānošanai un manu uzdevumu ierobežošanai es cenšos kustēties lēnāk, kad pamanu, ka mans temps ir paaugstināts.
Es, protams, esmu ātrs soļotājs un ātrs autovadītājs. Mani draugi jums pateiks, ka es parasti esmu 10 soli priekšā. Kad es apzināti eju lēnāk, nekā man varētu patikt nervi, es viņus pārkvalificēju, lai izbaudītu lēnumu un negribētu vienmērīgu ātrumu.
Braukšu nedaudz lēnāk, eju pa mierīgāku gaitu, pat ar nolūku palaidu garām dzeltenu gaismu, lai es varētu trenēties pacietīgi gaidīt pie sarkanā.
Es arī cenšos ēst savas ēdienreizes ar nedaudz lielāku apdomību. Ja varēšu, pavadīšu 20 minūtes maltītei, nevis kaut ko satvert un steidzos pie nākamās aktivitātes. Es cenšos ļaut sev koncentrēties tikai uz maltīti bez daudzuzdevumu veikšanas.
Gludi
Atkal mana eļļas masāža sasniedz šo zīmi. Tāpēc es esmu tāds ventilators. Citi veidi, kā man patīk izjust raitu, ir juteklīga deja, džeza mūzikas klausīšanās vai māla spēlēšana.
Arī eļļas masāžas iegūšana no masāžas terapeita ir lieliska iespēja.
Bruto
Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā es izsaku Grosu, ir veikt smagu treniņu. Es izvairītos no sirdsdarbības, jo tas var palielināt “vējainības” sajūtu, ka elpa vairs nav. Drīzāk es koncentrējos uz smagiem svariem un lieku muskuļiem patiešām darboties. Tas mani izlaiž no galvas un ķermenī.
Vēl viens veids, kā to izdarīt, ir ķermeņa apzināšanās. Ejot pastaigā, jūs varat sajust pēdu dibenus vai vienkārši pievērst jūsu uzmanību no ķermeņa daļas līdz ķermeņa daļai un tiešām sajust katru, ejot.
Šķidrums
Piesaucot Šķidrumu, es ēdu sirsnīgas zupas un sautējumus, kas pagatavoti ar dārzeņu vai kaulu buljonu. Es iekļauju jūras dārzeņus, piemēram, wakame un hijiki, un pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķus.
Es visu dienu koncentrējos uz hidratāciju ar papildu ūdens uzņemšanu. Dzerot to siltu termosā, tas var būt ļoti nomierinošs, it īpaši no rīta un aukstā klimatā.
Karsts, auksts, mērens
Interesanti, ka ne karsts, ne auksts netiek uzskatīti par noderīgiem vēja elementa samazināšanai Ājurvēdā. Gan galējs karstums, gan aukstums to faktiski var saasināt. Tas man ir jēga kādam, kurš bieži var sajust ļoti karstu vai ļoti aukstu akūtas trauksmes laikā. Tā vietā es koncentrējos uz Temperatūras mērenības kvalitātes paaugstināšanu.
Es neņemšu vannu, kurā cauruļvadi ir karsti, un aukstā laikā es labi sasietu. Pieliekot mājās, es vienmēr pārliecinos, ka manas kājas ir pārklātas ar zeķēm, un vienmēr ir pieejama papildu kārta.
Stipriniet savu sistēmu
Kad esmu saskanīgs ar šo praksi, tas rada milzīgas atšķirības. Es nejūtos kā pingpongbumba, kas atlec no vienas vietas uz otru.
Lai nomierinātu nepatīkamo kvalitāti, ko bieži uztrauc trauksme, es koncentrējos uz stingru robežu radīšanu. Es daru visu iespējamo, lai pieturētos pie ikdienas, ieplānotu nepieciešamās aktivitātes un ieviestu regularitāti savā dzīvē.
Es arī cenšos būt apzināts par to, ar ko es kopīgoju telpu un laiku, un es joprojām strādāju pie tā, lai pateiktu nē, kad esmu maksimāli pievilcīgs.
Ājurvēdā to sauc par konteinera izveidi. Izveidojot konteineru, jūs sūtāt signālu ķermenim, ka tā sienas ir stiprinātas, ka esat drošs un aizsargāts iekšpusē.
Konteinera izveides jēdziens attiecas arī uz jūsu sociālajām un emocionālajām robežām, imūnsistēmu, lēmumu pieņemšanu un nelokāmību.
Kad jūsu attiecībās ir stingras robežas, jūs aizsargājat savu konteineru no emocionāla “iebrukuma”. Kad jūsu imūnsistēma tiek kultivēta un kopta, jūs aizsargājat trauku no mikrobiem.
Kad uzticaties sev un turaties pie saviem plāniem un saistībām, jūs aizsargājat savu konteineru no strukturālām noplūdēm. Jūs pasaulē parādās kā tas, par kuru sakāt, ka esat. Jūsu rīcība atbilst jūsu vārdiem.
Nemiers var būt patiesi novājinošs, taču šie pasākumi var radīt mierīguma sajūtu. Praksē regulāri, viņi paši izveido tīšu trauku mierīgumam, atpūtai un klātbūtnei.
Kristāla Hoshava ir māte, rakstniece un ilggadēja jogas praktiķe. Viņa ir mācījusi privātajās studijās, sporta zālēs un viens pret vienu Losandželosā, Taizemē un Sanfrancisko līča reģionā. Grupas kursos viņa dalās ar pārdomātām trauksmes stratēģijām. Jūs varat atrast viņu vietnē Instagram.
