Es varu godīgi teikt, ka nekas, ko es iemācījos ārstēšanā, mani patiešām nesagatavoja pandēmijai.
Un tomēr šeit es esmu, skatoties uz tukšiem pārtikas veikalu plauktiem un pašizolācijas pasūtījumiem, prātodams, kā es turpināšu sevi uzturēt, kad - patiesību sakot - mana anoreksija šķiet pārāk dedzīga, lai ņemtu stūri un braucu.
Tomēr es zinu, kur tas ceļš ved. (Spoilera trauksme: pilnīga ciešana.) Tā nav īsti tā vieta, kurā es labprāt atgrieztos.
Ēšanas traucējumi ir grūti paši par sevi. Un tagad, kad mēs esam nonākuši globālās krīzes situācijā? Mēģināt virzīties uz atkopšanu var justies biedējoši.
Ja jums šobrīd ir grūti paēst ar ēdienu vai ķermeņa tēlu, es vēlos, lai jūs zināt, ka neesat viens. Šeit ir daži svarīgi atgādinājumi, pie kuriem pieturēties nākamajās nedēļās.
1. Tas ir saprotams, ja jūs šobrīd cīnāties
Kad mani ēšanas traucējumi sevis karantīnas laikā izraisīja diezgan skaļu atkārtošanos, man radās šī grimstošā sajūta, ka man nav veicies atveseļošanās laikā. Un es jutos arī vainīga. Vai es tiešām gatavojos apsēsties ar pārtiku tādā laikā kā šis?
Ēšanas traucējumi tomēr ir garīgas slimības. Kas nozīmē, kad mūsu ikdienas kārtība tiek izjaukta, mēs saņemam mazāk miega, sastopas ar lielāku stresu un esam izolētāki nekā iepriekš.
Ir pilnīgi saprotami, ka mēs cīnīsimies vairāk nekā parasti.
Mums ir arī daudz jaunu šķēršļu, lai virzītos. Pārtika tagad ir mazāk pieejama nekā tas bija agrāk (un mazāk daudzveidīga), un lielākajai daļai no mums apkārt ir mazāks atbalsts maltītēm klātienē. Tas tiešām ir līdzvērtīgs cīņai ar mūsu ēšanas traucējumiem “cietajā režīmā”.
Jā, ja jums šobrīd ir grūti, tas ir pilnīgi pareizi. Jums nav neveiksmīga atveseļošanās, un arī jūsu atveseļošanās nav lemta, jo lietas izaicina.
Tā vietā mums vienkārši jāpielāgo mūsu cerības un jātur kopskats.
2. Lūdzu, nenogriezieties no atbalsta
Runājot par cerībām, sagaidiet, ka jums tūlīt, bet ne mazāk būs vajadzīgs lielāks atbalsts. Kaut arī pašizolācijas laikā var būt kārdinoši izstāties, karantīna var neticami kaitēt jūsu garīgajai veselībai un atveseļošanai.
Lietotnes, piemēram, FaceTime un Marco Polo, ļauj jums uzturēt savienojumu ar video, un tās var būt lieliskas iespējas nodrošināt pārskatatbildību un atbalstīt maltīti.
Bet, ja jūsu dzīvē nav tādu cilvēku, kuri būtu informēti par ED, jums joprojām ir iespējas:
- Gan Ēšanas atveseļošanās centrā, gan Ēšanas traucējumu fondā ir virtuālas atbalsta grupas! Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA) ir izveidojusi arī lētu virtuālo grupu sarakstu.
- NEDA ir arī izveidojusi video sēriju COVID specifiskiem kopēšanas rīkiem, ieskaitot šo video ar Jennifer Rollins, MSW, LCSW, apspriežot atveseļošanos pandēmijas laikā.
- Ir arī daudz lielisku viedtālruņu lietotņu, kas jums var būt noderīgi rīki atkopšanā. Šajā sarunā esmu iekļāvis arī dažus no maniem favorītiem.
- Daudzi ēšanas traucējumu speciālisti piedāvā virtuālas sesijas. Šajā datu bāzē varat meklēt vienu.
- Ir Instagram, @ covid19eatingsupport, kas ik pēc dažām stundām piedāvā atbalstu tiešajai maltītei!
3. Mērķis C līmeņa darbam
Perfekcionisms atveseļošanā nekad nav noderīgs, it īpaši ne tagad. Mans dietologs Ārons Floress bieži atgādina, ka tiecos uz “C līmeņa darbu”. Esmu atradis analoģiju, kas man patiešām ir pamats.
Ne katra ēdienreize būs perfekti “sabalansēta”. Dažreiz jūsu uzkodas būs tikai tādas, kādas atradīsit skapī vai ko vien jūs varēsit panest. Dažreiz mūsu ēdienreizes izskatās nedaudz dīvainas, jo tas ir tas, ko mēs varētu atrast dzērienu veikala saldētavas sadaļā.
Tas ir labi. Tas ir normāli.
C līmeņa darbs nozīmē, jā, krājumus uztura satricinājumiem, ja tie ir noderīgi, lai uzturētu sevi dzīvu šobrīd. Tas varētu nozīmēt aicinājumu citiem uz mums iepirkties pārtikas preču veikalā, ja mēs jūtamies iestrēguši. Tas nozīmē samierināties ar “pietiekami labu”, kad mūsu smadzenes mums saka, ka tā nav.
Un tas noteikti nozīmē būt elastīgam attiecībā uz mūsu pārtikas izvēli. Mēs dzīvojam pavisam citā pasaulē, nekā mēs to darījām tikai pirms dažām nedēļām.
