Jebkurā vecumā audzēkņiem bieži notiek pamešana ārpus klases.
Vēlu vakaru mācīšanās, garas darba stundas, sēdēšana siltā klases telpā pēc lielām pusdienām, ilga vakara stunda vai vienkārši skolotāja vai priekšmeta atrašana, kas garlaicīgs viss, var veicināt miegainību klasē.
Padomus par to, kā palikt nomodā klasē vai jebkurā citā situācijā, kurai jāpievērš uzmanība, apsveriet šādās stratēģijās.
1. Celies un kusties
Lai gan tas var nebūt viegli vai piemēroti lekcijas vidū, staigāšana pa apkārtni, skriešana savā vietā, domkratu taisīšana vai jebkura cita darbība, kas liek jūsu asinīm sūknēt, var padarīt jūsu enerģiju un uzmanības līmeni.
Ja jūs esat garā lekcijā, kuras vidū ir pārtraukums, izmantojiet šo laiku, lai pieceltos no sava sēdekļa un pārvietotu ķermeni. Un, ja nav oficiāla pārtraukuma, palūdziet izmantot tualeti un nedaudz vingrināties ceļā uz turieni un atpakaļ.
Varat arī izmēģināt dažus krēslu izstiepumus, piemēram, plecu ruļļus, sēdošo vērpjot un citus.
2. Elpojiet svaigu gaisu
Ja jūs kādreiz esat redzējis, ka jauns vecāks stumj ratiņus uz ietves ar zīdaini uz klāja, iespējams, viņi dara vairāk, nekā vienkārši iziet no mājas uz dažām minūtēm. Atrodoties svaigā gaisā, tā ir uzmundrinoša.
Un, ja jūs esat iestrēdzis klases telpā vai citā telpās, pāris dziļi elpas vilcieni var palīdzēt jūsu sistēmā nogādāt nedaudz vairāk skābekļa. Tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai paliktu nomodā un uzmanīgs.
3. Nedaudz kofeīna
Tases vai divas kafijas, tējas vai cita dzēriena ar kofeīnu samazināšana var būt vienkāršs, bet efektīvs jūsu sajūta.
Bet cik daudz kofeīna jums ir jābūt modram? Daļēji tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, ņemot vērā jūsu jutīgumu pret šo dārgo sastāvdaļu.
Mayo klīnika ziņo, ka apmēram 400 miligramu kofeīna dienā - apmēram tā, ko jūs varētu atrast četrās kafijas tasītēs - parasti ir pietiekami daudz, lai cilvēks būtu nomodā un uzmanīgs.
Kafija dažreiz var izraisīt lielākas enerģijas piepūles un zemākas dips, kad kofeīns nolietojas, tāpēc tējai ar kofeīnu var būt nedaudz maigāka, konsekventāka iedarbība nekā kafijai.
Kafija vai tējas bez daudz pievienotā cukura ir arī veselīgāka izvēle nekā saldinātie enerģijas dzērieni ar augstu kofeīna līmeni. 16 unces enerģijas dzēriens iesaiņo daudz kaloriju un vairāk nekā divas reizes vairāk kofeīna nekā standarta kafijas tasīte.
4. Dzeriet daudz ūdens
Uzturēšanās hidratētā stāvoklī ir galvenā stratēģija, ko izmanto tālsatiksmes kravas automašīnu vedēji un citi, kam ilgstošas stundas jāpaveic garlaicīgā darbā.
Šķidrumi palīdz uzturēt asiņu plūsmu, kas nozīmē, ka jūsu smadzenes saņem daudz skābekļa un barības vielu, lai strauji strādātu klasē un ārpus tās.
Pat nedaudz dehidrēts var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību un citas veselības problēmas. Ūdens pudeles līdzi pašana klasē - ja tas ir atļauts - var ievērojami mainīt mitruma un koncentrēšanās spējas.
5. Piedalieties
Aktīva iesaistīšanās neatkarīgi no tā, vai tā veic piezīmes vai piedalās klases diskusijā, var palīdzēt neļauties snaust lekcijas laikā.
