Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Ja jums un jūsu partnerim rodas problēmas ar auglību, ziniet, ka neesat viens. Neauglība ir biežāka, nekā jūs varētu domāt.
Tas ietekmē apmēram vienu no sešiem pāriem, un pētnieki lēš, ka aptuveni katrs trešais gadījums ir saistīts tikai ar vīriešu dzimuma partnera auglības problēmām (1, 2).
Kaut arī neauglība ne vienmēr ir ārstējama, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu savas iespējas ieņemt bērnu. Auglību dažreiz var uzlabot ar veselīgu uzturu, piedevām un citām dzīvesveida stratēģijām.
Šajā rakstā ir uzskaitīti daži galvenie dzīvesveida faktori, pārtikas produkti, barības vielas un piedevas, kas saistīti ar vīriešu auglības uzlabošanos.
Kas ir vīriešu neauglība?
Auglība attiecas uz cilvēku spējām vairoties bez medicīniskas palīdzības.
Vīriešu neauglība ir tad, kad vīrietim ir sliktas iespējas padarīt savu sievietes partneri grūtniecību. Parasti tas ir atkarīgs no viņa spermas šūnu kvalitātes.
Dažreiz neauglība ir saistīta ar seksuālo funkciju, un citreiz to var saistīt ar spermas kvalitāti. Šeit ir daži piemēri no katra:
- Libido. Citādi pazīstams kā dzimumtieksme, libido raksturo cilvēka vēlmi nodarboties ar seksu. Pārtikas produktus vai piedevas, kas apgalvo, ka palielina libido, sauc par afrodiziakiem.
- Erekcijas disfunkcija. Pazīstams arī kā impotence, erektilā disfunkcija ir tad, ja vīrietis nespēj attīstīt vai uzturēt erekciju.
- Spermu skaits. Svarīgs spermas kvalitātes aspekts ir spermas šūnu skaits vai koncentrācija noteiktā spermas daudzumā.
- Spermas kustīgums. Veselīgu spermas šūnu būtiska funkcija ir to spēja peldēt. Spermas kustīgumu mēra kā kustīgo spermas šūnu procentuālo daudzumu spermas paraugā.
- Testosterona līmenis. Dažiem vīriešiem par neauglību var būt zems vīriešu dzimuma hormona testosterona līmenis.
Neauglībai var būt vairāki cēloņi, un tā var būt atkarīga no ģenētikas, vispārējās veselības, fiziskās sagatavotības, slimībām un uztura piesārņotājiem.
Turklāt ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu un uzturu. Daži pārtikas produkti un barības vielas ir saistītas ar lielākiem auglības ieguvumiem nekā citi.
Šeit ir 10 zinātnes atbalstīti veidi, kā palielināt spermatozoīdu skaitu un palielināt vīriešu auglību.
1. Lietojiet D-asparagīnskābes piedevas
D-asparagīnskābe (D-AA) ir asparagīnskābes forma, aminoskābes veids, ko pārdod kā uztura bagātinātāju.
To nevajadzētu sajaukt ar L-asparagīnskābi, kas veido daudzu olbaltumvielu struktūru un ir daudz izplatītāka nekā D-AA.
D-AA galvenokārt atrodas noteiktos dziedzeros, piemēram, sēkliniekos, kā arī spermā un spermas šūnās.
Pētnieki uzskata, ka D-AA ir saistīta ar vīriešu auglību. Faktiski D-AA līmenis ir ievērojami zemāks neauglīgiem vīriešiem nekā auglīgiem vīriešiem (3).
To apstiprina pētījumi, kas parāda, ka D-AA piedevas var paaugstināt vīriešu dzimuma hormona testosterona līmeni, kam ir būtiska loma vīriešu auglībā.
Piemēram, pētījums ar neauglīgiem vīriešiem ierosināja, ka, paņemot 2,7 gramus D-AA 3 mēnešus, viņu testosterona līmenis palielinājās par 30–60%, bet spermatozoīdu skaits un kustīgums - par 60–100%.
Viņu partneru vidū palielinājās arī grūtniecības skaits (4).
Cits kontrolēts pētījums ar veseliem vīriešiem parādīja, ka, lietojot 3 gramus D-AA piedevas katru dienu 2 nedēļas, testosterona līmenis palielinājās par 42% (5).
Tomēr pierādījumi nav konsekventi. Pētījumos ar sportistiem vai izturības trenētiem vīriešiem ar normālu vai augstu testosterona līmeni atklājās, ka D-AA nepalielina tā līmeni vēl vairāk un pat samazināja tos lielās devās (6, 7).
Pašreizējie pierādījumi norāda, ka D-AA piedevas var uzlabot auglību vīriešiem ar zemu testosterona līmeni, kamēr tie pastāvīgi nesniedz papildu priekšrocības vīriešiem ar normālu vai augstu līmeni.
