Kaut arī daudzi no mums varētu domāt par “bēdām” kā reakciju zaudēt kādu, kuru mīlam, bēdas patiesībā ir daudz sarežģītāka parādība.
Cīņa pret jebkāda veida zaudējumiem var būt saistīta ar bēdu procesu, pat ja šie zaudējumi nav precīzi jūtami.
Ar neseno COVID-19 uzliesmojumu šobrīd ir daudz ko apbēdināt.
Kopīgi tiek zaudēta normāla parādība, un daudziem no mums mēs esam zaudējuši saikni, rutīnu un noteiktību par nākotni. Daži no mums jau ir zaudējuši darbu un pat tuviniekus.
Un lielākajai daļai, ja ne visiem no mums, ir pastāvīga izpratne, ka vēl arvien ir jārēķinās ar zaudējumiem. Tādu baismīgas gaidīšanas sajūtu sauc par “pirmsbēdu skumjām”, un tas var būt nepatīkams.
Sēru process var notikt pat tad, ja mēs saprotam, ka notiks zaudējumi, bet mēs precīzi nezinām, kas tas vēl ir. Mēs zinām, ka pasaule ap mums nekad nebūs tāda pati, bet tas, ko mēs tieši esam pazaudējuši un ko zaudēsim, lielākoties joprojām nav zināms.
Ar to var būt grūti samierināties.
Ja jums rodas jautājums, vai jūs varētu piedzīvot šāda veida bēdas, šeit ir dažas pazīmes, kuras jāmeklē, kā arī dažas izturēšanās prasmes, kuras šajā laikā varat izmantot:
1. Jūs esat uz malas - un ne vienmēr ir precīzi skaidrs, kāpēc
Varbūt jūs izjūtat bailes, it kā kaut kas slikts būtu tepat aiz stūra, bet nav skaidrs, kas tas varētu būt. (To bieži raksturo kā “gaida, līdz nāks otrs apavs.”)
Hiperaktivitāte ir arī ļoti izplatīts veids, kā tas parādās. Jūs, iespējams, meklējat iespējamos “draudus” - piemēram, spēcīgi reaģējat ikreiz, kad kāds tuvumā klepo vai šķauda, uzbudinieties ar svešinieku, kurš nav pietiekami sociāli distancējies, vai panikā, kad zvana tālrunis.
Tas var izpausties arī kā pastāvīgs satraukums un satriekšana, piemēram, “iesaldēšana”, saskaroties ar lēmumu pieņemšanu vai plānošanu, vai biežāka vilcināšanās, lai izvairītos no sarežģītiem uzdevumiem.
Ja jūs paredzat briesmas vai likteni, ir jēga, ka šobrīd uzturēt emocionāli regulētu būtu daudz grūtāk.
2. Jūs jūtaties dusmīgs uz lietām, kuras nevarat kontrolēt
Atrodot sevi viegli un pastāvīgi neapmierināti, ir ļoti izplatīta bēdu izpausme.
Piemēram, darbs no mājām iepriekš varēja justies kā greznība, bet varbūt tagad tas vairāk šķiet kā sods. Iespējams, ka, neiegūstot vēlamo makaronu un siera zīmolu, agrāk nelikāties par lielu darījumu, tomēr pēkšņi vietējā veikalā esat dusmīgs, ka jums nav pietiekami daudz krājumu.
Ja mazi šķēršļi pēkšņi jūtas neciešami, jūs neesat viens. Šie šķēršļi bieži vien kalpo kā neapzināts atgādinājums, ka lietas nav vienādas - izraisot skumjas un zaudējumu sajūtu, pat ja mēs to neapzināmies.
Ja jums liekas, ka jūs biežāk uzlec, esiet saudzīgs pret sevi. Tā ir pilnīgi normāla reakcija kolektīvās traumas laikā.
3. Jūs esat atkāpies pēc sliktākā scenārija
Viens no veidiem, kā cilvēki bieži tiek galā ar paredzamām bēdām, ir garīgi un emocionāli mēģināt “sagatavoties” sliktākajam gadījumam.
Ja mēs izliekamies, ka tas ir neizbēgams, mēs varam sevi pievīlēt domāt, ka tas nejutīsies tik šokējoši vai sāpīgi, kad tas notiks.
Tomēr tas ir mazliet lamatas. Mirklis par saslimšanas scenārijiem, bezcerīga sajūta, kad lietas izvēršas, vai nemierīgi izklīstot par visu, kas varētu noiet greizi, patiesībā nenodrošinās jūs drošību - tā vietā tas vienkārši uzturēs jūs emocionāli aktivizētu.
Faktiski hronisks stress var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu, tāpēc šajā laikā ir tik svarīgi praktizēt sevis aprūpi.
Sagatavotība ir svarīga, taču, ja jūs aizraujaties ar visapokaliptiskajām un postošākajām iespējām, iespējams, nodarāt vairāk ļauna nekā laba. Svarīgs ir līdzsvars.
4. Jūs uzskatāt, ka atsaucaties vai izvairāties no citiem
Kad mēs jūtamies satriekti, bailīgi un iedarbināti, ir liela jēga, ka mēs varētu atkāpties no citiem. Ja mēs tik tikko spējam noturēties virs ūdens, izvairoties no citiem cilvēkiem, mēs varam justies kā mēs pasargājam sevi no viņu stresa un nemiera.
Tomēr tas var novērst. Izolācija faktiski var palielināt depresijas un trauksmes sajūtas.
Tā vietā mums jāpaliek savienotiem ar citiem - un mēs to varam darīt, saglabājot stingras robežas par to, kāda veida atbalstu mēs varam piedāvāt.
