Parasti domā par intelektu kā kaut ko tādu, ar kuru vienkārši esi dzimis. Galu galā daži cilvēki liek gudrībai izskatīties bez piepūles.
Tomēr intelekts nav noteikta iezīme. Tā ir mainīga, elastīga spēja mācīties un stimulēt jūsu smadzenes, kas laika gaitā var uzlaboties. Galvenais ir praktizēt dzīvesveida paradumus, kas atbalsta un aizsargā jūsu smadzenes.
Noteiktu dzīvesveida paradumu praktizēšana var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo intelektu, kas ietver divus veidus:
- Kristalizēts intelekts. Tas attiecas uz jūsu vārdu krājumu, zināšanām un prasmēm. Kristalizēts intelekts parasti palielinās, kļūstot vecākam.
- Šķidruma izlūkošana. Pazīstams arī kā šķidra spriešana, šķidruma intelekts ir jūsu spēja argumentēt un domāt abstrakti.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas zinātnei ir jāsaka par dažādajiem veidiem, kā jūs varētu uzlabot gan savu izkristalizēto, gan šķidro intelektu.
1. Vingrojiet regulāri
Uzturēšanās fiziski aktīvā ir viens no labākajiem smadzeņu darbības uzlabošanas veidiem.
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, viegls vingrinājums veicina aktivitāti hipokampā, kas ir iesaistīts atmiņā. Tas arī uzlabo savienojumu starp hipokampu un citiem smadzeņu reģioniem, kas regulē atmiņu.
2014. gada pētījumā arī tika atklāts, ka vingrinājumi palielina hipokampu apjomu. Pētījuma autori sprieda, ka aerobās aktivitātes veicina neironu augšanu, kas veicina smadzeņu struktūru un darbību.
Lai izbaudītu vingrošanas kognitīvās priekšrocības, ir svarīgi to darīt regulāri. Labā ziņa ir tā, ka, lai gūtu labumu, jums nav enerģiski jātrenējas.
Iesācējiem draudzīgas vingrinājumu idejas ietver:
- ejot
- joga
- pārgājieni
- ķermeņa svara treniņi
2. Pietiekami gulēt
Miega režīms ir būtisks arī optimālas izziņas funkcijas uzturēšanai. Kad jūs gulējat, jūsu smadzenes konsolidē atmiņas, kuras jūs radījāt visas dienas garumā. Tas arī uzlabo jūsu smadzeņu spēju iemācīties jaunu informāciju, kad pamodāties.
Faktiski adekvāts miegs ir tik svarīgs, ka 2019. gada pētījumā tika atklāts, ka pat viegla miega atņemšana negatīvi ietekmē darba atmiņu.
3. Meditēt
Vēl viens veids, kā kļūt gudrākam, ir praktizēt meditāciju.
Vecākā 2010. gada pētījumā meditācija bija saistīta ar labāku izpildvaras darbību un darba atmiņu. Šīs sekas tika novērotas tikai pēc četrām meditācijas dienām.
2019. gada pētījumā tika atrasti līdzīgi rezultāti. Pēc tam, kad dalībnieki bija pabeiguši 8 nedēļu ilgas 13 minūšu vadītas meditācijas sesijas, viņu uzmanība, atpazīšanas spējas un darba atmiņa palielinājās. Arī dalībnieku uztraukums un garastāvoklis uzlabojās.
Pētnieki sprieda, ka šie izziņas efekti bija saistīti ar meditācijas emocionālajiem ieguvumiem.
Ir daudz veidu, kā meditēt. Jūs varat:
- izmantojiet meditācijas lietotnes
- klausieties vadītos meditācijas video
- apmeklēt meditācijas nodarbību
4. Dzer kafiju
Adenozīns ir smadzeņu ķīmiska viela, kas aptur stimulējošu vielu izdalīšanos jūsu smadzenēs. Tomēr kafijā esošais kofeīns bloķē adenozīnu, kas šīm vielām ļauj palielināt enerģijas daudzumu. Tas varētu palīdzēt veicināt mācīšanos un garīgo sniegumu.
2014. gada pētījumā arī tika noteikts, ka kofeīna uzņemšana var palielināt uzmanību, kas var palīdzēt jums koncentrēties un labāk uzņemt jaunu informāciju.
Vislabāk tomēr kafiju patērēt mērenībā. Pārmērīga kofeīna dzeršana var palielināt trauksmi un padarīt jūs nervozu.
5. Dzeriet zaļo tēju
Gurķēšana uz zaļās tējas var arī atbalstīt jūsu smadzeņu darbību. Daži no šiem efektiem rodas no zaļās tējas kofeīna, kas ir nelielā daudzumā. Zaļā tēja ir bagāta arī ar ķīmisku vielu, ko sauc par epigallokatehīna gallātu (EGCG).
Saskaņā ar 2019. gada pārskatu EGCG var atvieglot aksonu un dendrītu augšanu neironos. Aksoni un dendrīti ļauj neironiem sazināties un veikt izziņas uzdevumus.