Nepieciešams vairāk pētījumu, lai izpētītu D-AA piedevu iespējamo ilgtermiņa risku un ieguvumus cilvēkiem.
Iegādājieties D-asparagīnskābes piedevas tiešsaistē.
2. Vingrojiet regulāri
Papildus tam, ka tas regulāri ietekmē fizisko veselību, tas var paaugstināt testosterona līmeni un uzlabot auglību.
Pētījumi rāda, ka vīriešiem, kuri regulāri vingro, ir augstāks testosterona līmenis un labāka spermas kvalitāte nekā neaktīviem vīriešiem (8, 9, 10).
Tomēr jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz fiziskas slodzes, jo tas var radīt pretēju efektu un potenciāli samazināt testosterona līmeni. Pareiza cinka daudzuma iegūšana var mazināt šo risku (11, 12, 13).
Ja jūs reti vingrojat, bet vēlaties uzlabot savu auglību, kļūstiet par fiziski aktīvu par vienu no galvenajām prioritātēm.
3. Saņemiet pietiekami daudz C vitamīna
Jūs droši vien esat pazīstams ar C vitamīna spēju pastiprināt imūnsistēmu.
Daži pierādījumi liecina, ka antioksidantu piedevu, piemēram, C vitamīna, lietošana var uzlabot auglību.
Oksidācijas stress ir tad, kad reaktīvo skābekļa sugu (ROS) līmenis organismā sasniedz kaitīgu līmeni.
Tas notiek, ja slimības, vecumdienas, neveselīgs dzīvesveids vai vides piesārņotāji (14, 15, 16) ir satriekti paša organisma antioksidantu aizsargspējas.
ROS organismā tiek pastāvīgi ražoti, bet veseliem cilvēkiem to līmenis tiek kontrolēts. Augsts ROS līmenis var veicināt audu ievainojumus un iekaisumu, palielinot hroniskas slimības risku (17).
Ir arī daži pierādījumi, ka oksidatīvais stress un pārmērīgi augsts ROS līmenis var izraisīt vīriešu neauglību (18, 19).
Pietiekami daudz antioksidantu, piemēram, C vitamīna, uzņemšana var palīdzēt neitralizēt dažus no šiem kaitīgajiem efektiem. Ir arī daži pierādījumi, ka C vitamīna piedevas var uzlabot spermas kvalitāti.
Pētījums ar neauglīgiem vīriešiem parādīja, ka, lietojot 1000 mg C vitamīna piedevas divas reizes dienā līdz 2 mēnešiem, spermatozoīdu kustīgums palielinājās par 92% un spermatozoīdu skaits par vairāk nekā 100%. Tas arī par 55% samazināja deformēto spermas šūnu īpatsvaru (20).
Cits novērošanas pētījums ar Indijas rūpniecības darbiniekiem ierosināja, ka 1000 mg C vitamīna lietošana piecas reizes nedēļā 3 mēnešus var aizsargāt pret DNS bojājumiem, ko spermas šūnās rada ROS.
C vitamīna piedevas arī ievērojami uzlaboja spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, vienlaikus samazinot deformēto spermas šūnu skaitu (21).
Kopumā šie atklājumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt uzlabot auglību neauglīgiem vīriešiem ar oksidatīvo stresu.
Tomēr pirms jebkādu noteiktu apgalvojumu izteikšanas ir nepieciešami kontrolēti pētījumi.
4. Atpūtieties un samaziniet stresu līdz minimumam
Ir grūti izjust garastāvokli, kad jūtat stresu, taču tam varētu būt vairāk nekā nevis sajūtamies par seksu. Stress var mazināt jūsu seksuālo apmierinātību un pasliktināt auglību (22., 23., 24.).
Pētnieki uzskata, ka hormons kortizols daļēji var izskaidrot šo negatīvo stresa ietekmi.
Ilgstošs stress paaugstina kortizola līmeni, kas spēcīgi negatīvi ietekmē testosteronu. Kad kortizols paaugstinās, testosterona līmenis mēdz pazemināties (25, 26).
Kaut arī smagu, neizskaidrojamu satraukumu parasti ārstē ar medikamentiem, maigākos stresa veidus var mazināt ar relaksācijas paņēmieniem.
Stresa pārvarēšana var būt tikpat vienkārša kā pastaiga dabā, meditācija, vingrošana vai laika pavadīšana kopā ar draugiem.
5. Saņemiet pietiekami daudz D vitamīna
D vitamīns var būt svarīgs vīriešu un sieviešu auglībai. Tā ir vēl viena barības viela, kas var paaugstināt testosterona līmeni.