Daži robežu piemēri, kurus jūs varētu iestatīt tūlīt:
- Man ir bijis ļoti grūti pavadīt šo COVID-19 saturu. Vai šodien sarunu varam noturēt gaišu?
- Es nedomāju, ka šobrīd varu par to runāt. Vai šobrīd kaut ko varam darīt, lai novērstu uzmanību?
- Es šobrīd cīnos un šobrīd nespēju tevi tādā veidā atbalstīt. Es priecājos (spēlēt spēli / nosūtīt aprūpes paketi / reģistrēties pēc teksta vēlāk) tā vietā, ja tas būtu noderīgi.
- Man šobrīd nav daudz iespēju jūs atbalstīt, taču vēlāk nosūtīšu jums dažas saites, kuras, manuprāt, varētu būt noderīgas, ja vēlaties.
Atcerieties, ka nav nekā slikta, nosakot jebkādas robežas, kas jums nepieciešams, lai rūpētos par sevi!
5. Jūs esat pilnībā izsmelts
Liela daļa no tā, ko mēs runājam ar gaidāmajām bēdām, patiesībā ir tikai mūsu ķermeņa reakcija uz traumu: proti, atrodoties “cīņas, lidojuma vai iesaldēšanas” režīmā.
Kad mēs jūtamies apdraudēti, mūsu ķermenis reaģē, pārpludinot mūs ar stresa hormoniem un pastiprinot mūs, tikai gadījumā, ja mums ātri jāreaģē uz draudiem.
Tomēr viena no blakusparādībām ir tā, ka mēs jūtamies nolietojušies. Tas, ka mēs katru dienu tik aktivizējamies, mūs patiešām var nogurdināt, padarot izsīkumu par diezgan universālu bēdu pieredzi.
Tas ir īpaši grūti laikā, kad tik daudz cilvēku runā par to, cik produktīvi viņi ir bijuši, sevi izolējot. Var justies diezgan draņķīgi dzirdēt par citiem, kas sāk jaunus hobijus vai projektus, kamēr mēs tik tikko varam piecelties no gultas.
Tomēr jūs tālu neesat viens pats savā pandēmijas izraisītajā izsīkumā. Un, ja viss, ko varat darīt šobrīd, ir saglabāt sevi drošībā? Tas ir vairāk nekā pietiekami labi.
Ja jūtat gaidāmas bēdas, ko jūs varat darīt, lai tiktu galā?
Ja neesat pārliecināts, kā orientēties šajā bēdu formā, varat veikt dažas darbības:
Apstipriniet un apstipriniet savas jūtas. Nav iemesla kaunēties vai kritizēt emocijas, kas jums rodas. Ikviens skumjas piedzīvos atšķirīgi, un neviena no jūsu jūtām nav nepamatota tik grūtā laikā. Esiet laipns pret sevi.
Atjaunojiet to pie pamatiem. Īpaši svarīgi šajā laikā palikt pabarotam, hidratētam un atpūties. Ja jūs cīnāties ar to, šajā rakstā es uzskaitīju dažus padomus par pamata pašaprūpi un dažas noderīgas lietotnes, kuras varat lejupielādēt šeit.
Sazinieties ar citiem, pat ja nevēlaties. Var būt vilinoši izslēgt visus, kad esat satriekts un aktivizējies. Lūdzu, izturieties pret mudinājumu! Cilvēku saikne ir kritiska mūsu labklājības sastāvdaļa, it īpaši tagad. Un ja tuvinieki ved tevi pie sienas? Šajā laikā ir arī lietotne, kas paredzēta saziņai ar cilvēkiem.
Prioritāti piešķiriet atpūtai un relaksācijai. Jā, izklausās absurdi, ja cilvēkiem liek atpūsties pandēmijas laikā. Tomēr, kad mūsu nemiers ir tik aktivizēts, ir kritiski svarīgi mēģināt samazināt savu ķermeni un smadzenes. Šajā rakstā ir diezgan izsmeļošs resursu saraksts, ja šajā laikā jūsu satraukums ir paaugstināts.
Izsaki sevi. Īpaši noderīgi šobrīd ir radošie noieta tirgi. Izmēģiniet žurnālus, dejas, kolāžas - viss, kas jums palīdz emocionāli apstrādāt to, kas notiek jūsu labā! Es esmu arī saņēmis dažus žurnālu uzvedinājumus un pašaprūpes vingrinājumus šajā bēdu rakstā, ja jūs interesē.
Runājiet ar profesionāli. Tiešsaistes terapija šobrīd ir svētība. Ja jūs tam varat piekļūt, terapeiti ir būtisks resurss, lai šajā laikā pārdzīvotu skumjas un nemieru. Es šeit esmu iekļāvis dažus terapijas resursus, kā arī šajā rakstā esmu dalījies ar dažiem labākajiem teleterapijas padomiem.
Atcerieties, ka neesi viens vien tajā, ko jūties šobrīd
Patiesībā jūs esat tālu no tā. Ap šo straujo pārmaiņu un kolektīvās bailes laiku daudzi no mums piedzīvo bēdu procesu.
Jūs esat atbalsta vērts, un jūsu cīņas ir pilnīgi saprotamas, it īpaši ņemot vērā visu, kas mainās mums apkārt.
Esiet saudzīgs pret sevi - un, ja jums nepieciešams vairāk atbalsta, nevilcinieties sazināties. Iespējams, ka nākamajās nedēļās mēs būsim izolēti un pat vientuļi, bet nevienam no mums šobrīd nav jābūt vienam.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Atrodiet viņu Twitter un Instagram un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