Turklāt 2017. gada pārskatā tika secināts, ka zaļā tēja palielina uzmanību un darba atmiņu. Visticamāk, tas notiek tāpēc, ka zaļajā tējā tiek apvienoti izdevīgi komponenti, nevis viena viela.
6. Ēdiet barības vielām bagātu pārtiku
Vēl viens veids, kā uzlabot jūsu smadzeņu veselību, ir ēst pārtikas produktus ar barības vielām, kas atbalsta smadzeņu darbību. Tas ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, flavonoīdiem un K vitamīnu.
Omega-3 taukskābes
Saskaņā ar 2017. gada pārskatu, omega-3 tauki ir galvenās smadzeņu struktūras sastāvdaļas. Bagātīgos avotos ietilpst:
- treknas zivis
- gliemenes
- jūraszāles
- linu
- avokado
- rieksti
Flavonoīdi
Flavonoīdi ir labvēlīgi augu savienojumi ar neiroprotektīviem.
Saskaņā ar 2015. gada pārskatu flavonoīdi ir saistīti ar pozitīviem izziņas rezultātiem, ieskaitot paaugstinātu izpildvaras darbību un darba atmiņu.
Bagātīgajos flavonoīdu avotos ietilpst:
- ogas
- tēja
- kakao
- sojas pupas
- graudi
K vitamīns
Saskaņā ar 2019. gada pārskatu K vitamīnam ir loma smadzeņu šūnu izdzīvošanā un izziņas sniegumā. Tas galvenokārt atrodams lapu zaļumos, piemēram:
- kale
- spināti
- apkakles
7. Spēlē instrumentu
Instrumenta spēlēšana ir jautrs un radošs veids, kā uzlabot savu intelektu. Tas ietver tādas prasmes kā:
- dzirdes uztvere
- fiziskā koordinācija
- atmiņa
- modeļa atpazīšana
Saskaņā ar 2013. gada pārskatu tas izaicina jūsu maņu un izziņas spējas. Tā rezultātā mūzikas instrumenta spēlēšana var palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvo un neirālo darbību.
Ja esat pieredzējis mūziķis, izaiciniet sevi, apgūstot jaunas dziesmas vai žanrus. Ja jūs nezināt, kā spēlēt instrumentu, atcerieties, ka nekad nav par vēlu sākt. Lai sāktu darbu, tiešsaistē varat atrast daudz bezmaksas video.
8. Lasīt
Pētījumi rāda, ka lasīšana var arī uzlabot jūsu intelektu.
Saskaņā ar 2015. gada pārskatu lasīšana stimulē katru jūsu smadzeņu daļu, kā arī neironu savienojumus starp tām.
Tas ir tāpēc, ka tai ir vajadzīgas vairākas izziņas funkcijas, tostarp:
- uzmanību
- paredzot
- darba atmiņa
- ilgtermiņa atmiņas
- abstrakts pamatojums
- izpratne
- burtu vizuāla apstrāde
2013. gada pētījumā arī tika noteikts, ka lasīšana uzlabo saikni starp smadzeņu reģioniem, kas iesaistīti izpratnē. Šis efekts var saglabāties pāris dienas pēc lasīšanas, kas liecina par ilgtermiņa ieguvumiem.
9. Turpiniet mācīties
Ja vēlaties palielināt inteliģenci, mērķējiet uz dzīvi visu dzīvi. Saskaņā ar 2018. gada pārskatu ilgāks izglītības ilgums ir saistīts ar augstāku intelektu.
Citā 2019. gada pārskatā tika atklāts, ka tālākizglītība arī palielina kognitīvās funkcijas un aizsargā jūsu smadzenes.
Izglītības turpināšana nenozīmē, ka jums ir jāsaņem grāds. Jūs varat:
- klausieties aplādes
- skatīties TED sarunas
- apmeklēt lekcijas vai darbnīcas
- paņemt jaunu hobiju
- iemācīties jaunu valodu
- lasīt grāmatas par jaunu tēmu
10. Socializējies
Tā kā cilvēki ir sociāli radījumi, uzturēšanās sabiedrībā var arī uzlabot jūsu garīgo sagatavotību. Tas ir tāpēc, ka socializācija stimulē prātu un izziņas spējas, liecina 2018. gada pētījums.
Ja jums ir grūti satikt jaunus cilvēkus vai izveidot attiecības, ieteicams apsvērt šādus jautājumus:
- brīvprātīgais savā kopienā
- pievienojieties klubam, sporta zālei vai sporta komandai
- ņem klasi
- pievienojies grāmatu klubam
- atjaunot savienojumu ar veciem draugiem
Apakšējā līnija
Atcerieties, ka izlūkošanas mērķis nav zināt vairāk kā citi cilvēki. Tas ir par smadzeņu stimulēšanu, spēju risināt problēmas un jaunu lietu apguvi.
Paliekot ziņkārīgam un sekojot iepriekš aprakstītajiem padomiem, iespējams, jūs ar laiku varēsit uzlabot savu smadzeņu veselību un uzlabot savu intelektu.