Viens novērošanas pētījums parādīja, ka vīriešiem ar D vitamīna deficītu biežāk bija zems testosterona līmenis (27).
Kontrolēts pētījums ar 65 vīriešiem ar zemu testosterona līmeni un D vitamīna deficītu apstiprināja šos atklājumus. Lietojot 3000 SV D3 vitamīna katru dienu 1 gadu, viņu testosterona līmenis palielinājās par aptuveni 25% (28).
Augsts D vitamīna līmenis ir saistīts ar lielāku spermatozoīdu kustīgumu, taču pierādījumi ir pretrunīgi (29, 30).
6. Izmēģiniet tribulus terrestris
Tribulus terrestris, pazīstams arī kā punkcijas vīnogulājs, ir ārstniecības augs, ko bieži lieto vīriešu auglības uzlabošanai.
Viens pētījums ar vīriešiem ar mazu spermatozoīdu skaitu parādīja, ka, paņemot 6 gramus tribulus saknes 2 reizes dienā 2 mēnešus, uzlabojās erektilā funkcija un dzimumtieksme (31).
Kaut arī Tribulus terrestris nepaaugstina testosterona līmeni, pētījumi norāda, ka tas var pastiprināt testosterona libido veicinošo iedarbību (32, 33, 34).
Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu tā afrodiziaka īpašības un novērtētu ilgtermiņa riskus un ieguvumus no tā papildināšanas.
7. Lietojiet grieķu piedevas
Grieķu (Trigonella foenum-graecum) ir populārs kulinārijas un ārstniecības augs.
Vienā pētījumā ar 30 vīriešiem, kuri četrreiz nedēļā trenējās ar spēku, tika analizēta 500 mg fenugreek ekstrakta ikdienas ieņemšanas ietekme.
Vīriešiem bija ievērojami palielinājies testosterona līmenis, spēks un tauku zudums, salīdzinot ar placebo (35).
Cits pētījums, kurā piedalījās 60 veseli vīrieši, parādīja, ka, lietojot 600 mg Testofen, piedevu, kas izgatavots no fenugreek sēklu ekstrakta un minerāliem, katru dienu 6 nedēļas uzlaboja dzimumtieksmi, seksuālo sniegumu un izturību (36).
Šos atklājumus apstiprināja vēl viens lielāks pētījums, kurā piedalījās 120 veseli vīrieši. Lietojot 600 mg Testofen katru dienu 3 mēnešus, tika uzlabota erektilā funkcija un seksuālo aktivitāšu biežums.
Arī papildinājums ievērojami paaugstināja testosterona līmeni (37).
Paturiet prātā, ka visos šajos pētījumos tika pārbaudīti fenugreek ekstrakti. Maz ticams, ka vesela grieze, ko izmanto ēdiena gatavošanā un zāļu tējā, ir tikpat efektīva.
8. Iegūstiet pietiekami daudz cinka
Cinks ir būtisks minerāls, kas lielā daudzumā atrodams dzīvnieku barībā, piemēram, gaļā, zivīs, olās un vēžveidīgajos.
Pietiekama daudz cinka iegūšana ir viens no vīriešu auglības stūrakmeņiem.
Novērošanas pētījumi liecina, ka zems cinka līmenis vai deficīts ir saistīts ar zemu testosterona līmeni, sliktu spermas kvalitāti un paaugstinātu vīriešu neauglības risku (38).
Arī cinka piedevu lietošana palielina testosterona līmeni un spermatozoīdu skaitu tiem, kam ir maz cinka (39, 40, 41).
Turklāt cinka piedevas var samazināt pazeminātu testosterona līmeni, kas saistīts ar pārmērīgu intensīvas slodzes daudzumu (12, 13).
Kontrolētiem izmēģinājumiem ir jāapstiprina šie novērojumu rezultāti.
9. Apsveriet Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) ir ārstniecības augs, ko Indijā lieto kopš seniem laikiem.
Pētījumi liecina, ka Ashwagandha var uzlabot vīriešu auglību, paaugstinot testosterona līmeni.
Viens pētījums ar vīriešiem ar mazu spermas šūnu skaitu parādīja, ka 675 mg ashwagandha saknes ekstrakta lietošana 3 mēnešus dienā ievērojami uzlaboja auglību.
Konkrētāk, salīdzinot ar līmeni pētījuma sākumā, tas palielināja spermatozoīdu skaitu par 167%, spermas daudzumu par 53% un spermas kustīgumu. Salīdzinājumam, starp tiem, kuri saņēma placebo ārstēšanu, tika konstatēti minimāli uzlabojumi (42).
Paaugstināts testosterona līmenis var daļēji būt saistīts ar šiem ieguvumiem.
