Ik pa laikam visi to iziet: cīņa, lai atrastu enerģiju, lai paveiktu lietas, kad jūs labprātāk gribētu palikt gultā vai darīt burtiski jebko citu, izņemot tās lietas, kas ietilpst jūsu darāmo darbu sarakstā.
Lai pārvarētu kavēšanos, ir jāuzstāda sevi, lai gūtu panākumus, sākot mazu un būjot konsekventu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pieķerties jaunai treniņu kārtībai vai beidzot pilnveidot savas ēdiena gatavošanas prasmes, šie padomi var palīdzēt jums atrast iekšējo spēku.
Vingrojiet regulāri
Lai arī tas ir grūti, darba sākšana var palīdzēt sasniegt mērķus, neatkarīgi no tā, vai tie ir apmācība kādam lielam pasākumam vai tvaika izpūšana ar prātīgu kustību.
Tikai pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni - ikvienam ir vajadzīgas atpūtas dienas un neregulārs komforta ēdiens.
Padariet to par spēli
Lai izveidotu motivāciju, augstas veiktspējas treneris Šefali Raina iesaka pārfiksēt uzdevumu spēles kontekstā un savienot jūsu darbības ar atalgojumu vai sodiem.
Piemēram, “ja vēlaties justies motivēts vingrot, jūs varētu iesaistīties spēles struktūrā, kur trīs reizes nedēļā vingrojot jums palutināt sevi ar kaut ko tādu, kas jums patīk”, viņa skaidro.
"Bet, ja jūs vingrojat mazāk nekā trīs reizes, varbūt jūs atsakāties no kaut kā vērtējama." Vienkārši pārliecinieties, ka jūs joprojām atstājat sev vietu, lai pavadītu brīvdienas, kad nepieciešams jūsu prātam un ķermenim.
Padariet savus mērķus vieglāk sasniedzamus
Klīniskais psihologs Stīvs Levinsons, PhD, iesaka pēc iespējas vienkāršāk veikt konkrētas lietas, kuras, kā jūs zināt, jums vajadzētu darīt.
Zvaniet mērķa draugam
“Mums visiem ir vajadzīgs kāds, kurš tic mums,” saka izglītības psiholoģe Elisa Robyn, PhD. Mērķa draugs ļauj jums atskaitīties par saviem mērķiem, jo viņi var jums piedāvāt pamudinājumu palikt motivētiem.
Apsveriet iespēju iesaistīt draugu, kuram ir līdzīgi mērķi, kopā ar jums nodarboties ar vingrošanu vai pat tikai iedrošināt viens otru.
Mācības skolā vai eksāmenā
Studijas var sagādāt sāpes, it īpaši, ja jūs īpaši neinteresē šī tēma. Zemāk ir sniegti daži paņēmieni, kā padarīt procesu vienmērīgāku.
Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu
Uzsākot lielu projektu vai gatavojoties eksāmenam, uzrakstiet visu nepieciešamo, lai nokļūtu aktīvo darbu sarakstā. Sadalot visu pārvaldāmos uzdevumos, jūs jutīsities mazāk satriekti un, izpildot katru uzdevumu, jutīsities vairāk par paveikto.
Veiciet nelielu atalgojumu šajā procesā
Ir svarīgi šajā procesā iesaistīt nelielu atalgojumu vai svinības. “Var būt grūti palikt motivētiem, taču mazu mērķu izvirzīšana nedaudz atvieglo ceļojumu,” saka Robins.
Palutini sevi
Pēc ilgas mācību sesijas mēģiniet sevi apbalvot ar kādu no šiem:
- pastaiga pa parku
- telefona saruna ar draugu
- filmas skatīšanās vai grāmatas kērlings
Sekojiet līdzi savam progresam
Galvenā motivācijas sastāvdaļa ir atziņa, cik tālu esat nokļuvis. Ja jums ir grūti pabeigt projektu, sekot līdzi paveiktajam var dot enerģiju, lai jūs virzītu līdz galam.