Jums var būt nepieciešams vairāk nodarboties ar prātu nodarbības laikā, tāpēc veiciet labas piezīmes. Tie var būt jautājumi vai komentāri par lekciju, ja nav faktu, ko pierakstīt.
Ja klase pieļauj jautājumus un diskusijas, esiet students, kurš paceļ roku un turpina sarunu.
6. Pieturieties pie miega grafika
Viens no taustiņiem, lai labi izgulētos, kas savukārt nozīmē mazāku miegainību dienā, ir ievērot noteikto gulētiešanas un pamošanās laika grafiku.
Ejot gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā un pamostoties vienā un tajā pašā laikā, jūs iestatāt ķermeņa dabisko pulksteni, lai zinātu, kad ir laiks gulēt un kad ir laiks nomodā un mācībās.
Centieties katru nakti sasniegt 7 līdz 8 miega stundas, lai gan, ja esat pusaudzis vai 20 gadus vecs, jums var būt vajadzīgas pat 9 vai 10 stundas, lai viņš būtu pilnībā atpūties.
7. Iegūstiet rīta gaismu
Gaismas iedarbība, it īpaši no rīta, ir viens no vienkāršākajiem un lētākajiem veidiem, kā pamodināt prātu un ķermeni nākamajai dienai.
Dzīva pastaiga no rīta var enerģēt stundām ilgi. Ja tas nav iespējams, atveriet žalūzijas, tiklīdz pamodāties, lai rīta saulīte iedegtos jūsu mājās.
Rīta gaismas iedarbība palīdz ātrāk pamosties, un, iespējams, vēl svarīgāk, tā nosaka, ka iekšējais pulkstenis ir nomodā dienas laikā un miegains naktī.
8. Mainiet sēdekļus
Sēžot lielas - vai pat mazas - lekcijas stundas aizmugurē, jūs varat vienu soli tuvināt neplānotajai napai. Ir mazliet grūtāk aizmigt, ja atrodaties priekšējā rindā, tikai dažu pēdu attālumā no skolotāja.
9. Vai piparmētra
Piparmētru ir daudz ieguvumu veselībai. Viens no visnoderīgākajiem klasē - papildus tam, ka elpa kļūst labāk smaržojoša - ir tas, kā piparmētra var palīdzēt stimulēt hipokampu, kas ir galvenā smadzeņu daļa, kas saistīta ar modrību, atmiņu un citām domāšanas prasmēm.
10. Atpūsties
Ja jūs uztraucaties par atzīmēm, jaunumiem vai kaut ko tādu, kas notika šorīt, jūsu smadzenes tērē daudz enerģijas. Tas tevi nolietos un padarīs nogurušu.
Ja jūtat emocionālu izsīkumu, problēmas var būt dažādas - no miegainības dienas laikā līdz sliktam miegam naktī, kā arī uzbudināmība, slikta koncentrēšanās spēja, galvassāpes, paaugstināts pesimisms un daudz kas cits.
Meditācijas un relaksācijas metožu izmantošana, lai palīdzētu tikt galā ar stresu un dusmām, var palīdzēt atjaunot enerģiju un dot jums laimīgāku skatu. Pat tikai dažu dienu uzmanības uztveres meditācijas apmācība var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un domāšanas prasmes.
11. Kleita panākumiem
Varētu justies vairāk sēdēt, pievērst uzmanību un strādāt, ja valkā lietišķas drēbes, nevis patīkamus tērpus. Tas var likt jums koncentrēties uz darbu jūsu priekšā.
Līdzņemšana
Ja jūs kaut reizi cenšaties palikt nomodā klasē, vienkārši atgādiniet par to, lai “skolas naktīs” pietiekami gulētu un izmēģinātu iepriekš minētās stratēģijas.
Bet, ja dienas laikā jūs pastāvīgi miegaini klasē vai citreiz, pastāstiet ārstam. Jums var būt tāds stāvoklis kā obstruktīva miega apnoja, kas neļauj jums naktī iegūt pietiekami daudz atjaunojoša miega.
Pretējā gadījumā silta tējas vai kafijas tase vai, iespējams, nedaudz vingrinājumi vai meditācijas var sniegt vairāk ieguvumu nekā tikai palīdzēt jums sekot līdzi skolas darbiem.