Pētījums, kurā piedalījās 57 jauni vīrieši pēc spēka trenēšanas programmas, parādīja, ka, katru dienu patērējot 600 mg asvagandhas saknes ekstrakta, ievērojami palielinājās testosterona līmenis, muskuļu masa un spēks, salīdzinot ar placebo (43).
Šos atklājumus apstiprina novērošanas dati, kas norāda, ka ashwagandha piedevas var uzlabot spermatozoīdu skaitu, spermas kustīgumu, antioksidantu stāvokli un testosterona līmeni (44, 45).
10. Ēdiet maca sakni
Makas sakņu piedevu lietošana var uzlabot dzimumtieksmi, kā arī auglību un seksuālo sniegumu.
Maka sakne ir populārs augu ēdiens, kura izcelsme ir Peru centrā. Tradicionāli to izmanto, lai uzlabotu libido un auglību.
Vairāki pētījumi ar vīriešiem parādīja, ka 1,5–3 gramu žāvētas maka saknes uzņemšana līdz 3 mēnešiem uzlaboja seksuālo vēlmi vai dzimumtieksmi (46, 47, 48).
Pētījumi arī liecina, ka maka sakne var uzlabot seksuālo sniegumu. Vīriešiem ar vieglu erektilo disfunkciju, lietojot 2,4 gramus kaltētas maca saknes 12 nedēļas, nedaudz uzlabojās pašu ziņotā erektilā funkcija un seksuālā labklājība (49).
Paņemot 1,75 gramus maka sakņu pulvera katru dienu 3 mēnešus, veseliem vīriešiem palielināja arī spermatozoīdu skaitu un kustīgumu (50).
Šie atklājumi ir daļēji apstiprināti pārskatos, taču pētnieki atzīmēja, ka pierādījumi ir vāji un ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai varētu izvirzīt noteiktas prasības (51, 52).
Turklāt šķiet, ka maka sakne neietekmē hormonu līmeni. 1,5–3 gramu maka saknes lietošana 3 mēnešus dienā neietekmēja testosteronu vai citus reproduktīvos hormonus veseliem, auglīgiem vīriešiem (53).
Citi padomi
Daudzas lietas var palīdzēt palielināt auglību, bet tas, kas jums noder, ir atkarīgs no jūsu auglības problēmu cēloņa.
Turklāt paturiet prātā, ka auglība un libido parasti iet roku rokā ar jūsu vispārējo veselību.
Šī iemesla dēļ viss, kas uzlabo jūsu vispārējo veselību, iespējams, palielinās jūsu auglību.
Šeit ir 8 papildu padomi, lai palielinātu auglību un spermas daudzumu / kvalitāti:
- Svins veselīgu dzīvesveidu. Neveselīga dzīvesveida prakse pasliktina jūsu vispārējo veselību, ieskaitot auglību (54).
- Zaudēt lieko svaru. Papildu svara nēsāšana ir saistīta ar neauglību. Ja ārstam ir aizdomas, ka svars var būt saistīts ar jūsu neauglību, apspriediet svara zaudēšanu kā vienu no jūsu veselības mērķiem (55, 56, 57).
- Ierobežojiet alkohola patēriņu. Izvairieties no stipra alkohola lietošanas, jo tas var samazināt testosterona līmeni un pasliktināt spermas kvalitāti (58, 59).
- Iegūstiet pietiekami daudz folātu. Daži pētījumi norāda, ka zems folātu daudzums var pasliktināt spermas kvalitāti (60, 61).
- Iegūstiet atbilstošu miegu. Lai saglabātu savu veselību, ir svarīgi iegūt pienācīgu miegu. Ierobežots vai pārmērīgs miegs ir saistīts arī ar sliktu spermas kvalitāti (62).
- Uzkodas uz valriekstiem. Ēdot daudz antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, valriekstus, auglība šķiet labvēlīga (63).
- Apsveriet piedevas. Šķiet, ka darbojas arī antioksidantu piedevas. Daži pierādījumi liecina, ka koenzīms Q10 uzlabo spermas kvalitāti (64, 65).
- Izvairieties no ēšanas pārāk daudz sojas. Sojā ir daudz izoflavonu, kas saistīti ar zemāku spermas kvalitāti (66).
Apakšējā līnija
Neauglība ir diezgan izplatīta parādība, un tā ietekmē daudzus vīriešus visā pasaulē.
Ja jums ir problēmas ar auglību, jūs varat koncentrēties uz vispārējās veselības uzlabošanu. Daudzi no iepriekšminētajiem padomiem ir galvenās veselīga dzīvesveida sastāvdaļas.
Nav garantētas korekcijas, bet, ja uzturvielu deficīts vai zems testosterona līmenis ir veicinošie faktori, iespējams, ka šie dzīvesveida padomi var palīdzēt.