Pēc katras mācību sesijas vai darba perioda pierakstiet, cik daudz esat progresējis, kā atgādinājumu par nākamo reizi, kad jutīsities iestrēdzis.
Veidojiet regulāras pauzes
Dažreiz, meklējot motivāciju strādāt ilgas mācību sesijas laikā, ir nepieciešami īsi pārtraukumi, lai atsvaidzinātu prātu.
Darbu novēršana
Ja tīra, sakopta telpa, tā noteikti jūtas. Nokļūšana līdz tam ir cits stāsts.
Izveidojiet mājas tīrīšanas atskaņošanas sarakstu
Lai stundas ritētu ātrāk, šeit nav nekā jautra, dzīvīgas mūzikas. Mēģiniet izveidot atskaņošanas sarakstu, kuru varētu izmantot treniņiem vai dejām, lai palīdzētu mazgājot traukus vai mazgājot veļu.
Izveidojiet rutīnu
Katru dienu organizējot laiku, lai veiktu darbus, var palīdzēt izvairīties no satraukuma.
Lai izveidotu rutīnu, apņemieties katru dienu noteiktā laikā saspiest vienu uzdevumu. Piemēram, jums ir ieradums izņemt miskasti, kad dodaties uz darbu no rīta, vai putekļot komerciālu pārtraukumu laikā.
Iestatiet tīrīšanas taimeri
Sacīkšu skaistums laikā ir tāds, ka tas dod priekšstatu par paveikto.
Lai iegūtu ātru motivāciju, iestatiet taimeri uz 15 minūtēm, lai sakoptu konkrētu telpu vai ķertos pie lielākiem projektiem, piemēram, krātuves. Ja jūtaties pēc enerģijas, varat to iestatīt vēl uz 15. Ja esat noslaucīts, rīt dariet vēl 15 minūtes ilgas enerģijas.
Declutter
Atbrīvošanās no liekiem priekšmetiem var ļoti ietekmēt jūsu dzīves telpu. Tas var būt arī milzīgs uzņēmums.
Darba iegūšana
Pat nelieli uzdevumi var justies kā Herculean pūles, kad jūs atrodaties motivācijas kritumā. Meklējot veidus, kā sevi atdzīvināt, jūs varat padarīt visu atšķirīgu.
Izveidojiet mini sprintu, lai aktivizētu motivāciju
Dažreiz mūs nemotivē kāds uzdevums, jo tas jūtas pārāk garš, pārāk nospiedošs vai pārāk garlaicīgs un garlaicīgs, saka Raina. Tādos gadījumos ir noderīgi sadalīt uzdevumu mini sprintos vai īslaicīgos laika blokos.
“Mūsu smadzenes ir koncentrētas uz īstermiņa un ilgtermiņa koncentrēšanos, tāpēc minisprints palīdz mums kļūt koncentrētiem, enerģiskiem un motivētiem veikt īsāka termiņa uzdevumus un pēc tam justies labi,” piebilst Raina.
Noņemiet uzmanību
Apkārt tam nevar būt uzmanības novēršana, piemēram, nemitīgi tālruņa paziņojumi vai skaļa pļāpāšana, lai dziļi koncentrētos.
Sagatavojiet savu darba vietu, atšifrējot galdu, uzliekot troksni slāpējošas austiņas un noteiktu laiku slēpjot tālruni atvilktnē.
Prioritāti piešķiriet 3 svarīgākajiem dienas uzdevumiem
Ja atrodat, ka aktīvo darbu saraksts katru stundu palielinās, pierakstiet trīs svarīgākās lietas, kas jums jādara katru dienu. Vispirms koncentrējieties uz tiem, pēc tam pārejiet pie citiem.
Izveidojiet emocionālu savienojumu
Neatkarīgi no uzdevuma, pajautājiet sev, kā jutīsities, kad tas tiks paveikts, iesaka Raina. Vai jūs atbrīvosities? Laimīgs? Apmierināts?