Šobrīd svarīga ir izdzīvošana un uzturēšanās pēc iespējas labāk (mēs cenšamies trīs ēdienreizes dienā plus divas līdz trīs uzkodas - noskalot, atkārtot). Pārējo mēs varam ievietot plauktā, lai vēlāk par to uztrauktos, kas ir otrā pusē.
4. Jūsu ķermenis zina, kā rīkoties krīzes laikā
Sociālajos medijos notiek daudz “joku” par svaru, ko cilvēki var iegūt karantīnā. Papildus tam, ka tas ir fatofobisks, tas arī pilnīgi pieliek punktu.
Jūsu ķermeņa vienīgais reālais darbs ir palīdzēt pārvadāt jūs katru dienu un signalizēt jums, kas jums varētu būt nepieciešams, lai pēc iespējas vieglāk pārvietotos pa to.
Notiek pandēmija. Stress ir burtiski taustāms un neizbēgams.
Tātad, ja jums šķiet, ka jūs šobrīd alkstat pēc noteiktiem pārtikas produktiem? Tas ir, ka jūsu ķermenis meklē bagātīgākus enerģijas avotus, lai veiktu savu darbu.
Ja jūs galu galā iegūstat svaru? Tas ir, ka jūsu ķermenis pielāgojas, lai jūs aizsargātu, ja jūs slimojat un nespējat vēlāk sevi pienācīgi barot.
Un, ja jūs “ēdat stresu” vai meklējat ēdienu ar ēdienu? Tas ir jūsu ķermenis, izmantojot pārtiku kā sevis nomierināšanas veidu - kas var kalpot svarīgam mērķim.
Jūsu ēšanas traucējumi (un diemžēl mūsu kultūra kopumā) varētu vēlēties demonizēt šo pieredzi. Bet īpaši ņemot vērā apstākļus? Viņi visi ir ļoti, ļoti normāli, ja viņiem ir ēdiens.
Pateicoties mūsu izturīgajiem, pielāgojamajiem ķermeņiem, cilvēce visā vēsturē ir pārcietusi mocības un pandēmijas. Pēdējais, kas mums būtu jādara, ir sodīt viņus par mūsu aizsardzību.
Papildu lasījums: Karolīnas Dooneres grāmata “F * ck it diet”. Tā ir ļoti atbrīvojoša pieeja intuitīvai ēšanai, kas varētu atvieglot jūsu prātu.
5. Joprojām ir svarīga atveseļošanās
Es zinu, ka daudzi no mums var nonākt izmisumā. "Ja pasaule vienalga sabruks," jums varētu rasties jautājums, "kāpēc man pat vajadzētu uztraukties?"
(Sveiki, tikai tāpēc jūs zināt, ka turpat mani sauc par depresiju, mans draugs. Ja jūsu aprūpes komandā ir garīgās veselības nodrošinātājs, ir pienācis laiks ar viņiem sazināties.)
Jā, šobrīd nākotne ir dziļi neskaidra. Tas, ko mēs piedzīvojam, ir vēl nepieredzēts daudzos veidos. Baidoties un pat bezcerīgi saskaroties ar burtisku pandēmiju, ir daudz jēgas.
Nezinot jūsu pieredzi, es nevaru pateikt, kā sajust šo uzliesmojumu vai reaģēt uz to. Bet man, lai cik šausmīgs tas būtu bijis, šis brīdis tik strauji ir mainījis manas prioritātes.
Kad es domāju par visu laiku, ko man nozaga mani ēšanas traucējumi, un es domāju par visu, kas varētu notikt nākamajās nedēļās? Man atgādina, ka vairs nav laika tērēt.
Ir tik daudz lietu, kuras es uztvēru kā pašsaprotamas un kuras jūtos svarīgākas nekā jebkad agrāk: sazināšanās ar mīļajiem, mana rīta pastaiga uz dzelzceļa staciju, saules sajūta sejā, apstāšanās pie vietējā virtuļu veikala un patiešām nogaršojam savus ēdienus.
Tas viss ir vērtīgs. Un to var no mums paņemt acumirklī.
Atveseļošanās ir bijusi atslēga, kas atver šīs durvis, ļaujot man piekļūt skaistākajām vietām, ko nozīmē būt dzīvam
Un, protams, tas ir svarīgi. Īpaši tagad.
Šis brīdis nebūs mūžīgi. Es nevaru pateikt, cik ilgs laiks tas būs, bet tāpat kā jebkas cits, mēs varam būt pārliecināti, ka visām lietām ir beigas.
Un es ticu, ka ir Nākotnes Tu, kurš šajā brīdī būs pateicīgs par izturību.
Tā kā ir cilvēki, kurus mēs mīlam un kuri mums būs nepieciešami, daži, kurus mēs vēl neesam satikuši. Un tur ir nākotne, kurā mums visiem ir jāveido no jauna. Es gribu, lai mums katram būtu roka, kā to padarīt labāku.
Es zinu, ka šobrīd ir grūti. Bet tam, kas ir tā vērts, es ticu jums. Es ticu mums visiem.
Mēs šo lietu ņemsim vienu reizi vienlaikus. Un par laimi? Mums ir tik daudz “nodošanas”, cik nepieciešams.
Nepieciešams atbalsts? Nosūtiet īsziņu “NEDA” pa tālruni 741741, lai sasniegtu brīvprātīgo krīzes situācijā, vai arī zvaniet uz Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas palīdzības tālruni 800-931-2237.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Atrodiet viņu Twitter un Instagram un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