Uzdodot šos jautājumus un veidojot emocionālu saikni ar meklēto atlīdzību, jūs aktivizējat motivāciju sasniegt jebkuru izvirzīto mērķi.
Sazinieties ar savu darbu
Šeit ir daži citi jautājumi, kas jāņem vērā:
- Kāds cilvēks tu vēlies būt?
- Kā šī uzdevuma veikšana ir saistīta ar šo lielo ainu?
- Kāpēc tev tas ir svarīgi?
Ēdienu gatavošana mājās
Jūs labprāt eksperimentētu un gatavotu vairāk mājās, bet, šķiet, nevarat izsaukt motivāciju. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums tikt pāri kuprim (un ietaupīt dažas nopietnas naudas).
Pilnveidojiet savas kulinārijas prasmes
Ēdienu gatavošana var būt relaksējoša un atbrīvojoša aktivitāte, kas palīdz iekļūt iedzimtajā radošumā. Tas var būt arī stresa un laikietilpīgs, ja neesat pārliecināts, ko darāt.
Iet pro
Apsveriet iespēju attīstīt savas prasmes:
- abonējot recepšu emuārus
- uzņemšana gatavošanas klasē
- ielūdzot virtuves prasmīgu draugu, lai viņš jums parādītu dažus trikus
- nažu prasmju klases apgūšana kapāšanas apgūšanai
Izveidojiet maltītes plānu
Pusi no ēdiena gatavošanas nastas ir vienkārši plānošana, ko pagatavot, un sastāvdaļu iegūšana. Ēdienreizes plānošana var palīdzēt pilnveidot šo aspektu un pat padarīt to mazliet patīkamu.
Katru nedēļu atvēliet laiku, lai izdomātu, ko jūs veidosit šai nedēļai, un izveidotu galveno iepirkumu sarakstu.
Iepazīstieties ar mūsu rokasgrāmatu iesācējiem par ēdienu sagatavošanu.
Turiet ēdienu žurnālu, lai iegūtu vienkāršas receptes
Ja jums pietrūkst laika un enerģijas, vienkāršs recepšu žurnāls var būt glābšanas līdzeklis.
Saglabājiet savus iecienītākos datus datora vai tālruņa mapē, kuru varat viegli pārbaudīt, ja nevēlaties izveidot sarežģītu ēdienu.
Esiet stratēģisks, izmantojot pārpalikumus
Jums ir taco pildījumi, bet nav tortilju? Salātu zaļumi, bet nav mērces? Domājiet ārpus kastes, kad runa ir par atlikumiem un pārtikas produktiem, kuru derīguma termiņš beidzas.
Vispārīgi padomi
Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi, šie padomi var jums palīdzēt nokļūt garām finiša līnijai (vai vismaz nedaudz tuvāk tai).
Apkārt sevi ar darītāju cilti
Raina iesaka apņemt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir neobjektīva rīcība, kas ir iedomājama saruna par ātru lēmumu pieņemšanu un lietu sakārtošanu.
“Atrodoties cilvēkiem ar lielu enerģiju, kuri rīkojas, palīdz mums arī palikt mūsu A spēlē un uztur mūs motivētus,” viņa piebilst.
Paskaties dziļi
Ja jums ir grūti atrast savu motivāciju, mēģiniet izpētīt, kāpēc.
Robins ierosina aplūkot jūsu attiecības kā labu sākumpunktu. Vai tie ir ierobežojoši vai vērtējoši? Vai jums ir modeli izvēlēties tādas izvēles, kas neatbilst jūsu mērķiem?
Apzināti pamanot šos izaicinājumus, jūs varat palīdzēt novērtēt uzlabojumus.
Ziniet, kā atlaist
Dienas beigās dažreiz dzīve var un arī satrauksies. Galu galā visu nevar kontrolēt.
Robins piebilst: “Ja slima ģimenes locekļa dēļ jums nākas kavēties darbā vai mainīt grafiku, tad nevainojiet sevi par vingrošanu. Nevainojiet sevi. Jūs drīz atgriezīsities uz ceļa.”
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
